Сімптомы недахопу вітамінаў групы В

Задаволены

• Вітамін В1 - тыямін
• Вітамін В2 - рыбафлавін
• Вітамін В3 - ніацін
• Вітамін В5 - пантатэнавая кіслата
• Вітамін В6 - пірыдаксін
• Вітамін В7 - біятын
• Вітамін В9 - фалійная кіслата
• Вітамін В12 - кобаламін

Некаторыя з найбольш распаўсюджаных сімптомаў недахопу вітамінаў групы В у арганізме ўключаюць лёгкую стомленасць, раздражняльнасць, запаленне ў роце і мове, паколванне ў нагах і галаўны боль. Каб пазбегнуць сімптомаў, рэкамендуецца чалавеку выконваць дыету з прадуктамі, здольнымі забяспечваць гэтыя вітаміны; важна мець рэкамендацыі дыетолага, каб дыета была збалансаванай.

Вітаміны групы В выкарыстоўваюцца для рэгулявання выпрацоўкі энергіі ў арганізме, падтрымання здароўя нервовай сістэмы, скуры, валасоў і кішачніка. Акрамя таго, яны важныя для прафілактыкі анеміі і ўмацавання імуннай сістэмы.

Ніжэй прыведзены сімптомы, выкліканыя недахопам кожнага вітаміна B-комплексу.

Вітамін В1 - тыямін

Вітамін В1, таксама вядомы як тыямін, адказвае за рэгуляванне выдаткаў энергіі і стымуляцыю апетыту.

Асноўныя сімптомы дэфіцыту: Недахоп вітаміна В1 у арганізме можа выклікаць паколванне ў целе, пачашчэнне пульса, дыхавіцу, адсутнасць апетыту, слабасць, завала, ацёкі ў нагах і ступнях, дрымотнасць і недахоп увагі і памяці.

Акрамя таго, дэфіцыт вітаміна В1 можа прывесці да развіцця хваробы авітамінозу, якая ўяўляе сабой захворванне нервовай сістэмы, якое характарызуецца зніжэннем адчувальнасці і мышачнай сілы, паралічам і сардэчнай недастатковасцю, напрыклад. Даведайцеся больш пра гэта захворванне.

Дзе знайсці: Вітамін В1 можна знайсці ў такіх прадуктах, як піўныя дрожджы, зародкі пшаніцы і насенне сланечніка. Пазнаёмцеся з іншымі прадуктамі, багатымі вітамінам B1.

Вітамін В2 - рыбафлавін

Вітамін В2, які таксама называюць рыбафлавін, здольны садзейнічаць выпрацоўцы крыві, падтрымліваць належны абмен рэчываў і здароўе скуры і паражніны рота, стымуляваць рост і абараняць зрок і нервовую сістэму. Акрамя таго, вітамін В2 дзейнічае як

Асноўныя сімптомы дэфіцыту: Недахоп гэтага вітаміна можа выклікаць пачырваненне і запаленне на мове, язвы ў кутках рота і вуснаў, запаленне ў роце, носе і пахвіне, кан'юктывіт, стомленасць вачэй і падвышаную адчувальнасць да святла, акрамя таго, зніжэнне росту і анеміі .

Дзе знайсці: Напрыклад, рыбафлавін змяшчаецца ў ялавічнай печані, аўсяных вотруб'і і міндалі. Пазнаёмцеся з іншымі прадуктамі, багатымі вітамінам В2.

Вітамін В3 - ніацін

Вітамін В3, таксама вядомы як ніацін, працуе, паляпшаючы кровазварот, зніжаючы ўзровень халестэрыну і кантралюючы колькасць глюкозы ў крыві, будучы ў стане кантраляваць дыябет. Акрамя таго, ён здольны здымаць мігрэнь і актывізаваць клеткі.

Асноўныя сімптомы дэфіцыту: Недахоп вітаміна В3 можа выклікаць некаторыя сімптомы, такія як з'яўленне язваў на спіне і руках, адсутнасць апетыту, дыярэя, млоснасць, ваніты, страта вагі, пачырваненне мовы, дэменцыя і нават дэпрэсія.

Дзе знайсці: Напрыклад, вітамін В3 можна знайсці ў арахісе, курыцы, рыбе і зялёных гародніне. Глядзіце больш прадуктаў, багатых вітамінам B3.

Вітамін В5 - пантатэнавая кіслата

Вітамін В5, вядомы як пантатэнавая кіслата, дзейнічае, кантралюючы ўзровень халестэрыну, дапамагае выпрацоўцы гармонаў і працэсу гаення, акрамя таго, здымае сімптомы артрыту і стомленасці, бо ён адказвае за выпрацоўку энергіі.

