"Сканаванне" і MBC: парады для скарачэння вашых страхаў і праблем

Задаволены

• Памятаеце, што вынікі дапамагаюць мэтавым лячэнні
• Практыкуйце тэхнікі рэлаксацыі
• Пішыце ў часопісе
• Раскладзіце час сябра або сям'і да або пасля сустрэчы
• Прыходзьце гатовыя да сустрэчы
• Знайдзіце групу падтрымкі
• Пагаворыце з прафесіяналам
• Вынас

Жыццё з метастазічным ракам малочнай залозы (MBC) азначае, што вам трэба будзе рэгулярна праходзіць тэсты і сканаванне, каб кантраляваць свой стан.

Гэтыя сітуацыі могуць выклікаць эмацыйную трывогу. Тэрмін "сканаванне" ставіцца да трывогі, якая ўзнікае ў дні, якія атачаюць гэтыя падзеі.

Ёсць шмат прычын, якія могуць адчуваць непакой з-за сканавання або тэстаў на МБК. Ты можаш:

• быць схільным да канцэнтрацыі ўвагі на горшы вынік альбо турбавацца аб невядомасці
• быць не ў стане думаць ні пра што, акрамя даты календара наступнага сканавання
• знайсці фактычны тэст альбо сканаванне нязручна
• адчуваеце трывогу ў чаканні вашага лекара, каб падзяліцца сваімі вынікамі, што можа заняць некалькі дзён

Хоць вы не можаце пазбегнуць тэстаў і сканавання, неабходных для вымярэння вашага стану або нявызначанасці, якая можа атачаць вашы вынікі, ёсць спосабы, якія дапамогуць вам палегчыць непакой.

Памятаеце, што вынікі дапамагаюць мэтавым лячэнні

Вам можа быць карысна пераасэнсаваць прычыну таго, што вам трэба прайсці тэсты і сканаванне, якія выклікаюць трывогу. Хоць яны могуць быць непрыемнымі, іх вынікі дапамогуць вашай медыцынскай камандзе лячыць MBC.

Вы можаце даведацца, што тое, што вы робіце, запавольвае прагрэсаванне захворвання альбо што вам трэба іншае лячэнне, каб дапамагчы вам адчуваць сябе лепш.

Практыкуйце тэхнікі рэлаксацыі

Існуе мноства практык, якія дапамогуць вам расслабіцца і палегчыць непакой. Медытацыя, дыхальныя практыкаванні і слуханне заспакаяльнай музыкі могуць дапамагчы вашаму эмацыянальнаму стану.

Медытацыя - гэта практыка запаволення і засяроджвання ўвагі на цяперашнім часе, сваім целе, адной думцы або мантры. Медытацыя можа спатрэбіцца на практыцы.

Вы можаце навучыцца медытаваць з:

• прафесіянал
• пісьмовыя рэсурсы
• Інтэрнэт-рэсурсы
• прыкладанне на вашым смартфоне

Медытацыя можа дапамагчы вам:

• спаць
• зняць стрэс
• кіраваць агульным настроем

Ёга і тай-чы спалучаюць практыку дыхання з павольнымі рухамі, каб супакоіць эмацыйны стан і заняцца спортам.

Вы можаце прайсці заняткі ёгай ці тай-чы, якія праводзіць прафесійны інструктар, калі вы пачынаеце сваю практыку. У Інтэрнэце таксама шмат прыкладанняў і відэа, калі вы аддаеце перавагу займацца дома.

Слуханне музыкі таксама можа вас супакоіць. Складзіце спіс прайгравання, прайграйце альбом альбо перайдзіце на радыёстанцыю з музыкай, якая вам падабаецца.

Вы можаце спадзявацца на гэта для камфорту, калі вы:

• паездка ў медыцынскую ўстанову для праверкі або сканавання
• сядзіць у медыцынскім кабінеце
• чакае вынікаў

Пішыце ў часопісе

Часопіс можа дапамагчы вам дакрануцца да эмоцый. Гэта таксама можа дапамагчы вам адсочваць ваша падарожжа з MBC.

