Кароткае ўвядзенне ў свет саматыкі

Задаволены

• Што гэта азначае?
• Адкуль ідэя?
• Што такое саматычныя практыкаванні?
• Ці звязана гэта наогул з саматычнай тэрапіяй?
• Гэта сапраўды працуе?
• Для павышэння эмацыянальнай дасведчанасці
• Для зняцця болю
• Для палягчэння перамяшчэння
• Гатовыя паспрабаваць?
• Сутнасць

Што гэта азначае?

Калі вы знаёмыя з альтэрнатыўнымі аздараўленчымі практыкамі, магчыма, вы чулі тэрмін "саматыка", не маючы дакладнага ўяўлення пра тое, што гэта азначае.

Somatics апісвае любую практыку, якая выкарыстоўвае сувязь розум і цела, каб дапамагчы вам агледзець сваё ўнутранае "я" і праслухаць сігналы, якія ваша цела пасылае пра зоны болю, дыскамфорту ці дысбалансу.

Гэтыя практыкі дазваляюць атрымаць доступ да дадатковай інфармацыі пра тое, як вы трымаецеся на сваім вопыце ў вашым целе. Эксперты-саматыкі лічаць, што гэтыя веды ў спалучэнні з натуральнымі рухамі і дотыкам могуць дапамагчы вам паправіць здароўе.

Адкуль ідэя?

Томас Ханна, выкладчык у гэтай галіне, у 1970 годзе ўвёў гэты тэрмін, каб апісаць шэраг метадаў, якія падзяляюць адно важнае падабенства: яны дапамагаюць людзям павышаць цялесную свядомасць, спалучаючы рух і расслабленне.

У той час як саматычныя практыкі становяцца ўсё больш папулярнымі ў заходнім свеце за апошнія 50 гадоў, многія з іх абапіраюцца на старажытную ўсходнюю філасофію і лячэбныя практыкі, уключаючы тай-чы і цы-гонг.

Што такое саматычныя практыкаванні?

Саматычныя практыкаванні прадугледжваюць выкананне рухаў дзеля руху. На працягу практыкаванні вы засяроджваецеся на сваім унутраным вопыце, рухаючыся і пашыраючы сваё ўнутранае ўсведамленне.

Існуе мноства відаў саматычных практыкаванняў. Яны ўключаюць у сябе:

• ролфінг
• Цэнтраванне цялеснага розуму
• Аляксандраўская тэхніка
• Метад Фельдэнкрайза
• Аналіз руху Лабана

Іншыя практыкаванні, у тым ліку некаторыя, якія вы ведаеце і рэгулярна выкарыстоўваеце, таксама можна лічыць саматычнымі, напрыклад:

• танцаваць
• ёга
• Пілатэс
• айкідо

Гэтыя практыкаванні могуць дапамагчы вам даведацца больш эфектыўныя і эфектыўныя спосабы перамяшчэння і замяніць старыя, менш карысныя мадэлі руху.

У адрозненне ад тыповых трэніровак, вы не спрабуеце рабіць як мага больш практыкаванняў. Замест гэтага вы спрабуеце выконваць кожнае практыкаванне такім чынам, каб яно навучыла вас чамусьці пра сваё цела і яго руху.

Больш кантактаваць са сваім целам таксама можа прынесці дадатковую карысць павышэння эмацыянальнай дасведчанасці. Шмат каму, у каго ёсць праблемы з выказваннем цяжкіх эмоцый, лягчэй перадаць іх рухам.

Ці звязана гэта наогул з саматычнай тэрапіяй?

Так, абодва вынікаюць з той самай ідэі, што розум і цела па сваёй сутнасці звязаны.

Саматычная псіхатэрапія - гэта падыход да лячэння псіхічнага здароўя, які тычыцца фізічных наступстваў траўмы, трывогі і іншых праблем, у тым ліку:

• напружанне цягліц
• праблемы з страваваннем
• праблемы са сном
• хранічная боль
• праблемы з дыханнем

Саматычны тэрапеўт будзе выкарыстоўваць больш фізічных падыходаў да лячэння, уключаючы метады паслаблення і медытатыўныя альбо дыхальныя практыкаванні, нароўні з традыцыйнай гутарковай тэрапіяй.

