Што такое лепшае становішча для добрай выправы?

Задаволены

• Чаму ваша пастава мае значэнне
• Якая правільная пазіцыя?
• 1. Падтрымайце спіну
• 2. Адрэгулюйце крэсла
• 3. Пастаўце ногі на падлогу
• 4. Трымайце экран на ўзроўні вачэй
• 5. Правільна размясціце клавіятуру
• 6. Выкарыстоўвайце правую мыш
• 7. Трымайце часта выкарыстоўваюцца прадметы ў межах дасяжнасці
• 8. Выкарыстоўвайце трубку, калі вы праводзіце шмат часу на тэлефоне
• 9. Рабіце рэгулярныя перапынкі
• Сутнасць

Чаму ваша пастава мае значэнне

Вы, верагодна, чулі, што сядзенне - гэта новае курэнне. Даследаванні паказваюць, што сядзенне большую частку дня павялічвае рызыку развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў і дыябету. На жаль, гэта амаль усе з нас.

Паколькі тэхналогіі трымаюць нас прывязанымі да кампутараў і электронных прылад, мы больш сядзім больш працяглы час, чым калі-небудзь раней. І наша здароўе трывае наступствы.

Хоць вы, магчыма, не зможаце памяняць працу на тую, якая патрабуе ад вас прагулкі ці актыўнага прабывання ўвесь дзень, ёсць адна рэч, якую вы можаце зрабіць, каб паправіць здароўе прама зараз: сядзіце правільна.

Каб пазбегнуць наступстваў жыцця сядзення, чытайце далей, каб даведацца, як знайсці і падтрымліваць добрую выправу. Акрамя таго, даведайцеся, якія прыборы сапраўды каштуюць грошай, калі вы спрабуеце абараніць свае косці ў будучыні.

Якая правільная пазіцыя?

Пошук правільнага становішча для сядзення патрабуе выканання некалькіх простых крокаў. Кожны раз, калі вы сядаеце, хутка паўтарайце гэтыя дзеянні, каб дапамагчы вашаму арганізму ўладкавацца ў найлепшае становішча.

Спачатку пачніце, седзячы ў канцы свайго крэсла. Раскачайце плечы і шыю наперад у поўнае нахільнае становішча. Затым павольна выцягніце галаву і плечы ў высокае сядзячае становішча. Націсніце ніжнюю частку спіны наперад і падкрэсліце выгібы пазваночніка. Гэта, верагодна, будзе адчуваць сябе прымусова і нязручна, але трымаеце некалькі секунд.

Адпусціце гэта сядзячае становішча злёгку, і вы сядзіце ў добрым становішчы. Адкіньце сябе назад у крэсле, пакуль спіна не прыціснецца да крэсла, а вашы сцягна не сагнуцца.

Цяпер, калі ў вас спіна ў добрым становішчы, вам трэба звярнуцца да іншых фактараў, якія ўплываюць на вашу выправу, ад таго, дзе паставіць ногі да таго, як далёка ад вашага экрана.

1. Падтрымайце спіну

Эрганамічныя настольныя крэслы прызначаны для правільнай падтрымкі вашага цела і памяншэння напружання і трэння костак і цягліц падчас сядзення. Такія крэслы могуць быць даволі дарагімі і каштаваць больш за 100 долараў. Калі вы не гатовыя ўкладваць грошы, не хвалюйцеся. Вы можаце паспрабаваць некалькі іншых рэчаў.

Калі ў офісным крэсле няма паяснічнай апоры, вазьміце невялікі ручнік і скруціце яго. Невялікая падушка таксама будзе працаваць. Калі вы адсоўваеце назад на крэсле, знайшоўшы правільную выправу, пакладзеце рушнік або падушку паміж крэслам і ніжняй часткай спіны. Гэта прылада падтрымкі павінна дапамагчы вам падтрымліваць добрую выправу. Калі ручнік ці падушка занадта вялікія, вы можаце прымусіць пазваночнік у нязручнае становішча, якое будзе балюча хутка.

Вы таксама можаце набыць спецыяльна распрацаваныя паяснічныя падушкі, такія як паяснічная падушка Ziraki Memory Foam. Гэтыя прылады імітуюць падтрымку паяснічнага канала ў вашым крэсле, і вам не трэба ўкладваць грошы ў новае крэсла.

2. Адрэгулюйце крэсла

Перамяшчайце сядзенне ўверх ці ўніз, пакуль ногі не будуць паралельна зямлі, а калені нават сцягна. Вашы рукі таксама павінны быць паралельна зямлі.

Вашы ногі павінны абапірацца на падлогу. Калі іх няма, выкарыстоўвайце зэдлік або падстаўку для ног, каб падняць ногі, пакуль вы не ў гэтым становішчы.

Пасадзіце локці побач і выцягніце рукі ў Г-падобны выгіб. Рукі, выцягнутыя занадта далёка ад вашага цела, могуць дадаць стрэс цягліцам рук і плячэй.

3. Пастаўце ногі на падлогу

Пераканайцеся, што ваша маса цела размяркоўваецца раўнамерна па сцёгнах. Сагніце калені пад прамым вуглом і пераканайцеся, што калені будуць роўна сцёгнамі альбо крыху ніжэй.

