Практыка самаабслугоўвання можа павысіць вашу імунную сістэму - вось як

Задаволены

• Build In Be-Present Acts
• Развіццё звычкі медытацыі
• Агляд для

Нават без цяжару пандэміі штодзённае напружанне можа выклікаць у вас пастаяннае выкід гармонаў стрэсу ў наш арганізм - што ў канчатковым выніку ўзмацняе запаленне і зніжае імунную рэакцыю.

Але ёсць выпраўленне: «Калі мы займаемся паводзінамі самаабслугоўвання, мы памяншаем рэакцыю нашага арганізма на стрэс або ўзбуджэнне сімпатычнай нервовай сістэмы і актывізуем нашу сістэму адпачынку, таксама вядомую як наша парасімпатычная нервовая сістэма», - кажа Сара Брэн, доктар філасофіі. ., клінічны псіхолаг у Пелхэме, Нью -Ёрк. «Наш арганізм фактычна спыняе выпрацоўку кортізола і адрэналіну, і наш пульс можа запаволіцца».

Больш за тое, самыя магутныя дзеянні па догляду за сабой лёгка выкананы і нічога не каштуюць. Уключыце гэтыя навукова абгрунтаваныя практыкі ў свой звычайны рэжым, каб ваша імунная сістэма была моцнай.

Build In Be-Present Acts

У адным з даследаванняў Гарварда ўдзельнікі ацанілі сябе як самыя шчаслівыя, калі фактычна засяроджваліся на дзейнасці, якой займаліся, а не думалі пра нешта іншае. (На думку даследчыкаў, у галаве людзей прыкладна палову часу блукаюць.) З чаго склаўся спіс дзеянняў, якія адначасова надзейна прыцягваюць увагу і павялічваюць шчасце? Тры рэчы ўсплылі на вяршыню: займацца спортам, слухаць музыку і займацца каханнем.

Далей заплануйце штотыднёвыя тэлефонныя званкі або сустрэнецеся з добрым сябрам на вячэрніх прагулках, - кажа Францын Зэльцэр, клінічны псіхолаг з Нью -Ёрка. "Гэта можа мець больш працяглы ўплыў, чым іншыя віды дзейнасці, якія вы выбіраеце ў вольны час",-кажа Зэльцэр. Сапраўды, іншае даследаванне з Гарварда паказала, што блізкія адносіны прадказваюць больш павольны псіхічны і фізічны заняпад у далейшым жыцці і могуць дапамагчы нам жыць даўжэй і шчаслівей. (Звязана: Сувязь паміж шчасцем і вашай імуннай сістэмай)

Развіццё звычкі медытацыі

Навукоўцы з Універсітэта Вісконсіна-Мэдысана выявілі, што медытацыя ўважлівасці можа на самой справе ўзмацніць імунную функцыю. Удзельнікам даследавання ўвялі вакцыну супраць грыпу. Палова з іх таксама прайшла навучанне ўважлівасці, а астатнія - не. Праз восем тыдняў група ўважлівасці паказала большы ўзровень антыцелаў, што эфектыўна дало ім лепшую здольнасць змагацца з грыпам. (P.S. Моцны імунны адказ - не адзіная карысць медытацыі для здароўя.)

Як накіраваць гэты дзэн? "Частка сыходу за сабой-гэта адказнасць за гэта",-кажа Зэльцэр. «Часта першае, што выходзіць з акна, калі нешта з’яўляецца». Змагайцеся з гэтым, знайшоўшы 10 хвілін у дзень - у першую чаргу раніцай ці адразу пасля абеду - каб адпавядаць заняткам самаабслугоўвання, напрыклад, медытацыі пад кіраўніцтвам, кажа яна. Паспрабуйце простыя прыкладання для медытацыі, напрыклад «Маё жыццё» або «Буддыфік», якія правядуць вас праз разумовыя перапынкі рознай працягласці.

Часопіс Shape, выпуск за чэрвень 2021 года

Агляд для