8 уражлівых пераваг алею ласося

Задаволены

• 1. Валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі
• 2. Можа зніжаць узровень трыгліцерыдаў і паляпшаць узровень халестэрыну
• 3. Можа палепшыць крывацёк
• 4. Можа падтрымліваць развіццё плёну
• 5. Можа спрыяць здароўю мозгу
• 6. Можа спрыяць здаровай скуры і вачам
• 7. Можа дапамагчы ў падтрыманні вагі
• 8. Лёгка дадаць у свой рацыён
• Як прымаць алейныя прэпараты ласося
• Меры засцярогі і магчымыя пабочныя эфекты
• Сутнасць

Алей ласося найбольш вядомае тым, што з'яўляецца надзвычай багатай крыніцай тлушчаў амега-3.

Асноўнымі тлушчамі амега-3, якія змяшчаюцца ў алеі ласося, з'яўляюцца эйкозапентаеновая кіслата (ЭПК) і доказагексаенавая кіслата (ДГК) ().

Даследаванні звязваюць прыём ЭПК і ДГК з рознымі карыснымі для здароўя відамі здароўя, такімі як зніжэнне рызыкі сардэчных захворванняў, паляпшэнне стану мозгу і памяншэнне запалення.

Гэты артыкул даследуе 8 уражлівых пераваг алею ласося для здароўя.

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

1. Валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі

Запаленчая рэакцыя з'яўляецца важнай часткай імуннай сістэмы вашага арганізма.

Аднак празмернае запаленне можа выклікаць хранічныя захворванні, такія як хваробы сэрца і дыябет ().

Даследаванні паказваюць, што амега-3 тлушчы, якія змяшчаюцца ў алеі ласося, могуць падушыць запаленчую рэакцыю вашага арганізма рознымі спосабамі. Напрыклад, мяркуецца знізіць узровень супрацьзапаленчых хімічных рэчываў, якія выпрацоўваюцца імуннымі клеткамі ().

На самай справе, некаторыя даследаванні паказалі, што прыём амега-3 дабавак можа дапамагчы кіраваць сімптомамі, звязанымі з пэўнымі запаленчымі захворваннямі, такімі як артрыт і хваробы сэрца (,).

Рэзюмэ

Амега-3 тлушчы ў алеі ласося могуць інгібіраваць запаленчую рэакцыю вашага арганізма і дапамагаць кіраваць сімптомамі, звязанымі з некаторымі запаленчымі захворваннямі.

2. Можа зніжаць узровень трыгліцерыдаў і паляпшаць узровень халестэрыну

Трыгліцерыды - гэта тып тлушчу, які змяшчаецца ў крыві. Павышаны ўзровень трыгліцерыдаў быў вызначаны як фактар ​​рызыкі сардэчных захворванняў і інсульту ().

Між тым, халестэрын ЛПВП, які часта называюць "добрым" халестэрынам, вядомы тым, што аказвае ахоўны ўплыў на здароўе сэрца ().

Даследаванні паказваюць, што амега-3, якія змяшчаюцца ў алеі ласося, могуць гуляць ролю ў зніжэнні трыгліцерыдаў і павышэнні ўзроўню халестэрыну ЛПВП.

Адно 4-тыднёвае даследаванне, праведзенае ў 19 чалавек, паказала, што спажыванне да 270 г ласося двойчы на ​​тыдзень зніжае ўзровень трыгліцерыдаў і павялічвае ўзровень халестэрыну ЛПВП.

Іншае даследаванне, праведзенае на 92 мужчынах з высокім узроўнем халестэрыну і трыгліцерыдаў, параўноўвала эфекты ўжывання ласося з ужываннем іншых відаў бялку.

У мужчын, якія ўжывалі ласось кожны дзень на працягу васьмі тыдняў, назіралася значнае зніжэнне ўзроўню трыгліцерыдаў і значнае павелічэнне халестэрыну ЛПВП у параўнанні з тымі, хто ўжываў іншыя крыніцы бялку ().

Гэтыя дадзеныя паказваюць, што ўжыванне ласосевага алею можа спрыяць здароўю сэрца, паляпшаючы канцэнтрацыю і склад тлушчаў у крыві.

Рэзюмэ

Даследаванні паказваюць, што ўжыванне алею ласося можа палепшыць здароўе сэрца за кошт памяншэння трыгліцерыдаў і павышэння ўзроўню ЛПВП (добрага) халестэрыну.

3. Можа палепшыць крывацёк

Ваша цела можа выкарыстоўваць амега-3 тлушчы з алею ласося, каб атрымаць злучэнне, якое называецца аксід азоту. Аксід азоту стымулюе расслабленне сасудаў, што прыводзіць да паляпшэння крывацёку і зніжэння артэрыяльнага ціску ().

Даследаванне, праведзенае сярод 21 чалавека, паказала, што тыя, хто ўжываў дабаўкі ДГК і ЭПК - тлушчы амега-3, якія змяшчаюцца ў алеі ласося, - значна палепшылі прыток крыві і дастаўку кіслароду падчас трэніровак у параўнанні з тымі, хто ўжываў іншы выгляд алею ().

Іншае невялікае 6-тыднёвае даследаванне паказала, што ўжыванне дабавак EPA і DHA штодня паляпшае крывацёк і павышае талерантнасць да фізічных нагрузак у людзей, якія займаюцца практыкаваннямі для захопу рук, у параўнанні з кантрольнай групай ().

Хоць гэтыя вынікі абнадзейваюць, неабходныя дадатковыя даследаванні, каб лепш зразумець, як тлушчы амега-3 у алеі ласося могуць палепшыць крывацёк і фізічную працаздольнасць.

