СДВГ і засмучэнні сну

Задаволены

• Што такое СДВГ?
• Сімптомы СДВГ
• Сувязь паміж СДВГ і засмучэннямі сну
• Агульныя парушэнні сну
• Бессань
• Сіндром неспакойных ног
• Апноэ
• Дыягностыка парушэнняў сну
• Начны палісомнаграфічны тэст
• Хатнія выпрабаванні сну
• Лячэнне парушэнняў сну

Што такое СДВГ?

Парушэнне дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці (СДВГ) - хранічнае стан, якое выклікае розныя гіперактыўныя і разбуральныя паводзіны. У людзей з СДВГ часта ўзнікаюць праблемы з канцэнтрацыяй ўвагі, сядзеннем на месцы і кантролем над імпульсамі. СДВГ дзівіць мільёны дзяцей кожны год, і ў многіх выпадках працягваецца ў сталым узросце. Парушэнне значна часцей сустракаецца ў хлопчыкаў, чым у дзяўчынак, але сустракаецца аднолькава ў мужчын і жанчын.

Дакладная прычына СДВГ невядома. Аднак даследчыкі мяркуюць, што генетыка і пэўныя фактары навакольнага асяроддзя могуць спрыяць яе развіццю. Нельга лечыць СДВГ, але некалькі працэдур могуць дапамагчы паменшыць выяўленасць сімптомаў.

Сімптомы СДВГ

Сімптомы СДВГ могуць выяўляцца ў дзяцей ва ўзросце 2 гадоў, і звычайна яны памяншаюцца з узростам. Агульныя сімптомы СДВГ ўключаюць:

• праблемы з канцэнтрацыяй ці знаходжаннем на задачы
• мроіцца часта
• з'яўляючыся не слухаць
• цяжкасці пры выкананні інструкцый або заканчваючых задач
• лёгка страціць або забыць рэчы
• праблемы арганізацыі задач і мерапрыемстваў
• часта перабіраючы ці пырскаючы
• гаварыць празмерна
• рэгулярна перабіваючы размовы ці дзеянні іншых людзей
• быць нецярплівым і лёгка раздражняцца

Сімптомы СДВГ могуць паўплываць на многія сферы жыцця. Людзі з СДВГ часта змагаюцца са школай, працай і адносінамі. Яны таксама маюць вялікую верагоднасць узнікнення сумесных умоў, такіх як трывожнасць, дэпрэсія і парушэнне сну.

Сувязь паміж СДВГ і засмучэннямі сну

Лічыцца, што парушэнні сну з'яўляюцца адным з самых распаўсюджаных тыпаў захворванняў сярод дарослых і дзяцей з СДВГ. Лічыцца, што сімптомы СДВГ выклікаюць цяжкасці дастаткова засыпаць ці засынаць. Гэта можа выклікаць розныя праблемы са сном, якія абцяжарваюць добры адпачынак.

Недахоп сну можа ўзмацніць некаторыя сімптомы СДВГ і СДВГ, асабліва трывожнасць. Аднак дрэнная якасць сну звычайна ўплывае на дзяцей і дарослых па-рознаму. Калі дзеці не высыпаюцца, яны звычайна становяцца больш гіперактыўнымі. З іншага боку, дарослыя звычайна адчуваюць сябе стомленымі і адчуваюць недахоп энергіі.

Агульныя парушэнні сну

Парушэнні сну вызначаюцца як умовы, якія перашкаджаюць здольнасці рэгулярна спаць. Большасць дарослых патрабуюць ад сямі да васьмі гадзін сну кожную ноч, у той час як дзецям можа спатрэбіцца дзевяць-13 гадзін сну.

Даследчыкі не ўпэўненыя, чаму менавіта СДВГ і парушэнні сну часта ўзнікаюць разам. Аднак лічыцца, што сімптомы СДВГ людзям могуць зрабіць добры сон. Некаторыя лекі, якія выкарыстоўваюцца для лячэння СДВГ, таксама могуць выклікаць праблемы са сном, асабліва калі іх прымаць пазней у дзень.

Агульныя парушэнні сну сярод людзей з СДВГ ўключаюць бессань, сіндром клапатлівых ног і апноэ сну.

