Клопат пра сябе з ВІЧ: дыета, практыкаванні і парады па догляду за сабой

Задаволены

• Харчаванне
• Фітнес
• Сыход за сабой
• На вынас

Пасля таго, як вы пачалі антырэтравірусную тэрапію ВІЧ, вам можа быць цікава даведацца больш пра тое, што яшчэ вы можаце зрабіць, каб заставацца здаровым. Харчаванне пажыўнай дыетай, дастатковая фізічная нагрузка і практыка самаабслугоўвання могуць значна палепшыць ваша самаадчуванне. Выкарыстоўвайце гэта кіраўніцтва як адпраўную кропку для падтрымання здаровага цела і духу.

Харчаванне

Людзі, якія жывуць з ВІЧ, звычайна адчуваюць страту вагі. Харчаванне збалансаваным харчаваннем - важная частка клопату аб імуннай сістэме і падтрыманні добрай сілы.

Майце на ўвазе, што для ВІЧ не існуе пэўнай дыеты, але лекар можа даць вам інфармацыю аб правільным харчаванні. Ваш лекар можа таксама прапанаваць звярнуцца да дыетолага, каб скласці план здаровага харчавання з улікам патрэб вашага цела.

Увогуле, большасць людзей атрымлівае карысць ад дыеты, якая ўключае:

• шмат садавіны і агародніны
• шмат крухмалістых вугляводаў, такіх як карычневы рыс і суцэльныя збожжа
• некаторыя бялкі, такія як рыба, яйкі ці нятлустае мяса
• некаторыя малочныя прадукты, такія як нятлустае малако ці сыр
• здаровыя тлушчы, падобныя на арэхі, авакада або аліўкавы алей

Падчас гатавання страў выкарыстоўвайце метады бяспечнага абыходжання, каб знізіць рызыку заражэння харчовымі інфекцыямі. Старайцеся, каб кухня была як мага чысцейшай. Мыйце сырую ежу і памятайце аб правільным падрыхтоўцы і захоўванні ежы. Заўсёды рыхтуйце мяса хаця б да мінімальнай бяспечнай тэмпературы.

Таксама важна піць шмат вадкасці і сачыць за ўвільгатненнем. Вадкасці дапамагаюць арганізму перапрацоўваць лекі, якія ўваходзяць у тыповы рэжым лячэння ВІЧ. Калі якасць вадаправоднай вады выклікае непакой, падумайце аб пераходзе на бутыляваную ваду.

Калі вы плануеце пачаць прымаць якія-небудзь новыя вітаміны, мінералы або травяныя дабаўкі, папярэдне пракансультуйцеся з урачом. Некаторыя дадаткі могуць узаемадзейнічаць з лекамі ад ВІЧ і выклікаць пабочныя эфекты.

Фітнес

Яшчэ адзін важны элемент, каб адчуваць сябе лепш пасля пачатку антырэтравіруснай тэрапіі - гэта заняткі фітнесом. Акрамя страты вагі, людзі, якія жывуць з ВІЧ, могуць адчуваць і страту цягліц. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні - выдатны спосаб прадухіліць гэта.

Існуе тры асноўныя тыпы практыкаванняў:

• аэробіка
• трэніроўкі супраціву
• навучанне гнуткасці

Згодна з гэтым, дарослыя павінны імкнуцца атрымліваць мінімум дзве з паловай гадзіны аэробікі ўмеранай інтэнсіўнасці кожны тыдзень.Сюды можна аднесці такія рэчы, як хуткая прагулка, прагулка на ровары па роўнай мясцовасці альбо павольнае плаванне.

Таксама можна задаволіць патрабаванні CDC па аэробіцы ў палове часу, калі вы выбіраеце аэробіку з інтэнсіўнай інтэнсіўнасцю, якая патрабуе больш энергіі. Некаторыя прыклады энергічнай аэробікі ўключаюць прабежку, гульню ў футбол альбо паход у гару. Калі вы плануеце ўключыць заняткі аэробікай з інтэнсіўнай нагрузкай у фітнес-практыку, пракансультуйцеся з урачом перад спробамі чаго-небудзь напружанага.

CDC таксама рэкамендуе ўдзельнічаць у трэнінгах па супраціве не менш за два разы на тыдзень у дні, якія не з'яўляюцца паслядоўнымі. У ідэале вашы заняткі па супраціву павінны ўключаць усе асноўныя групы цягліц, уключаючы:

• зброі
• ногі
• сцёгны
• абс
• грудзі
• плечы
• назад

Як і ў выпадку з аэробікай з інтэнсіўнай інтэнсіўнасцю, перад тым, як паспрабаваць якія-небудзь трэніроўкі па супраціву, якія вы раней не рабілі, парайцеся з лекарам.

Калі гаворка ідзе пра навучанне гнуткасці, няма канкрэтных рэкамендацый наконт таго, як часта вы павінны займацца ім. Але вы можаце заўважыць, што практыкаванні на гнуткасць, такія як расцяжка, ёга і пілатэс, дапамагаюць зняць стрэс, а таксама палепшыць ваша фізічнае здароўе.

У дадатак да фізічных пераваг рэгулярных заняткаў фізічнымі практыкаваннямі, захаванне формы можа прынесці карысць і вашаму грамадскаму жыццю. Удзел у такіх мерапрыемствах, як камандныя віды спорту альбо групавыя трэніроўкі, можа дапамагчы вам выйсці з дому і пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі.

Сыход за сабой

Захоўванне фізічнага здароўя - адзін з аспектаў кіравання жыццём з ВІЧ. Падтрыманне псіхічнага і эмацыянальнага здароўя не менш важна. Людзі, у якіх нядаўна дыягнаставаны ВІЧ, падвяргаюцца больш высокаму рызыцы развіцця некаторых псіхічных захворванняў, такіх як дэпрэсія.

Калі ў вас ёсць праблемы з дэпрэсіяй або трывогай, парайцеся з лекарам наконт кансультавання. Размова з непрадузятай асобай можа быць карыснай, калі гаворка ідзе пра перапрацоўку складаных эмоцый і пра перспектывы.

Групы падтрымкі - яшчэ адна карысная магчымасць для абмеркавання ВІЧ. Наведванне групы падтрымкі таксама можа прывесці да новых сяброўскіх адносін з іншымі людзьмі, якія разумеюць, як гэта - жыць з ВІЧ.

Важна памятаць, што дыягназ ВІЧ-інфекцыі не азначае пазбягання адносін з людзьмі, якія маюць ВІЧ-негатыў. Цяпер можна мець здаровыя сэксуальныя адносіны з вельмі невялікім рызыкай перадачы ВІЧ, дзякуючы поспехам у лячэнні ВІЧ. Пагаворыце са сваім лекарам аб лепшых метадах абароны сябе і партнёра.

На вынас

Самаабслугоўванне - важны аспект захавання здароўя і адчування моцнага стану з ВІЧ. Памятаеце, што ваш ВІЧ-статус не ўплывае на вашу здольнасць ажыццяўляць свае мары. З належным рэжымам лячэння і звычкамі здаровага ладу жыцця вы можаце жыць доўга і плённа, працуючы ў напрамку дасягнення сваіх доўгатэрміновых мэтаў.