Лячэнне шыны галёнкі

Задаволены

• Хатнія працэдуры для шын галёнкі
• Адпачынак, але не занадта
• Лёд
• Падняць
• Супрацьзапаленчыя і абязбольвальныя сродкі
• Сціск
• Масаж
• Паступовае вяртанне да дзейнасці
• Іншыя варыянты лячэння шын галёнкі
• Фізіятэрапія шын галёнкі
• Ўдарна-хвалевая тэрапія шын галёнкі
• Змены абутку для шын галёнкі
• Маніпуляцыя з фасцыяй галёнкі
• Іглаўколванне для шын галёнкі
• Ін'екцыі для шын галёнкі
• Без брекетов і шын
• Прычыны звярнуцца да ўрача з нагоды шын галёнкі
• Хірургічнае лячэнне шын галёнкі
• Важнасць лячэння шын галёнкі
• На вынас

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Шына галёнкі - гэта назва болю ці хваравітасці галёнкі ўздоўж унутранага краю косткі галёнкі (галёнкі).

Шыны галёнкі з медыцынскай пункту гледжання вядомыя як сіндром медыяльнай стрэлкі галёнкі (MTSS). Стан прызнаецца і лечыцца на працягу многіх гадоў, але канкрэтны механізм, які выклікае боль, дакладна не зразуметы.

Гэта звычайная траўма для бегуноў, танцораў, спартсменаў і ваеннаслужачых, але ў тых, хто ходзіць, бегае альбо скача, можа ўзнікнуць шына галёнкі ад неаднаразовага напружання ног альбо празмернага выкарыстання. Вось што вы можаце зрабіць для гэтага.

Хатнія працэдуры для шын галёнкі

Вось асноўная працэдура лячэння дома, якую вы можаце выкарыстоўваць для самаабслугоўвання:

Адпачынак, але не занадта

Важна даць сабе перапынак у дзейнасці з вялікім уздзеяннем, пакуль боль не знікне. Магчыма, вам спатрэбіцца адпачыць тыднямі.

Не спыняйце ўсю актыўнасць, толькі тыя, якія прычыняюць вам боль у галёнцы альбо моцна стукаюць нагамі. Для практыкаванняў паспрабуйце такія дзеянні, як:

• плаванне
• стацыянарны ровар
• хада
• хада па вадзе
• практыкаванні на эліптычных машынах

Калі ваш боль палепшыўся альбо спыніўся, пачніце вяртацца да ранейшых заняткаў альбо практыкаванняў. Напрыклад, калі вы бегаеце, бегайце па мяккай зямлі ці траве і пачынайце карацей. Паступова павялічвайце час практыкаванняў.

Лёд

Выкарыстоўвайце на ногах пакет з лёдам ці холадам ад 15 да 20 хвілін за раз ад 3 да 8 разоў на дзень. Гэта дапаможа паменшыць боль і ацёк. Працягвайце лячэнне лёдам некалькі дзён.

Ахінуўшы лёд тонкім ручніком, вы зможаце зрабіць яго больш зручным для вашых ног. Вы таксама можаце выкарыстоўваць прастуду для масажу вобласці болю.

Падняць

Калі вы сядзіце або кладзяцеся, трымайце ногі на падушках, каб паменшыць ацёк. Сэнс у тым, каб падняць ногі да ўзроўню, вышэйшага за сэрца.

Супрацьзапаленчыя і абязбольвальныя сродкі

Прыміце нестэроідныя супрацьзапаленчыя прэпараты, якія прадаюцца без рэцэпту (НПВС), напрыклад:

• ібупрофен (Advil, Motrin IB)
• напроксен (Алеў)
• ацетамінофен (тиленол)

Сціск

Лекар можа парэкамендаваць вам надзяваць кампрэсійныя панчохі альбо кампрэсійныя павязкі падчас заняткаў. Кампрэсійныя рукавы можна набыць у крамах спартыўных тавараў, аптэках альбо ў Інтэрнэце.

Даследаванне эфектыўнасці кампрэсійных панчохаў для бегуноў 2013 года не дало вынікаў. Панчохі памяншалі ацёк ніжняй часткі ног пасля бегу, але не мелі значэння пры болях у нагах.

Масаж

Вы можаце паспрабаваць паведамленне ад болю, выкарыстоўваючы пенапластавы валік уздоўж галёнак.

