«Хто я?» Як знайсці пачуццё сябе

Задаволены

• Чаму гэта так важна
• Праверка з вашым пачуццём сябе
• Ці кажу я так, каб зрабіць іншых шчаслівымі?
• Якія мае моцныя бакі?
• Што прыносіць мне шчасце?
• Якія мае каштоўнасці? Ці жыву я сваім жыццём адпаведна?
• Ці адлюстроўвае мой выбар свае ўласныя ці чужыя інтарэсы?
• Фактары, якія могуць паўплываць на ваша самаадчуванне
• Індывідуацыя
• Далучэнне
• Жаданне ўпісацца
• Пабудова моцнага самаадчування
• Вызначце свае каштоўнасці
• Зрабіце свой выбар
• Праводзіце час у адзіноце
• Разгледзім, як дасягнуць сваіх ідэалаў
• Калі звярнуцца па дапамогу
• Сутнасць

Ваша пачуццё сябе адносіцца да вашага ўспрымання сукупнасці характарыстык, якія вызначаюць вас.

Асаблівасці асобы, здольнасці, сімпатыі і антыпатыі, ваша сістэма перакананняў альбо маральны кодэкс, а таксама рэчы, якія вас матывуюць, - усё гэта ўносіць свой уклад у ваш вобраз альбо ў вашу унікальную асобу як чалавека.

Людзі, якія лёгка могуць апісаць гэтыя аспекты сваёй ідэнтычнасці, звычайна маюць дастаткова моцнае адчуванне таго, хто яны ёсць. Змаганне назваць некалькі з гэтых характарыстык можа паказваць на менш дакладнае пачуццё сябе.

Магчыма, вы не марнуеце шмат часу, свядома думаючы пра сваю асобу, але гэта ўсё роўна ўплывае на ваша жыццё. Веданне таго, хто вы, дазваляе жыць мэтанакіравана і наладжваць здавальняючыя адносіны, якія могуць спрыяць агульнаму добраму эмацыянальнаму здароўю.

Зацікаўлены ў вывучэнні пераваг дакладна вызначанага самаадчування? Шукаеце парады па развіцці вашай асобы? Вы трапілі ў патрэбнае месца.

Чаму гэта так важна

Некаторыя людзі могуць зрабіць гэта даволі далёка ў жыцці, не даючы сваёй асобы занадта шмат. Такім чынам, вы можаце задацца пытаннем, ці сапраўды моцнае пачуццё сябе мае значэнне?

Гэта сапраўды так.

Эрыка Майерс, ліцэнзаваны прафесійны кансультант у Бэндзе, штат Арэгон, тлумачыць:

«Наяўнасць добра развітага самаадчування вельмі карысна, дапамагаючы нам рабіць выбар у жыцці. Ад чагосьці такога маленькага, як любімая ежа, да большых праблем, такіх як асабістыя каштоўнасці, веданне таго, што адбываецца ад нас саміх, а не ад іншых, дазваляе нам жыць сапраўдна ".

Ваша ўяўленне пра сябе таксама можа падштурхнуць да прызнання вашай уласнай каштоўнасці. Вы не ідэальныя (хто?), Але ўсё роўна маеце вялікую каштоўнасць.

Самапазнанне дазваляе прасцей прыняць сябе, як рысы, якімі вы ганарыцеся, так і тыя, якімі вы хацелі б палепшыць. Калі вы адчуваеце незадаволенасць некаторымі аспектамі сябе, вам будзе лягчэй звярнуцца да гэтых абласцей, калі вы моцна адчуваеце сваю прыроду і здольнасці.

Адсутнасць ясна выяўленага самаадчування, з іншага боку, часта робіць цяжкім дакладна ведаць, чаго вы хочаце. Калі вы адчуваеце няўпэўненасць ці нерашучасць, калі надыходзіць час рабіць важны выбар, у выніку вы можаце паспрабаваць зрабіць любы выбар.

У выніку вы можаце проста рухацца па жыцці, перанесеныя іншымі людзьмі і абставінамі, а не вашым імпульсам. Гэта часта прыводзіць да незадаволенасці, нават калі нічога канкрэтнага не здаецца няправільным, і вы не можаце вызначыць крыніцу свайго няшчасця.

Праверка з вашым пачуццём сябе

Такім чынам, дзе ваша самаадчуванне падае на спектр?

