Супакойвае хранічнае запаленне і запавольвае заўчаснае старэнне

Задаволены

• Хранічнае запаленне можа негатыўна паўплываць на ваша здароўе і нават паскорыць старэнне скуры.
• Асноўныя факты аб запаленні ў арганізме
• Што шукаць
• Працягвайце чытаць спосабы зніжэння запалення для барацьбы з заўчасным старэннем і праблемамі са здароўем.
• Калі вы хочаце прадухіліць хранічнае запаленне і заўчаснае старэнне скуры, вось некалькі простых рашэнняў.
• Агляд для

Хранічнае запаленне можа негатыўна паўплываць на ваша здароўе і нават паскорыць старэнне скуры.

Вось чаму мы звярнуліся да сусветна вядомага эксперта ў галіне інтэгратыўнай медыцыны Эндру Вайла, доктара медыцынскіх навук, аўтара Здаровае старэнне: пажыццёвае кіраўніцтва да вашага фізічнага і духоўнага дабрабыту (Knopf, 2005) за парады аб тым, як прадухіліць і паменшыць шкоднае запаленне ва ўсім целе.

Асноўныя факты аб запаленні ў арганізме

Запаленне з'яўляецца важнай часткай працэсу аздараўлення арганізма: гэта адбываецца на клеткавым узроўні, калі імунная сістэма спрабуе змагацца з хваробатворнымі мікробамі і аднавіць пашкоджаныя тканіны. Запаленне можа быць нябачным (калі ваша цела змагаецца з інфекцыяй унутры) або бачным: напрыклад, крапіўніца або вугры з'яўляюцца, калі крывяносныя пасудзіны пашыраюцца каля паверхні скуры, каб узмацніць прыток крыві, што, у сваю чаргу, спрыяе гаенню. Пачырваненне, спякота і / або ацёк таксама могуць узнікаць разам з запаленнем.

Калі бой скончыцца, армія рэчываў, якія выклікаюць запаленне, павінна адступіць, але ў многіх выпадках гэтага не адбываецца. Гэта хранічнае запаленне звязана з хваробамі сэрца, дыябетам, ракам і нават хваробай Альцгеймера. Калі скура ўцягнутая, яна можа паскорыць тонкія маршчыны, маршчыны і пашыраныя пары, а таксама азызласць, абвісанне, плямы або пачырваненне скуры.

Што шукаць

Фактары навакольнага асяроддзя і ладу жыцця могуць справакаваць нездаровае запаленне. Да іх адносяцца:

> Забруджвальнікі навакольнага асяроддзя Ўздзеянне забруджвання паветра, пасіўнага курэння і ультрафіялетавага святла сонца можа спараджаць свабодныя радыкалы (моцна рэактыўныя малекулы кіслароду), якія, у сваю чаргу, могуць выклікаць запаленчую рэакцыю ў скуры.

> Дыетычныя фактары Нездаровыя тлушчы - такія як часткова гідрагенізаваныя алею, транс -тлушчы і поліненасычаныя раслінныя алею - могуць узбуджаць запаленне ў арганізме, як і высокаачышчаныя вугляводы, такія як салодкія або крухмалістыя апрацаваныя прадукты.

> Хранічны стрэс Скарачэнне сну і пастаянны стрэс могуць змяніць унутраную хімію вашага цела, павялічваючы выпрацоўку кортізола, гармона, які можа схіліць ваша цела да ўзмацнення запаленчых пашкоджанняў.

> Сямейная гісторыя запалення Калі ў вашай сям'і сустракаюцца артрыт, астма, запаленчыя захворванні кішачніка або аутоіммунные захворванні, такія як рассеяны склероз, вы падвяргаецеся большай рызыцы хранічнага запалення. Абмяркуйце з лекарам сямейную гісторыю.

Працягвайце чытаць спосабы зніжэння запалення для барацьбы з заўчасным старэннем і праблемамі са здароўем.

[header = Паменшыць запаленне ў арганізме за кошт змянення дыеты, захавання актыўнасці і многае іншае.]

Калі вы хочаце прадухіліць хранічнае запаленне і заўчаснае старэнне скуры, вось некалькі простых рашэнняў.

Прыгажосць Rx:

1. Прытрымвайцеся супрацьзапаленчай дыеты. Гэта азначае выкананне міжземнаморскай дыеты, у якой шмат суцэльнага збожжа, а таксама садавіны і агародніны (пераважна арганічнай) з усіх частак каляровай гамы; монаненасычаныя тлушчы, такія як аліўкавы алей, арэхі і авакада; і крыніцы амега-3 тоўстых кіслот, якія прысутнічаюць у халоднаводных рыбах, такіх як дзікі Аляскінскі ласось, сардзіны і анчоўсы, а таксама грэцкія арэхі і ільняное насенне. Усе гэтыя прадукты валодаюць супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Акрамя таго, прыпраўце супрацьзапаленчую дыету імбірам або куркумай, якія валодаюць натуральным супрацьзапаленчым дзеяннем.
2. Шукайце правільныя дабаўкі, каб паменшыць запаленне. Прыём вітамінна-мінеральных дабавак, якія змяшчаюць антыаксіданты, такія як вітаміны С і Е і альфа-липоевая кіслата, можа дапамагчы змагацца з запаленчымі пашкоджаннямі, выкліканымі свабоднымі радыкаламі ў арганізме. А калі вы не любіце рыбу, спытайце ў лекара, ці бяспечна вам прымаць дабаўкі з рыбінага тлушчу, якія змяшчаюць супрацьзапаленчыя амега-3 тоўстыя кіслоты.
3. Заставайцеся фізічна актыўнымі, каб знізіць запаленне ў арганізме. 30-45 хвілін умеранай інтэнсіўнасці аэробных практыкаванняў пяць і больш разоў на тыдзень могуць дапамагчы паменшыць запаленне ў арганізме.
4. Выкарыстоўвайце касметычныя сродкі з супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, каб прадухіліць заўчаснае старэнне. Сюды ўваходзяць прэпараты для мясцовага прымянення з вітамінамі Е ​​або С (напрыклад, N.V. Perricone MD, канцэнтраваны аднаўленчы крэм з эфірам вітаміна С з эфірам, 90 долараў; sephora.com; і крэм C брэндта, 58 долараў; skinstore.com); гэтыя інгрэдыенты дапамагаюць блакаваць пашкоджанні свабодных радыкалаў і, такім чынам, прадухіляюць заўчаснае старэнне. Акрамя таго, сродкі для скуры, якія змяшчаюць экстракт грыбоў, імбір, жэньшэнь і/або альфа -липоевую кіслату, могуць паменшыць запаленне і абараніць клеткавыя структуры. Крэмы з каферментам Q-10, магутным антыаксідантам, таксама могуць дапамагчы; паспрабуйце начны крэм для зніжэння маршчын Nivea Visage Q10 (11 долараў; у аптэках).

Агляд для