Агляд дыеты Shibboleth: ці працуе гэта для пахудання?

Задаволены

• Ацэнка дыеты Healthline: 2,1 з 5
• Што такое дыета Shibboleth?
• Ці можа ён дапамагчы схуднець?
• Патэнцыйныя выгады
• Выкарыстоўвае метады самакантролю і самарэфлексіі
• Забяспечвае справаздачнасць і падтрымку
• Падкрэслівае ежу, якая змяшчае пажыўныя рэчывы
• Патэнцыйныя недахопы
• Грунтуючыся на вопыце пахудання аднаго чалавека
• Можа стымуляваць нездаровыя адносіны з ежай
• Каларыйнасць для большасці людзей занадта нізкая
• Як прытрымлівацца дыеце Shibboleth
• Ежа, якую трэба ёсць
• Прадуктаў, якія трэба пазбягаць
• 3-дзённае прыкладнае меню
• Першы дзень
• Дзень 2
• 3 дзень
• Сутнасць

Ацэнка дыеты Healthline: 2,1 з 5

Радок тэгаў «Дыкрэт» шыболета можа вас задумацца, ці не сакрэт ён у мэтах пахудання.

Тым не менш, вы можаце таксама задацца пытаннем, чым дыета Shibboleth адрозніваецца ад бясконцага шэрагу іншых праграм па зніжэнні вагі і ці працуе яна для пахудання.

Гэты артыкул дае падрабязны агляд дыеты Shibboleth, вывучаючы яе карысць і недахопы для пахудання.

• Агульны бал: 2.1
• Страта вагі: 3
• Здаровае харчаванне: 2.5
• Устойлівасць: 2
• Здароўе ўсяго цела: 1.5
• Якасць харчавання: 2
• На аснове доказаў: 1.5

ЛІНІЯ BOTTOM: Дыета Shibboleth можа дапамагчы схуднець, але не існуе даследаванняў, якія б пацвердзілі гэта. Нягледзячы на ​​тое, што ён уключае ў сябе разнастайныя пажыўныя прадукты, рацыён можа не забяспечваць усімі неабходнымі пажыўнымі рэчывамі без полівітамінаў.

Што такое дыета Shibboleth?

Дыета Shibboleth была створана трэвісам Марцінам, прадпрымальнікам, які страціў 100 фунтаў (45,5 кг) і доўгія гады падтрымліваў сваю страту вагі (1).

Марцін рэалізуе дыету Shibboleth як страту вагі, лад жыцця і аздараўленчае міністэрства.

Кампанія дыеты аздараўленчага міністэрства ўдзяляе вялікую ўвагу хрысціянству, так што на сайце ёсць раздзел пад назвай "малітвы", дзе ўдзельнікі могуць прасіць малітвы і маліцца за іншых.

Дыета Shibboleth прапануе адукацыю па харчаванні, відэа-серыі для пахудання, штодзённыя варыянты плана харчавання з рэцэптамі і жывую падтрымку членскіх выдаткаў у памеры 99,00 долараў у год, 9,95 долара ў месяц або 4,95 долара ў тыдзень (1).

Гэтыя функцыі членства, як сцвярджаецца, дапамагаюць вам схуднець і падтрымліваць яго, і яны прапануюцца ў асноўным праз свой вэб-сайт і па тэлефоне.

Як паведамляе сайт дыеты Shibboleth, вам не прыйдзецца купляць спецыяльныя прадукты ці дабаўкі, бо ўсё неабходнае можна знайсці ў мясцовай прадуктовай краме.

Тым не менш, на сайце прадаюцца дзясяткі тавараў, такіх як яблычны воцат, безкалорыйныя сіропы і фруктовыя спрэды, пратэінавыя батончыкі і парашкі, а таксама іншыя харчовыя дабаўкі, ад якіх, як мяркуецца, яны атрымліваюць прыбытак.

Акрамя таго, у той час як дыета сцвярджае, што яна не патрабуе харчовых дабавак, іх рэкамендуюць некалькі планаў ежы.

У любым выпадку, на думку сайта, набыццё прадуктаў харчавання для дыеты Shibboleth не павінна каштаваць вам больш, чым тое, што вы ў цяперашні час марнуеце на ежу.

Карыстаючыся ўласным досведам страты вагі, Травіс Марцін стварыў дыету Шыболет, якая прапануе харчаванне, планы і рэцэпты харчавання і іншыя функцыі для сваіх удзельнікаў.

Ці можа ён дапамагчы схуднець?

Дыетычныя праграмы, такія як дыета Shibboleth, ствараюць дэфіцыт калорый, гэта значыць, яны памяншаюць колькасць спажываных калорый.

Ступень дэфіцыту калорый вызначае, колькі вагі вы губляеце і з якой хуткасцю вы яго губляеце.