Паступовае вяртанне да дзейнасці

Лепш за ўсё паступовае вяртанне да ранейшага віду спорту альбо заняткаў. Абмяркуйце паэтапны план са сваім лекарам, фізіятэрапеўтам або трэнерам. Адно даследаванне мяркуе 50-працэнтнае зніжэнне інтэнсіўнасці, працягласці і частаты вашай актыўнасці.

Іншыя варыянты лячэння шын галёнкі

Адпачынак і пакеты з лёдам лічацца найбольш важнымі рэчамі, якія вы можаце зрабіць у вострай фазе альбо, напэўна, у шынах галёнкі.

Калі ваша боль пастаянная альбо вы збіраецеся яе "пераадолець", магчыма, вы захочаце абмеркаваць з лекарам іншыя варыянты лячэння.

Існуе не так шмат кантраляваных даследаванняў наконт таго, ці з'яўляюцца некаторыя метады лячэння больш эфектыўнымі, чым іншыя.

Фізіятэрапія шын галёнкі

Прафесійны тэрапеўт можа даць вам практыкаванні для расцяжкі і ўмацавання ікроножных і галёнкаступнёвых цягліц.

Пасля таго, як вам не баліць, тэрапеўт таксама можа даць вам практыкаванні для ўмацавання асноўных цягліц. Пры неабходнасці тэрапеўт можа забяспечыць пэўныя практыкаванні для выпраўлення любых цягліцавых або механічных адхіленняў, якія могуць спрыяць атрыманню шын галёнкі.

Іншыя фізіятэрапеўтычныя працэдуры для шын галёнкі ўключаюць:

• імпульснае УГД для павелічэння кровазвароту і памяншэння запалення
• УГД з лячэбным гелем ад болю

• Ўдарна-хвалевая тэрапія шын галёнкі

  Прыкладанне да галёнак нізкаэнергетычных ударных хваляў можа лячыць хранічныя шыны галёнкі і можа скараціць час гаення.

  З тэхнічнага пункту гледжання гэта вядома як экстракарпаральная тэрапія ўдарнай хваляй (ESWT). Даследаванне, праведзенае ў 2010 годзе на 42 спартсменах, паказала, што ESWT у спалучэнні з скончанай праграмай практыкаванняў мелі лепшыя вынікі, чым адна праграма практыкаванняў.

  Змены абутку для шын галёнкі

  Адна з рэчаў, якую трэба праверыць, - гэта прыдатнасць і падтрымка вашай спартыўнай або хадавай абутку.

  Надзеньце прыдатную абутак, адпаведную вашаму занятку. Адпаведная абутак можа знізіць рызыку з'яўлення шын галёнкі. Для некаторых людзей можа быць карысным даданне амартызуючых вусцілак.

  Лекар можа накіраваць вас да спецыяліста па ступнях (педыятр) для артапедыі, каб выправіць любы дысбаланс ног. Артапедычныя сродкі, якія прадаюцца без рэцэпту, могуць працаваць для некаторых людзей.

  Маніпуляцыя з фасцыяй галёнкі

  Фасцыя (множная фасцыя) адносіцца да злучальнай тканіны пад скурай, якая прымацоўваецца да цягліц і іншых органаў.

  Невялікае даследаванне, паведамленае ў 2014 г., паказала, што маніпуляцыі з фасцыяй памяншаюць боль у бегуноў з шынамі галёнкі і дазваляюць ім хутчэй аднаўляцца і бегаць даўжэй без болю.

  Ён заснаваны на тэорыі, паводле якой боль у шынах галёнкі (і пры іншых відах траўмаў) узнікае пры скажэнні фасцыі альбо парушэнні фасцыяльнага пласта. Назва гэтай тэорыі - мадэль фасцыяльных скажэнняў (FDM).

  Гэты метад ручнога моцнага націскання вялікім пальцам на кропкі на галёнцы пры болях з'яўляецца спрэчным. Паводле дадзеных, ніякіх клінічных выпрабаванняў і даследаванняў гэтага метаду не праводзілася.

  Шмат якія практыкі спартыўнай медыцыны выкарыстоўваюць FDM у лячэнні. Існуе нацыянальная асацыяцыя FDM. Аднак яго практыка аспрэчваецца.

  Іглаўколванне для шын галёнкі

  Невялікае даследаванне, пра якое паведамлялася ў 2000 г., паказала, што іглаўколванне дапамагае зняць боль у спартсменаў, якія бегаюць з шынамі галёнкі. У прыватнасці, іглаўколванне дазволіла бегунам паменшыць колькасць НПВП, якія яны прымалі ад болю.