Бессань

Бессань - гэта засмучэнне сну, якое абцяжарвае засынанне, засынанне або абодва. Людзі з бессанню звычайна не прачынаюцца, адчуўшы сябе адпачылымі. Гэта можа зрабіць іх цяжкім для нармальнага функцыянавання на працягу дня. Гэта можа паўплываць на настрой, узровень энергіі і агульную якасць жыцця.

Бессань, як правіла, сустракаецца з узростам, паколькі адбываюцца змены ў рэжыме сну і агульнага стану здароўя. Сімптомы бессані часта ўключаюць:

• праблемы з засынаннем
• прачынаючыся ад сну ноччу
• прачынацца занадта рана
• не адчуваючы сябе асвечаным пасля сну
• адчуванне стомленасці або дрымотнасці на працягу дня
• адчуваць трывогу, дэпрэсію або раздражняльнасць
• праблемы з канцэнтрацыяй альбо запамінаннем рэчаў
• робіць больш памылак, чым звычайна
• галаўныя болі напружання
• праблемы стрававання

Сіндром неспакойных ног

Сіндром неспакойных ног, таксама вядомы як хвароба Уіліса-Экбома, характарызуецца надзвычайнай неабходнасцю варушыць нагамі. Такое жаданне звычайна выклікаецца дыскамфортам у нагах, напрыклад, пульсацыяй, ныючым ці свербам. Гэтыя нязручныя адчуванні часта ўзнікаюць у начны час, асабліва, калі чалавек ляжыць. Перамяшчэнне можа прымусіць дыскамфорт часова сысці.

Сіндром неспакойных ног можа закрануць людзей любога ўзросту, але звычайна час становіцца больш інтэнсіўным. Гэта можа ўскладніць сон, што можа прывесці да дзённай дрымотнасці і стомленасці. Сімптомы сіндрому клапатлівых ног ўключаюць:

• непрыемныя адчуванні ў нагах, якія пачынаюцца пасля лежання або сядзення на працягу доўгага перыяду часу
• непераадольнае жаданне рухацца нагамі
• Дыскамфорт у назе, які часова суціхае пры перамяшчэнні ног
• паторгванне або штурханне ног падчас сну
• прачынаючыся ад сну з-за рухаў ног

Апноэ

Апноэ ў сне - сур'ёзнае парушэнне сну, пры якім дыханне часова спыняецца падчас сну. Людзі з апноэ ў сне часта гучна храпяць і адчуваюць стомленасць нават пасля поўнага начнога адпачынку. Існуе тры асноўных тыпу апноэ:

• абструктыўная апноэ, які ўзнікае, калі мышцы ў горле паслабляюцца ненармальна
• цэнтральная апноэ, што адбываецца, калі мозг не пасылае патрэбныя сігналы цягліцам, якія кіруюць дыханнем
• сіндром складанай апноэ сну, які ўзнікае, калі ў каго-небудзь адначасова назіраецца абструктыўная і цэнтральная апноэ

Хоць існуюць розныя віды апноэ, усе яны маюць агульныя сімптомы. Да такіх сімптомаў адносяцца:

• храп гучна (у асноўным у людзей з абструктыўная апноэ)
• дыханне, якое пачынаецца і спыняецца падчас сну (назіраецца іншым чалавекам)
• прачынацца падчас сну і адчуваць дыханне (у асноўным у людзей з цэнтральнай апноэ)
• прачнуўшыся з сухасцю ў роце ці ангінай
• баліць галава раніцай
• праблемы са сном
• быць вельмі сонным днём
• праблемы з факусаваннем
• раздражняльнасць

Дыягностыка парушэнняў сну

Парушэнні сну часам могуць маскіраваць дыягназы СДВГ, асабліва ў дарослых. Таму лекары павінны праяўляць дадатковую асцярожнасць пры абследаванні на праблемы са сном у людзей з СДВГ.

Калі хто-небудзь з СДВГ скардзіцца на праблемы са сном, іх лекар возьме старанную гісторыю сну. Гэта звязана з пытаннем чалавека пра:

• іх звычайнае сном
• колькасць часу, неабходнае для засынання
• ноччу абуджэнні
• праблемы з абуджэннем
• дзённы дзённы сон
• дзённыя ўзроўні энергіі

Лекар таксама можа даць ім "дзённік сну". У дзённіку іх просяць запісаць свае звычкі спаць на працягу некалькіх тыдняў.