Вашы ногі павінны быць роўнымі на падлозе. Калі вы носіце абутак на абцасе, здымаць іх можа быць найбольш камфортна. Калі вашы ногі не могуць дасягнуць зямлі, скарыстайцеся апорай для ног. Рэгулюемыя эрганамічныя падстаўкі для ног, як, напрыклад, прэміум-эрганамічны ўкладчык для ног Halter, дазваляюць знайсці кут нахілу і вышыню, якія лепш за ўсё падыдуць для вашага натуральнага выраўнавання паставы.

Не сядзіце, перакінуўшы ногі. Гэта можа паменшыць крывацёк і выклікаць напружанне цягліц.

4. Трымайце экран на ўзроўні вачэй

З месца, якое сядзіць, перамесціце экран прама перад вамі. Выцягніце руку і адрэгулюйце манітор, пакуль ён не застанецца на адлегласці.

Далей наладзьце, наколькі высокі манітор. Верхняя частка экрана кампутара павінна быць не больш чым на 2 цалі вышэй за ўзровень вачэй. Камп'ютэрныя маніторы, якія занадта нізкія ці занадта высокія, могуць напружыць шыю і вочы.

Пачкі кніг - просты спосаб наладзіць вышыню манітора. Калі вам падабаецца нешта больш афіцыйнае, падстаўка для манітора - гэта простае прылада, якое можа дапамагчы. AmazonBasics Adjustable Monitor Stand - гэта простая табліца з ножкамі, якія могуць складацца ў калонцы. Ён можа дадаць амаль 5 цаляў вышыні пад манітор.

Стацыянарныя мацавання манітора, такія як WALI Dual LCD Monitor Mount, дазваляюць павялічыць гнуткасць у наладах. Рукі дазваляюць рэгуляваць вышыню экрана, а таксама нахіл.

5. Правільна размясціце клавіятуру

Клавіятура павінна сядзець непасрэдна перад кампутарам. Пакіньце 4 - 6 цаляў паміж краем клавіятуры і пісьмовым сталом, каб запясці былі ў стане адпачынку падчас уводу.

Калі клавіятура высокая, і вы павінны нахіляць запясці пад нязручным вуглом для пошуку, шукайце мяккую падстаўку для запясці. Эрганамічныя накладкі для запясці, такія як гульнявыя кілімкі для слаўнага ПК, могуць дапамагчы раўнамерна размясціць рукі з дапамогай клавіятуры. Напружанне тыпу можа выклікаць стомленасць і боль у цягліцах.

6. Выкарыстоўвайце правую мыш

Мыш кампутара павінна знаходзіцца на той жа паверхні, што і клавіятура, і яна павінна знаходзіцца ў межах дасяжнасці. Нацягванне дабрацца да любога прадмета можа выклікаць напружанне цягліц і стомленасць.

Калі вы карыстаецеся мыш, запясці павінна быць прамым. Верхняя рука павінна быць побач, а рукі павінны быць крыху ніжэй локцяў.

Эрганамічная кампутарная мыш дапамагае прадухіліць напружанне запясці і адпавядае натуральнай форме рукі. Шукайце чалавека з такім нізкім профілем, як Apple's Magic Mouse 2.

7. Трымайце часта выкарыстоўваюцца прадметы ў межах дасяжнасці

Прадметы, якімі вы часта карыстаецеся, напрыклад, стэплер, тэлефон ці нататнік, павінны быць вельмі блізка ад вас, калі вы сядзіце. Нацягванне дасягаць патрэбных вам прадметаў можа напружыць мышцы. Паўторныя павароты і расцяжкі могуць прывесці да боляў у суставах.

8. Выкарыстоўвайце трубку, калі вы праводзіце шмат часу на тэлефоне

Калі вы праводзіце шмат часу на тэлефоне і пішаце альбо пішаце, карыстайцеся гучнай сувяззю. Калі гэта не варыянт, укладвайце сродкі ў гарнітуру, напрыклад, у бесправадную сістэму гарнітуры Plantronics. Згінанне шыі, каб падняць тэлефон, можа з цягам часу прывесці да жорсткіх цягліц, болю і нават пашкоджання звязкаў.

9. Рабіце рэгулярныя перапынкі

Седзячы на ​​працягу доўгага перыяду часу можа паменшыць прыток крыві і выклікаць стомленасць цягліц. Каб пазбегнуць гэтага, рабіце частыя перапынкі. Устаньце са свайго стала і рухайцеся.

Калі вы адпачніце, устаньце і, калі зможаце, адыдзіце ад стала. Зрабіце кроў крывёю, зрабіўшы некалькі павышэнняў цяля і плечы. Калі ў вас ёсць пакой, практыкуйце некалькі выпадаў або прысяданняў.

Некалькі кароткіх перапынкаў у дзень лепш, чым некалькі доўгіх перапынкаў. Калі вы можаце, зрабіце адзін-дзве хвіліны перапынак кожныя 30 хвілін. Па крайняй меры, уставайце і рухайцеся кожную гадзіну.

Сутнасць

Сучаснае працоўнае месца не патрабуе вялікага руху, а сядзенне цэлы дзень можа нанесці шкоду вашаму здароўю. Тым не менш, вы можаце зрабіць шмат для паляпшэння здароўя, толькі палепшыўшы выправу. Інвестыцыі ў некалькі эрганамічна распрацаваных прадуктаў і навучання правільна сядзець могуць пайсці доўгі шлях да зніжэння зносу цягліц і костак. На працягу вашай кар'еры гэта сапраўды можа акупіцца, калі вы пазбегнеце траўмаў, перанапружання і хваравітасці.