Мы спыталіся ў дэрматолага: "Ці будуць гэтыя папулярныя дыеты лепш нашай скуры?"

Задаволены

• Ці можа тое, што вы ясьце, сапраўды змяніць вашу скуру?
• Што неапрацаваная ежа можа зрабіць для вашай скуры
• Што азначае, калі ваша скура палепшыцца на гэтай дыеце, лічыць Лортшер
• Сутнасць
• Як ліквідацыя прадуктаў жывёльнага паходжання можа дапамагчы вашай скуры
• Як верыць вегетарыянец ці веганскі, можа паўплываць на вашу скуру, лічыць Лортшер
• Што трэба ведаць, перш чым ісці вегетарыянцам ці веганам
• Рэкамендацыі ежы Lortscher
• Сутнасць
• Ці можа дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў (кето) трансфармаваць вашу скуру?
• Навука, якая стаіць за кетом і вашай скурай, лічыць Лортшер
• Пазбягайце кето, калі вы шукаеце толькі карысць для скуры
• Сутнасць
• Аб простай ліквідацыі цукру і малочных прадуктаў
• Чаму едзеш без цукру і без малочных прадуктаў, лічыць Лортшер
• Сутнасць
• Парады Lortscher аб тым, каб перайсці на малако
• Ці можа проста піць больш вады, дапамагчы вашай скуры?
• Што піць больш вады можа зрабіць для вашай скуры, лічыць Лортшер
• Сутнасць
• Парады Lortscher па ўвільгатненню скуры
• Ці дзейнічае палеа і чыстае харчаванне на лепшую скуру?
• Ці з'яўляецца ваш дыеты маркетынгавым ці медыцынскім?

Ці можа тое, што вы ясьце, сапраўды змяніць вашу скуру?

Як і імбір для млоснасці, альбо выпарэнне пры прастудзе, дыеты ў значнай ступені сталі сучаснымі народнымі сродкамі для нашага самага вялікага органа: скуры. Хто не бачыў натхняльнай гісторыі, якая спасылаецца на пэўную дыету то гульня-змяняльнік пры вуграх або праблемах старэння скуры?

Але ў адрозненне ад правераных сродкаў, гэтыя прэтэнзіі адрозніваюцца ў плане правераных даследаванняў і вынікаў.

Каб аддзяліць навуку ад ажыятажу, мы папрасілі доктара Дэвіда Лортчара, доктара медыцынскіх навук і дэрматалага-сертыфікаванага савета, а таксама ягоную групу экспертаў па кургалогіі для навуковага разбору харчовых пратаколаў.

Вось восем папулярных дыет, да якіх людзі звяртаюцца па дапамогу да скуры і як яны могуць працаваць - ці не.

Што неапрацаваная ежа можа зрабіць для вашай скуры

Дыета Whole30 мае простую перадумову: не ешце нічога, акрамя "сапраўдных" прадуктаў на працягу 30 дзён. Для гэтага вы засяроджваецеся на ўжыванні неапрацаванай ежы з простымі інгрэдыентамі і пазбягаеце пераліку прадуктаў для бялізны, уключаючы:

• цукру
• алкаголь
• збожжа
• малочная
• бабовыя
• дабаўкі, такія як MSG
• выпечка

Вы можаце з'есці столькі, колькі хочаце на гэтай дыеце. Але калі вы выйдзеце з трасы, вам давядзецца перазагрузіць.

Што азначае, калі ваша скура палепшыцца на гэтай дыеце, лічыць Лортшер

Аб вывядзенні апрацаванай ежы і рафінаванага цукру: "Некаторыя часткі дыеты Whole30 могуць прынесці карысць вашай скуры. Цукар у любой форме ўплывае на дзве асноўныя прычыны з'яўлення вугроў: гармоны і запаленне. Калі вы ясьце рафінаваныя і апрацаваныя вугляводы, такія як белы цукар, узровень цукру ў крыві павялічваецца больш хуткімі тэмпамі, а падстраўнікавая жалеза рэагуе, вылучаючы інсулін. Ухіляючы цукар, вы зможаце знізіць колькасць інсуліну (і, як вынік, выпрацоўкі алею і вугроў), які вырабляе ваша цела ".

