Так, бацькі, ваша недасыпанне ўплывае на ваша псіхічнае здароўе

Задаволены

• Бацькоўства змяняе спосаб сну
• Калі дрэнна спіш, ты адчуваеш сябе дрэнна, а потым спіш яшчэ горш
• Адчуваць сябе крыху нармальна, але ёсць момант, калі становіцца занадта шмат
• Вы сапраўды не будзеце адчуваць сябе так вечна. Сапраўды.

Знясіленне, несумненна, з'яўляецца часткай выхавання дзяцей, але важна быць у курсе, калі тое, што адчуваеш, не проста стомлена.

За некалькі тыдняў да нараджэння майго сына, калі я прачынаўся некалькі разоў на ноч, каб пачытаць, я праходзіў бы станцыю для змены падгузнікаў, якую мы ўсталюем каля нашай спальні, па дарозе ў ванную.

У тыя цёмныя ціхія хвіліны я памятаю, як думаў пра тое, як мы амаль штоночы падымемся амаль што ноччу - і мы напоўнімся пачуццём страху.

Нягледзячы на ​​тое, што Элі быў (па мерках для нованароджаных) добрым спячым з самага пачатку, мы з мужам рана не атрымлівалі больш за некалькі гадзін сну. Гэта было фізічна знясільваючым, але эмацыйныя наступствы былі яшчэ горшыя.

Я ўвесь час быў устрывожаны і меў праблемы, звязаныя са сваім хлопчыкам. Я быў здзіўлены, таму што адчуваў, што маё жыццё забралі ў мяне і што я ніколі не верну яго.

Я плакаў кожны дзень, але рэдка мог растлумачыць, чаму.

У той час ніхто не меркаваў, што стан майго псіхічнага здароўя можа быць выкліканы недасыпаннем. Мне гэта таксама не перайшло. У рэшце рэшт, інтэнсіўнае пазбаўленне сну - гэта тое, з чым сутыкаецца кожны новы бацька.

Ёсць мноства смутных вачэй мам і тат, якія ўсё яшчэ цалкам шчаслівыя, так?

Але вось, чаго я не ведаў: сон і настрой вельмі цесна звязаны, і ўсе маючыя дадзеныя дазваляюць выказаць здагадку, што чым менш Zzz атрымаецца, тым больш верагоднасць засмучэнні настрою.

На самай справе людзі з бессанню значна больш схільныя дэпрэсіі ў параўнанні з тымі, хто высыпаецца.

Улічваючы, што толькі 10 адсоткаў новых бацькоў паведамляюць пра рэгістрацыю рэкамендаваных 7 і больш гадзін шутэя, здаецца, большасць з нас, якія нараджаюць дзяцей, рызыкуюць узнікнуць вялікія праблемы на руках. Настаў час размаўляць пра гэта.

Бацькоўства змяняе спосаб сну

Усім вядома, што вы налічваеце значна менш гадзін у аддзяленні зацяжкі з дзіцем.

Ад таго, як высветлілі, з вамі прыходзіць маленькі, многія адчуваюць неабходнасць гаварыць такія рэчы: "Адпачывай, пакуль зможаш!" альбо "Вы не будзеце спаць, калі дзіця народзіцца!"

Так. Цудоўна. Супер карысна.

Дзеці з'яўляюцца крадзяжамі сну па зразумелых прычынах. У самыя першыя дні яны не адчуваюць дня ў параўнанні з ноччу. Яны павінны харчавацца кожныя некалькі гадзін кругласутачна.

Яны не любяць класціся спаць у адзіноце, а столькі разоў хацелі іх прыціскаць, падскокваць, калыхаць альбо хадзіць па калысцы.

Але вас не адставае толькі дзіця. Нават калі вы знясілены, інтэнсіўны ціск, каб прабрацца ў сон, калі гэта магчыма, на самой справе можа зрабіць яго больш цяжкім.

"У вас можа атрымацца сон для таго, ці зможаце вы заснуць. Вы можаце падумаць: «Гэта мой час, гэта 3 гадзіны, якія я маю спаць. Цяпер гэта ні для каго не працуе», - тлумачыць Кэтрын Монк, доктар медыцынскіх навук, прафесар кафедры медыцынскай псіхалогіі кафедраў псіхіятрыі і Акушэрства і гінекалогія ў Калумбійскім універсітэце.

І нават калі ваш розум не ўзнагароджваецца над спробай заснуць, калі ў вас на самой справе ёсць той ціхі час, калі вы не імкнецеся да свайго малюсенькага чалавека, усе рэчы, пра якія вы не мелі магчымасці падумаць, перш чым раптам пачаць затапіць ваш мозг - ад вялікіх пытанняў, напрыклад, якім будзе жыццё пасля заканчэння бацькоўскага адпачынку, да прыземленых, як тое, што заўтра вячэра.

