Агляд дыеты SlimFast: ці працуе гэта для пахудання?

Задаволены

• Ацэнка дыеты па здаровай лініі: 2,58 з 5
• Як гэта працуе
• Ці можа ён дапамагчы вам схуднець?
• Іншыя перавагі
• Ежа ёсць
• Прадукты, якія трэба пазбягаць
• Прыкладнае меню
• Спіс пакупак
• Недахопы дыеты
• Ніжняя лінія

Ацэнка дыеты па здаровай лініі: 2,58 з 5

Дыета SlimFast была папулярным інструментам пахудання на працягу дзесяцігоддзяў.

Ён складаецца з кактэйляў для замены ежы і харчовых прадуктаў, закліканых садзейнічаць пахуданню.

Яго просты, зручны і просты ў выкананні план дабіўся шырокага поспеху.

Але многія задаюцца пытаннем, ці сапраўды гэта працуе, і як гэта ўстойліва.

У гэтым артыкуле больш падрабязна разглядаюцца плюсы і мінусы дыеты SlimFast.

Паказчык агляду дыеты

• Агульны бал: 2.58
• Страта вагі: 3.0
• Здаровае харчаванне: 2.0
• Устойлівасць: 2.7
• Здароўе ўсяго цела: 2.0
• Якасць харчавання: 2.2
• На падставе доказаў: 3.5

LOT BOTTOM: Дыета SlimFast - гэта прыстойная дыета для пахудання, калі вы гатовыя гандляваць большасцю штодзённых страў на гатовыя закускі і кактэйлі. Гэта забяспечвае простае кароткатэрміновае рашэнне, але можа і не стаць лепшым доўгатэрміновым укладаннем.

Як гэта працуе

Дыета SlimFast - гэта частковы план замены ежы, які прадугледжвае ўжыванне двух замен ежы ў дзень, акрамя трох закусак.

Вы робіце адзін прыём ежы самастойна, хоць ёсць рэкамендацыі па тым, якія прадукты трэба ўключаць і колькі калорый яно павінна ўтрымліваць.

Замяніўшы звычайныя стравы і закускі на нізкакаларыйныя, загадзя падрыхтаваныя выбары, вы можаце знізіць штодзённае спажыванне калорый, што прывядзе да страты вагі.

У сярэднім дыета SlimFast забяспечвае прыблізна 1200 калорый у дзень для жанчын і 1600 калорый у мужчын у дзень.

Заменнікі ежы з высокім утрыманнем бялку, што можа дапамагчы знізіць апетыт і спажыванне калорый (1).

Дыета SlimFast таксама сцвярджае, што дапамагае захаваць абмен рэчываў і пазбавіць голаду.

Рэкамендуецца спарваць дыету не менш за 30 хвілін практыкаванняў штодня, каб дапамагчы захаваць страту вагі.

Рэзюмэ Дыета SlimFast - гэта частковы план замены ежы, які працуе за кошт скарачэння спажывання калорый, каб спрыяць пахуданню.

Ці можа ён дапамагчы вам схуднець?

Пры правільным выкананні дыеты SlimFast можа стаць эфектыўным спосабам схуднець.

Гэта працуе, памяншаючы спажыванне калорый, каб стварыць дэфіцыт калорый, які ўзнікае, калі вы спажываеце больш калорый, чым спажываеце.

Згодна з адным аглядам, пасля нізкакаларыйнай дыеты ў кароткі тэрмін можна знізіць масу цела ў сярэднім на 8% (2).

Прадукты SlimFast таксама з высокім утрыманнем бялку, што можа дапамагчы таксама ў пахуданні.

Адно невялікае даследаванне паказала, што павелічэнне спажывання бялку на 15% знізіла сутачную спажыванне калорый на 441 калорый і знізіла масу цела на 10,8 фунта (4,9 кг) на працягу 14 тыдняў (1).

Шматлікія даследаванні паказваюць, што план SlimFast спецыяльна можа спрыяць пахуданню.

Адно даследаванне дало 63 чалавек замен ежы два разы на дзень, і загадала таксама ўжываць адно нізкакаларыйную ежу.

Праз паўгода ўдзельнікі страцілі ў сярэднім 7% сваёй масы цела і дасягнулі значнага зніжэння індэкса масы цела (3).

Іншае паўгадовае даследаванне ў 293 чалавек ацаніла эфектыўнасць чатырох папулярных планаў дыеты, у тым ліку SlimFast.

Высветлілася, што тыя, хто ў групе SlimFast, страцілі ў сярэднім 10,6 фунта (4,8 кг), а ўдзельнікі кантрольнай групы 1,3 фунта (0,6 кг) (4).

Акрамя таго, у адным аглядзе шасці даследаванняў прааналізаваны ўплыў такіх праграм па замене ежы, як SlimFast, на доўгатэрміновае кіраванне вагой. Ён прыйшоў да высновы, што праграмы замены ежы прывялі да ўстойлівага пахудання (5).