Аб ліквідацыі малочных прадуктаў: "Гэтыя прадукты могуць выклікаць або пагоршыць вугры, так як малако змяшчае папярэднікі тэстастэрону і іншых андрогенаў, якія ўплываюць на рэцэптары гармонаў у скуры, каб уключыць працэс, які выклікае прышчы".

Аб вывядзенні алкаголю: "Хоць ўжыванне занадта шмат алкаголю не наўпрост выклікае прышчы, гэта, безумоўна, магчыма, што гэта можа выклікаць прышчы. Некаторыя стэроідныя гармоны, такія як глюкакартыкоіды і андрогены наднырачнікаў, вылучаюцца падчас стрэсу. (І піць крыху больш, чым трэба, гэта іншая форма стрэсу.) Гэтыя гармоны стымулююць алейныя залозы ў скуры, пачынаючы працэс, які прыводзіць да з'яўлення вугроў. Ніжняя лінія - мадэрацыя! "

Інсулін і вугрыІнсулін - гармон, які выводзіць цукар з крыві і змяшчае яго ў клеткі для выкарыстання. Інсулін дапамагае знізіць узровень цукру ў крыві. Інсуліноподобный фактар ​​росту (IGF-1) стымулюецца выпрацоўкай, што павялічвае выпрацоўку скурнага сала (алею) і цяжар вугроў.

Сутнасць

Whole30 можа аказаць станоўчы ўплыў на вашу скуру, але асноўнымі фактарамі з'яўляюцца пазбяганне цукру, алкаголю, малочных прадуктаў і простых вугляводаў з высокім глікемічным індэксам. Ультра-абмежавальны спіс пазбягання можа быць залішнім, калі лепшая скура - ваша адзіная мэта.

Як ліквідацыя прадуктаў жывёльнага паходжання можа дапамагчы вашай скуры

Існуе шырокае вызначэнне вегетарыянскай дыеты, у залежнасці ад вашых мэтаў і нават каго вы пытаеце. У той час як большасць вегетарыянскіх дыет пагаджаюцца на прапуск бялкоў на аснове жывёл, некаторыя лічаць рыбны соус у вашай вегетарыянскай чары, смятана ў каву і яйкі ў хлебабулачных вырабах. Калі ў вас малако ці яйкі, вы трапляеце ў катэгорыю вегетарыянства.

Што тычыцца веганства, дык гэта строгая дыета без мяса і жывёльных пабочных прадуктаў. Часам гэта азначае, што сыход за скурай, адзеннем, аксэсуарамі і іншымі прадметамі ладу жыцця не з'яўляюцца межамі.

Як верыць вегетарыянец ці веганскі, можа паўплываць на вашу скуру, лічыць Лортшер

Аб перавагах вывядзення мяса: "Нягледзячы на ​​тое, што вегетарыянец не выражае асноўных прадуктаў, якія правакуюць вугры, такіх як малочныя прадукты або цукар, па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі сэрца, большасць вегетарыянскіх дыет маюць менш тлушчу, насычаных тлушчаў і халестэрыну. Спажыванне меншай колькасці калорый можа паменшыць выпрацоўку алею на скуры, тым самым знізіўшы ўспышкі ".

Акрамя таго, замена насычаных тлушчаў больш здаровымі ненасычанымі тлушчамі можа мець супрацьзапаленчы эфект для цела і скуры, і, такім чынам, прывесці да менш вугроў. Даследаванні паказалі, што амега-6 і амега-3 тлустыя кіслоты, якія ўваходзяць у катэгорыю ненасычаных тлушчаў, гуляюць вялікую ролю ў функцыянаванні і знешнім выглядзе скуры.

Аб ліквідацыі малочных прадуктаў: Гэтак жа, як Whole30 ліквідуе малочныя прадукты, так і вегетарыянец таксама робіць веганскі. Як ужо згадвалася, верагоднай сувяззю паміж вуграмі і малочнымі прадуктамі з'яўляецца стымуляцыя інсуліноподобного фактару росту-1. IGF-1 прысутнічае ва ўсіх малаках, нават арганічных, і таксама можа быць паглынуты або стымуляваны спажываннем малака.

