Ці нармальна задрамаць пасля трэніроўкі?

Задаволены

• Гэта нармальна?
• Чаму гэта адбываецца?
• Плюсы і мінусы
• Плюсы задрамаць пасля трэніроўкі
• Мінусы пасля дрымоты пасля трэніроўкі
• Як доўга вы павінны драмаць?
• Іншыя парады
• Калі размаўляць з прафесіяналам
• Сутнасць

Фізічная актыўнасць вядомая павышэннем энергіі. Гэта таму, што фізічныя нагрузкі павялічваюць частату сардэчных скарачэнняў і крывацёк, прымушаючы адчуваць сябе няспаным. Гэта адно з мноства пераваг трэніроўкі.

Аднак таксама можна стаміцца ​​пасля трэніровак. Гэта асабліва часта пасля высокаінтэнсіўных трэніровак. У рэшце рэшт, фізічная актыўнасць патрабуе шмат энергіі і цягавітасці.

Калі вы адчуваеце стомленасць пасля трэніроўкі, магчыма, захочаце задрамаць. У гэтым артыкуле мы разгледзім плюсы і мінусы пасля дрымоты пасля практыкаванняў, а таксама парады па правільным выкананні.

Гэта нармальна?

Увогуле, пачуццё санлівасці пасля трэніровак не выклікае турботы. Нармальна адчуваць стомленасць пасля фізічных нагрузак.

Гэта больш верагодна пасля інтэнсіўных трэніровак. Напрыклад, вы можаце чакаць, што ваш узровень энергіі панізіцца пасля доўгай прабежкі або інтэнсіўнай інтэрвальнай трэніроўкі.

З іншага боку, больш лёгкая трэніроўка, як няспешная прагулка, напэўна, не надакучыць.

Аднак усе розныя. Ваша энергія пасля трэніроўкі залежыць ад шматлікіх фактараў, у тым ліку:

• ваш узровень фізічнай падрыхтоўкі
• ваш рацыён
• ваш узровень гідратацыі
• тып практыкаванняў
• працягласць, інтэнсіўнасць і частата практыкаванняў
• асноўныя захворванні
• колькі сну вы выспаліся напярэдадні ўвечары

У некаторых выпадках пачуццё санлівасці пасля трэніровак можа быць прыкметай таго, што вы занадта моцна падштурхоўвалі сябе.

Чаму гэта адбываецца?

Дрымотнасць пасля трэніровак выклікана натуральнай рэакцыяй арганізма на фізічную актыўнасць.

Калі вы займаецеся, мышцы неаднаразова скарачаюцца. Яны выкарыстоўваюць аденозинтрифосфат (АТФ) для атрымання гэтых скарачэнняў. АТФ - гэта малекула, якая забяспечвае энергію вашых клетак.

Вашы ўзроўні АТФ паніжаюцца, калі вы працягваеце трэніравацца. Гэта памяншае здольнасць цягліц функцыянаваць, што прыводзіць да мышачнай стомленасці. Гэта вядома як перыферычная стомленасць.

Ваша цэнтральная нервовая сістэма (ЦНС) таксама гуляе ролю. Падчас практыкаванняў ваша ЦНС паўтарае сігналы для актывацыі цягліц. Аднак стральба будзе менш зараджацца, чым даўжэй вы будзеце працаваць.

Акрамя таго, практыкаванні павялічваюць розныя нейрамедыятары, уключаючы дофамін і серотонін.Гэтыя змены памяншаюць здольнасць вашай ЦНС актываваць мышцы, што прыводзіць да цэнтральнай стомленасці. У выніку вы можаце адчуць стомленасць і захацець задрамаць.

Плюсы і мінусы

Калі вы думаеце задрамаць пасля трэніроўкі, улічыце патэнцыйныя плюсы і мінусы.

Плюсы задрамаць пасля трэніроўкі

Да пераваг дрэмлення пасля трэніроўкі адносяць:

• Аднаўленне цягліц. Дрымаць пасля практыкаванняў можа падтрымаць аднаўленне цягліц. Калі вы спіце, гіпофіз вылучае гармон росту. Гэты гармон патрэбен вашым цягліцам для аднаўлення і пабудовы тканін. Гэта вельмі важна для росту цягліц, спартыўных вынікаў і атрымання карысці ад фізічнай актыўнасці.
• Палепшаны доўг сну. Недасыпанне перашкаджае аднаўленню цягліц. Гэта таксама запавольвае кагнітыўныя функцыі і аслабляе імунную сістэму, спрыяючы дрэнным спартыўным вынікам. Дрымаючы, вы можаце паменшыць наступствы недасыпання, больш адпачываючы.
• Зніжэнне фізічнай стомленасці. Адчуванне сну пасля практыкаванняў - прыкмета стомленасці цягліц. Аднак, як дрымота стымулюе аднаўленне цягліц, гэта памяншае стомленасць. Гэта можа палегчыць выкананне іншых абавязацельстваў на працягу астатняй часткі дня.
• Падвышаная псіхічная насцярожанасць. Гэтак жа, падрамаць пасля трэніроўкі можа даць вам зарад ментальнай энергіі. Калі вы прачнуліся рана, каб папрацаваць, сон можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш стомленым.

Мінусы пасля дрымоты пасля трэніроўкі

Ёсць таксама некаторыя недахопы ў драмання пасля трэніроўкі. Яны ўключаюць.

