Што трэба ведаць пра саляныя таблеткі

Задаволены

• Калі саляныя таблеткі дапамагаюць пры абязводжванні?
• Калі вы, верагодна, моцна пацееце
• Калі ўзровень электраліта і вадкасці ў вашым целе нізкі
• Пры прыёме дастатковай колькасці вады
• Што ныркі робяць з соллю і вадой
• Перавагі солевых таблетак
• Як сказаць
• Пабочныя эфекты салянай таблеткі
• Празмерны ўзровень натрыю
• Павышаны артэрыяльны ціск пры ўмовах артэрыяльнага ціску
• Нагрузка на ныркі пры захворваннях нырак
• Як імі карыстацца
• На вынас

Калі вы бегуце на дыстанцыю альбо хтосьці, хто добра працуе з потам, займаючыся спортам доўгі час, вы напэўна ведаеце важнасць захавання гідратацыі вадкасці і падтрымання здаровага ўзроўню некаторых мінералаў, вядомых як электраліты.

Два электраліты, натрый і хларыд, з'яўляюцца асноўнымі інгрэдыентамі паваранай солі і саляных таблетак. Гэтыя таблеткі ўжо шмат гадоў выкарыстоўваюцца для лячэння цеплавых спазмаў і аднаўлення электралітаў, страчаных пры потаадлучэнні.

Саляныя таблеткі, якія таксама называюць салянымі таблеткамі, не рэкамендуюць выкарыстоўваць раней, улічваючы, што спартыўныя напоі спакаваныя з дадатковымі электралітамі, уключаючы калій, магній і фасфаты.

Некаторыя лекары па-ранейшаму рэкамендуюць солевыя таблеткі для абмежаванага ўжывання, але з-за некаторых рызык для здароўя часта ўжыванне солевых таблетак не рэкамендуецца на карысць іншых варыянтаў рэгідратацыі.

Калі саляныя таблеткі дапамагаюць пры абязводжванні?

Солевыя таблеткі могуць дапамагчы ў наступных сітуацыях:

• калі вы будзеце фізічна актыўныя альбо ў спякоту на працягу доўгага часу
• калі вы яшчэ не добра ўвільготненыя да заняткаў
• пры прыёме з вадой

Ваша цела здаровае, калі водна-натрыевы баланс правільны.

Як правіла, ужывання дастатковай колькасці вады і захавання здаровага харчавання дастаткова для таго, каб усё працавала аптымальна, пакуль вы займаецеся паўсядзённымі справамі.

Калі вы, верагодна, моцна пацееце

У экстрэмальных абставінах, напрыклад, як завяршыць марафон альбо гадзінамі працаваць пры высокіх тэмпературах, вы рызыкуеце страціць нездаровую колькасць вады, натрыю і іншых электралітаў, неабходных для здаровага функцыянавання.

Калі ўзровень электраліта і вадкасці ў вашым целе нізкі

Калі ўзровень вадкасці і натрыю рэзка знізіўся, пітной вады недастаткова. Без натрыю і іншых электралітаў ваша цела не будзе падтрымліваць здаровы ўзровень вадкасці, і выпітая вада хутка страціцца.

Пры прыёме дастатковай колькасці вады

Памятаеце, што кожная клетка вашага цела і кожная функцыя арганізма залежыць ад вадкасці, каб быць здаровымі.

Прыём солевых таблетак без ужывання вялікай колькасці вадкасці можа выклікаць нездаровае назапашванне натрыю. Гэта прымусіць ныркі выводзіць з мачы і потам больш натрыю, не прымушаючы адчуваць сябе больш увлажненной.

Прынятыя з вадой, саляныя таблеткі могуць дапамагчы бегунам на далёкія дыстанцыі і іншым асобам з высокай рызыкай абязводжвання і цеплавых спазмаў.

Што ныркі робяць з соллю і вадой

Звычайна ныркі даволі добра рэгулююць узровень вадкасці і натрыю, затрымліваючы ваду ці натрый альбо выводзячы яе з мочой, як таго патрабуюць абставіны.

Напрыклад, калі вы ўжываеце больш натрыю, ужываючы салёную ежу, ваша цела будзе трымаць больш вады, каб паспрабаваць захаваць гэты водна-натрыевы баланс. І калі вы страціце шмат вады з потам, ваша цела будзе вылучаць больш натрыю ў поце ці мачы, каб паспрабаваць падтрымліваць баланс.

Перавагі солевых таблетак

Саляныя таблеткі могуць забяспечыць наступныя перавагі:

• дзейнічаюць як добры метад гідратацыі і рэгідратацыі для спартсменаў на вялікай адлегласці
• дапамагаюць падтрымліваць збалансаванасць некаторых электралітаў
• дапамогуць вам утрымліваць больш вадкасці падчас інтэнсіўных нагрузак і фізічнай працы

Ужыванне солевых таблетак і вады адновіць узровень натрыю і дапаможа ўтрымліваць больш вадкасці ў працэсе.

У 16 здаровых мужчын даследчыкі выявілі, што гіпергідратацыя на аснове раствора хларыду натрыю лепш дапамагае мужчынам утрымліваць вадкасць падчас і пасля трэніровак, чым альтэрнатыўная форма рэгідратацыі, якая выкарыстоўвае гліцэрына.

Падыход гліцэрыну быў фактычна забаронены ў міжнародных спартыўных спаборніцтвах Сусветным антыдопінгавым агенцтвам на працягу многіх гадоў, пакуль ён не быў выключаны з забароненага спісу ў 2018 годзе.

