Сакрэт 6-пакетнага АБС Кейт Хадсан

Задаволены

• Агляд для

Глядзельная абвестка! Заўсёды чароўны Кейт Хадсан зноў у цэнтры ўвагі з уключанай дугой з шасці серый Радасць гуляе ў інструктара па танцах, і скажам так ... яна трасе тое, што дала ёй мама! 33-гадовы хлопец выглядаў узрушаюча на прэм'еры чацвёртага сезону, дэманструючы даволі дзіўныя жывоты.

Няма сумневу, што бландынка-бомба вярнулася і стала лепшай, чым калі-небудзь, але як яна атрымала гэты цвёрды рок пасля нараджэння дзіцяці? Ніколь Сцюарт, даўні трэнер па пілатэсе Хадсана, распавяла з SHAPE аб трэніроўках сэксуальнай зоркі і не толькі!

ФОРМА: Мы любім Кейт Хадсан! Яе жывот неверагодны на Радасць у гэтым сезоне. Як доўга вы з ёй працуеце і як гэта яе навучыць?

Ніколь Сцюарт (NS): Я з ёй працаваў 15 гадоў. Гэта было выдатна! Калі ты з кімсьці так доўга працаваў, яна стала адным з маіх лепшых сяброў. Яна неверагодная асоба, і яна сапраўды кідае выклік мне як трэнеру, таму што яна выдатны спартсмен. Мы абодва бяжым адзін за адным за свае грошы. Яна заўсёды была дзіўнай, калі справа даходзіць да яе трэніровак.

ФОРМА: Як часта вы яе трэніруеце і колькі доўжацца заняткі?

NS: Мы займаемся пілатэсам па гадзіне, тры разы на тыдзень. Калі яна рыхтуецца да чагосьці, то будзе больш. Мы заўсёды спалучаем кардыё-мілю перад заняткамі пілатэс. У выхадныя дні яна будзе сустракацца са мной на занятках ёгай або спінінгам.

ФОРМА: Чаму пілатэс такая выдатная трэніроўка?

NS: Гэта ў першую чаргу працуе з вашым ядром, але не толькі спераду. Вы будзеце працаваць па ўсім целе-спераду, з бакоў, ззаду, па ўсёй сярэдняй частцы, па тулаве-гэта ўцягвае ўсё і разам. Вы станеце больш жорсткімі, падцягнутымі і мацнейшымі. Гэта прымушае вас стаяць вышэй, робіць вас больш упэўненымі, робіць вас больш грунтоўнымі. Вы страціце цалі і атрымаеце больш зграбны і даўжэйшы выгляд. Пасля першых 10 сеансаў вы адчуеце сябе па-іншаму. Пасля 20 сеансаў вы ўбачыце розніцу!

Мы хацелі даведацца больш, таму папрасілі Сцюарта падзяліцца ўзорам трэніровак Хадсана. Цяпер вы таксама можаце адчуваць сябе даўжэй, зграбней, падцягнуцца, мацней і падцягнуцца з яе руцінай пілатэс. Праверце гэта на наступнай старонцы!

Вам спатрэбіцца: Дыванок для пілатэс, вада

1. 100-я гады

Ляжце на спіну, сагнуўшы ногі ў становішчы стальніцы, галёнкі і лодыжкі паралельна падлозе. На ўдыху.

Выдых. Падніміце галаву з апушчаным падбародкам. Вы павінны глядзець проста на свой пупок. Адхіліце верхнюю частку хрыбетніка ад падлогі і зрабіце ўдых.

Выцягніце рукі і ногі прама перад сабой і выдыхніце. Апусціце ногі настолькі, каб вы адчувалі напружанне ў жываце, але ногі не дрыжалі. Трымаеце рукі прыкладна на паўдюйма ад падлогі.

Утрымлівайце гэтае становішча і злёгку напампоўвайце рукі ўверх-уніз паўтаральным рухам. Зрабіце кароткі ўдых праз нос і выдыхніце праз рот. Зрабіце пяць удыхаў і выдыхаў.

Зрабіце цыкл з 10 поўных удыхаў. Кожны цыкл складае пяць кароткіх удыхаў і пяць кароткіх выдыхаў. Калі вы скончыце, павольна ўцягніце ногі ў жывот. Абхапіце іх рукамі і апусціце галаву і плечы на ​​падлогу.

2. Згорткі

Кладзецеся на спіну на кілімок для ёгі або трэнажорнай залы. Вашы ногі павінны быць прамымі. Удыхніце і выцягніце рукі над галавой, каб вы выцягвалі ўсё цела, як раніцай.