Карыстаючыся прыёмамі ежы і перакусаў са свайго вэб-сайта, дыета змяшчае 900-100 калорый у дзень.

Хоць гэты дыяпазон калорый можа ўскладніць атрыманне дастатковай колькасці вітамінаў і мікраэлементаў, калі дыета не плануецца старанна, гэта можа дапамагчы большасці людзей схуднець (2).

Сапраўды, іх вэб-сайт можа пахваліцца сотнямі водгукаў членаў, якія схуднелі на дыеце.

Аднак мала інфармацыі пра тое, ці падтрымлівалі яе людзі на дыеце доўга.

План дыеты Shibboleth складае ад 900-100 калорый у дзень, што можа дапамагчы большасці людзей схуднець. Ці доўга людзі, якія худнеюць на дыеце, застаюцца невядомымі.

Патэнцыйныя выгады

У дыеты Shibboleth ёсць некалькі пераваг, якія могуць зрабіць яе эфектыўнай для пахудання.

Выкарыстоўвае метады самакантролю і самарэфлексіі

Дыета Shibboleth заахвочвае стратэгіі самакантролю, такія як вядзенне часопісаў харчавання і самастойнае ўзважванне.

Гэтыя стратэгіі павышаюць самасвядомасць харчовай паводзін і могуць дапамагчы людзям выявіць праблемы і пры неабходнасці ўнесці карэктывы.

Даследаванні паказалі, што метады самакантролю цесна звязаны са зніжэннем вагі і падтрыманнем страты вагі (3, 4, 5).

У рацыёне таксама выкарыстоўваюцца метады самаасэнсавання, заахвочваючы членаў ставіць мэты, прымаць меры і ацэньваць, ці эфектыўна гэта дзеянне, ці неабходны іншы падыход.

Метады самаасэнсавання могуць дапамагчы ў станоўчым змене паводзін, усталяваўшы глебу для пахудання і падтрымання страты вагі (6).

Забяспечвае справаздачнасць і падтрымку

Дыета Shibboleth патрабуе, каб удзельнікі наведвалі штотыднёвыя заняткі як для падсправаздачнасці, так і для падтрымкі на працягу ўсяго шляху пахудання.

Даследаванні паказалі, што прапанова падсправаздачнасці і сацыяльнай падтрымкі можа павялічыць прытрымліванне дыеты. Гэта асабліва важна з улікам таго, што вялікая частка людзей мае праблемы з прытрымліваннем дыетычных праграм (7).

Таксама ёсць некалькі груп у Facebook, у якіх удзельнікі дыеты могуць дзяліцца парадамі, задаваць пытанні і матываваць адзін аднаго.

Падкрэслівае ежу, якая змяшчае пажыўныя рэчывы

Дыета Shibboleth падкрэслівае ўжыванне ў ежу разнастайных пажыўных прадуктаў, такіх як нятлустыя бялкі, малако з нізкім утрыманнем тлушчу, гародніна, садавіна, бабы і арэхі.

Дыетычныя ўмовы, якія падкрэсліваюць гэтыя віды прадуктаў харчавання, былі звязаны са зніжэннем рызыкі дыябету, сардэчных захворванняў і некаторых відаў раку, напрыклад, рака прамой кішкі (8, 9).

Аднак, каб захаваць спажыванне калорый нізкім, кампанія таксама прадае высокаапрацаваныя прадукты з нізкай і нулявой каларыйнасцю, напрыклад, безкалорыйны блін-сіроп і кава-смятана.

Гэтыя прадукты не абавязкова здаровыя, і любы здаровы рэжым харчавання павінен у большай ступені абапірацца на шчыльныя і неапрацаваныя харчовыя прадукты, незалежна ад каларыйнасці.

Дыета Shibboleth выкарыстоўвае самакантроль і самаасэнсаванне, забяспечвае падсправаздачнасць і падтрымку і ўключае ў сябе розныя прадукты, шчыльныя да пажыўных рэчываў. Тым не менш, кампанія таксама прадае высокаапрацаваныя нізкакаларыйныя прадукты, якія абавязкова здаровыя.

Патэнцыйныя недахопы

Хоць у дыеты Shibboleth ёсць перавагі, яна таксама мае некалькі недахопаў.

Грунтуючыся на вопыце пахудання аднаго чалавека

Праграма дыеты Shibboleth заснавана на асабістым досведзе заснавальніка са зніжэннем вагі.

Аднак, тое, што працавала на яго, можа не працаваць для вас.

Незразумела таксама, ці ёсць у Марціна альбо яго супрацоўнікаў нейкае навуковае, харчовае і жыццёвае паўнамоцтвы.

Такім чынам, бібліятэка рацыёну харчавання і відэа-класы могуць утрымліваць недакладную інфармацыю.

