Спаць без падушкі - гэта добра ці шкодна для вашага здароўя?

Задаволены

• Перавагі сну без падушкі
• Ці можа сон без падушкі дапамагчы выправе?
• Ці можа сон без падушкі палегчыць боль у шыі?
• Спаць без падушкі карысна для вашых валасоў?
• Недахопы сну без падушкі
• Дрэнная выправа
• Боль у шыі
• Парады, як пачаць спаць без падушкі
• Забірай

У той час як некаторыя людзі любяць спаць на вялікіх пухнатых падушках, іншым здаецца нязручна. У вас можа ўзнікнуць спакуса спаць без такога, калі вы часта прачынаецеся з болем у шыі ці спіне.

Сон без падушкі мае некаторыя перавагі. Аднак гэтыя перавагі не аднолькавыя для ўсіх. Сон без падушкі можа дапамагчы толькі ў тым выпадку, калі вы спіце ў пэўнай позе.

Чытайце далей, каб даведацца пра плюсы і мінусы сну без падушак, уключаючы парады, як гэта зрабіць.

Перавагі сну без падушкі

У залежнасці ад таго, як вы спіце, вы можаце адчуваць сябе лепш пасля сну на роўнай паверхні.

Ці можа сон без падушкі дапамагчы выправе?

Падушкі прызначаны для ўтрымання хрыбетніка ў нейтральным становішчы. Яны выраўноўваюць шыю з астатняй часткай цела, што падтрымлівае добрую выправу.

Такім чынам, даследаванне было сканцэнтравана толькі на лепшым тыпе падушкі для паставы. Навукоўцы не вывучалі, як сон без падушкі канкрэтна ўплывае на пазваночнік.

Але спячыя страўнікі могуць атрымаць выгаду з таго, каб кінуць падушку.

Па дадзеных медыцынскага цэнтра Універсітэта Рочэстэра, сон на жываце ставіць пазваночнік у ненатуральнае становішча. Гэта таму, што большая частка вагі прыпадае на сярэдзіну цела. Гэта дадае нагрузку на спіну і шыю, таму хрыбетніку цяжка падтрымліваць натуральны выгіб.

Сон без падушкі можа трымаць галаву роўнай. Гэта можа паменшыць нагрузку на шыю і паспрыяць лепшаму выраўноўванню.

Але гэта не тычыцца іншых пазіцый сну. Калі вы спіце на спіне або на баку, сон без падушкі можа прынесці больш шкоды, чым карысці. Лепш за ўсё выкарыстоўваць падушку, каб пазваночнік быў нейтральным.

Ці можа сон без падушкі палегчыць боль у шыі?

Калі вы спіце на страўніку, сон без падушкі таксама можа паменшыць боль у шыі.

Калі вы знаходзіцеся на жываце, галава паварочваецца ў бакі. Ваша шыя таксама выцягнута назад. Гэта ставіць яго пад нязручным вуглом, выклікаючы боль і дыскамфорт.

У гэтым становішчы выкарыстанне падушкі толькі павялічыць нязручны кут вашай шыі. Але сон без чалавека можа мінімізаваць ненатуральнае становішча, памяншаючы нагрузку на пазваночнік.

Нягледзячы на ​​гэтую патэнцыйную карысць, даследаванняў не хапае. Большасць даследаванняў пра падушкі і боль у шыі сканцэнтравана на лепшым тыпе падушкі для болю. Калі пасля сну баліць шыя, пагаворыце з лекарам, перш чым ісці без падушкі.

Спаць без падушкі карысна для вашых валасоў?

Існуе ніякіх вядомых сувязяў паміж выкарыстаннем падушкі і здароўем валасоў. Таму даследчыкі не вывучалі, як сон без падушкі ўплывае на валасы.

Але ёсць некаторыя размовы пра тое, як матэрыял паверхні сну можа паўплываць на валасы. Ідэя заключаецца ў тым, што баваўняная навалачка ўбірае вашыя натуральныя алею, што можа зрабіць валасы кучаравымі. Нібыта шоўк лепш для вашых валасоў.

У адваротным выпадку выкарыстанне падушкі, верагодна, не паўплывае на вашы валасы.

Недахопы сну без падушкі

Нягледзячы на ​​патэнцыйныя перавагі сну без падушкі, ёсць і недахопы.

Дрэнная выправа

Калі вы спіце на жываце, злом падушкі можа лепш выраўнаваць пазваночнік. Аднак гэта не цалкам кампенсуе ненатуральнае становішча. Пазваночніку па-ранейшаму будзе складана нейтральна, бо большая частка вагі ляжыць у цэнтры цела.

Для паляпшэння паставы падчас сну на жываце пакладзеце падушку пад жывот і таз. Гэта падыме сярэдзіну цела і паменшыць ціск на пазваночнік, нават калі вы не выкарыстоўваеце падушку для галавы.

У іншых позах спаць без падушкі не ідэальна. Гэта ставіць пазваночнік у ненатуральную позу і напружвае суставы і мышцы. Лепш за ўсё выкарыстоўваць падушку, калі вы спіце на спіне ці на баку.

Боль у шыі

Падобным чынам сувязь паміж сном без падушкі і болем у шыі мае асноўныя агаворкі.

Калі вы спіце на жываце, адмова ад падушкі можа дапамагчы вашай шыі заставацца ў больш натуральным становішчы. Але гэта не пазбаўляе ад неабходнасці паварочваць галаву. Гэта можа напружыць шыйныя суставы і мышцы, прычыняючы боль.

У іншых становішчах сну пропуск падушкі можа пагоршыць або выклікаць боль у шыі. Гэта таму, што сон на спіне ці на баку перагінае шыю. Без падушкі ваша шыя будзе заставацца ў такім становішчы ўсю ноч.

Да таго ж, калі вы не карыстаецеся падушкай, ціск на мышцы шыі будзе размеркаваны нераўнамерна. Вы будзеце часцей адчуваць боль у шыі, скаванасць і галаўны боль.

Парады, як пачаць спаць без падушкі

Калі вы заўсёды спалі з падушкай, спатрэбіцца час, каб прывыкнуць спаць без такой. Разгледзьце наступныя парады, калі вы хочаце паспрабаваць спаць без падушак:

• Паступова памяншайце апору для галавы. Замест таго, каб адразу здымаць падушку, пачніце са складзенага коўдры або ручніка. Разгарніце ручнік з цягам часу, пакуль не будзеце гатовыя спаць без яго.
• Падтрымлівайце астатнюю частку цела падушкамі. Калі вы спіце на жываце, пакладзеце падушку пад жывот і таз, каб пазваночнік заставаўся нейтральным. Пакладзіце падушку пад калені, калі вы знаходзіцеся на спіне або паміж каленямі, калі вы на баку.
• Выберыце правільны матрац. Без падушкі яшчэ больш важна мець матрац з дастатковай падтрымкай. Занадта мяккі матрац дазволіць пазваночніку правіснуць, што прывядзе да боляў у спіне.

Забірай

Хоць сон без падушкі можа дапамагчы спячым страўнікам, канкрэтных даследаванняў не хапае. Звычайна рэкамендуецца выкарыстоўваць падушку, калі вы спіце на спіне або на баку. Аднак самае галоўнае - вы адчуваеце сябе камфортна і бязбольна ў ложку.

Калі ў вас баліць шыя ці спіна, альбо ў вас пазваночнік, такі як скаліёз, спаць без падушкі можа быць небяспечна. Пагаворыце з лекарам, перш чым зняць падушку.