Асноўныя сімптомы дэфіцыту: Недахоп вітаміна В5 можна вызначыць па некаторых сімптомах, такіх як скурная алергія, паколванне і паленне ў нагах, недамаганне, млоснасць, галаўны боль, дрымотнасць, спазмы ў жываце і газы.

Дзе знайсці: Гэты вітамін можна знайсці ў такіх прадуктах, як печань, пшанічныя вотруб'е, авакада, сыр і насенне сланечніка. Паглядзіце іншых тут.

Вітамін В6 - пірыдаксін

Вітамін В6, які таксама называюць пірыдаксінам, важны для падтрымання абмену рэчываў, нервовай сістэмы і скуры. Акрамя таго, ён працуе, прадухіляючы хваробы сэрца, зніжаючы крывяны ціск і дапамагаючы ў працэсе адукацыі гемаглабіну.

Асноўныя сімптомы дэфіцыту: Калі ў арганізме не хапае вітаміна В6, могуць з'явіцца язвы на скуры і вакол вачэй, носа і рота, запалення ў роце і на мове, а таксама курчы.

Дзе знайсці: Каб павялічыць колькасць вітаміна В6 у арганізме, рэкамендуецца ўжываць такія прадукты, як бананы, ласось, бульба, курыца і фундук, напрыклад. Паглядзіце іншыя прадукты, багатыя вітамінам B6.

Вітамін В7 - біятын

Вітамін В7, таксама вядомы як біятын, важны для падтрымання здароўя скуры і валасоў, акрамя таго, спрыяе засваенню іншых вітамінаў групы В у кішачніку.

Асноўныя сімптомы дэфіцыту: Недахоп біятыну ў арганізме можна заўважыць па з'яўленні некаторых сімптомаў, такіх як раздражненне скуры і з'яўленне плям, кан'юктывіт, боль у цягліцах, стомленасць і павышэнне ўзроўню цукру ў крыві. Акрамя таго, можа быць выпадзенне валасоў, страта апетыту, сухасць вачэй і бессань.

Дзе знайсці: Напрыклад, біятын можна знайсці ў мясе, яйках і малацэ, і яго канцэнтрацыя ў арганізме лёгка аднаўляецца пры дапамозе збалансаванага харчавання. Глядзіце іншыя прадукты, багатыя біятынам.

Вітамін В9 - фалійная кіслата

Вітамін В9, вядомы ў народзе як фалійная кіслата, важны, таму што дапамагае ў працэсе адукацыі некаторых бялкоў і гемаглабіну, а таксама дапамагае фарміраваць нервовую сістэму дзіцяці, прадухіляючы некаторыя сур'ёзныя захворванні, напрыклад, расшчапленне хрыбетніка. Таму жанчынам, якія спрабуюць зацяжарыць, рэкамендуецца прымаць дадаткі з фалійнай кіслатой.

Асноўныя сімптомы дэфіцыту: Недахоп фалійнай кіслаты можа прывесці да раздражняльнасці, стомленасці, галаўнога болю, дыхавіцы, галавакружэння і бледнасці. Акрамя таго, недахоп вітаміна В9 у арганізме можа выклікаць дыярэю, мегалобластную анемію і парушэнне ўсмоктвання іншых пажыўных рэчываў на страўнікава-кішачным узроўні.

Дзе знайсці: Вітамін В9 можна знайсці ў некалькіх прадуктах, напрыклад, у шпінаце, фасолі, сачавіцы, піўных дрожджах і баміі. Ведайце іншыя прадукты, багатыя фалійнай кіслатой.

Вітамін В12 - кобаламін

Вітамін В12 або кобаламін неабходны для фарміравання клетак крыві і метабалізму амінакіслот, акрамя таго, дапамагае прадухіляць сардэчныя і неўралагічныя захворванні.

Асноўныя сімптомы дэфіцыту: Недахоп кобаламіна выклікае стомленасць, анемію, недахоп энергіі і канцэнтрацыі ўвагі, паколванне ў нагах і галавакружэнне, асабліва пры ўставанні альбо прыкладанні намаганняў.

Дзе знайсці: Асноўнымі крыніцамі вітаміна В12 з'яўляюцца прадукты жывёльнага паходжання, такія як морапрадукты і мяса, а таксама яйкі, сыр і малако. Глядзіце іншыя прадукты, якія складаюцца з вітаміна В12.