Што трэба ведаць, перш чым ісці вегетарыянцам ці веганам

Навука паміж вегетарыянствам і паляпшэннем скуры не такая выразная, як могуць казаць гісторыі з вуснаў у вусны.Калі вы думаеце пра нарэзку мяса, звярніцеся да зарэгістраванага дыетолага. Яны могуць дапамагчы вам атрымаць тое, што вам трэба праз ежу. Бады таксама могуць дапамагчы. Вось што раіць Лортшер:

"Ваш пастаўшчык першаснай медыцынскай дапамогі можа пракансультаваць вас пра тое, ці паказаны дабаўкі для вас. Магчыма, будзе дастаткова атрымаць пэўныя пажыўныя рэчывы, у тым ліку:

• Вітаміны групы В
• вітамін D
• кальцый
• жалеза

Выбірайце прадукты з ніжняга канца глікемічнага індэкса, бо яны патрабуюць больш часу, каб разбурыцца, дапамагаючы стабілізаваць узровень цукру ў крыві і заставацца задаволеным. Для вегетарыянцаў і веганаў прапусціце белы хлеб, белы рыс або салодкія закускі ".

Рэкамендацыі ежы Lortscher

• арэхі і насенне
• яйкі
• тофу
• большасць гародніны
• здаровыя збожжа (напрыклад, ячмень, лебяда і авёс)
• кефіру
• любыя садавіна, такія як ягады, слівы, персікі і дыня

Сутнасць

Пераход на вегетарыянскі або веганскі можа стаць сур'ёзнай карысцю для вашага агульнага здароўя, у тым ліку зніжэння рызыкі рака. Але гэта больш складана, чым проста выразаць чырвонае мяса, птушку і морапрадукты.

Не забудзьцеся папрацаваць з лекарам ці дыетолагам, каб падтрымліваць здаровы ўзровень пажыўных рэчываў і вітамінаў, якія звычайна змяшчаюцца ў прадуктах на аснове жывёл.

Будзьце асцярожныя, абапіраючыся на белы хлеб, рыс, макароны і іншыя вугляводы з нізкай шчыльнасцю пажыўных рэчываў. Дыеты з высокім утрыманнем цукру (і малочныя прадукты) могуць пагоршыць вугры.

Ці можа дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў (кето) трансфармаваць вашу скуру?

У апошні час кето-дыета стала тэндэнцыяй: казкі пра выкідванне калорый у акно і ласаванне на талерках сала. Самая асноўная, простая перадумова - спажываць амаль ніякіх вугляводаў - звычайна ўсяго ад 20 да 50 грамаў у дзень.

Гэта прымушае ваша цела адвярнуцца ад выкарыстання глюкозы як энергіі. Замест гэтага ён пачынае капаць у вашым сховішчы тлушчу для паліва. Гэты працэс называецца кетозам і можа прынесці карысць людзям з пэўнымі станамі, такімі як дыябет і эпілепсія. Але калі зрабіць няправільна, кето можа прыйсці з некаторымі сур'ёзнымі рызыкамі.

Навука, якая стаіць за кетом і вашай скурай, лічыць Лортшер

Аб ліквідацыі вугляводаў: Калі вы выдаліце ​​ўсе вугляводы, вы таксама можаце прапускаць апрацаваныя прадукты і іх правакацыйныя механізмы, аднак, яккето можа быць не лепшым варыянтам, калі вы хочаце паправіць скуру.

Аб сувязі паміж ІМТ і вуграмі: "[Людзі з вуграмі] могуць зрабіць лепш, калі яны кантралююць агульнае спажыванне калорый, бо высокі індэкс масы цела (ІМТ) быў звязаны з узмацненнем цяжару вугроў і абвастрэннем вугроў малочнымі прадуктамі".

Пра навуку аб кето і вашай скуры: "З дапамогай кетогенных дыет узровень грэліну, гармона, які стымулюе голад, павышаецца - як і пры галаданні. Грэлін можа зніжацца ў людзей з вуграмі.

Аднак тэма складаная, і не было даказана, што павышэнне ўзроўню грэліну пры выкананні пэўных дыет дапаможа вугры ».

Пазбягайце кето, калі вы шукаеце толькі карысць для скуры

"Мы не выступаем за кетогенную дыету для барацьбы з вуграмі", - заявіў Лортшер.