Мэта саматычнай тэрапіі - дапамагчы вам заўважыць фізічныя рэакцыі, выкліканыя ўспамінамі пра траўматычныя перажыванні.

Гэта сапраўды працуе?

Шмат практыкаў і педагогаў-саматыкаў, у тым ліку Томас Ханна і Марта Эдзі, яшчэ адзін піянер даследаванняў у гэтай галіне, пісалі пра патэнцыйныя аздараўленчыя перавагі саматычных практык.

Навуковыя дадзеныя, якія пацвярджаюць канкрэтныя саматычныя метады, пакуль абмежаваныя. Гэта можа часткова вынікаць з таго факту, што заходнія саматычныя методыкі па-ранейшаму з'яўляюцца даволі новымі, але нельга адмаўляць, што навукова-абгрунтаваныя даследаванні могуць даць больш важкую падтрымку гэтым метадам.

Некалькі даследаванняў разглядалі перавагі саматычных практык для некаторых сімптомаў.

Для павышэння эмацыянальнай дасведчанасці

Практыкуючыя спецыялісты па саматычнай тэрапіі падтрымліваюць гэты падыход як спосаб пераадолення прыгнечаных або блакаваных эмоцый, звязаных з траўматычнымі перажываннямі.

Згодна з аналізам руху Лабана, павышэнне дасведчанасці аб вашай паставе і рухах можа дапамагчы вам унесці пэўныя змены ў мову цела, каб паменшыць непажаданыя эмоцыі і спрыяць больш пазітыўнаму эмацыянальнаму досведу.

Першае рандомізірованное кантраляванае даследаванне, якое тычыцца саматычнага перажывання, тыпу саматычнай тэрапіі, посттраўматычнага стрэсавага расстройства, было апублікавана ў 2017 г. Хоць было досыць мала, даследчыкі знайшлі доказы таго, што саматычнае перажыванне можа дапамагчы людзям вырашыць негатыўныя эмацыйныя наступствы і сімптомы траўма, нават калі гэтыя сімптомы прысутнічалі гадамі.

Для зняцця болю

Дапамагаючы надаваць больш увагі зонам траўмаў і дыскамфорту ў целе, далікатныя саматычныя практыкаванні могуць навучыць вас змяняць руху, позу і мову цела, каб паменшыць боль.

Адзін з пяці ўдзельнікаў знайшоў доказы таго, што кузаў па метадзе Розэна можа дапамагчы паменшыць боль і стомленасць людзей, якія жывуць з хранічнай болем у спіне. Гэты саматычны прыём дапамагае павысіць цялеснае і эмацыянальнае ўсведамленне пры дапамозе слоў і дотыкаў.

Пасля 16 тыднёвых заняткаў удзельнікі не толькі адчувалі зніжэнне фізічных сімптомаў, але і паляпшалі настрой і эмацыянальны настрой.

Пры вывучэнні 53 пажылых людзей знойдзены доказы таго, што метад Фельдэнкрайза - падыход, які дапамагае людзям пашырыць рух і павысіць цялесную самасвядомасць - карыснае лячэнне хранічных боляў у спіне.

У гэтым даследаванні метад Фельдэнкрайса параўноўвалі з "Back School" - тыпам навучання пацыентаў, і выявілі, што яны маюць аналагічны ўзровень эфектыўнасці.

Для палягчэння перамяшчэння

Здаецца, саматычныя практыкі таксама маюць пэўную карысць для паляпшэння раўнавагі і каардынацыі, павялічваючы пры гэтым дыяпазон рухаў, асабліва ў пажылых людзей.