Магчыма, вы заўважылі заканамернасць выбару, зыходзячы з таго, што, на вашу думку, хочуць ад вас іншыя людзі. А можа, у вас не так шмат амбіцый і глыбокіх захапленняў, і вы проста адчуваеце задавальненне ісці па плыні.

Задаючы сабе пытанні ніжэй, вы можаце даць зразумець.

Ці кажу я так, каб зрабіць іншых шчаслівымі?

Цалкам добра часам прыстасаваць іншых, але калі вы заўсёды згодныя з тым, што хочуць іншыя, вы, верагодна, жывяце не для сябе. Вызначэнне сябе ў асноўным па адносінах з іншымі альбо ваша здольнасць дагадзіць блізкім можа наводзіць на думку аб менш развітым пачуцці сябе.

Якія мае моцныя бакі?

Самаадчуванне залежыць не толькі ад прызнання сваіх моцных бакоў, але і ад веры ў свае магчымасці выкарыстоўваць іх для дасягнення вашых мэтаў.

Добрае кіраванне талентамі і іх максімальнае выкарыстанне ў паўсядзённым жыцці часта азначае, што ў вас ёсць здаровае пачуццё сябе.

Што прыносіць мне шчасце?

Што дапамагае вам расслабіцца і атрымаць задавальненне? Якія захапленні і заняткі робяць жыццё сэнсам?

У кожнага ёсць некалькі рэчаў і людзей у жыцці, якіх яны не хочуць змяняць альбо губляць, і вызначэнне гэтых важных людзей і заняткі могуць сказаць вам шмат пра сябе.

Якія мае каштоўнасці? Ці жыву я сваім жыццём адпаведна?

Усведамленне асабістых каштоўнасцей можа значна дапамагчы акрэсліць ваша пачуццё сябе. Каштоўнасці апісваюць рысы, якія вы ўдзяляеце сабе ці іншым - эмпатыя, сумленнасць, надзейнасць, дабрыня і г.д.

Ці адлюстроўвае мой выбар свае ўласныя ці чужыя інтарэсы?

Калі вы не ведаеце, як адказаць на гэтае пытанне, паглядзіце на гэта з іншага боку: ці маглі б вы зрабіць той самы выбар, калі б засталіся адны? Рашэнні, у асноўным грунтуючыся на вашых жаданнях і мэтах для вас саміх, звычайна адлюстроўваюць моцнае пачуццё сябе.

Фактары, якія могуць паўплываць на ваша самаадчуванне

Скажам, у вас узніклі праблемы з адказам на пытанні вышэй.

"Хто я, сапраўды? " вы можаце задацца пытаннем, магчыма, з нейкай бядой.

Гэта можа супакоіць вас, калі вы даведаецеся, што не так ужо і рэдка бывае размытае пачуццё сябе. Гэта не азначае, што вы зрабілі што-небудзь дрэннае ці вам наканавана дажыць сваё жыццё без выразнай асобы.

Лепшае разуменне фактараў, якія адыгрываюць пэўную ролю ў фарміраванні вобразу сябе, можа дапамагчы вам пачаць яго абвастраць.

Індывідуацыя

Індывідуацыя альбо працэс, дзякуючы якому вы развіваеце непаўторнае Я, пачынаецца ў дзяцінстве. Каб паспяхова індывідуалізаваць, дзецям патрэбны прастор для вывучэння, навучання і выказвання патрэб і жаданняў.

"Калі нас заахвочваюць праяўляць сваю індывідуальнасць без сораму і віны, мы можам развіць моцнае пачуццё сябе", - тлумачыць Майерс.

Калі вашы спробы самавыяўлення выклікаюць толькі крытыку альбо пакаранне з боку бацькоў, сяброў ці каго-небудзь яшчэ, вы можаце адказаць, ігнаруючы сваё ўнутранае самаадчуванне. Можа здацца больш бяспечным і выгадным перайначыць сябе на чалавека, якога больш лёгка прыняць.

Далучэнне

Вашы адносіны з бацькамі альбо асноўнымі выхавальнікамі адыгрываюць важную ролю ў разуменні іншых адносін у далейшым жыцці. Няўпэўненая прыхільнасць можа паўплываць не толькі на развіццё вашай асобы, але і на паводзіны ў дарослых рамантычных адносінах.

Праблемы з укладзенасцямі могуць быць некалькі складанымі, але вось кароткі выклад таго, як яны ставяцца да самаадчування.