Сітуацыя са сном можа пагоршыцца, калі вы нядаўна нарадзілі.

Рэзкае падзенне гармонаў, такіх як эстраген і прогестерон, якія надыходзяць адразу пасля нараджэння дзіцяці, можа паўплываць на часткі вашага мозгу, якія адказваюць за тое, каб дапамагчы вам задыхнуцца, што прывядзе да сур'ёзных парушэнняў сну.

Вынік - гэта не толькі некалькі гадзін агульнага сну. Сон нізкай якасці не сінхранізуецца з натуральным цыркадным рытмам вашага цела.

Драманне ў 1-2-гадзінных фрагментах пазбаўляе вас хуткага сну, які гуляе важную ролю ў эмацыйным здароўі, навучанні і памяці.

Прапусціць азначае, што вы спіце рабіць удаецца прабрацца ў менш агульнаўмацавальнае. Гэта можа пакінуць вам нервы і адправіць настрой проста ў пекла.

Калі дрэнна спіш, ты адчуваеш сябе дрэнна, а потым спіш яшчэ горш

Ноч ці дзве мяккія сны азначаюць, што вы можаце мець настрой. Але ўсё можа стаць сур'ёзным, калі сітуацыя са сном пойдзе на поўдзень на працягу некалькіх тыдняў ці месяцаў - менавіта гэта і адбываецца, калі вы клапоціцеся пра нованароджанага.

Пазбаўленне сну адпраўляе вашыя гармоны стрэсу, якія ўзлятаюць, і пагаршае вашу здольнасць думаць ясна і рэгуляваць свае эмоцыі.

Для некаторых людзей гэта можа азначаць крыху менш энергіі ці энтузіязму, альбо раздражняцца крыху лягчэй. Але для многіх іншых гэта можа стаць пераломным момантам да вялікай дэпрэсіі ці трывожнаму расстройству.

І паколькі мы, як правіла, горш спім, калі нашы эмоцыі знаходзяцца ў дрэнным месцы, вы можаце апынуцца ў зачараваным крузе дрэннага сну, адчуваеце сябе дрэнна, бо пазбаўлены сну, а потым не зможаце заснуць, бо дрэнна сябе адчуваеце. , а на наступны дзень пачуццё яшчэ горш.

Гэты цыкл дэпрэсіі сну магчымы для тых, хто не ведае дастаткова шутэй.

Але чым больш, тым факты паказваюць, што недахоп сну і нізкая якасць сну гуляюць пэўную ролю ў развіцці пасляродавых псіхічных расстройстваў - і чым горш будзе новая мама, тым большы яе рызыка.

Сітуацыя можа лёгка захаваць снежны снег адтуль.

Жанчыны з послеродовой дэпрэсіяй (ППД) спяць прыкладна на 80 менш хвілін у ноч у параўнанні з тымі, хто не мае ППД. А дзеці з дэпрэсіўнымі маткамі імкнуцца спаць яшчэ горш, што робіць бацькам яшчэ цяжэй сон, які ім так адчайна патрэбны.

Але пры нараджэнні нованароджанага не трэба нараджаць, калі вы нараджаеце рызыку сур'ёзных праблем з настроем.

Даследаванні паказваюць, што новыя бацькі адзначаюць гэтак жа парушэнне сну і стомленасць, як і новыя мамы. А паколькі бацькі ці партнёры, якія не нараджаюць, часцей вяртаюцца на працу, любая верагоднасць пракрасціся ў кароткі час днём заканчваецца выхадам у акно.

Адчуваць сябе крыху нармальна, але ёсць момант, калі становіцца занадта шмат

Пасля нараджэння дзіцяці ніхто не адчувае сябе падобным. Месяцы і месяцы некаторыя не адчуваюць сябе. Гэта збольшага ад пачуцця вельмі стомленасці, але гэта таксама адбываецца толькі пры перамяшчэнні сур'ёзных жыццёвых змяненняў.

Але ёсць момант, калі тыповы не адчуваючы сябе падобны на тое, што выходзіць з нараджэннем дзіцяці ператвараецца ў нешта больш сур'ёзнае.

Лепшы спосаб знізіць верагоднасць гэтага - актыўна дзейнічаць.

"Было б фантастычна, калі б вы падумалі, як вы маглі б адрэагаваць на пазбаўленне сну ў рамках падрыхтоўкі да нараджэння дзіцяці, прымаючы інвентар сну і бачачы, што працуе для вашай базавай лініі", - кажа Монах.

