Ці варта паспрабаваць заняткі па расцяжцы з дапаможнай дапамогай?

Задаволены

• Як працуюць сеансы расцяжкі
• Перавагі дапаможнай расцяжкі
• Дзе справы становяцца туманнымі
• Вынік?
• Агляд для

Студыі, якія займаюцца толькі расцяжкай, вяртаюць ахалоджванне ў раскручаны, інтэнсіўны фітнес-клімат. Зайдзіце ў любую студыю ад Каліфорніі да Бостана, і праз некалькі хвілін вы можаце расцягнуцца на тыдзень трэніровак. Студыі абяцаюць падоўжыць мышцы, амаладзіць цела і адбівацца ад траўмаў з дапамогай крыху больш за 30-хвіліннага сешу.

"На працягу многіх гадоў людзі трэніруюцца як спартсмены, але не аднаўляюцца, як спартсмены",-кажа Джош Кросбі, чэмпіён свету па веславанні, спартсмен па вынослівасці і саўладальнік Motion Stretch Studio у Бостане. Маючы шэраг месцаў па ўсёй краіне, Motion спецыялізуецца на кузаве адзін на адзін з выкарыстаннем міяфасальнай версіі. "Людзі адчуваюць сябе крыху пабітымі ад усіх трэніровак і трэніровак", - кажа Кросбі. «"Аднаўленне" - гэта часта проста хуткая адрэзка ў канцы заняткаў, і гэта ўсё."

Гэта слушны момант, і гэта асабліва актуальна для тых з нас, хто проста заняты ці клянецца, што мы будзем пеніцца ў роўне пазней (так не бывае, праўда?). Але што менавіта ёсць сеанс дапаможнай расцяжкі - і, што яшчэ больш важна, ці трэба прысвячаць дзень тыдня (і грошы) толькі гнуткасці? (Па тэме: Агульныя памылкі пры ўкараненні пены, якія вы, верагодна, дапускаеце)

Як працуюць сеансы расцяжкі

Такія кампаніі, як каліфарнійская Stretch Lab, нью-ёркская Stretch *d, Motion Stretch і іншыя падобныя студыі, прапануюць расцяжку "адзін на адзін" з трэнерам (больш-менш прафесіянал, які дапамагае вам больш расцягвацца на розныя віды профі вы знойдзеце пазней). Massage Envy таксама нядаўна запусціла дапаможную расцяжку з выкарыстаннем запатэнтаванага метаду расцяжэння, распрацаванага мануальным тэрапеўтам, які складаецца з 30- і 60-хвілінных сеансаў з масажыстам.

Ідэя заключаецца ў тым, каб сеансы (часта 30 хвілін або каля таго) былі часткай вашага звычайнага раскладу, як і заняткі трэніровак, але прыхільнікі дапаможнай расцяжкі таксама сцвярджаюць, што вы атрымаеце карысць і ад разавай сесіі, як і вы спартыўны масаж. Паслугі каштуюць ад 40 да 100 долараў (у залежнасці ад працягласці вашага спаткання), хоць многія студыі прапануюць некалькі больш эканамічныя пакеты.

Нягледзячы на ​​тое, што метады адрозніваюцца ад студыі да студыі, вы звычайна будзеце сядзець або ляжаць на стале ў стылі масажу і працаваць сам-насам з экспертам, які будзе выкарыстоўваць пэўныя міяфасцыяльныя метады, пазіцыі і расцяжкі для ліквідацыі любых абласцей напружанасці.

Іншыя кампаніі проста прапануюць групавыя заняткі ў стылі аднаўлення, якія ўключаюць расцяжку і самастойнае миофасциальное вылучэнне - гэта перавага для тых, хто хоча рухацца ў групавой абстаноўцы і яму трэба трохі часу, прысвечаны R&R. Клас CP Restore Клубнага пілатэса, напрыклад, уключае ў сябе аднаўляльныя ходы рэфарматара і пракатку пены. Le Stretch SoulCycle уключае ў сябе расцяжкі, самамасаж з мячом з лакросам і дадатковыя аднаўленчыя маты пад кіраўніцтвам інструктара.

Перавагі дапаможнай расцяжкі

Самі студыі расцяжкі адзначаюць, што мэтанакіраваная праца трыгернай кропкі і пэўныя формы расцяжкі могуць палепшыць дыяпазон рухаў, павялічыць гнуткасць (і дапамагчы прадухіліць траўмы), пазбавіцца ад агульных боляў, палепшыць выправу, павялічыць прыток крыві і кіслароду да цягліц, палепшыць стрававання, і дапаможа вам расслабіцца (як масаж), і гэта толькі некаторыя з іх. Некаторыя даследаванні паказваюць, што расцяжка сапраўды можа павялічыць ваш дыяпазон рухаў. І, безумоўна, ёсць даследаванні ў падтрымку выкарыстання мануальнай тэрапіі мяккіх тканін, напрыклад, тэхнікі актыўнага вызвалення-падобнай на масаж, расцяжкі, якая праводзіцца мануальным тэрапеўтам для разбурэння рубцовай тканіны і аднаўлення належнага дыяпазону рухаў.