Калі вы не адчуваеце ўпэўненасці ў безумоўнай любові і прыняцці вашых выхавальнікаў, вы можаце адаптаваць свае паводзіны, каб атрымаць іх адабрэнне. Пахвалы і прыхільнасці ўзмацняюць веру ў тое, што мадэляванне сябе ў адпаведнасці з чаканнямі іншых - лепшы (магчыма, адзіны) спосаб дасягнуць поспеху ў адносінах.

Гэтая мадэль звычайна працягваецца ў будучых адносінах, калі вы заглушаеце ўласныя патрэбы, каб задаволіць патрэбы партнёраў, разглядаючы гэта як адзіны спосаб утрымаць іх прыхільнасць.

Жаданне ўпісацца

Калі вы ў падлеткавым узросце імкнуліся адпавядаць аднагодкам, магчыма, вам лягчэй было ўзяць на сябе ролю сацыяльнага хамелеона. Замест таго, каб трымацца за сваё пачуццё сябе, вы пачалі пераносіць сваю ідэнтычнасць, каб лепш адпавядаць некалькім групам.

Прыняцце можа стаць магутным матыватарам. Калі гэта зменлівае пачуццё ўласнага самаадчування вам добра служыла ў падлеткавыя гады, гэты ўрок можа застацца з вамі і ў сталым узросце.

Вы можаце ўзяць на сябе пэўную персону на працы, іншую - з сям'ёй, яшчэ адну, калі праводзіце час з сябрамі. Пераключэнне паміж гэтымі рознымі "Я" можа зрабіць яшчэ больш цяжкім раскапанне вашай сапраўднай прыроды і стварэнне стрэсу для сябе.

Пабудова моцнага самаадчування

Нестабільнае самаадчуванне можа прымусіць вас адчуваць сябе плоскім і няздзейсненым, але заўсёды магчыма выпрацаваць больш выразны вобраз сябе.

Паспрабуйце гэтыя стратэгіі, каб пачаць усталёўваць больш канкрэтную, незалежную ідэнтычнасць.

Вызначце свае каштоўнасці

Каштоўнасці і асабістыя перакананні - гэта асноўныя аспекты ідэнтычнасці.

Ваша сістэма перакананняў можа дапамагчы вам распазнаць, што для вас найбольш важна, і вызначыць, дзе вы стаіце па важных пытаннях. Напрыклад, жаданне абараніць правы жывёл можа прымусіць вас выбраць прадукты без жорсткасці і зрабіць больш абгрунтаваны выбар прадуктаў, якія вы ясце.

Каштоўнасці могуць дапамагчы накіроўваць межы, якія вы ўсталёўваеце з іншымі ў сваім жыцці. Напрыклад, калі вы шануеце сумленнасць, вы можаце зразумець, што не можаце падтрымліваць адносіны з тым, хто вам хлусіць.

Вам не трэба ідэнтыфікаваць усе свае каштоўнасці адначасова, але паспрабуйце падумаць пра некаторыя патэнцыяльныя каштоўнасці, абыходзячы свой дзень і ўзаемадзейнічаючы з светам.

Зрабіце свой выбар

Вашы рашэнні павінны ў большасці сваёй прыносіць карысць вашаму здароўю і дабрабыту. Калі ў вас ёсць партнёр ці дзеці, вы таксама хочаце ўлічыць іх патрэбы, аднак гэта не павінна ўключаць у сябе грэбаванне.

Памятайце: калі вашы патрэбы не задаволены, вы менш можаце прапанаваць іншым.

Магчыма, вы дазволілі іншым прымаць важныя рашэнні ў мінулым - ваш выбар каледжа, кар'еры ці месца жыхарства. Калі гэта так, магчыма, вам будзе няёмка, нават страшна пачаць прымаць рашэнні для сябе.

Пачынаць з малога нармальна. Трэніруйцеся рабіць тое, што вы хочуць зрабіць іх, не пытаючыся ўдзелу ў іншых.

Майце на ўвазе, што зварот да іншых не азначае, што вам не хапае пачуцця сябе. Цалкам здарова - нават мудра - размаўляць аб цяжкіх рашэннях з блізкімі людзьмі, якім давяраюць. У рэшце рэшт, важна зрабіць выбар, які вам лепш падыходзіць, незалежна ад іх меркавання.