Хутчэй за ўсё, калі вы гэта чытаеце, у вас ужо пацягнецца дзіцячы пераварот сну. У гэтым выпадку Монк рэкамендуе заняць некалькі дзён, каб весці дзённік сну і адсочваць, як ваша шутэя (або яе адсутнасць), здаецца, эмацыйна ўплывае на вас.

"Вы можаце заўважыць, напрыклад, што ў дзень, калі ваша сястра скончылася і вы спалі 4 гадзіны запар, гэта змяніла ваш настрой", - кажа яна.

Пасля таго, як вы сабралі некаторыя канкрэтыкі аб тым, што трэба, каб адчуваць сябе як мага лепш, вы можаце прыняць меры, каб зрабіць яго больш дасягальным.

Калі вы супрацоўнічаеце, максімальна раўнамерна займацца зносінамі з дзіцем - гэта відавочны першы крок, таму, калі гэта не ваша цяперашняя рэальнасць, знайдзіце спосаб зрабіць гэта.

Калі вы корміце грудзьмі выключна, імкніцеся да больш роўных змен, чым на самай справе.

У першыя дні вам прыйдзецца карміць грудзьмі кожныя 2 - 3 гадзіны, каб наладзіць харчаванне і працягваць яго, што ўскладняе партнёру складаней карміць абавязкі. Гэта можа быць пакутліва цяжка.

Але ваш партнёр можа дапамагчы зрабіць гэта, каб вы маглі спаць пасля сыходу як мага хутчэй.

Магчыма, яны маглі б прывесці дзіцяці ў ложак, каб вы маглі карміць грудзьмі ляжачы і кантраляваць, калі вы задрамалі, а потым пакласці дзіцяці ў касік або ложачак, мяркуе Монк.

Апроч гэтага, можа, сям'я сям'і ці сябар можа прыязджаць у розныя дні кожны тыдзень, так што вы можаце атрымаць блок ахоўнага сну. (Часам проста ведаючы гэты блок можа даць вам штуршок.) Калі гэта невыканальна, магчыма, варта ўключыць у свой бюджэт няню ці начную медсястру. Нават адзін дзень у тыдзень можа дапамагчы.

Будзьце адкрытыя і да сваіх пачуццяў, як з партнёрам, так і з сябрамі ці членамі сям'і, альбо з іншымі новымі бацькамі, якіх вы можаце сустрэць у мясцовай групе падтрымкі.

Даследаванні паказваюць, што часам проста размова пра праблемы пазбаўлення сну з новым дзіцем можа прымусіць вас адчуваць сябе крыху лепш.

У ідэале вы зробіце наступныя дзеянні, перш чым усё дасягне ўзроўню, калі вы адчуеце неабходнасць пагаварыць са спецыялістам па псіхічным здароўі.

Але калі ў любы момант ваша пазбаўленне сну поўнасцю захапіла ваш інтарэс да рэчаў, якія вам падабаюцца, гэта ўскладняе вам сувязь з дзіцем, выклікала страту апетыту альбо пакінула вам адчуванне, што вы не здольны стаць добрым бацькам, звярніцеся да ўрача аб размове з тэрапеўтам.

Вы сапраўды не будзеце адчуваць сябе так вечна. Сапраўды.

Справа ў тым, што ўпасці ў эмацыянальны, а таксама зношаны новы бацька - гэта тое, што часам можа быць цяжка ўбачыць святло ў канцы вар'яцкага, вельмі знясільваючага тунэля.

Маё ўласнае псіхічнае стан, безумоўна, палепшылася ў прыступах і фазах пасля таго, як Элі нарадзіўся, і прайшло амаль год, перш чым я адчуў, што ўсё дайшло да новага.

Але першы крок да паляпшэння пачуццяў, безумоўна, адбыўся, калі ён пачаў менш есці ноччу, і, у рэшце рэшт, спаў проста.

Хоць вы, магчыма, не зможаце гэта зрабіць, ваш маленькі з часам стане лепш спаць - і дазволіць вам больш адпачыць.

"Можа ўзнікнуць такая паніка, што гэта так, як цяпер, але ўсё скончыцца", - кажа Монах. "Вы можаце зрабіць паўзу і ўспомніць, што год таму вы, магчыма, нават не былі цяжарнымі, і зараз паглядзіце, як змянілася ваша жыццё. Час, развіццё і паспяванне здараецца ".

Мэрыграс Тэйлар - пісьменніца па ахове здароўя і выхавання дзяцей, былая рэдактарка часопіса KIWI, а таксама мама Элі. Наведайце яе па адрасе marygracetaylor.com.