"Вынікі адразу. Вы бачыце і адчуваеце іх, калі ўстаеце раніцай і падчас трэніроўкі", - кажа Крысцін Кодзі, менеджэр студыі LYMBR у Нью-Ёрку. Яна таксама адзначае псіхічныя перавагі выдзялення такім чынам часу на сыход за сабой. (Па тэме: Як сыход за сабой займае месца ў фітнес-індустрыі)

Дзе справы становяцца туманнымі

Некаторыя эксперты сцвярджаюць, што вы павінны быць адзіным, хто рэгулярна расцягвае цела,-кажуць яны.

І хоць стрэйч -студыі сцвярджаюць, што многія людзі не расцягваюцца правільна або што вы можаце атрымаць больш з расцяжкі, маючы кагосьці дапамагчы вам, многія эксперты сцвярджаюць, што (а) у вас, напэўна, усё лепш, чым вы думаеце, і (б) калі вы заўважылі боль, якую, на вашу думку, прыпісваюць таму, што вы робіце няправільна, вам варта звярнуцца да фізіятэрапеўта (ПТ). Нават самі спецыялісты па фітнесу абмяркоўваюць тэму, ці павінен асабісты трэнер дапамагаць кліентам у расцяжцы (і ці выгадна гэта).

"Для звычайнага чалавека, які трэніруецца на рэгулярнай аснове, калі вы можаце навучыцца рухаць целам у дыяпазоне рухаў, якія не ствараюць болю, вы, верагодна, робіце правільна", - кажа Карэн Жубер, DPT, фізіятэрапеўт, які базуецца ў Паўднёвай Каліфорніі.

Акрамя таго, для выканання ручной працы хтосьці павінен мець не толькі сертыфікат, але і салідны вопыт анатоміі чалавека. «Вы павінны мець ліцэнзію на масаж, расцяжку і аказанне паслуг PT», - кажа Скот Вайс, C.S.C.S., фізіятэрапеўт з Нью-Ёрка.

Добрай навіной з'яўляецца тое, што шмат stretch-студый рабіць мець ліцэнзаваных спецыялістаў, якія выконваюць працу. Кросбі кажа, што трэнеры Motion Stretch у Бостане сертыфікаваны ў тэрапіі масажу або з'яўляюцца спартовымі трэнерамі. Stretch Lab адзначае, што яе супрацоўнікі "ўжо сертыфікаваны ў шэрагу сумежных абласцей-фізіятэрапія, мануальная тэрапія, ёга, пілатэс і многае іншае", а Stretch *d кажа "мы шукаем кандыдатаў з вопытам асабістага навучання, навучання ёзе, коучынг, масаж, кінезіялогія, спартыўныя навукі ці таму падобнае. Бонусы: ступені кінезіялогіі, фізічных практыкаванняў або лячэбнай фізкультуры ". (Звязаны: 7 абавязковых паспрабаваць расцяжкі сцёгнаў для бегуноў)

Але Вайс падкрэслівае, што такая адукацыя мае вялікае значэнне. "Фізічны тэрапеўт мае доктарскую ступень і мае надзвычайны вопыт у галіне анатоміі, фізіялогіі і выяўлення дысфункцыі", - кажа Вайс.

FWIW, стрэйч -студыі не прадаюць сябе ў якасці замены фізіятэрапіі. "Мы не фізіятэрапеўты-мы не лечым траўмы. Мы кажам людзям вяртацца, калі вам стане лепш, і мы не дамо вам зноў атрымаць траўмы",-кажа сузаснавальнік Stretch Lab Сол Янсан. Варта адзначыць, што некаторыя студыі з дапамогай, напрыклад Stretch Lab, прыцягваюць дапамогу фізіятэрапеўтаў для развіцця сваёй тэхнікі.

Вынік?

Ні адна рэч (у дадзеным выпадку расцяжэнне) не можа стаць галоўным вынікам добрага і эфектыўнага аднаўлення. А як ёсць? Расцягванне вельмі дыскусійнай тэмы ў фітнес-індустрыі са змешанымі даследаваннямі.

Гэта не значыць, што аднаўленне не важна. Гэта. Вялікі час. А расцяжка-а менавіта дынамічная расцяжка перад трэніроўкай і крыху статычнай расцяжкі пасля трэніроўкі (калі вам гэта падабаецца)-можа быць частка гэтага аднаўлення, кажа Жубер. Гэтак жа час ад часу можна працаваць з фельчарам, спартыўным мануальным тэрапеўтам, сертыфікаваным масажыстам, а таксама многімі іншымі формамі самаабслугоўвання. У залежнасці ад вашай руціны трэніровак, вашага цела і таго, як вы сябе адчуваеце, рухальная праца, дынамічныя практыкаванні ці нават лёгкае кардыё для павышэння крывацёку таксама могуць служыць аднаўленнем, адзначае Жубер. (Звязаны: Лепшы метад аднаўлення трэніроўкі для вашага раскладу)

Калі вам цікава заняцца сам-насам у стрэйч-студыі, зрабіце хатняе заданне і задавайце пытанні (самае галоўнае: якія ў вас сертыфікаты або ступені?) перш чым дазволіць камусьці расцягнуць вас.

І памятайце, калі вы калі-небудзь адчуваеце боль, заплануйце прыём да лекара, а не расцягвайцеся. "Любая сапраўдная рэабілітацыя пасля траўмы або дысфункцыі павінна лячыцца і ацэньвацца фізіятэрапеўтам", - адзначае Вайс.

Агляд для