Добры ці дрэнны для вас сон з агнямі?

Задаволены

• Пабочныя эфекты сну пры уключаным святле
• Дэпрэсія
• Атлусценне
• Няшчасныя выпадкі
• Павышаны рызыка ўзнікнення хранічных захворванняў
• Ці ёсць карысць ад сну з уключаным святлом?
• Уплыў святла на цыклы сну-няспання
• Што рабіць, калі я магу спаць толькі пры ўключэнні святла?
• Забірай

У дзяцінстве вы маглі ўспомніць, як пачулі «загарэцца» як спосаб сказаць вам, што прыйшоў час спаць. Але выключанне святла перад сном значна больш, чым звычайная фраза перад сном. На самай справе, рашэнне выключыць святло - альбо пакінуць іх уключаным - можа паўплываць на ваша здароўе.

Тым не менш, праблема заключаецца ў потолочных свяцільнях і лямпах. Святло акружае нас ад розных крыніц, у тым ліку вулічных ліхтароў, тэлевізараў і сіняга святла, выпраменьванага ад нашых электронных прылад, такіх як сотавыя тэлефоны, кампутары і планшэты.

Спячы с любы уключэнне святла лічыцца шкодным для добрага начнога адпачынку. У далейшым недастатковы якасны сон можа прывесці да шматлікіх наступстваў для здароўя. Калі вы плануеце пакінуць святло перад сном, улічвайце наступныя наступствы.

Пабочныя эфекты сну пры уключаным святле

Падвядзенне святла падчас сну абцяжарвае ваш мозг больш глыбокага сну. Чым больш павярхоўны і лёгкі сон вы атрымліваеце ноччу, тым больш негатыўна адбіваюцца ваганні (актыўнасць) вашага мозгу, якія дазваляюць вам патрапіць на больш глыбокія этапы сну.

Акрамя ўмоў, якія непасрэдна ўплываюць на ваш мозг, недахоп глыбокага сну ад уздзеяння святла таксама быў звязаны з наступнымі пабочнымі эфектамі.

Дэпрэсія

Спаць з уключаным агнём было звязана з дэпрэсіяй. Блакітнае святло ад электронных прылад можа мець найгоршы ўплыў на ваш настрой.

Недахоп сну таксама можа выклікаць капрызнасць і раздражняльнасць. Дзеці, якія не высыпаюцца, могуць быць больш гіперактыўнымі.

Атлусценне

Адно з даследаванняў, прысвечаных жанчынам, выявіла, што атлусценне больш распаўсюджана ў тых, хто спаў у тэлевізары ці на святле.

Удзельнікі даследавання таксама былі на 17 адсоткаў больш шанцаў набраць каля 11 фунтаў за 1 год. Было выяўлена, што асвятленне па-за памяшкання не мае такога вялікага фактару ў параўнанні з крыніцамі святла ўнутры спальні.

Адным з фактараў недахопу атлусцення можа быць прыём ежы. Даследаванні паказалі, што чым менш сну вы атрымаеце, тым больш ежы вы будзеце есці на наступны дзень. Гэта таксама можа паўплываць на тэрміны прыёму ежы - харчаванне позна ўвечары можа прывесці да павелічэння вагі.

Няшчасныя выпадкі

Недастатковая якасць сну робіць вас менш пільным на наступны дзень. Гэта можа быць асабліва небяспечна, калі вы кіруеце аўтамабілем ці іншым тыпам машын. Сталыя дарослыя таксама могуць быць больш схільныя да падзенняў.

Павышаны рызыка ўзнікнення хранічных захворванняў

Калі святло працягвае перашкаджаць вашаму сну ў доўгатэрміновай перспектыве, у вас можа паўстаць рызыка ўзнікнення некаторых хранічных захворванняў, незалежна ад таго, пакутуеце вы атлусценнем ці не. Сюды ўваходзяць высокае крывяны ціск (гіпертанія), хваробы сэрца і дыябет тыпу 2.

Ці ёсць карысць ад сну з уключаным святлом?

Спаць з уключаным святлом можа быць карысным, калі вы спрабуеце дрымаць днём і не хочаце засыпаць. Аднак гэтая методыка ўсё яшчэ не паддаецца якасці сну.

Начныя свяцільні і іншыя крыніцы святла могуць быць карыснымі для маленькіх дзяцей, якія могуць баяцца цемры. Калі дзеці старэюць, важна пачынаць адбіваць іх ад крыніц святла ў начны час, каб яны маглі лепш заснуць.

