Як заставацца ў форме (і ў здаровым стане), калі вы паранены

Задаволены

• Чаму траўма адстойвае нават больш, чым ты думаеш.
• Калі вы знаходзіцеся ў баку на дзень ці два ...
• Калі ты знаходзішся ў баку на працягу тыдня ці двух ...
• Калі вы знаходзіцеся ў баку на месяц ці два (або даўжэй) ...
• Агляд для

Калі вы заўзяты трэнажор, вы, верагодна, у той ці іншы момант адчулі траўму. Незалежна ад таго, што гэта выклікана перанапружаннем падчас трэніроўкі або няўдачлівым выпадкам за межамі трэнажорнай залы, адмаўляцца ад таго, што прымушае вас адчуваць сябе так добра, не прыносіць задавальнення.

Многія людзі не ўсведамляюць, што барацьба з траўмай такая ж псіхічная, як і фізічная, і калі вам прыйдзецца ўзяць два дні ці два месяцы ад звычайнага раскладу, важна аддаць перавагу абодвум падчас выздараўлення. (Глядзіце: Чаму дні адпачынку не толькі для вашага цела.)

Чаму траўма адстойвае нават больш, чым ты думаеш.

«Калі людзі атрымліваюць траўмы і не могуць выступаць у сваім відзе спорту, яны крыху губляюць сваю ідэнтычнасць», - кажа Лаўрэн Лу D.P.T., C.S.C.S., фізіятэрапеўт у бальніцы спецыяльнай хірургіі. Вось чаму рэабілітацыя для спартсменаў або людзей, якія любяць займацца, настолькі складаная. Важна ўсведамляць, што псіхічныя і сацыяльныя элементы гэтак жа важныя, як і фізічныя, для паспяховай рэабілітацыі траўмы ".

Нягледзячы на ​​тое, што фізічныя аспекты адпачынку могуць быць цяжкімі, эмацыйны аспект адчування сябе ў баку - гэта самая вялікая праблема, на думку Фрэнка Бенедэтта, P.T., C.S.C.S., фізіятэрапеўта, які мае сертыфікат па спорце і артапедыі. "Большасць асвятленняў у СМІ падкрэслівае фізічныя перавагі частых практыкаванняў, але мы адчуваем і велізарную эмацыйную карысць".

Карысць фізічных практыкаванняў для псіхічнага здароўя ўключае меншае напружанне, больш упэўненасць у сабе і нават лепшую творчасць. І хоць для таго, каб страціць сілы і падрыхтаванасць, спатрэбіцца два -чатыры тыдні, псіхічнае ўздзеянне выдалення практыкаванняў з вашай руціны адбываецца амаль адразу.

Тым не менш, наяўнасць плана, калі вам трэба ўзяць некаторы час адпачынку, можа значна палегчыць вам жыццё. Вось што спецыялісты па рэабілітацыі рэкамендуюць рабіць, каб клапаціцца як пра сваё псіхічнае, так і фізічнае здароўе, калі вы маеце справу з траўмай.

Калі вы знаходзіцеся ў баку на дзень ці два ...

Ментальны: Разумна выкарыстоўвайце свой адпачынак.

Прапусціць адну-другую трэніроўку - гэта аблом, але важна нагадаць сабе, што гэта не канец свету, лічыць Боні Маркс, псіхолаг, спартыўны псіхолаг Нью-Йоркскага ўніверсітэта Langone Health. Адзін з лепшых інструментаў, якімі вы можаце карыстацца,-гэта пазітыўная размова. Сказаць сабе нешта накшталт: "Гэта часова, я магу з гэтым справіцца" або "Я па -ранейшаму моцны" - гэта можа значна падзейнічаць на перспектыву.

Акрамя гэтага, паспрабуйце прадуктыўна выкарыстоўваць час, каб спланаваць наступную трэніроўку, звярніцеся да іншых, якія, як вы ведаеце, мелі справу з падобнымі траўмамі, каб атрымаць іх парады, або звяжыцеся з фізіятэрапеўтам або трэнерам, каб даведацца, як прадухіліць траўму у цяперашні час маеце справу з.

Каб замяніць разумовую рэлаксацыю, якую вы атрымліваеце ад трэніровак, паспрабуйце выкарыстоўваць такія метады рэлаксацыі, як медытацыя і прагрэсіўнае расслабленне цягліц, прапануе Маркс.

Фізічныя: разглядайце гэта як час аднаўлення.

На шчасце, адпачынак на дзень ці два - гэта НБД, нават калі гэта незапланавана. "Я думаю, што важна думаць пра тое, што некалькі выходных дзён маюць вырашальнае значэнне для рэабілітацыі лёгкай траўмы-не толькі для прадухілення больш значнай траўмы, якая прывядзе да яшчэ большага ўпушчанага часу,-але і як аднаўленне, важнае для прадукцыйнасці",-кажа Лу .

"Многія спартсмены думаюць, што трэніроўкі - гэта прыбытак, а адпачынак - гэта ўпушчаная прыбытак, але гэта не зусім так. Цела мае патрэбу ў адпачынку і аднаўленні, каб максымізаваць карысць ад трэніровак і трэніровак". Проста падумайце пра гэты час як пра дадатковы адпачынак і аднаўленне, каб вы маглі раздушыць наступную трэніроўку, калі вам стане лепш. (Па тэме: Як я навучыўся любіць дні адпачынку.)