Выдыхніце і падніміце рукі да неба. Калі вашы рукі стануць перпендыкулярнымі небу, пачніце паступова падымаць галаву і плечы ад кілімка. Не забудзьцеся трымаць шыю ў добрым становішчы, робячы выгляд, што пад падбародкам ляжыць апельсін.

Зачарпайце жывот, каб пачаць згортванне. Адначасова сцісніце ўнутраныя мышцы сцягна і ягадзіц. Вы хочаце трымаць ногі на падлозе; калі ў вас з гэтым праблемы, выкарыстоўвайце такую ​​мадыфікацыю, як згінанне каленяў, каб дапамагчы абараніць спіну падчас практыкаванняў.

Удыхніце, калі вы дасягнеце вяршыні і сядзіце. Выцягніцеся наперад праз пальцы ног.

Пачніце каціцца ўніз, трымаючы пазваночнік у форме «С». Павольна каціцеся па адным пазванку. Павольнае рух прымушае вас мець большы кантроль і, у канчатковым рахунку, умацоўваць мышцы.

Выцягніце рукі назад над галавой, як толькі вы завершыце рух. Калі вы дасягнулі зыходнай пазіцыі, паўторыце працэс для чарговага згортвання. Зрабіце гэта пяць разоў.

3. Аднаножная цяга

Пачніце ляжаць на падлозе, выцягнуўшы ногі прама перад сабой. Уперціся рукамі ўздоўж бакоў далонямі ўніз. Адпусціце плечы ад вушэй і пусціце жывот да падлогі.

Глыбока ўцягваючы жывот, удыхайце, апускаючы пуп да хрыбетніка. Нахіліце галаву наперад, пакуль падбародак не дакранецца да грудзей, адначасова згінаючы абодва калені і падцягваючы абедзве нагі да грудзей. Пакажыце пальцы ног і абхапіце рукамі галёнкі.

Выцягніце правую нагу прама да столі. Трымайцеся абедзвюма рукамі за правую шчыкалатку. Выцягніце левую нагу перад сабой, цалкам выпрастаўшы нагу. Хай левая пятка лунае прыкладна на два сантыметры над кілімком.

Цягніце мышцы жывата, спіну плоскую, а верхнюю частку цела выгінайце падчас рухаў.

Удыхніце і глыбока ўцісніце пазваночнік у кілімок. Выдыхніце, пацягнуўшы правую нагу бліжэй да галавы двума кароткімі імпульсамі. Выдыхніце два разы, адзін раз з кожным імпульсам.

Паўторна ўдыхніце і на выдыху хутка змяніце становішча ног, «праразаючы» іх адна каля адной.

Трымайцеся за левую шчыкалатку і паўтарыце рух. Удыхаючы, калі вы націскаеце на пазваночнік, і выдыхаючы, калі вы набліжаеце нагу двума кароткімі імпульсамі.

Паўтарыце ад 10 да 20 разоў.

4. Крыж

Ляжце на спіну ў нейтральным пазваночніку. Сагніце калені і падніміце галёнкі ўверх, каб яны былі раўналежныя падлозе.

Пакладзеце рукі за галаву, падтрымліваючы падставу чэрапа. Трымаеце локці шырока. Выдыхніце, каб выцягнуць жывот у глыбокі савок, і, пакінуўшы таз у нейтральным становішчы (не падцягнутым і не нахіленым), сагніце падбародак і плечы ад кілімка да падставы лапатак.

Удых: ваша верхняя частка цела знаходзіцца ў поўным выгіне, ваш пресс цягне пупок да хрыбетніка, а вашы ногі знаходзяцца ў становішчы на ​​стале.

Выдых: Доўга выцягніце левую нагу, а шырока трымаючы локці, павярніце тулава да сагнутага правага калена так, каб левая падпаха сягала да калена.

Удых: удыхніце, змяняючы ногі і правядзіце тулава праз цэнтр.

Выдых: выцягніце правую нагу. Павярніце верхнюю частку цела да левага калена. Увесь час трымайце грудзі адкрытай, а локці - шырока. Супрацьстаяце жаданні падняць сябе рукамі. Зрабіце гэта практыкаванне аб жываце.

Зрабіце гэта 10 разоў.

Для больш выдатных трэніровак Ніколь Сцюарт праверце яе вэб-сайт і спампуйце яе прыкладанне! "Трэніравацца можна дзе заўгодна, нават у офісе!" — кажа Сцюарт.

Агляд для