Як палегчыць боль самамасажам

Задаволены

• У чым карысць самамасажу?
• Якім відах болю можа дапамагчы самамасаж?
• Самамасаж пры болях у шыі
• Крокі, якія трэба прытрымлівацца
• Самамасаж пры галаўным болі і напрузе
• Крокі, якія трэба прытрымлівацца
• Самамасаж для зняцця завал
• Крокі, якія трэба прытрымлівацца
• Самамасаж пры болях у спіне
• Самамасаж паясніцы
• Крокі, якія трэба прытрымлівацца
• Самамасаж тэнісным мячом
• Крокі, якія трэба прытрымлівацца
• Парады бяспекі
• Сутнасць

Калі вы адчуваеце сябе напружаным або балючым, масаж можа дапамагчы вам адчуць сябе лепш. Гэта практыка націскання і расцірання скуры і падлягаючых цягліц. Гэта мае шмат фізічных і псіхічных пераваг, у тым ліку зняцце болю і паслабленне.

Аднак не заўсёды трэба звяртацца да масажыста, каб атрымаць плён. Для некаторых відаў захворванняў самамасаж таксама можа быць карысным.

Падчас самамасажу вы рукамі маніпулюеце ўласнымі цягліцамі. Гэта ўключае ў сябе размінаніе скуры і ціск на пэўныя месцы.

Калі вы хочаце паспрабаваць самамасаж для зняцця болю, карысна ведаць некаторыя метады, якія дапамогуць вам атрымаць ад гэтага максімальную карысць. Чытайце далей, каб даведацца больш.

У чым карысць самамасажу?

Самамасаж - просты, зручны спосаб атрымаць асалоду ад пераваг масажнай тэрапіі. У якасці метаду самаробкі гэта можна зрабіць у камфорце вашага дома.

Як і масаж у цэлым, самамасаж можа палегчыць:

• стрэс
• непакой
• галаўныя болі
• засмучэнні стрававання
• расцяжэнне цягліц
• напружанне цягліц
• боль

Уключаючы ў сябе комплексны план лячэння, самамасаж таксама можа дапамагчы ў лячэнні такіх хранічных захворванняў, як фібраміялгія або артрыт. Аднак яно не павінна замяніць звычайнае лячэнне.

Акрамя таго, калі вы атрымліваеце прафесійны масаж, самамасаж можа падоўжыць карысць і палегчыць перапынкі паміж сесіямі.

Якім відах болю можа дапамагчы самамасаж?

Самамасаж можа палегчыць нязначныя тыпы болю, у тым ліку:

• галава
• шыя
• плечы
• жывот
• верхняя і ніжняя частка спіны
• ягадзічныя ягадзіцы
• сцёгны

Калі ваш боль звязаны з азызласцю цягліц, у вас таксама могуць узнікаць болі ў нервах. Гэта можа адбыцца, калі цягліца цісне на нерв. Але, выкарыстоўваючы самамасаж, каб палегчыць боль у цягліцах, вы таксама можаце паменшыць боль у нервах.

Ніжэй прыведзены метады самамасажу пры распаўсюджаных відах болю.

Самамасаж пры болях у шыі

Боль у шыі часта выклікана празмерным выкарыстаннем і дрэннай выправай. Гэта можа адбыцца ў выніку паўсядзённых спраў, такіх як згінанне ноўтбука ці тэлефона альбо чытанне ў ложку без належнай падтрымкі шыі.

Калі ваша шыя адчувае сябе напружанай і балючай, паспрабуйце гэтую тэрапеўтычную тэхніку самамасажу. Таксама можа быць карысна, калі ў вас ёсць вузел на шыі.

Крокі, якія трэба прытрымлівацца

1. Апусціце плечы далей ад вушэй. Выпрастаць шыю і спіну.
2. Знайдзіце балючыя ўчасткі на шыі. Моцна націсніце пальцамі.
3. Акуратна рухайце пальцамі кругавымі рухамі. Паўтарыце ў зваротным кірунку.
4. Працягвайце ад 3 да 5 хвілін.

Самамасаж пры галаўным болі і напрузе

Калі вы адчуваеце галаўны боль, самамасаж можа дапамагчы зняць напружанне і павялічыць расслабленне. Гэта можа быць асабліва карысна, калі галаўны боль выклікана стрэсам.

Вось адзін са спосабаў зрабіць масаж галавы.

Крокі, якія трэба прытрымлівацца

1. Апусціце плечы далей ад вушэй. Выпрастаць шыю і спіну.
2. Знайдзіце аснову чэрапа. Размесціце паказальнік і сярэдні пальцы кожнай рукі ў цэнтры, дакранаючыся кончыкамі пальцаў.
3. Акуратна націсніце і прасуньце пальцы вонкі альбо ўніз, рухаючыся ў кірунку, які адчувае сябе лепш.
4. Рухайце пальцамі невялікімі кругавымі рухамі. Засяродзьцеся на напружаных плямах, а таксама на абласцях вакол яго.

Вы таксама можаце масажаваць скроні, шыю і плечы.

Каб яшчэ больш паспрыяць рэлаксацыі, паспрабуйце гэты масаж, слухаючы расслабляльную музыку.