У цэлым рызыкі сну з падсветкай перавышаюць любыя магчымыя выгады.

Уплыў святла на цыклы сну-няспання

Хоць можа здацца, што ў вас няма часу на шмат сну, атрыманне патрэбнай колькасці - і патрэбнай якасці - начнога заплюшчвання вачэй будзе дыктаваць ваша здароўе, як у бліжэйшай перспектыве, так і ў будучыні.

Сон дапамагае:

• паправіць мозг і цела
• дазваляюць аднавіць мышцы
• барацьба з хваробамі і хранічнымі станамі
• прывесці ў добры настрой
• дапамагчы дзецям расці

Калі вы ноччу падвяргаецеся ўздзеянню святла, цыркадны рытм вашага цела выкідваецца. У выніку ваш мозг выпрацоўвае менш гармонаў мелатоніна, якія ў адваротным выпадку дазваляюць заснуць.

Пад уздзеяннем святла перад сном ці падчас яго можна зрабіць цяжка заснуць і спаць, паколькі ваш мозг не будзе выпрацоўваць мелатонін, які выклікае сон.

Нават калі вам атрымаецца засыпаць пры дапамозе святла ў вашай спальні, вы, магчыма, не атрымаеце дастаткова хуткага сну (REM) сну. Другім этапам сну з'яўляецца не-хуткая, якая ўключае лёгкі сон і глыбокі сон.

Нягледзячы на ​​тое, што лёгкі сон таксама важны, калі марнаваць дастаткова часу ў двух іншых цыклах сну не дазволіць вам атрымаць усе перавагі добрага сну.

Ваш мозг павінен выдаткаваць прыблізна 90 хвілін за кожны цыкл.

Што рабіць, калі я магу спаць толькі пры ўключэнні святла?

У той час як некаторыя дзеці аддаюць перавагу мець святло для камфорту, многія дарослыя таксама вінаватыя ў тым, што яны не ўключаюць святло. Магчыма, вы прывыклі ноччу лячыць начнога лямпы ці тэлевізара. А можа, вы паглядзіце на тэлефон ці планшэт.

Цяжка абысціся без спальні ў сваёй спальні, калі ты раней іх уключаў. Пачніце з маленькага начнога святла, а потым пазбавіцеся ад цемры.

Устаноўлена, што чырвоныя лямпы начнога святла не аказваюць такога ж шкоднага ўплыву на выпрацоўку мелатоніна, што і іншыя каляровыя цыбуліны.

Важна таксама ўключыць у свой звычайны рэжым здаровага сну, каб вы не заўважылі недахопу святла:

• Выкарыстоўвайце жалюзі для памяншэння пакоя.
• Пачніце зніжаць святло ў вашым доме перад сном.
• Класціся спаць кожны вечар у адзін і той жа час, прачынаючыся ў адно і тое ж час кожную раніцу.
• Не трымайце электронікі ў спальні.
• Калі ты павінна праверце на электронным прыладзе, насіце сінія святлоадмежавальнікі, каб захаваць мелатонін.
• Пазбягайце дзённага сну, калі вы можаце ў гэтым дапамагчы.
• Практыкаванні раней у дзень, напрыклад, раніцай ці днём.
• Пазбягайце алкаголю, кафеіну і вялікіх прыёмаў ежы ноччу.
• Прыміцеся расслабляльнай руцінай перад сном, напрыклад, чытанні, купанні або медытацыі.
• Усталюйце свой тэрмарэгулятар на прахалодную тэмпературу.

Як толькі вы прачнецеся раніцай, абавязкова шукайце святла - штучнага альбо натуральнага - як толькі зможаце. Гэта ў канчатковым выніку задасць вашаму целу тон, які святло прыраўноўвае да няспання, а цемра азначае, што прыйшоў час спаць.

Забірай

Якасць сну залежыць ад цёмнай ціхай прасторы. Пазбаўленне сну можа хутка стаць небяспечным схільнасцю да дрэннага самаадчування, якое выходзіць за рамкі простага капрыза на наступную раніцу.

Такім чынам, прыйшоў час спаць з выключаным святлом. Калі ў вас ці вашага партнёра ўзнікаюць праблемы са сном у цемры, паступова прасоўвайцеся да яго, выконваючы прыведзеныя вышэй дзеянні.

Калі вы ўсё яшчэ не адчуваеце, што вы высыпаецеся, звярніцеся да лекара, каб выключыць іншыя праблемы, напрыклад, апноэ ці бессань.