Сэксуальная знакамітасць з лепшымі зброяй і плячыма: Эшлі Грын

Задаволены

• Агляд для

Гэта Змярканне Гладкая верхняя частка цела зоркі невыпадкова: яна прысвячае да 20 хвілін кожнай трэніроўкі рукам і плячам. Эшлі пацее з трэнерам Лос -Анджэлеса Autumn Fladmo чатыры ці пяць разоў на тыдзень. Іх 90-хвілінныя заняткі заснаваныя на метадзе Трэйсі Андэрсан і спалучаюць практыкаванні з гантэлямі і супрацівамі з танцавальнымі рухамі, каб сфармаваць сэксуальныя мышцы і спальваць тлушч. "Дэманстрацыя рук і плячэй - гэта просты спосаб выглядаць сэксуальна, не раскрываючы занадта шмат", - кажа Эшлі. "Таму я сапраўды арыентуюся на гэтую вобласць".

Трэніроўка Эшлі Грын:

Рабіце гэтыя практыкаванні для рук і плячэй тры разы на тыдзень. Выканайце 1 комплекс кожнага практыкаванні ў парадку, не адпачываючы, а затым паўтарыце 2 ці 3 разы.

Вам спатрэбіцца: Гіра ці гантэля вагой ад 5 да 8 фунтаў, мяч для ўстойлівасці, труба супраціву або гумка і пара гантэлей ад 5 да 8 фунтаў. Знайдзіце рыштунак на spri.com.

Сядзячая стабільнасць-шарык

Творы: Плечы і стрыжань

А. Трымаеце гіру або гантэлі ў правай руцэ і сядзьце на мяч стабільнасці з шырокімі нагамі. Падніміце левую руку на вышыню плячэй убок, далонь глядзіце ўніз, а правую руку выцягніце да зямлі перад вамі, мяч звернуты далоні.

Б. Нахіліце вагу да грудзей, затым націсніце на яе над галавой. Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце. Зрабіце ад 10 да 12 паўтораў; пераключыце бакі, каб поўны набор.

Tempo Pressdown

Працы: Трыцэпс

А. Замацуеце трубку супраціву высока перад сабой і трымаеце ручкі ў кожнай руцэ, локці сагнутыя на 90 градусаў і далоні звернуты да зямлі. Трохі сагніце калені і нахіліцеся наперад ад сцёгнаў (трубка павінна быць нацягнутай).

Б. Павольна выцягніце рукі ў бакі, сагніце локці і паўтарыце. Зрабіце ад 10 да 12 паўтораў. Набярыце тэмп і зрабіце яшчэ 10-12 паўтораў. Нарэшце, зрабіце яшчэ ад 10 да 12 паўтораў як мага хутчэй (захоўваючы кантроль).

Біцэпс гарэлкі

Працы: Біцэпсы

А. Трымайце гантэлі ў кожнай руцэ з бакоў. Скруціце цяжары да плячэй, апусціце і паўтарыце. Зрабіце 5 паўтораў. Далей сагніце правы локаць на 90 градусаў і выцягніце левую руку збоку.

Б. Скруціце левую руку да пляча, апусціце і паўтарыце. Зрабіце 5 паўтораў, затым паўтарыце на процілеглы бок. Нарэшце, па чарзе скручвайце адну руку за адным да пляча; як адзін апускае, другі падымае. Зрабіце 5 паўтораў на бок.

Вярніцеся да самага сэксуальнага цела на галоўнай старонцы Галівуду.

Агляд для