Самамасаж для зняцця завал

Завала можа выклікаць боль у жываце і дыскамфорт. Нягледзячы на ​​тое, што запор можна лячыць слабільнымі сродкамі, самамасаж жывата таксама можа дапамагчы.

Гэты тып масажу забяспечвае палёгку, стымулюючы дэфекацыю. Гэта таксама можа паменшыць ўздуцце жывата, спазмы і сцісканне жывата.

Каб правесці самамасаж пры завалах, выканайце наступныя дзеянні.

Крокі, якія трэба прытрымлівацца

1. Ляжце на спіну. Пакладзеце рукі далонямі ўніз з правага боку ніжняй частцы жывата, каля тазавай косткі.
2. Акуратна памасіруйце кругавымі рухамі, рухаючыся да рэбраў.
3. Працягвайце жывот да левых костак рэбраў.
4. Працягвайце ўніз па левым баку жывата, рухаючыся да тазавай косткі.
5. Масажуйце пупок ад 2 да 3 хвілін, рухаючыся кругавымі рухамі.

Ужыванне большай колькасці вады, ужыванне дастатковай колькасці клятчаткі і рэгулярныя фізічныя практыкаванні таксама могуць палегчыць запор.

Самамасаж пры болях у спіне

Боль у спіне - вельмі распаўсюджанае захворванне. Гэта можа мець мноства прычын, у тым ліку:

• перанапружанне або спазмы цягліц
• раздражненне нерваў
• пашкоджанне дыска
• структурныя праблемы

Мяккія формы фізічных практыкаванняў, такія як хада, ёга альбо пэўныя тыпы расцяжак, могуць палегчыць боль у спіне.

Можа дапамагчы безрэцэптурнае абязбольвальнае сродак, а таксама выкарыстанне грэлак або халодных кампрэсаў на спіне. Масаж таксама можа палегчыць, уключаючы самамасаж.

Вось два прыёмы спробы лячэння болю ў спіне:

Самамасаж паясніцы

Гэты метад добра працуе для масажу паясніцы. Вам не трэба ніякага абсталявання.

Крокі, якія трэба прытрымлівацца

1. Сядзьце на падлогу, скрыжаваўшы ногі. Выпрастаць спіну.
2. Пакладзіце вялікія пальцы на бакі крыжа, плоская трохкутная костка ўнізе пазваночніка.
3. Рухайце вялікімі пальцамі невялікімі кругавымі рухамі, рухаючыся ўверх і ўніз па крыжы.
4. Аказвайце націск на любыя напружаныя плямы. Прыпыніцеся, потым адпусціце.
5. Працягвайце па меры неабходнасці і не забудзьцеся глыбока дыхаць.

Акрамя таго, вы можаце паспрабаваць зрабіць гэты масаж на крэсле. Абавязкова пакладзеце ногі на падлогу і сядзьце прама.

Самамасаж тэнісным мячом

Вы таксама можаце масажаваць спіну, лежачы зверху на тэнісным мячыку. Моцны ціск мяча можа зняць напружанне ў спіне.

Крокі, якія трэба прытрымлівацца

1. Ляжце на падлогу на спіну, сагнуўшы калені.
2. Змесціце тэнісны мяч прама пад напружаным месцам у спіне. Утрымлівайце ад 20 да 30 секунд.
3. Для большага ціску мякка круціце целам, каб абаперціся на тэнісны мяч. Вы таксама можаце перавесці адну шчыкалатку праз супрацьлеглае калена, каб павялічыць ціск.

Калі скончыце, каціцеся прэч з мяча, потым устань. Перакат на мяч можа прычыніць боль.

Парады бяспекі

Самамасаж мэтазгодны пры слабых болях. Але калі боль інтэнсіўная або працягваецца, лепш звярнуцца да ўрача перад тым, як паспрабаваць метады самакарыстання.

Калі вы не ўпэўнены, што прычыняе вам боль, самамасаж можа пагоршыць вашы сімптомы.

Акрамя таго, самамасаж і іншыя віды масажу могуць быць небяспечнымі для некаторых людзей. Будзьце асцярожныя або пагаворыце са сваім лекарам, калі ў вас ёсць:

• пераломы
• апёкі
• гаенне ран
• парушэнні крывацёку
• лекі для разрэджвання крыві
• трамбоз глыбокіх вен
• цяжкі астэапароз
• цяжкая тромбоцітопенія
• рак

Звярніце ўвагу на тое, як вы сябе адчуваеце падчас і пасля масажу. Калі боль узмацняецца альбо не знікае, самамасаж можа быць не лепшым варыянтам.

Звярніцеся да ўрача, калі самамасаж не палепшыць боль альбо пагоршыць яе.

Сутнасць

Калі вы адчуваеце слабую боль, самамасаж можа палегчыць сімптомы. Гэта зручны і просты спосаб зняць напружанне і дыскамфорт. Вы таксама можаце выкарыстоўваць яго ў якасці прафілактычнага метаду самаабслугоўвання.

Для дасягнення найлепшых вынікаў будзьце далікатныя з целам і звярніце ўвагу на боль.

Звярніцеся па медыцынскую дапамогу, калі боль узмацняецца, не паляпшаецца альбо ўзнікаюць новыя сімптомы. Ваш лекар можа вызначыць, што прычыняе вам боль, а таксама знайсці лепшае лячэнне для вашай сітуацыі.