Даследаванне 2015 года паказала, што дабаўкі солі для прыёму ўнутр дапамагаюць палепшыць канцэнтрацыю электралітаў у крыві і памяншаюць страту вагі ў вадзе падчас гонкі напалову Ironman. Гэта гонка мае 1,2-мільную заплыў, 56-мільную веласіпедную прабежку і 13,1-мільную прабежку.

Страта вагі, якая ў асноўным складаецца з вады пасля гонкі на цягавітасць, не з'яўляецца доўгай. І страта занадта вялікай колькасці вады - нават часова - можа негатыўна адбіцца на працы органаў.

Магчымасць паменшыць колькасць страчанай вадкасці пры належнай гідратацыі і спажыванні электралітаў можа зрабіць такія віды дзейнасці менш небяспечнымі.

Як сказаць

Адзін са спосабаў вызначыць узровень гідратацыі - колер мачы.

Пабочныя эфекты салянай таблеткі

Ужыванне солевых таблетак можа прывесці да наступных пабочных эфектаў:

• засмучэнне страўніка
• занадта шмат натрыю ў вашым целе, што часта прыводзіць да вельмі смагі
• падвышаны артэрыяльны ціск
• канкрэтныя рызыкі, заснаваныя на стане здароўя

На жаль, ужыванне солевых таблетак нясе сур'ёзныя рызыкі для здароўя, уключаючы раздражненне страўніка.

Празмерны ўзровень натрыю

Проста наяўнасць у арганізме занадта вялікай колькасці натрыю (гіпернатрыеміі) можа выклікаць дрэннае самаадчуванне.

Сімптомы гіпернатрыеміі ўключаюць:

• экстрэмальная смага
• стомленасць і нізкая энергія
• разгубленасць
• цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі

Павышаны артэрыяльны ціск пры ўмовах артэрыяльнага ціску

Высокі ўзровень натрыю можа павысіць артэрыяльны ціск, таму асобам з высокім крывяным ціскам (гіпертаніяй), якія прымаюць антыгіпертэнзіўныя лекі, магчыма, трэба пазбягаць таблетак з соллю і дыеты з высокім утрыманнем натрыю.

Солевыя таблеткі і дадатковы натрый могуць зрабіць лекі ад гіпертаніі менш эфектыўнымі.

Некаторыя людзі з паніжаным артэрыяльным ціскам (гіпатанія) прымаюць таблеткі солі па рэкамендацыі лекара, але яны павінны быць асабліва асцярожнымі, прымаючы таксама лекі для павышэння артэрыяльнага ціску, такія як мідадрын (Орватэн).

Нагрузка на ныркі пры захворваннях нырак

Калі ў вас праблемы з ныркамі, занадта шмат спажывання натрыю можа пагоршыць ваш стан, ствараючы занадта вялікую нагрузку на ныркі, каб збалансаваць узровень натрыю і вадкасці.

Напрыклад, спажыванне занадта вялікай колькасці солі прымусіць ныркі выводзіць больш вады і натрыю, каб знізіць узровень натрыю да здаровага ўзроўню.

Як імі карыстацца

Пры спробе таблетак з соллю зрабіце наступнае:

• Прачытайце поўны спіс інгрэдыентаў, электраліты і разбурэнне мінеральных рэчываў.
• Піце шмат вады.
• Прытрымлівайцеся парад і карыстайцеся парадамі медыцынскіх работнікаў.

Нягледзячы на ​​тое, што іх можна набыць без рэцэпту і без рэцэпту, таблеткі з соллю лепш выкарыстоўваць пад кантролем лекара.

Калі вы схільныя да цеплавых курчаў і іншых праблем з абязводжваннем, лекар можа даць вам канкрэтныя ўказанні па дазоўцы.

Пэўныя маркі таблетак хларыду натрыю таксама ўтрымліваюць калій, магній і іншыя электраліты.

Праверце этыкетку любога дадатку, каб убачыць, колькі канкрэтнага інгрэдыента змяшчаецца ў ім, асабліва калі лекар рэкамендаваў вам абмежаваць спажыванне пэўнага мінерала.

• Што: Самыя распаўсюджаныя саляныя таблеткі - гэта 1-грамовыя таблеткі, якія ўтрымліваюць прыблізна ад 300 да 400 міліграмаў натрыю.
• Калі: Таблеткі раствараюцца ў 4 унцыях вады і ўжываюцца незадоўга да або падчас працяглых практыкаванняў альбо цяжкай фізічнай працы.

Калі яны не выкарыстоўваюцца, таблеткі солі трэба захоўваць пры пакаёвай тэмпературы ў сухім месцы.

На вынас

Хоць таблеткі з соллю могуць быць бяспечнымі і карыснымі для бегуноў на дыстанцыі і іншых, хто моцна пацее, яны не для ўсіх і для любых абставінаў.

Людзям з высокім крывяным ціскам альбо захворваннямі нырак варта пазбягаць іх. Той, хто сілкуецца збалансавана і не займаецца інтэнсіўнымі відамі спорту на цягавітасць, напэўна атрымлівае дастатковую колькасць натрыю, каб пазбегнуць цеплавых спазмаў і іншых праблем, звязаных з цяплом.

Калі вам цікавыя солевыя таблеткі ці вы выяўляеце схільнасць да цеплавых курчаў і абязводжвання пры актыўнасці, пацікаўцеся ў лекара, ці падыходзіць гэты прадукт для вас.

Ваш лекар можа парэкамендаваць спартыўныя напоі, багатыя электралітамі, але калі вы хочаце пазбягаць цукру ў гэтых напоях, паглядзіце, ці дапамогуць вам таблеткі з вадой і соллю ў гэтыя працяглыя прабежкі ці гарачыя дні пры выкананні работ на двары.