Можа стымуляваць нездаровыя адносіны з ежай

Дыета заахвочвае падыход да захавання дыеты цалкам альбо нічога, гэта значыць, яна нахілена, калі вы не будзеце прытрымлівацца праграмы дакладна так, як напісана (10).

Хоць гэтая жорсткая форма дыеты можа працаваць для некаторых людзей, яна можа стварыць нездаровыя адносіны з ежай у іншых.

Напрыклад, людзі, якія выконваюць строга абмежавальныя стратэгіі дыеты, адзначаюць сімптомы дрэннага малюнка цела, парушэнне настрою і парушэнні харчавання (11, 12).

Некаторыя людзі, якія прытрымліваюцца жорсткіх дыет, таксама могуць мець меншы поспех у захаванні дыеты (13).

Каларыйнасць для большасці людзей занадта нізкая

Калі ў дыеце Shibboleth не плануецца ўважліва ўключаць розныя прадукты ў дастатковай колькасці, яе нізкая колькасць калорый можа павялічыць рызыку недахопу пажыўных рэчываў.

Такім чынам, дыета звычайна рэкамендуе фірмовыя полівітаміны, якія яны прадаюць.

Акрамя таго, дыяпазон калорый 900-100 для большасці людзей занадта нізкі.

Для бяспечнага пахудання амерыканскія рэкамендацыі па харчаванні рэкамендуюць жанчынам спажываць 1200-100 калорый штодня, а мужчынам 1500-10000 калорый (8).

Нізкае спажыванне калорый у рацыёне можа таксама прывесці да негатыўных пабочных эфектаў, такіх як галавакружэнне, нізкая энергія, галаўныя болі і моцны голад.

Даследаванні паказалі, што, хаця нізкакаларыйныя дыеты могуць прывесці да хуткай страты вагі, гэтыя дыеты могуць нанесці шкоду метабалізму і, як правіла, прывесці да аднаўлення вагі з цягам часу з-за абмежавальнага і няўстойлівага характару.

Дыеты з нізкай каларыйнасцю прыводзяць да метабалічных змяненняў, якія павышаюць апетыт і зніжаюць хуткасць метабалізму адпачынку, прымушаючы штодня спальваць менш калорый, што можа прывесці да павелічэння вагі з часам (14).

Па гэтых прычынах большасць экспертаў мяркуе, што для ўстойлівага і здаровага пахудання варта ўводзіць толькі невялікія зніжэнні спажывання калорый.

Дыета Shibboleth заснавана на досведзе аднаго чалавека са зніжэннем вагі, можа стымуляваць нездаровыя адносіны з ежай у некаторых людзей і можа мець недахоп пажыўных рэчываў.

Як прытрымлівацца дыеце Shibboleth

Дыета Shibboleth мае канкрэтныя правілы і рэкамендацыі адносна таго, што можна ёсць, а што нельга ёсць.

Ежа, якую трэба ёсць

Дыета складаецца з сямі харчовых катэгорый, якія - у пэўнай камбінацыі - сцвярджаюць, што трэба кінуць арганізм у эфектыўны і эфектыўны рэжым спальвання тлушчу. Цікава, што ніякія доказы гэтага сцвярджэння не пацвярджаюць.

У рацыёне вызначана, якую з гэтых катэгорый можна спалучаць на сняданак, абед і вячэру.

Гэтыя сем катэгорый ўключаюць (15):

• Нятлусты бялок: курыная грудка, рыба, тварог з нізкім утрыманнем тлушчу, грэцкі ёгурт (нятлусты, звычайны), яечны бялок і мяса гастранома
• Кудзелістыя вугляводы: зеляніна салаты, шпінат, зялёная фасоля, агуркі, балгарскі перац, спаржа, брокалі, грыбы, аладкі і хлеб з высокім утрыманнем абалоніны
• Энергетычныя вугляводы: кукуруза, бульба, аўсяная каша, крупы, гарох, марскія бабы, карычневы рыс і макаронныя вырабы з суцэльнай пшаніцы
• Вавёркі і тлушчы: нятлустая (93%) молатая ялавічына, нішчымныя стэйкі, як філе і круглыя ​​біфштэксы, канадскі бекон, цэлыя яйкі, курыца з цёмнага мяса і тунец, запакаваны ў алеі
• Антыаксідантныя вугляводы: яблыкі, ягады, дыня, вінаград, ківі, апельсіны, чарнасліў і кавуны
• Суперпрадукты: арахісавае масла, арэхі, насенне і бабы, уключаючы чорную, чырвоную, ныркі, гарбанзо, сою і пінта
• Малюскі: крэветкі, малюскі, вустрыцы, амары, крабы і г.д.

Дыета таксама дазваляе адна закуска для жанчын у дзень і дзве для мужчын.