Рэзюмэ SlimFast з высокім утрыманнем бялку і мала калорый. Даследаванні паказалі, што праграмы SlimFast і падобныя праграмы замены ежы могуць прывесці да значнай і ўстойлівай страты вагі ў доўгатэрміновай перспектыве.

Іншыя перавагі

SlimFast - папулярны выбар, бо ён просты ў прытрымліванні і досыць гнуткі, каб упісацца ў большасць стыляў жыцця.

У адрозненне ад іншых дыет, SlimFast забяспечвае большасць вашых страў, што ўскладняе недаацэнку памераў порцый або пераяданне.

З пункту гледжання здароўя страта нават невялікай колькасці лішняй масы цела пры выкананні дыеты SlimFast можа прынесці ўражлівыя перавагі.

Страта вагі паказала, што зніжае артэрыяльны ціск, здымае запаленне і зніжае рызыку ішэмічнай хваробы сэрца і нават некаторых відаў рака (6, 7).

Даследаванні паказваюць, што выкананне дыеты SlimFast або выкарыстанне іншых праграм па замене ежы можа таксама падтрымаць кантроль цукру ў крыві.

Адна з даследаванняў у 57 чалавек выявіла, што замены вадкай ежы, такія як SlimFast, не толькі павялічылі страту вагі, але і палепшылі ўзровень цукру ў крыві і інсуліну (8).

Яшчэ адно невялікае, шасцітыднёвае даследаванне паказала, што пасля рэжыму замены ежы, аналагічнага SlimFast, у выніку значна знізіўся ўзровень цукру ў крыві (9).

Утрыманне цукру ў крыві пад кантролем не толькі зніжае рызыку ўзнікнення ускладненняў цукровага дыябету, такіх як пашкоджанне нерваў і праблемы з ныркамі, але таксама можа быць звязана з меншым рызыкай ўзнікнення хранічных станаў, такіх як хвароба сэрца (10).

Рэзюмэ Страта вагі можа палепшыць некалькі аспектаў вашага здароўя. SlimFast можа таксама дапамагчы палепшыць узровень цукру ў крыві і інсуліну.

Ежа ёсць

Дыета SlimFast раіць вам ўжываць два шейка, якія замяняюць ежу, печыва ці батончыкі ў дзень замест двух звычайных прыёмаў ежы.

Вам таксама дазваляецца да трох 100-каларыйных закусак у дзень.

Даступныя прадуктовыя прадукты SlimFast, такія як чыпсы і чыпсы, альбо вы можаце выкарыстоўваць уласныя закускі.

Некаторыя 100-каларыйныя закускі ўключаюць:

• 1 сярэдні банан
• 4 квадрата шакаладу
• 3 шклянкі (24 грама) папкорну
• 1 лустачка сыру
• 0,5 шклянкі (143 грама) грэцкага ёгурта
• 1 сярэдняя груша

Таксама вам даручана ўжываць адзін разумны прыём ежы ў дзень, у якім павінна быць не больш за 500 калорый.

Рэкамендуецца зрабіць па меншай меры палову гародніны з талеркі, выкарыстоўваць адну чвэрць для бялку, а астатнюю частку заліць крухмалам.

Даюцца розныя рэцэпты страў, у тым ліку:

• Курыца з лебядой і гароднінай
• Лазанья з баклажанаў
• Салата з стейк з мандарынам
• Чашачкі для мафінаў
• Тварожнік з салодкім перцам капустай

Вы можаце спажываць гэтую ежу ў любы час сутак, пакуль вы таксама ўпісваецеся ў замены двух прыёмаў ежы.

Рэзюмэ Каб прытрымлівацца дыеты SlimFast, спажывайце два замены ежы і тры 100-каларыйныя закускі ў дзень. Штодня дазваляецца адна разумная ежа, якая павінна складацца з гародніны і бялкоў.

Прадукты, якія трэба пазбягаць

Ніякая ежа не прадугледжана межамі плана SlimFast, пакуль вы прытрымліваецеся штодзённага каларыйнасці.

Напрыклад, калі вам падабаецца дадаваць цукар у ранішнюю каву, рэкамендуецца адлічваць гэтыя калорыі з сутачнай нормы каларыйнасці, а не наогул выразаць цукар.

Рацыён нават дазваляе ўтрыманне алкаголю ў меру.

Аднак звярніце ўвагу, што скарачэнне алкаголю можа схуднець. SlimFast мяркуе зняць закуску, калі вы абедаеце келіх віна падчас вячэры.

Пры гэтым, каларыйная ежа будзе вельмі цяжка ўпісацца ў дыету SlimFast.

