Як лячыць боль у баку калена

Задаволены

• Як праводзіцца лячэнне
• Расцяжка для падуздышна-большеберцовой
• Миофасциальный выпуск з валікам
• КТ стужка для памяншэння трэння
• Як вызначыць сіндром
• Як пазбегнуць бакавой болі ў калене

Боль у баку калена звычайна з'яўляецца прыкметай сіндрому падуздышна-большеберцовой паласы, таксама вядомага як калена бегуна, які характарызуецца болем у гэтым рэгіёне і які часцей за ўсё ўзнікае ў веласіпедыстаў ці бегуноў на доўгія дыстанцыі, якія могуць і не могуць быць спартсменамі.

Каб вылечыць гэты сіндром, рэкамендуецца пракансультавацца з артапедам ці фізіятэрапеўтам і прытрымлівацца рэкамендацый па лячэнні, якое звычайна ўключае выкарыстанне супрацьзапаленчых мазяў, метадаў вызвалення міяфасцыяльных і практыкаванняў на расцяжку.

Такая боль выклікана галоўным чынам трэннем звязкі сцегнавой косткі, блізкай да калена, якое ў выніку выклікае запаленне ў гэтым месцы. Распаўсюджанай прычынай з'яўляецца той факт, што чалавек бяжыць па кругавых дарожках, заўсёды ў адным кірунку або па спусках, якія ў выніку перагружаюць бакавую частку калена.

Як праводзіцца лячэнне

Першым напрамкам лячэння сіндрому падуздышна-большеберцовой паласы з'яўляецца барацьба з запаленнем пры дапамозе супрацьзапаленчых мазяў, якія можна наносіць на балючую вобласць 2-3 разы на дзень невялікім масажам, пакуль прадукт цалкам не ўбярэцца скурай. Размяшчэнне пакетаў з лёдам таксама дапамагае зняць боль і змагацца з запаленнем, але іх нельга выкарыстоўваць пры непасрэдным кантакце са скурай, каб пазбегнуць рызыкі апёку, і таму нельга выкарыстоўваць іх больш за 15 хвілін кожны раз.

Важна таксама выконваць практыкаванні на расцяжку з усімі цягліцамі ў бакавой вобласці сцягна і сцягна, якія называюцца tensor fascia lata, але вельмі эфектыўнай тэхнікай з'яўляецца адслаенне звязкаў пры дапамозе масажнага шара, які змяшчае невялікія "шыпы". ', выкарыстоўваючы жорсткі пенапластавы валік для расцірання вобласці або кончыкамі вялікага і ўказальнага пальцаў, каб пацерці балючае месца.

• Расцяжка для падуздышна-большеберцовой

Ляжце на спіну і пры дапамозе рамяня або стужкі прапусціце пад нагу і падніміце нагу як мага далей, пакуль не адчуеце, як расцягнулася ўся задняя частка сцягна, а потым нахіліце нагу ў бок, да сярэдзіны цела, пакуль адчуць расцяжэнне ўсёй бакавой вобласці ногі, дзе адчуваецца боль. Уставайце ў гэтым становішчы 30 секунд па 1 хвіліне кожны раз і паўтарайце практыкаванне не менш за 3 да і пасля выкарыстання валіка.

У гэтым расцяжэнні важна не адводзіць сцягна ад падлогі, калі гэта выглядае прасцей, вы можаце трохі сагнуць супрацьлеглую нагу, каб хрыбетнік правільна размяшчаўся на падлозе.

• Миофасциальный выпуск з валікам

Ляжце на бок зверху валіка, які паказвае малюнак, і ссуньце ролік па падлозе, выкарыстоўваючы цяжар цела, каб ён трэў усю бакавую вобласць ад 2 да 7 хвілін. Вы таксама можаце пацерці балючае месца тэнісным мячыкам або масажным мячыкам аб падлогу, выкарыстоўваючы вагу цела.

• КТ стужка для памяншэння трэння

Устаўка стужкі стужка па ўсёй бакавой вобласці сцягна таксама з'яўляецца добрым спосабам паменшыць трэнне тканіны з косткай. Стужку трэба размясціць на 1 палец ніжэй лініі калена і папярок цягліцы і падуздышна-большеберцового сухажыллі, але для таго, каб дасягнуць чаканага эфекту, яе трэба размясціць падчас расцяжэння гэтай мышцы. Для гэтага чалавеку трэба скрыжаваць нагу і нахіліць тулава наперад і ў супрацьлеглы ад траўмы бок, даўжыня гэтай стужкі павінна складаць каля 20 см. Другую стужку можна накласці разрэзанай напалову, каб ахінуць жывот падуздышна-большеберцовой мышцы, бліжэй да сцягна.

Як вызначыць сіндром

Сіндром падуздышна-большеберцовой паласы мае як сімптом боль у баку калена, якая ўзмацняецца пры бегу і пры пад'ёме ці спуску па лесвіцы. Боль часцей у калене, але яна можа распаўсюджвацца на сцягно, уздзейнічаючы на ​​ўсю бакавую частку сцягна.

Дыягназ можа быць пастаўлены лекарам, фізіятэрапеўтам або трэнерам і не патрабуе візуалізацыйных тэстаў, такіх як рэнтгенаўскія прамяні, паколькі паражэнне не мае якіх-небудзь касцяных зменаў, але для выключэння іншых гіпотэз лекар можа рэкамендаваць яго правядзенне.

Як пазбегнуць бакавой болі ў калене

Адзін са спосабаў лячэння гэтага сіндрому - умацаванне цягліц сцягна, таму што такім чынам калена можа стаць больш цэнтралізаваным, зніжаючы рызыку гэтага трэння, якое выклікае запаленне і, як следства, боль. Практыкаванні на пілатэс могуць быць вельмі карыснымі для расцяжкі і ўмацавання цягліц ног і ягадзіц, перабудовы ўсяго цела.

Для таго, каб выправіць тэмп бегу, важна таксама злёгку сагнуць калена падчас бегу, каб аслабіць удар зямлёй, і таму не рэкамендуецца бегчы з заўсёды вельмі выцягнутай нагой, таму што гэта павялічвае рызыку трэння падуздышна-большеберцовая паласа.

Людзям, у якіх калена натуральна павернута ўнутр альбо з плоскаступнёвасцю, таксама важна выправіць гэтыя змены з дапамогай фізіятэрапіі з глабальнай перавыхаваннем пастуральнай сістэмы, каб знізіць рызыку рэцыдыву гэтага запалення.