Пры падазрэнні на парушэнне сну лекар можа правесці розныя дыягнастычныя тэсты. Існуе два асноўных тэсту, якія выкарыстоўваюцца для дыягностыкі парушэнняў сну:

Начны палісомнаграфічны тэст

Гэты тэст робіцца ў лабараторыі, пакуль чалавек спіць. Чалавек падключаецца да абсталявання, якое адсочвае жыццёва важныя прыкметы, а таксама дзейнасць у вобласці сэрца, лёгкіх, галаўнога мозгу і ног падчас сну.Людзі з парушэннямі сну звычайна маюць меншы агульны час сну, больш рухаюць канечнасці падчас сну і могуць выяўляць іншыя нерэгулярныя формы паводзінаў падчас сну.

Хатнія выпрабаванні сну

Як вынікае з назвы, гэты тэст робіцца дома. Ён выконваецца гэтак жа, як і начны палісомнаграфічны тэст. Людзям будзе прадастаўлена абсталяванне для маніторынгу, якое можна выкарыстоўваць дома падчас сну. Паталагічныя паказчыкі жыццёва важных знакаў, рухаў і дыхання звычайна сведчаць аб парушэнні сну.

Лячэнне парушэнняў сну

Для людзей з СДВГ важна стварыць добры план лячэння парушэнняў сну. Гэта часта ўключае ў сябе псіхатэрапію або медыцынскія працэдуры, якія дапамагаюць спрыяць нармальнаму сну.

Некаторыя распаўсюджаныя метады псіхатэрапіі ўключаюць:

• кагнітыўная паводніцкая тэрапія, якая можа паказаць вам, як кіраваць або ліквідаваць пачуцці трывогі і думкі, якія не дазваляюць заснуць.
• метады рэлаксацыі, такія як медытацыя і практыкаванні з глыбокім дыханнем, якія могуць дапамагчы знізіць стрэс перад сном
• кантроль раздражненняў, які можа навучыць вас абмежаваць час, які вы праводзіце ў ложку, каб вы толькі звязвалі ложак са сном
• абмежаванне сну, якое наўмысна пазбаўляе вас сну, каб на наступны дзень вы лепш высыпаліся
• светлавая тэрапія, якая дапаможа скінуць вашыя ўнутраныя гадзіны, каб потым засыпаць у больш позні час

Некаторыя медыцынскія метады лячэння, якія могуць дапамагчы пры засмучэнні сну, ўключаюць:

• лекі па рэцэпце, такія як золпідэм (Ambien), эзопіклон (Lunesta) або залеплон (Sonata)
• блокаторы кальцыевых каналаў і міярэлаксанты дапамагаюць асобам з сіндромам клапатлівых ног
• машына пастаяннага станоўчага ціску ў дыхальных шляхах (CPAP), якая дапамагае трымаць дыхальныя шляхі адкрытымі і прадухіляе апноэ
• аральныя прыборы для падтрымання горла адкрытым і прадухілення апноэ ў сне

Таксама важна ўнесці пэўныя карэктывы ладу жыцця. Некаторыя стылі жыцця і хатняга лячэння парушэнняў сну ўключаюць:

• класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень, нават у выхадныя дні
• пазбягаючы кафеіну ў другой палове дня і ўвечары
• пазбягаючы нікаціну і алкаголю блізка да сну
• пазбягайце выкарыстання электронікі перад сном
• выкарыстанне ложка толькі для сну
• захоўваючы спальню цёмнай, ціхай і прахалоднай
• атрымліваць дастатковую нагрузку на працягу дня
• пазбягайце цяжкіх страў блізка да сну
• усталяванне руціны рэлаксацыі перад сном, напрыклад, чытанне, заняткі ёгай ці прыняцце цёплай ванны

Да таго ж засмучэнне сну ў дадатак да СДВГ не проста. Пры правільным лячэнні і мадыфікацыі ладу жыцця, аднак, вы можаце значна паменшыць сімптомы і палепшыць сон.