Вы можаце ўключаць фаст-фуд, хлебабулачныя вырабы, салодкія напоі і закускі з высокім утрыманнем тлушчу, але памер порцыі павінен быць строга абмежаваны, каб заставацца ў межах каларыйнасці.

Таму пры падрыхтоўцы закусак і страў лепш прытрымлівацца нізкакаларыйных альтэрнатыў, такіх як садавіна, гародніна, суцэльныя збожжа і нятлустыя бялкі.

Рэзюмэ Ніякая ежа не з'яўляецца абмежаванай на дыеце SlimFast, але яны павінны ўпісвацца ў вашыя штодзённыя мэты па каларыйнасці. Вы можаце адняць дадатковыя калорыі, спажываныя з паўсядзённых закусак або калорый.

Прыкладнае меню

Ніжэй прыведзена аднадзённае прыкладнае меню, каб пачаць працаваць.

• Сняданак: Шакаладны кактэйль SlimFast сметанковае малако
• Перакус: 1 унцыя (28 грамаў) міндаля
• Абед: Арахісавы алей SlimFast Chocolatey Butter Pie Bar
• Перакус: Булачка з карыцай SlimFast завіхрылася ад крышталяў
• Вячэра: 3 унцыі (85 грамаў) смажанага ласося з паловай сталовай лыжкі (7 грам) аліўкавага алею, 1 сярэдні запечаны салодкі бульбу з 1 ст.л. (14 грамаў) сметанковага масла, палова шклянкі здробненай брокалі, смажаная
• Перакус: 1 шклянка (150 грам) дзіцячай морквы, 2 ст.л. (30 грам) хумуса

Спіс пакупак

Калі вы плануеце пачаць дыету SlimFast, першы крок - назапасіцца патрэбнымі прадуктамі.

Вось некаторыя з прадуктаў, якія вы павінны мець у руцэ:

• SlimFast замены ежы: Кактэйлі, міксы, батончыкі або печыва
• Папярэдняя порцыя SlimFast: Чыпсы, чыпсы і закускі
• Малочныя або малочныя альтэрнатывы: Абястлушчанае малако, несалодкі арэхавае малако альбо кефір
• Нятлустыя бялкі: Ялавічына, курыца, індычка, ласось, тэмх і г.д.
• Гародніна: Брокалі, спаржа, моркву, шпінат, памідоры і г.д.
• Садавіна: Яблыкі, апельсіны, клубніцы, чарніцы, грушы і г.д.
• Суцэльныя збожжа: Лебяда, карычневы рыс, ячмень, грэчка і г.д.
• Арэхі і насенне: Міндаль, грэцкія арэхі, ільняное насенне, насенне Чыа

Недахопы дыеты

Даследаванні паказваюць, што SlimFast можа быць эфектыўным для пахудання, але гэта не можа быць лепшым доўгатэрміновым рашэннем.

У той час як праграмы замены ежы, такія як SlimFast, паказалі сваю ўстойлівасць, вяртанне да звычайных харчовых звычак можа прывесці да вяртання вагі.

Пасля дасягнення вашых мэтаў па зніжэнні вагі SlimFast рэкамендуе працягваць замяняць адзін прыём ежы ў дзень на прадукты, якія замяняюць ежу, а таксама прытрымлівацца нізкакаларыйных закусачных варыянтаў.

Аднак гэта можа стаць дарагім, калі кактэйлі каштуюць 1,50-4,00 долара за кожную порцыю.

Дыета таксама амаль цалкам робіць акцэнт на калорыях, а не на пажыўных рэчывах, і яна вучыць, як лічыць калорыі, а не як прытрымлівацца здаровага харчавання.

Гэта можа быць эфектыўным і простым кароткатэрміновым рашэннем, але для доўгатэрміновага поспеху яно павінна спалучацца з мадыфікацыямі паводзін і іншымі здаровымі звычкамі.

Рэзюмэ Прытрымліванне дыеты SlimFast у доўгатэрміновай перспектыве можа каштаваць дорага, і вяртанне да звычайнай дыеты пасля SlimFast можа выклікаць аднаўленне вагі. Дыета таксама засяроджана ў асноўным на падліку калорый, а не на здаровым харчаванні.

Ніжняя лінія

Дыета SlimFast можа стаць эфектыўным метадам пахудання, які працуе, замяняючы два прыёмы ежы ў дзень заменай ежы.

Гэта з высокім утрыманнем бялку і мала калорый, і даследаванні паказалі, што ён эфектыўны ў прасоўванні кароткачасовай страты вагі.

Аднак ёсць некаторыя недахопы ў харчаванні. Акрамя таго, гэта не можа быць лепшым варыянтам для працяглага пахудання.

Хоць дыета SlimFast безумоўна можа дапамагчы вашым намаганням для пахудання, важна сумясціць яе са здаровым ладам жыцця і пажыўнай дыетай, каб максімальна павялічыць яе эфектыўнасць.