"Не выконвайце гэтую альбо любую абмежавальную дыету, калі вы цяжарныя або корміце грудзьмі. Заўсёды звяртайцеся да ўрача.

Кетогенная дыета ўяўляе сабой вельмі жорсткую дыету з высокім утрыманнем тлушчу, адэкватную бялку і нізкую колькасць вугляводаў, якую некаторыя людзі прытрымліваюцца для пахудання. У медыцыне кетогенная дыета выкарыстоўваецца ў першую чаргу для лячэння цяжка кантраляванага эпілепсіі ў дзяцей.

Існуюць некаторыя спрэчкі адносна кетогенной дыеты. У прыватнасці, мінімізацыя спажывання агародніны і садавіны можа пазбавіць арганізм важных пажыўных рэчываў, і любое пахуданне не можа захоўвацца надоўга ».

Калі з кето-захаплення ёсць што-небудзь, што ёсць, гэта: "Мы хочам, каб вы выбралі тыпы вугляводаў, якія вы ясьце разумна", - адзначае Лортшер.

Замест гэтага ён рэкамендуе выконваць "дыету з нізкім глікемічным індэксам, якая больш ліберальная ў агульным спажыванні вугляводаў, але падкрэслівае, што прадукты, якія вырабляюць адносна невялікае павышэнне глюкозы ў крыві, могуць дапамагчы палепшыць прарыў вугроў у некаторых людзей".

Сутнасць

Кето-дыета можа прывесці да паляпшэння вугроў, так як яна скарачае вугляводы - у тым ліку рафінаваныя і апрацаваныя. Але калі вы разглядаеце кето пераважна для барацьбы з вуграмі, збалансаваная дыета з нізкім глікемічным індэксам - больш бяспечны варыянт.

Аб простай ліквідацыі цукру і малочных прадуктаў

З высокім узроўнем цукру ў крыві і малочнымі прадуктамі, якія ўваходзяць у спіс падазроных правакацыйных фактараў вугроў, лагічна спытаць: а што, калі мы сканцэнтраваны на ліквідацыі менавіта гэтых двух вінаватых з нашай дыеты?

Дагэтуль без цукру і без малочных прадуктаў, без дадатковых абмежаванняў, у нашым спісе да гэтага часу змагаецца як з паўторнымі парушальнікамі. Гэта таксама адна з самых папулярных стратэгій ліквідацыі, якую людзі прымаюць за сваю скуру.

Чаму едзеш без цукру і без малочных прадуктаў, лічыць Лортшер

Аб вытворчасці цукру і масла: Дададзены цукар можа ўплываць на выпрацоўку інсуліну, выклікаючы павелічэнне выпрацоўкі алею і з'яўленне вугроў.

Аб малочных і гармонах: Малако можа паўплываць на вашыя гармоны і паўплываць на працэс, які выклікае вугры. "Хоць механізм незразумелы, асацыяцыя з вуграмі адзначаецца больш з абястлушчаным малаком, чым з суцэльным малаком і тым, хто спажывае больш за тры порцыі ў тыдзень", кажа Лортшер. "Магчыма, што сыр, марозіва і ёгурт могуць быць звязаны з вуграмі, але сувязь з малаком выглядае мацнейшай".

Аб нетрыманні лактозы: «Я не ведаю ніякіх доказаў, якія звязваюць непераноснасць лактозы з скурнымі праблемамі. У гэты момант я мяркую, што ў цэлым людзі, якія не пераносяць лактозу, могуць мець больш шанцаў мець чыстую скуру, бо ўсё больш і больш доказаў паказвае на тое, што малако з'яўляецца спрыяльным фактарам прарываў вугроў у некаторых людзей. "

Сувязь паміж цукрам і запаленнемІснуе шэраг доказаў, што цукар выклікае вугры. "Даследаванне, апублікаванае ў The American Journal of Clinical Nutrition, паказвае прыкметнае павелічэнне ўзроўню С-рэактыўнага бялку (СРБ) пры дапамозе адной-дзвюх слоічкаў падсалоджанай цукрам соды ў дзень. СРБ - адна з лепшых мер запалення - і запаленне - гэта дрэнная навіна для людзей, схільных да вугроў. Белы хлеб, белы рыс і іншыя простыя вугляводы - гэта прадукты з высокім утрыманнем глікемічнага індэкса, якія павышаюць узровень цукру ў крыві і могуць стаць галоўным вінаватым у вуграх. " - Доктар Дэвід Лортшер

Сутнасць

Высокі ўзровень цукру ў крыві прыводзіць да запалення, і мы ўжо ведаем, што гэта дрэнная навіна для вашага цела, у тым ліку і для вашай скуры.