Вы можаце засяродзіць запісы ў сваім часопісе на станоўчых пачуццях і зрабіць гэта часопісам падзякі, альбо можаце дакументаваць свае праблемы.

Вы нават можаце трымаць фармат адкрытым і выкарыстоўваць пункты ці малюнкі для ілюстрацыі сваіх пачуццяў.

Ваш часопіс можа быць фізічнай кнігай, у якую вы пішаце. Іншы варыянт - пісаць у Інтэрнэт-блогу альбо ў дадатак для апрацоўкі тэкстаў.

Раскладзіце час сябра або сям'і да або пасля сустрэчы

Майце зносіны з сябрамі і сям'ёй у якасці запісу на тэсты і падыход да сканавання. Пагаворыце праз свае эмоцыі альбо заплануйце нешта цікавае. Гэта можа адцягнуць вас ад вашых клопатаў і дапамагчы змагацца з трывогай.

Вы можаце знайсці некалькі тэлефонных рэгістрацый або паесці разам з кімсьці, каб вам было лепш. Падтрымлівайце сувязь з некалькімі людзьмі, каб заставацца на сувязі і дзяліцца сваімі думкамі.

Прыходзьце гатовыя да сустрэчы

Ёсць некалькі спосабаў зрабіць вашу сустрэчу менш трывожнай. Адцягвайце сябе, пакуль вы чакаеце тэсту або сканавання:

• добрая кніга
• любімая гульня на вашым смартфоне
• прыемная музыка

Акрамя таго, падумайце пра тое, каб падчас сканавання пасядзець з вамі блізкім сябрам або членам сям'і. Яны могуць слухаць і запісваць любыя інструкцыі, якія вы атрымаеце ў дзень сустрэчы.

Знайдзіце групу падтрымкі

Магчыма, вам будзе карысна мець зносіны з іншымі MBC, каб падзяліцца сваімі пачуццямі. Групам падтрымкі можа быць карысна пагаварыць пра такія эмоцыі, як трывога ў адкрытай і клапатлівай абстаноўцы.

Вы нават можаце знайсці людзей з падобным вопытам да вашага, якія могуць падзяліцца карыснымі парадамі адносна пэўных тэстаў, сканавання і лячэння.

Вы можаце ўдзельнічаць у групах асабістай падтрымкі, якія знаходзяцца ў вашым рэгіёне. Іншы спосаб падлучэння - праз Інтэрнэт-групу падтрымкі.

Пагаворыце з прафесіяналам

Вы можаце не ў стане супакоіць трывогу самастойна. Калі так, то звярніцеся да прафесіянала, які дапаможа вам перажыць гэтыя эмоцыі.

Да такіх спецыялістаў адносяцца:

• ліцэнзаваныя сацыяльныя работнікі
• псіхолагі
• псіхіятры

Гэта можа быць карысна знайсці чалавека, які працуе з людзьмі з МБК або іншымі формамі рака, каб зрабіць гэты досвед сапраўды карысным.

Вы можаце выявіць, што ваша "сканаванне" - гэта толькі адзін з аспектаў трывогі ці іншых узнёслых эмоцый, якія вы адчуваеце, калі вы перамяшчаецеся па MBC.

Прафесіянал псіхічнага здароўя можа парэкамендаваць метады лячэння, якія дапамагаюць пры такіх умовах, як трывога ці дэпрэсія.

У адным з даследаванняў было выяўлена, што такія варыянты лячэння, як індывідуальная псіхатэрапія, групавая тэрапія і іншыя метады рэлаксацыі, станоўча адбіліся на тых, хто захварэў на рак малочнай залозы.

Вынас

Ёсць некалькі спосабаў супакоіць трывогу, якая атачае тэсты або сканаванне на МБК. Вы можаце паспрабаваць такія метады, як медытацыя і ёга. Ці вы можаце шукаць розныя формы падтрымкі, каб палегчыць розум.