Гэты плэй -ліст трывогі перад выбарамі дапаможа вам заставацца на месцы, незалежна ад таго, што адбудзецца

Задаволены

• Агляд для

Дзень выбараў не за гарамі, і адно зразумела: усе занепакоеныя. У новым нацыянальна-рэпрэзентатыўным апытанні The Harris Poll і Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі амаль 70% дарослых у ЗША кажуць, што выбары з'яўляюцца «значнай крыніцай стрэсу» ў іх жыцці. Незалежна ад палітычнай прыналежнасці, напружанасць высокая па ўсім. (Па тэме: Як псіхічна падрыхтавацца да любых вынікаў выбараў 2020 года)

Калі вы шукаеце спосабы знізіць стрэс у бліжэйшыя некалькі дзён (ці, магчыма, тыдняў), не шукайце нічога ў спісе прайгравання перадвыбарчай трывогі прыкладання Shine - калекцыі ўважлівых рэсурсаў, якія дапамогуць вам перажыць дзень выбараў і далей.

"Выбары значна большыя, чым адзін дзень",-кажа Наомі Хірабаясі, сузаснавальніца і адна з генеральных дырэктараў праграмы Shine, якая займаецца самаабслугоўваннем. Форма. "Да таго ж, калі спалучыць гэта са страхам перад пандэміяй і барацьбой за расавую справядлівасць, напружанасць будзе высокая. Мы хацелі стварыць просты ў выкарыстанні рэсурс, які можа дапамагчы людзям справіцца з усім эмацыйным стрэсам". (Па тэме: Як змагацца з трывогай са здароўем падчас COVID-19 і за яго межамі)

Дадатак Shine было створана Хірабаясі ў супрацоўніцтве са сваім сябрам і партнёрам па бізнесе Марах Лідзі. Пасля таго, як яны звязалі сваю барацьбу з псіхічным здароўем, асабліва як каляровыя жанчыны, Хірабаясі і Лідзі хутка перайшлі ад знаёмых да сяброў. "Мы пачалі адкрытыя, шчырыя размовы адзін з адным пра тое, з чым мы змагаліся, і як часта гэта афарбоўвалася нашым паходжаннем - ці то жанчыны, ці то каляровыя, ці то першыя ў нашых сем'ях паступілі ў каледж", - Лідзі распавядае Форма. «Мы адчувалі, што нам патрэбна месца, дзе кожны меў магчымасць расказаць пра ўзлёты і падзенні, звязаныя з іх эмацыйным здароўем». (Па тэме: Кэры Вашынгтон і актывіст Кендрык Сэмпсан распавялі пра псіхічнае здароўе ў барацьбе за расавую справядлівасць)

Менавіта праз гэтыя размовы нарадзілася канцэпцыя прыкладання Shine. "Перажыўшы розныя выпадкі, калі мы адчувалі сябе адзінокімі ў тым, у чым змагаліся, мы думалі, што для нас значыла б такая прадукцыя, як Shine", - кажа Хірабаясі. Дзякуючы праграме Apple Entrepreneur Camp, праграме, якая падтрымлівае недастаткова прадстаўленых прадпрымальнікаў і разнастайнасць тэхналогій, Хірабаясі і Лідзі ўдасканалілі свой досвед працы ў дадатку і вывелі місію Shine на новы ўзровень. (Звязаны: Лепшыя праграмы для тэрапіі і псіхічнага здароўя)

Сёння прыкладанне прапануе трохчасткавы вопыт самаабслугоўвання за 12 долараў у месяц або 54 долара за гадавую падпіску (уключаючы 7-дзённую бясплатную пробную версію). Функцыя «Разважаць» накіроўвае вас у чат у праграме з штодзённымі развагамі і падказкамі, якія дапамогуць вам праверыць сябе. Праз платформу "Абмяркуйце" вы пазнаёміцеся з супольнасцю аднадумцаў у дадатку, якія штодня абмяркоўваюць розныя тэмы самаабслугоўвання. Вы таксама атрымліваеце доступ да аўдыятэкі з больш чым 800 медытацый, ажыўленых галасамі розных груп уплывовых асоб і экспертаў. (Па тэме: Бясплатныя паслугі псіхічнага здароўя, якія прапануюць даступную і даступную падтрымку)

Што тычыцца спісу прайгравання трывогі перад выбарамі, калекцыя прапануе ўсяго 11 медытацый з кіраваннем-сем з іх бясплатныя без падпіскі-кожная працягласцю ад 5 да 11 хвілін. Пад кіраўніцтвам экспертаў, у тым ліку настаўніка ўважлівасці Эліша Мадлі, пісьменніцы па самаабслугоўванні Айшы Бо, трэнера па ментальнасці Жаклін Гулд і актывісткі Рэйчэл Каргл, кожная медытацыя прапануе нешта сваё, каб задаволіць вашыя патрэбы ў псіхічным здароўе.

Напрыклад, такія кампазіцыі, як "Feel Resilient" і "Cope with Your Election Anxiety", прапануюць практыкаванні на ўважлівасць, якія заахвочваюць вас заставацца ў цэнтры, калі вы адчуваеце сябе перагружанымі. Іншыя трэкі вучаць вас, як усталяваць межы вакол навін, або дыхальныя практыкаванні, каб супакоіць нервовую сістэму і спрыяць сну для паляпшэння разумовай яснасці. (Калі ў вас ужо ўзніклі праблемы са сном з-за стрэсу або турботы перад выбарамі, паспрабуйце гэтыя парады па сну, каб пазбавіцца ад стрэсу і начной трывогі.)

Калі вы плануеце галасаваць у дзень выбараў і адчуваеце нервовае стаўленне да гэтага, паспрабуйце паслухаць кампазіцыю Cargle "Walking to Vote" у спісе прайгравання, каб палегчыць стрэс на шляху да выбараў. Шасціхвілінная медытацыя нагадвае вам аб вашай уладзе як грамадзяніна і пра тое, як важна карыстацца сваім правам голасу. (Абнаўленне: Гэта самыя вялікія праблемы са здароўем жанчын, па якіх вы будзеце галасаваць на прэзідэнцкіх выбарах 2020 года.)

Хірабаясі кажа, што іх рашэнне аб уключэнні Каргл у трэк "Walking to Vote" было наўмысным, улічваючы тую ролю, якую яна адыграла ў пашырэнні магчымасцяў маргіналізаваных супольнасцей. "[Яна] настолькі адкрыта выказваецца пра перакрыжаванасць і псіхічнае здароўе - асабліва гэта тычыцца досведу чорных", - кажа Хірабаясі. «Яна адна з лепшых людзей, якія прадстаўляюць, што значыць галасаваць у гэтыя часы і што гэта значыць для правоў чалавека. Мы ганарымся тым, што можам з ёй працаваць».

«Наша самая вялікая надзея заключаецца ў тым, што мы робім сваю частку, дапамагаючы маргіналізаваным суполкам адчуваць сябе заўважанымі, калі справа даходзіць да іх эмацыйных патрэб», — дадае Лідзей.

Калі вы ставіце ў чаргу перад спісам трывогі перад выбарамі, каб палегчыць нервы пры галасаванні, ці дапаможа вам абмежаваць прайграванне, вы заслугоўваеце інструмента, які дапаможа вам апрацаваць тое, што вы адчуваеце зараз, кажа Хірабаясі. "Паведамленні ў медытацыі Рэйчэл і ўвесь спіс прайгравання матывуюць, пашыраюць магчымасці і дазваляюць людзям зразумець, чаму іх голас заслугоўвае таго, каб яго пачулі".

Агляд для