Ухваленыя варыянты закускі ўключаюць:

• два рысавыя аладкі з 1 сталовай лыжкай (16 грамаў) арахісавага масла
• слоік тунца з пяццю сухарамі пшаніцы
• жменька арэхаў
• 1/4 шклянкі (57 грамаў) нятлустага тварагу з пяццю сухарамі з пшаніцы
• 4 шклянкі (28 грамаў) Skinny Pop Popcorn
• 1/2 порцыі любога зацверджанага стравы ці замены ежы

Калі вы ўсё яшчэ галодныя, дыета дазваляе вам ёсць "халяўныя" прадметы, такія як кудзелістыя гародніна, салёныя агуркі і без цукру Jell-O і эскімо.

Напоі, якія дапускаюцца да дыеты, ўключаюць ваду, празрыстую харчовую газіроўку, некаторыя бялковыя напоі, каву, несалодкі чай і нізкакаларыйныя сумесі з сухой напоем, як Crystal Light.

Прадуктаў, якія трэба пазбягаць

Дыета Shibboleth вельмі спецыфічная ў тым, што можна ёсць, пералічваючы фірмовыя назвы прадуктаў харчавання, напояў, прыправаў і дабавак.

З улікам гэтага, у рацыёне няма спісу прадуктаў, якія трэба пазбягаць, і замест гэтага заахвочвае членаў засяродзіцца на прадуктах, якія яны могуць ёсць, а не на прадуктах, якія яны не могуць ёсць.

Кожнае харчаванне дыеты Шыбболета складаецца з канкрэтнага спалучэння сямі харчовых катэгорый. Дыета вельмі спецыфічная, якія прадукты і напоі дазволеныя.

3-дзённае прыкладнае меню

Спецыфіка дыеты Shibboleth заключаецца ў тым, што памеры ежы павінны быць не большымі, чым памер вашых рук (12).

Дыета таксама патрабуе штодня выпіваць 64–128 унцый (1,9–3,8 літра) вады.

Вось 3-дзённае прыкладнае меню дыеты Shibboleth для жанчын. Мужчыны павінны дадаваць адну закуску штодня.

Першы дзень

• Сняданак: амлет з яечнага бялку, зроблены з шасці яечных бялкоў, шпінату, грыбоў, лука і перцу, і адзін лустачку пшанічнага хлеба
• Перакус: сырная палачка з белай ніткі з пяці сухароў з пшаніцы
• Абед: курыны салата з здробненай курынай грудкі, ліставай зеляніны, парэзанага кубікамі памідора і здробненага сыру з даданнем яблычнага воцату
• Вячэра: індык з сэндвічамі з індычаным мясам, суцэльным пшанічным хлебам, маё, сырам, гарчыцай і лустачкамі агуркоў

Дзень 2

• Сняданак: Французскі тост зроблены з выкарыстаннем двух лустачак цэльнага пшанічнага хлеба, змочаных у яечных вавёрках, абсмажаных у кулінарным спрэі і ўпрыгожаных карыцай, аэразольным алеем і сіропам без калорый.
• Перакус: арахісавае масла выкладваем на рысавыя аладкі
• Абед: бутэрброд з тунца, прыгатаваны з тунца на вадзе, суцэльны пшанічны хлеб, маё, памідор, лісце салаты і ласунак
• Вячэра: курынае мяса, прыгатаванае з здробненай курынай грудкі, спаржы, брокалі, каляровай капусты і грыбоў, змешаных з соевым соусам

3 дзень

• Сняданак: арахісавае масла і сэндвіч з жэле, прыгатаваны з выкарыстаннем пшанічнага хлеба, арахісавага масла і жэле без цукру
• Перакус: тварог з нізкім утрыманнем тлушчу з пяццю сухарамі з пшаніцы
• Абед: барная замена бялку
• Вячэра: запечаная тылапія са злёгку вышмараванымі аспарагусамі дзіды, запраўленай соллю і перцам

Дыета Shibboleth дазваляе тры прыёму ежы ў дзень, а таксама адзін перакус для жанчын і два для мужчын.

Сутнасць

Дыета Shibboleth - гэта праграма пахудання і аздараўленчая праграма, створаная Трэвісам Марцінам.

З-за нізкакаларыйнай дыеты, дыета можа дапамагчы большасці людзей схуднець, калі яны яе прытрымліваюцца.

Аднак нізкакаларыйная дыета Shilobeth не падыходзіць большасці людзей, асабліва на доўгатэрміновай аснове, і можа выклікаць негатыўныя метабалічныя змены, якія могуць прывесці да павелічэння вагі з цягам часу.

Дыета Shibboleth заахвочвае мадыфікацыю паводзін і падсправаздачнасць, але можа ўтрымліваць недакладную інфармацыю пра харчаванне, ствараць нездаровыя адносіны з ежай у некаторых людзей і калорый.