  Аўтар даследавання адзначае, што неабходныя дадатковыя даследаванні.

  Ін'екцыі для шын галёнкі

  Ін'екцыі кортізона ад болю не рэкамендуюцца.

  Тыпы ін'екцый для садзейнічання гаенню ўключаюць ін'екцыі аўтолагічнай крыві альбо плазмы, багатай на трамбацыты, але гэта павінна паказаць эфектыўнасць.

  Без брекетов і шын

  Выяўлена, што брекеты для ног або шыны неэфектыўныя пры дапамозе шын для галёнкі. Але яны могуць дапамагчы пры пераломах галёнкі.

  

  Прычыны звярнуцца да ўрача з нагоды шын галёнкі

  Большасць людзей з шынамі галёнкі здаравеюць пры дапамозе нехірургічнага лячэння ў хатніх умовах. Але нядрэнна звярнуцца да ўрача, калі боль захоўваецца альбо вострая. Магчыма, яны хочуць праверыць, ці ёсць пералом стрэсу, тэндыніт ці іншая праблема, якая выклікае боль у нагах.

  Лекар можа таксама парэкамендаваць для вашай абутку пэўныя практыкаванні, прафілактычныя меры і артапедычныя вырабы. Або яны могуць накіраваць вас да артапеда, спецыяліста па спартыўнай медыцыне ці фізіятэрапеўта.

  Хірургічнае лячэнне шын галёнкі

  У вельмі рэдкіх выпадках, калі шыны галёнкі не рэагуюць на кансерватыўнае лячэнне, лекар можа прапанаваць аперацыю для зняцця болю. Даследаванняў па выніках хірургічнай аперацыі на шыне галёнкі абмежавана.

  У працэдуры, званай фасциотомией, хірург робіць невялікія парэзы тканіны фасцыі вакол ікроножных цягліц. У некаторых выпадках хірургічнае ўмяшанне ўключае выпальванне (прыпяканне) хрыбта галёнкі.

  Вынікі даследаванняў ёсць. Невялікае датаванае даследаванне 35 лепшых спартсменаў, якія перанеслі аперацыю, паказала, што 23 палепшыліся, 7 не змяніліся і 2 мелі дрэнныя вынікі. Іншае невялікае даследаванне паказала, што ў людзей, якія перанеслі аперацыю на шыне галёнкі, быў добры альбо выдатны вынік.

  Важнасць лячэння шын галёнкі

  Калі боль у шыне галёнкі працягваецца, важна звярнуцца да лекара для лячэння. Часам простыя змены ў рэжыме практыкаванняў альбо абутку могуць прадухіліць паўтарэнне праблемы.

  Таксама магчыма, што боль у нагах мае яшчэ адну прычыну. Ваш лекар можа запатрабаваць вам зрабіць рэнтгенаграфію альбо іншы тып сканавання, каб праверыць, ці ёсць у вас пералом галёнкі ці іншая праблема нагі.

  Лячэнне болю ў шыне галёнкі і прыняцце прафілактычных мер, каб боль не вярталася, дазволіць вам выконваць практыкаванні без болю.

  Не спрабуйце стаць пакутнікам і працягвайце інтэнсіўныя практыкаванні, пакуль вам баліць. Гэта толькі павялічыць верагоднасць далейшага пашкоджання ног.

  Калі ў вас ёсць шыны галёнкі, лячыце іх і абмяркуйце з лекарам, фізіятэрапеўтам ці трэнерам праграму вяртання да практыкаванняў.

  На вынас

  Шына галёнкі, альбо МТСС, - вельмі распаўсюджаная траўма нагі. Ранняе лячэнне з адпачынкам і абледзяненнем можа паспяхова дапамагчы справіцца з болем. Паспрабуйце альтэрнатыўныя віды практыкаванняў з малым уздзеяннем, калі боль сціхае.

  Іншыя варыянты лячэння магчымыя, калі боль працягваецца альбо траўма працягвае паўтарацца. Для параўнання эфектыўнасці гэтых варыянтаў неабходныя дадатковыя даследаванні.

  Хірургічнае ўмяшанне з'яўляецца рэдкім і з'яўляецца крайняй інстанцыяй, калі ўсё астатняе не атрымліваецца.

  Самае важнае: паступова ўводзіць праграму практыкаванняў альбо заняткі, калі боль аціхне. Абмяркуйце прафілактычныя меры са сваім лекарам ці фізіятэрапеўтам.