Праводзіце час у адзіноце

Калі вы хочаце пазнаёміцца ​​з кімсьці, вы праводзіце з ім час, так? З гэтага вынікае, што для таго, каб лепш даведацца пра сябе, спатрэбіцца якасны час.

Спачатку гэта можа здацца дзіўным, але здаровым з'яўляецца тое, каб аддзяліць некаторы час ад іншых, нават ад сям'і ці партнёра.

Выкарыстоўвайце гэты час як заўгодна. Калі вы сапраўды хочаце максімальна даследаваць сябе, паспрабуйце:

• эксперыменты з новымі захапленнямі
• валанцёрства
• чытаць больш кніг
• медытацыя
• вядзенне журнала

Разгледзім, як дасягнуць сваіх ідэалаў

мяркуе, што адрозненні паміж вашым ідэальным "я" (кім вы сябе ўяўляеце) і вашым рэальным "я" (хто вы на самой справе) могуць спрыяць узнікненню пачуцця незадаволенасці, нават дэпрэсіі.

Іншымі словамі, ведаць, хто ты, можа быць недастаткова, хаця гэта вельмі добры пачатак. Невыкананне гэтага пачуцця сябе можа негатыўна адбіцца на вашым эмацыйным здароўі.

Пасля таго, як у вас ёсць больш цвёрдае пачуццё сябе, падумайце, што вы можаце зрабіць, каб узгадніць сваё жыццё з вашай асобай. Напрыклад, вы можаце спытаць сябе, якія змены вы можаце зрабіць у сваім прафесійным жыцці альбо ва ўзаемадзеянні з іншымі.

Калі звярнуцца па дапамогу

Пачатак вызначаць сваё пачуццё сябе можа здацца вельмі пераважным, асабліва калі вы ніколі не задумваліся над сваёй асобай.

Калі вы адчуваеце сябе ў тупіку, звярніцеся па дапамогу да спецыяліста па псіхічным здароўі. Тэрапеўт можа прапанаваць падтрымку пры эмацыйным расстройстве, якое звязана з вашым пачуццём сябе, напрыклад:

• нізкая самаацэнка
• дэпрэсія
• непакой
• пастаяннае няшчасце, якое вынікае з незадаволенасці жыццём
• праблемы з працоўным месцам альбо адносінамі

Нават калі ў вас няма сімптомаў псіхічнага здароўя, тэрапія па-ранейшаму з'яўляецца выдатным месцам для пачатку працэсу самастойнага даследавання.

У тэрапіі вы можаце:

• вызначыць каштоўнасці
• раскрыць праблемы прыхільнасці альбо праблемныя ўзоры адносін
• вучыцца і практыкаваць навыкі прыняцця рашэнняў
• вывучыць і задаволіць незадаволеныя патрэбы
• прапрацаваць любыя праблемы адносін, звязаныя з вобразам сябе

Сувязь паміж псіхічным здароўем і няўстойлівым самаадчуваннем ідзе ў абодвух напрамках. Пытанні, звязаныя з асабістай ідэнтычнасцю, такія як незразумелая, часта мяняецца альбо скажоная самаацэнка, часам могуць узнікаць як сімптом:

• памежнае засмучэнне асобы
• гистрионное засмучэнне асобы
• дысацыятыўная ідэнтычнасць і іншыя дысацыятыўныя засмучэнні
• шызафрэнія
• посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне (ПТСР)

Гэтыя ўмовы могуць быць сур'ёзнымі, але яны ёсць ёсць паддаецца лячэнню. Навучаны спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя можа дапамагчы вам вывучыць іншыя сімптомы і прапанаваць рэкамендацыі па лячэнні.

Сутнасць

Паняцце "я" не заўсёды лёгка зразумець, збольшага таму, што ваша асоба натуральна змяняецца і развіваецца на працягу жыцця па меры навучання і росту.

Нармальна мець некаторыя моманты разгубленасці альбо няўпэўненасці ў сабе. Калі вы пастаянна адчуваеце сябе няздзейсненым альбо змагаецеся назваць свае патрэбы і жаданні, падумайце пра тое, каб крыху пайсці на сябе.

Крышталь Рэйпал раней працавала пісьменнікам і рэдактарам GoodTherapy. Сфера інтарэсаў - азіяцкія мовы і літаратура, пераклад на японскую мову, кулінарыя, прыродазнаўства, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца садзейнічаць зніжэнню стыгмы вакол праблем псіхічнага здароўя.