• Няякасная дрымота. Заняткі спортам павялічваюць эндарфін і тэмпературу цела. Гэтыя змены, выкліканыя фізічнымі практыкаваннямі, могуць не дапускаць мозгу і цела. Вось чаму некаторыя людзі пазбягаюць заняткаў непасрэдна перад сном. Такім чынам, нават калі вы хочаце задрамаць, вам можа быць цяжка атрымаць якасны адпачынак. Можа спатрэбіцца час, каб вызначыць, ці правільна вам падысці дрымота пасля трэніроўкі.
• Падвышаная агрубеласць. Калі вы доўга задрамаеце, вы можаце ўвайсці ў больш глыбокія стадыі сну. Прачнуўшыся, вы будзеце адчуваць сябе грузным і дэзарыентаваным. Гэта пачуццё, вядомае як інерцыя сну, можа працягвацца да 30 хвілін.
• Парушаны начны сон. Дрэманне хоць і можа паменшыць запазычанасць па сну, але можа негатыўна адбіцца на начным сне. У вас могуць узнікнуць праблемы з засынаннем пазней уначы. Акрамя таго, калі ў вас парушэнне сну, дрымота можа пагоршыць вашы сімптомы. Пракансультуйцеся з урачом, калі вы адчуваеце жаданне рэгулярна драмаць.

Як доўга вы павінны драмаць?

Абмяжуйце дрымоту да 20 хвілін. Пазбягайце драмаць ад 30 да 60 хвілін. У адваротным выпадку вы можаце ўвайсці ў глыбокі сон і прачнуцца з інэрцыяй сну.

Усталюйце будзільнік на 25-30 хвілін. Гэта дасць вам некаторы час, каб спыніцца перад 20-хвілінным сном.

Калі вы адчуваеце стомленасць пасля вячэрняй трэніроўкі, магчыма, варта легчы спаць раней. Толькі не забудзьцеся ўпершыню ўвільгатніць і з'есці аднаўленчую ежу.

Іншыя парады

Каб атрымаць максімальную карысць ад дзённага сну пасля трэніроўкі, майце на ўвазе наступныя парады:

• Выберыце патрэбны час. Гэта добрая ідэя, каб пазбегнуць драмання пазней удзень. Паспрабуйце задрамаць паміж 13:00. і 15:00, калі ваша энергія, натуральна, пачынае падаць. Калі вы дрэмлеце занадта позна ўдзень, вы можаце не спаць ноччу.
• Расцяжка. Калі вы гэтага яшчэ не зрабілі, расцягніце мышцы перад дрымотай. Гэта дапаможа паменшыць стомленасць і скаванасць цягліц пры прачынанні.
• Сначала зрабіце рэгідрат. Акрамя таго, важна піць ваду пасля трэніроўкі. Перад сном абавязкова зрабіце рэгідрат. Прачнуўшыся, працягвайце піць ваду для гідратацыі цела.
• Трымайце спальню прахалоднай. Як правіла, зручней спаць у прахалодным памяшканні. Усталюйце тэмпературу ў пакоі ад 60 да 67 ° F.
• Паменшыць шум. Калі ўвесь астатні свет прачынаецца, можа быць цяжка заснуць спакойна. Вентылятар, кандыцыянер ці машына з белым шумам могуць дапамагчы замаскіраваць знешні шум. Вы таксама можаце выкарыстоўваць вушныя коркі.
• Зацямніць пакой. Паспрабуйце надзець маску для сну альбо зачыніць шторы. Гэта паменшыць ваша ўздзеянне яркага святла, палягчаючы якасны адпачынак. Калі вы плануеце зрабіць дрымоту часткай вашай паўсядзённай руціны, падумайце пра тое, каб укладваць грошы ў шторы.
• Прыярытэты начнога сну. Дрымота не з'яўляецца заменай начнога сну. Зрабіце прыярытэтам высыпацца гэтай ноччу, нават калі вы дрымалі днём.

Калі размаўляць з прафесіяналам

Звярніце ўвагу на тое, што вы адчуваеце пасля трэніровак. Пагаворыце са сваім лекарам, калі вы:

• адчуваць сябе вельмі сонным пасля кожнай трэніроўкі
• неаднаразова засынаць, не падазраючы пра гэта
• цяжка прачнуцца ад кароткага сну
• не ў стане драмаць, нават калі вы стаміліся

Гэтыя сімптомы могуць сведчыць аб стане здароўя, не звязаным з фізічнай актыўнасцю.

Падумайце над тым, каб пагаварыць з фізічным трэнерам. Яны могуць ацаніць вашу бягучую працэдуру і вызначыць, ці адпавядае яна вашаму ўзроўню фізічнай формы.

Сутнасць

Звычайна стамляцца пасля доўгай ці цяжкай трэніроўкі. Увогуле, гэта адбываецца таму, што ў цягліцах не хапае энергіі. Ваша цэнтральная нервовая сістэма таксама губляе здольнасць працягваць рухаць мышцы. Гэта выклікае стомленасць цягліц, прымушаючы адчуваць стомленасць.

Дрымота можа дапамагчы палегчыць аднаўленне цягліц і даць вам зарад энергіі. Абмяжуйце дрымоту на 20 хвілін, каб пазбегнуць адчування грубасці. Таксама лепш пазбягаць дрымоты занадта блізка да сну, што можа парушыць начны сон.

У цэлым, практыкаванні павінны палепшыць узровень вашай энергіі. Пагаворыце са сваім лекарам, калі пасля трэніровак вы ўвесь час адчуваеце стомленасць.