Калі вы зацікаўлены ў абмежаванні або адмове ад цукру і малочных прадуктаў, магчыма, вам не давядзецца цалкам развітвацца з гэтым. Наколькі часта вы яго спажываеце і якія прадукты, якія вы выразалі, таксама можа змяніцца.

Парады Lortscher аб тым, каб перайсці на малако

• Спыніце ўжываць усе малочныя прадукты, каб даведацца, ці аказвае гэта ўплыў на вугры.
• Выключыце ўсё малако, кефір, сыр, сметанковае масла, марозіва і прадукты, якія змяшчаюць сыроватку або казеін (напрыклад, цягліцавае малако, сыроватачна цягліцавы бялок, пратэінавыя палоскі і г.д.) як мінімум на два тыдні. "Некаторыя бачаць неадкладнае скарачэнне здабычы нафты і плям", - заявіў Лортшер.

Ці можа проста піць больш вады, дапамагчы вашай скуры?

Трэба піць больш вады.

Вы, напэўна, чулі гэта з інтэрнэту, тэлевізара, можа, нават ад лекара (ці вашай мамы!). Усялякія сумы былі кінутыя вакол таго, колькі хопіць.

"Па дадзеных Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў, калі вы робіце тры рэчы: зрабіць ваду галоўным выбарам напою, піць ваду пры смазе і піць ваду падчас ежы, вам не трэба будзе турбавацца аб абязводжванні", - сказаў Лортшер кажа.

Значэнне: будзь то восем шклянак, 72 унцыі або 2 літры, аб'ём вады, які вам патрэбны, на самай справе не так проста, як адвольная колькасць.

Але калі нам удасца дасягнуць гэтага магічнага ліку, ці пойдзе гэта на карысць нашай скуры?

Што піць больш вады можа зрабіць для вашай скуры, лічыць Лортшер

Аб падтрыманні гідратацыі: "Нашы органы, асабліва ўнутраныя органы, працуюць лепш за ўсё, калі гідратацыя паражніны рота з'яўляецца дастатковай. Так што, піце дастатковую колькасць вады і напояў з нізкім утрыманнем вугляводаў, каб здаволіць смагу і замяніць вадкасць, страчаную пры поце і г.д. ", - кажа Лортшер.

У ходзе агляду ў 2018 годзе ўстаноўлена, што ў некаторых даследаваннях прыкметы сухасці і шурпатасці былі зніжаны пры дадатковым спажыванні вады, неабходна правесці дадатковыя даследаванні, каб даказаць, што павелічэнне спажывання вадкасці памяншае прыкметы сухой скуры.

Не перашкодзіць піць больш.

У адным з даследаванняў 2015 года было праведзена даследаванне 49 жанчын у пачатку 20-х і да сярэдзіны 30-х гадоў і ўстаноўлена, што ўжыванне дадатковых 2 літраў вады ў дзень станоўча ўплывае на іх скуру, паляпшаючы ўзровень яе гідратацыі.

Сутнасць

Не напружвайце сябе, спрабуючы імкнуцца да ідэальнага суадносін спажывання вады. Засяродзьцеся на тым, што вы п'еце і піце, калі вам гэта трэба. Даведайцеся, што неабходна вашаму арганізму для аптымальнай гідратацыі: гэта можа быць менш за восем шклянак і больш, гэта сапраўды залежыць ад вашага рацыёну!

Таксама паспрабуйце пазбягаць салодкіх напояў (мы ўжо ведаем, што цукар можа дрэнна адбіцца на нашай скуры).

Парады Lortscher па ўвільгатненню скуры

• Калі паветра сухі, запусціце ўвільгатняльнік паветра.
• Ўвільгатняйце адразу пасля мыцця асобы альбо адразу пасля душа. Ключ у тым, каб нанесці ўвільгатняе сродак, пакуль ваша скура яшчэ крыху вільготная, каб «ўшчыльніць» ваду.
• Пазбягайце экстрэмальных тэмператур пры купанні, а таксама ў навакольным асяроддзі, калі гэта магчыма.

