4 спосабу перахітрыць гармоны голаду

Задаволены

• Гармон голаду: лептын
• Гармон голаду: Грэлін
• Гармон голаду: кортізол
• Гармон голаду: эстраген
• Агляд для

Млявы поўдзень, цяга да аўтаматаў і буркатанне страўніка (нават калі вы толькі што паабедалі) могуць спагнаць кілаграмы і падарваць сілу волі. Але барацьба з перашкодамі для здаровага харчавання можа быць не толькі кантролем над сабой: тое, што і калі вы ясьце, таксама вызначаецца гармонамі, на якія, у сваю чаргу, ўплывае і ваша біялогія, і ваша паводзіны. Вось як задзейнічаць чатырох найбуйнейшых гульцоў у вашых унутраных галодных гульнях.

Гармон голаду: лептын

Thinkstock

Названы ад грэцкага слова leptos, што азначае «тонкі», лептын выпрацоўваецца тлушчавымі клеткамі і выкідваецца ў кроў падчас ежы. Калі арганізм працуе належным чынам, ён кажа вам, калі спыніць ежу. Аднак людзі з залішняй вагой могуць выпрацоўваць лішак лептыну і могуць выпрацаваць рэзістэнтнасць да хранічна павышанага ўзроўню. Іх мазгі ігнаруюць сігналы сытасці, пакідаючы іх галоднымі нават пасля ежы.

Зрабіце гэта працаваць на вас: Рэгулярныя фізічныя практыкаванні - асабліва ўмераныя - высокаінтэнсіўныя - інтэрвальныя трэніроўкі - могуць дапамагчы падтрымліваць узровень лептыну належным чынам, паводле даследавання Тэгеранскага універсітэта ў Іране, а таксама спаць ад сямі да васьмі гадзін у суткі. Для людзей з рэзістэнтнасцю да лептыну даследаванні паказваюць, што электраакупунктура (пры якой выкарыстоўваюцца іголкі, якія праводзяць невялікі электрычны ток) можа дапамагчы знізіць узровень і падавіць апетыт.

Гармон голаду: Грэлін

Thinkstock

Аналаг лептыну, Грэлін, вядомы як гармон апетыту; калі ўзровень лептыну нізкі-як, калі вы некаторы час не елі-узровень грэліну высокі. Пасля ежы ўзровень грэліну зніжаецца і звычайна застаецца нізкім на працягу некалькіх гадзін, пакуль вы пераварваеце ежу.

Зрабіце гэта працаваць на вас: Тыя ж звычкі, якія дапамагаюць кантраляваць лептынавы сон і штодзённыя фізічныя практыкаванні, могуць стрымліваць грэлін. Адно даследаванне, апублікаванае ў часопісе Клінічная навука, таксама выявілі, што дыеты з высокім утрыманнем бялку прыгнятаюць Грэлін даўжэй, чым дыеты з высокім утрыманнем тлушчаў. Безрэцэптурны сродак для пахудання Vysera-CLS (99 долараў за месячны запас) таксама можа дапамагчы ўтрымаць узровень грэліну ад часовага аднаўлення, а таксама прадухіліць рэзкі скок цукру ў крыві пасля ежы, спрыяючы пачуццю сытасці .

Гармон голаду: кортізол

Thinkstock

Гэты гармон стрэсу ўтвараецца як частка рэакцыі арганізма «барацьба або барацьба» падчас фізічнай або эмацыйнай траўмы. Гэта можа забяспечыць часовы прырост энергіі і пільнасці, але таксама можа выклікаць цягу з высокім утрыманнем вугляводаў і тлушчаў. Калі ўзровень пастаянна павышаецца, гэта таксама прымушае калорыі назапашвацца ў сярэдзіне, спрыяючы ўзнікненню небяспечнага (і цяжка страчваецца) тлушчу на жываце.

Зрабіце гэта для вас: Лепшы спосаб стрымліваць кортізол? Астудзіце. Даследаванні паказваюць, што такія метады рэлаксацыі, як медытацыя, ёга і праслухоўванне заспакаяльнай музыкі, зніжаюць гармоны стрэсу. Або падумайце пра хуткі эфект: У адным з даследаванняў Універсітэцкага каледжа Лондана людзі, якія часта пілі чорны чай, мелі ўзровень кортізола на 20 працэнтаў ніжэйшы, чым тыя, хто п'е плацебо; у іншым з аўстралійскіх даследчыкаў, тыя, хто жаваў гумку, былі на 12 працэнтаў ніжэй, чым тыя, хто гэтага не рабіў.

Гармон голаду: эстраген

Thinkstock

Палавыя гармоны вагаюцца на працягу месяца, у залежнасці ад вашага цыклу і ад таго, ці карыстаецеся вы гарманальнымі сродкамі супраць нараджальнасці. Увогуле, у першы дзень менструацыі эстраген знаходзіцца на самым нізкім узроўні. Ён падымаецца на працягу двух тыдняў, а затым апускаецца праз трэці і чацвёрты тыдні вашага цыклу. Падзенне эстрагену прыводзіць да падзення ўзроўню серотоніна і павышэння ўзроўню кортізола, таму вы можаце адчуваць сябе капрызным і галодным, чым звычайна, што можа прывесці да пераядання, асабліва пры ўжыванні тоўстай, салёнай або салодкай ежы.

Зрабіце гэта для вас: Патаемная цяга, звязаная з ПМС, не палепшыць сімптомы, таму дапамажыце збалансаваць узровень гармонаў і задаволіць апетыт складанымі вугляводамі, такімі як макароны з суцэльнай пшаніцы, бабовыя і буры рыс.

Агляд для