Шматфазны сон: якія віды і як яго рабіць

Задаволены

• Ці сапраўды гэты метад працуе?
• Як зрабіць шматфазны сон?
• Якіх выгод можна чакаць?
• Шматфазны сон для вас шкодны?

Шматфазны сон - гэта альтэрнатыўны рэжым сну, пры якім час сну дзеліцца на некалькі дзён дрымоты каля 20 хвілін на працягу дня, скарачаючы час адпачынку да 2 гадзін у дзень, не наносячы шкоды здароўю.

Стомленасць, выкліканая 8 гадзінамі працы, уключаючы паездкі туды і назад, можа парушыць самаадчуванне, міжасобасныя адносіны ці нават вольны час з-за недахопу часу. Шматфатны сон разглядаецца некаторымі людзьмі як альтэрнатыва аднафазнаму сну, пры якім сон адбываецца ноччу і адразу, што дазваляе задаволіць патрэбу ў сне і забяспечыць прадуктыўнасць днём.

Ці сапраўды гэты метад працуе?

Аднафазны сон, які звычайна практыкуецца ўсімі людзьмі, праходзіць некалькі фаз, пачынаючы з лёгкага сну, затым глыбокага сну і, нарэшце, хуткага сну, які адказвае за навучанне і ўмацаванне ўспамінаў. Гэты цыкл паўтараецца на працягу ночы, кожны з якіх можа заняць ад 90 да 110 хвілін.

У людзей, якія прымаюць шматфазны сон, гэтыя фазы сну, здаецца, скарочаныя, бо стратэгія выжывання самога мозгу дазваляе прайсці REM-фазу нават падчас дрымоты, якая доўжыцца ўсяго 20 хвілін.

Лічыцца, што толькі пры дапамозе 2 гадзін у дзень усе рэжымы сну задавальняюцца, і яшчэ больш высокая працаздольнасць можа быць дасягнута ў адносінах да аднафазнага сну, калі вы можаце прачнуцца ад дзённага сну пасля цалкам абноўленага шматфазнага сну, як калі б у вас быў спаў адну ноч.

Як зрабіць шматфазны сон?

Шматфазны сон складаецца з падзелу колькасці часу сну на некалькі дзён, якія можна зрабіць рознымі спосабамі:

• Уберман: Гэта найбольш жорсткі, а таксама найбольш вядомы метад, пры якім сон дзеліцца на 6 аднолькава аддаленых сноў па 20 хвілін кожны. Хоць інтэрвалы паміж дрымотамі павінны быць аднолькавымі, гэты метад працуе лепш за ўсё, калі гэта робіцца не ў строгі час, а калі вы адчуваеце неабходнасць паспаць. Дрымота не павінна перавышаць 20 хвілін, таму няма рызыкі заснуць і прачнуцца складаней. Аднак вельмі цяжка падтрымліваць лад жыцця большасці людзей
• Кожны чалавек: Пры гэтым метадзе чалавек спіць больш працяглы блок сну, каля 3 гадзін, а на працягу астатніх гадзін ён робіць 3 сны па 20 хвілін кожны, на роўнай адлегласці адзін ад аднаго. Гэта можа быць пачатковым метадам адаптацыі для Убермана, альбо нават больш простым спосабам упісацца ў цяперашні лад жыцця.
• Дымаксіён: Пры гэтым метадзе сон дзеліцца на блокі дрымоты па 30 хвілін кожныя 6 гадзін.

Якіх выгод можна чакаць?

Лічыцца, што адным з пераваг шматфазнага сну з'яўляецца хутчэйшы ўваход у так званую хуткасную фазу сну, якая з'яўляецца асноўнай фазай для аднаўлення кагнітыўных функцый і кансалідацыі ўспамінаў.

Акрамя таго, у людзей, якія практыкуюць гэты тып сну, можа быць больш часу для іншых заняткаў і мінімізацыі стрэсу, выкліканага ціскам часу і выкананнем тэрмінаў.

Некаторыя даследаванні таксама паведамляюць пра лепшыя паказчыкі адносна аднафазнага сну, пры якім можна прачнуцца ад дзённага сну пасля цалкам абноўленага шматфазнага сну, як калі б вы праспалі ўсю ноч.

Шматфазны сон для вас шкодны?

Пакуль незразумела, якія рызыкі выклікае гэты метад, і, хоць некаторыя даследаванні паказалі, што шматфазны сон не наносіць шкоды здароўю, некаторыя нядаўнія дадзеныя сведчаць пра тое, што не рэкамендуецца доўга знаходзіцца ў такім рэжыме сну.

Каб скарыстацца шматфазным сном, патрабуецца час адаптацыі прыблізна ад 2 да 3 тыдняў, каб сімптомы недасыпання пераадолелі, а таксама неабходна, каб цяперашні лад жыцця быў сумяшчальны з патрабаваннямі гэтага метаду.

Акрамя таго, сон мала старыць мозг, змяняе сутачны рытм арганізма і выклікае павелічэнне выпрацоўкі адрэналіну і кортізола, якія з'яўляюцца гармонамі, якія дапамагаюць падтрымліваць няспанне, што можа павялічыць стрэс і трывогу і аслабіць сістэму.