Калі ваша скура адчувае сябе абязводжанай, але піць больш вады проста не спраўляецца, улічвайце актуальную гідратацыю, каб даць вашай смажнай скуры смагу.

Ці дзейнічае палеа і чыстае харчаванне на лепшую скуру?

Нават больш папулярная, чым кето-дыета, палео дыета ў апошнія гады моцна трэніруецца, і ўслед за захапленнем падобныя блогеры па фітнэсе і фуджы. Канцэпцыя простая і прывабная: ешце тое, што елі вашы продкі, вяртаючыся да дагістарычнага праекта паляўнічага-збіральніка, поўнага чыстага бялку, нерафінаваных цэлых вугляводаў і свежай ежы.

Сучасная праблема з палеа: Здаецца, няма адзінага ўзгодненага метаду або канчатковага навуковага даследавання, калі гаворка ідзе пра палео і здаровай скуры. Сучаснае тлумачэнне таго, што такое палея дыета, як правіла, утрымлівае шмат мяса, а таксама гародніна, арэхі і садавіна як дадатковыя дапаўненні. Гэта не абавязкова - рэч: дыета з высокім утрыманнем мяса можа павялічыць рызыку рака скуры і можа негатыўна адбіцца на старэнні скуры.

Хоць працэс вывядзення рафінаванай і апрацаванай ежы можа быць эфектыўным, неабходна правесці больш даследаванняў.

"Чыстае харчаванне" занадта расплывістае: Як і ў дыеце Whole30, чыстае харчаванне засяроджана на неапрацаванай, свежай ежы, у той час як выключае апрацаваныя прадукты, вытанчаныя інгрэдыенты і штучныя дабаўкі. У яго таксама ёсць доўгі спіс абмежаванняў, якія не абавязкова падмацоўваюцца навукай, і таму можа быць складана прытрымлівацца.
Хоць гэта ўхіленне, як ужо згадвалася вышэй, рэкамендуецца ў якасці шырокай дыетычнай змены для паляпшэння здароўя скуры, але гэта не значыць, што вы павінны прытрымлівацца дыеты чыстага харчавання, каб убачыць вынікі.

У цэлым, ужыванне больш чыстых і збалансаваных прадуктаў, як абагульнены падыход, можа прынесці карысць вашаму здароўю ў цэлым і вашай скуры.

Папярэднія вынікі паказваюць, што дыета, багатая гароднінай і ненасычанымі тлушчамі і мала малаком і цукрам, можа прывесці да здаровай скуры. Такім чынам, частка дыеты чыстага харчавання можа палепшыць стан скуры, але цалкам аднесці яе да дыеты трэба больш даследаванняў.

Ці з'яўляецца ваш дыеты маркетынгавым ці медыцынскім?

У большасці сучасных дыет адсутнічае навуковае даследаванне іх карысці. Многія, як правіла, больш маркетынгавыя тэндэнцыі, чым медыцынскія рэкамендацыі. Калі існуе сувязь паміж дыетай і перавагамі, гэта можа заняць гады, нават дзесяцігоддзі, перш чым даследаванні дакажуць сувязь.

Калі вы занепакоеныя тым, што тое, што вы ясьце, можа выклікаць праблемы са скурай, спачатку варта пачаць з ліквідацыі дыеты. На працягу пяці-шасці тыдняў вы павольна ўвядзіце групы прадуктаў харчавання, каб убачыць, ці ёсць спускавы кручок.

Але калі вы ведаеце, што ў добрым стане, прытрымліванне збалансаванай, карыснай для здароўя дыеты - добры спосаб пераканацца, што ежа максімальна павышае здароўе скуры.

Кейт М. Уотс - энтузіяст і пісьменніца прыгажосці, якая марыць дабіць каву да таго, як яна астыне. Яе дом перапоўнены старымі кнігамі і патрабавальнымі пакаёвымі раслінамі, і яна прыняла, што яе лепшае жыццё складаецца з выдатнай налётам сабачай поўсці. Вы можаце знайсці яе ў Twitter.