Па словах 87 пажылых людзей, многія ўдзельнікі ўбачылі паляпшэнне рухомасці пасля 12 урокаў руху па Фельдэнкрайзе. Акрамя таго, даследаванні 2010 года паказваюць, што выкарыстанне саматыкі ў танцавальных практыках таксама можа дапамагчы палепшыць рух сярод прафесійных і студэнцкіх танцораў.

Гатовыя паспрабаваць?

Калі вы хочаце паспрабаваць саматыку, у вас ёсць некалькі варыянтаў.

Можна самастойна навучыцца саматычным практыкаванням, напрыклад, праз відэа на YouTube або сертыфікаваныя заняткі, але звычайна рэкамендуецца спачатку папрацаваць з падрыхтаваным спецыялістам, асабліва калі ў вас ёсць траўма альбо пэўная няўпэўненасць у найлепшых практыкаваннях для вашых патрэб.

Знайсці мясцовага дыпламаванага спецыяліста можа апынуцца складанай задачай, асабліва калі вы жывяце ў невялікім горадзе ці сельскай мясцовасці. Больш за тое, паколькі саматыка ахоплівае так шмат падыходаў, магчыма, вам давядзецца вывучыць канкрэтныя метады, каб знайсці той, які здаецца ідэальным для вашых патрэб, перш чым паспрабаваць знайсці пастаўшчыка, які спецыялізуецца на гэтым падыходзе.

Калі вам цяжка знайсці заняткі ў вашым рэгіёне, пачніце з некаторых найбольш папулярных відаў саматыкі, такіх як ёга ці пілатэс. У інструктара, верагодна, будуць рэкамендацыі па мясцовых варыянтах сумежных практыкаванняў.

Вы таксама можаце дасягнуць поспеху ў наступных каталогах пастаўшчыкоў:

• Саматычны цэнтр руху Сертыфікаваныя інструктары трэніровак
• Міжнародная асацыяцыя адукацыі і тэрапіі саматычнага руху
• Клінічны саматычны выкладчык, сертыфікаваны каталог лекараў
• Асноўныя профілі саматычнага пракцыянера

У прыведзеных вышэй каталогах прыведзены толькі падрыхтаваныя і сертыфікаваныя спецыялісты па саматыцы. Яны могуць мець розны ўзровень вопыту, у залежнасці ад канкрэтнай праграмы навучання, але яны пройдуць навучанне па нейкай форме саматыкі.

Калі вы знойдзеце спецыяліста па саматыцы ў іншым месцы, вы хочаце пераканацца, што ён сертыфікаваны на практыку метаду, якому яны вучаць, і добра прааналізаваны.

Саматыка можа выклікаць некаторыя рызыкі, калі яна не практыкуецца належным чынам, таму настойліва рэкамендуецца працаваць з практыкам, які прайшоў спецыяльную падрыхтоўку.

Калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы наконт таго, ці падыходзяць вам саматычныя практыкаванні, вы можаце пагаварыць са сваім урачом перад спробай саматычнага руху. Яны таксама могуць перанакіраваць вас да пэўнага пастаўшчыка.

Сутнасць

Хоць эксперты да гэтага часу не знайшлі пераканаўчых доказаў, якія пацвярджаюць перавагі саматыкі, некаторыя дадзеныя сапраўды мяркуюць, што гэтыя падыходы могуць дапамагчы зняць боль і напружанне і палегчыць рух. Будучыя даследаванні могуць праліць больш святла на гэтыя перавагі і іншыя магчымыя спосабы выкарыстання.

Тым не менш, ніколі не перашкодзіць больш сугучыць сваё цела і эмоцыі, а мяккія рухі саматычных метадаў робяць іх варыянтам досыць нізкай рызыкі для людзей усіх узростаў і рухаў.

Крышталь Рэйпал раней працавала пісьменнікам і рэдактарам GoodTherapy. Сфера інтарэсаў - азіяцкія мовы і літаратура, пераклад на японскую мову, кулінарыя, прыродазнаўства, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца садзейнічаць зніжэнню стыгмы вакол праблем псіхічнага здароўя.