Калі ты знаходзішся ў баку на працягу тыдня ці двух ...

Псіхічны: Глядзіце на гэта як на магчымасць перасекчы цягнік.

Выбіраць тыдзень ці два на трэніроўкі па выбары не ідэальна. "Гэта можа быць вельмі цяжкім псіхічна для спартсменаў і людзей, якія любяць займацца, каб заставацца ў баку на час", - кажа Лу. Але ёсць просты спосаб прымусіць сябе адчуваць сябе прадуктыўным: «Гэта выдатны час, каб перасекчы трэніроўку або знайсці час для трэніроўкі пэўнай сілы або навыку, якія дапамогуць дасягнуць агульных мэтаў прадукцыйнасці, але пра іх забываюць падчас трэніровак».

Напрыклад: Калі вы цяжкаатлет і пашкодзілі запясце, магчыма, цяпер самы час заняцца кардыё -трэніроўкамі, на якія звычайна не хапае часу. Або калі вы бегун з вывіхам шчыкалаткі, вы можаце папрацаваць над сілай верхняй часткі цела і трываласцю ядра ў зале для вагі. Што б вы ні вырашылі зрабіць, вельмі важна паставіць канкрэтныя і дасягальныя мэты, каб заставацца засяроджаным і матываваным, кажа Лу.

Фізічны: выправіць праблему.

Калі вы вымушаныя адпачыць больш чым на некалькі дзён з-за невострай траўмы, гэта звычайна азначае, што ваша цела спрабуе вам нешта сказаць. (Гл.: 5 разоў болі ў цягліцах — гэта не добра.) «На маю думку, самае важнае разумець, што нельга нарошчваць сілу на траўме і без належнага часу гаення», — кажа Крысціна Чая, DPT, фізіятэрапеўт у Медыцынскі цэнтр Вестчэстэра, флагман сеткі аховы здароўя Вестчэстэрскага медыцынскага цэнтра.

"Самае галоўнае, што вы ніколі не павінны ігнараваць боль", - кажа яна. «Боль - гэта спосаб, якім ваша цела паведамляе, што вы рызыкуеце атрымаць траўму». Пры ўмове, што ў вас няма траўматычных пашкоджанняў, напрыклад, пералому косткі або раны, боль, якая перашкаджае вам працаваць, звычайна азначае, што ваша цела кампенсавала слабасць, кажа Чая. «Вы павінны не проста засяродзіцца на болю, а хутчэй на ліквідацыі прычыны болю».

Некаторыя разумныя спосабы зрабіць гэта ў адпаведнасці з Чайя ўключаюць самомиофасциальное вызваленне праз пракатку пенай, выкарыстанне лакроса або тэніснага мяча на далікатных участках і выкананне мяккіх практыкаванняў, якія дазваляюць пазбегнуць траўміраванай зоны. Калі вы не ўпэўненыя, што рабіць, варта звярнуцца да фізіятэрапеўта. (Вось як атрымаць максімум ад фізічных практыкаванняў.)

Калі вы знаходзіцеся ў баку на месяц ці два (або даўжэй) ...

Псіхічны: заставайцеся пазітыўнымі, прасіце падтрымкі і прымайце меры.

"Значны адпачынак можа выклікаць псіхалагічныя і эмацыйныя пакуты", - кажа Маркс. Чатыры важныя рэчы, якія трэба мець на ўвазе:

1. Псіхічнае здароўе не менш важнае для фізічнага аднаўлення.
2. Сацыяльная падтрымка - гэта ключ.
3. Вы не можаце вярнуцца да паўнавартаснай фізічнай формы толькі па сваёй волі, але было паказана, што станоўчыя перспектывы істотна дапамагаюць выздараўленню.
4. Вы можаце кожны дзень нешта рабіць, каб працаваць над рэабілітацыяй».

"Прыняцце мер, нават проста выконваючы практыкаванні па практыкаванні або прыгатаванне карыснай ежы, можа знізіць пачуццё бяссілля і нізкай самаацэнкі, адначасова спрыяючы фізічнаму аднаўленню",-дадае яна. (Эксперты таксама рэкамендуюць уключаць супрацьзапаленчыя прадукты ў вашу здаровую ежу, калі вы лечыцеся ад траўмы. Вось поўнае кіраўніцтва аб тым, як змяніць свой рацыён, калі вы атрымалі траўму.)

Фізічны: спытайце альтэрнатыву.

Калі вы збіраецеся не працаваць без працы доўгі час, добры фізіятэрапеўт прадаставіць вам альтэрнатывы і замену вашай звычайнай трэніроўцы, кажа Бенедэтта.

Калі ў вас няма траўмы, якая закранае ўсё ваша цела, практычна заўсёды ёсць што -небудзь яшчэ зрабіць, каб заставацца актыўным. "Хада, плаванне і ёга - выдатны агульны выбар, але практычна любую трэніроўку можна змяніць з дапамогай правільнай стратэгіі", - дадае ён. З дапамогай прафесіянала вы можаце працаваць над захаваннем сіл і падрыхтоўкі, так што вы будзеце гатовыя вярнуцца ў дзеянне, калі прыйдзе час. (Вы таксама павінны працаваць над сваёй мабільнасцю, каб прадухіліць будучыя траўмы.)

Агляд для