Рэзюмэ

Тлушчы амега-3, якія змяшчаюцца ў алеі ласося, могуць спрыяць паляпшэнню прытоку крыві і дастаўцы кіслароду, але неабходныя дадатковыя даследаванні.

4. Можа падтрымліваць развіццё плёну

Амега-3 тлушчы, падобныя на алей ласося, неабходныя для правільнага развіцця плёну.

Дзеці, якія нарадзіліся ад маці, якія ўжываюць рыбу альбо прымаюць дабаўкі амега-3 падчас цяжарнасці, звычайна атрымліваюць больш высокі бал на кагнітыўных і рухальных навыках, чым дзеці, маці якіх не ўжывалі тлушчы амега-3 ().

Прыём амега-3 маці падчас цяжарнасці і дзіцяці ў раннім дзяцінстве таксама звязаны з меншым рызыкай паводніцкіх праблем у дзіцяці ().

Некаторыя даследаванні паказваюць, што ўжыванне амега-3 таксама можа адыграць пэўную ролю ў прадухіленні заўчасных родаў. Аднак дадзеныя пра гэты эфект неадназначныя і застаюцца нявызначанымі ().

Рэзюмэ

Тлушчы амега-3, якія змяшчаюцца ў алеі ласося, могуць гуляць важную ролю ў правільным развіцці мозгу і кагнітыўных функцый плёну ў дзяцей.

5. Можа спрыяць здароўю мозгу

Ёсць важкія доказы таго, што тлушчы амега-3 важныя для развіцця мозгу ў дзяцей. Папярэднія даследаванні паказваюць, што яны таксама могуць умацаваць здароўе мозгу значна пазней у жыцці.

Даследаванні прабіркі паказалі, што DHA, адзін з тлушчаў амега-3, які змяшчаецца ў алеі ласося, гуляе ролю ў аднаўленні і развіцці нервовых клетак ().

Акрамя таго, адэкватнае спажыванне DHA звязана са зніжэннем рызыкі ўзроставага зніжэння кагнітыўных здольнасцей і развіцця хваробы Альцгеймера ().

Акрамя таго, некаторыя даследаванні на прабірках і на жывёл паказваюць, што прыём амега-3 дабавак можа дапамагчы прадухіліць і лячыць хваробу Паркінсана ().

У рэшце рэшт, неабходныя больш добра распрацаваныя даследаванні на людзях, каб лепш зразумець, як амега-3 тлушчы, якія змяшчаюцца ў алеі ласося, могуць падтрымаць здароўе мозгу на працягу ўсяго жыцця чалавека.

Рэзюмэ

Адэкватнае спажыванне амега-3 тлушчаў, якія змяшчаюцца ў алеі ласося, звязана са зніжэннем рызыкі ўзроставага зніжэння кагнітыўных здольнасцей і развіццём нейродегенеративных захворванняў, такіх як хвароба Альцгеймера.

6. Можа спрыяць здаровай скуры і вачам

Адэкватнае спажыванне тлушчаў амега-3 з такіх крыніц, як алей ласося, можа прынесці карысць здароўю скуры і вачэй.

Амега-3 тлушчы гуляюць ролю ў развіцці здаровых вачэй і зроку ў дзіцячым узросце. Больш за тое, больш высокае спажыванне ў дарослым узросце звязана са зніжэннем рызыкі захворванняў вачэй, такіх як глаўкома і ўзроставая дэгенерацыя жоўтай плямы (,).

Амега-3 у алеі ласося таксама спрыяюць аздараўленню скуры дзякуючы сваім супрацьзапаленчым эфектам.

Даследаванні паказваюць, што ўжыванне амега-3 можа абараніць скуру ад сонечных пашкоджанняў, паменшыць сімптомы, звязаныя з дэрматытам, і спрыяць гаенню ран ().

Рэзюмэ

Дастатковае спажыванне тлушчаў амега-3 з такіх крыніц, як алей ласося, падтрымлівае здароўе скуры і можа знізіць рызыку некаторых узроставых захворванняў вачэй.

7. Можа дапамагчы ў падтрыманні вагі

Некаторыя даследаванні паказваюць, што даданне тлушчаў амега-3 з алею ласося ў ваш рацыён, а таксама іншыя змены ладу жыцця могуць дапамагчы дасягнуць і падтрымліваць здаровы вага. Тым не менш, дадзеныя неадназначныя.

Некалькі даследаванняў на жывёл паказалі, што прыём амега-3 дабавак можа знізіць тэндэнцыю да назапашвання залішняга тлушчу ў арганізме ().

Некалькі даследаванняў на людзях таксама паказалі, што прыём амега-3 дабавак меў аналагічны эфект, памяншаючы назапашванне тлушчу ў арганізме, калі дабаўкі спалучаліся з дыетай і планам фізічных практыкаванняў з нізкім утрыманнем калорый ().

Аднак большасць гэтых доказаў паходзіць з вельмі кароткатэрміновых даследаванняў ().

Неабходныя больш доўгатэрміновыя даследаванні, каб лепш ацаніць ролю алею ласося ў атлусценні і кантролі вагі ў людзей.

Рэзюмэ

Раннія даследаванні паказваюць, што прыём амега-3 дабавак можа падтрымаць страту тлушчу, але неабходныя больш працяглыя даследаванні на чалавеку.

8. Лёгка дадаць у свой рацыён

Уключыць у свой рацыён алей ласося лёгка. Адзін просты варыянт - дадаць ласось у свой штотыднёвы план харчавання.

Каб атрымаць максімальную карысць, Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуе атрымліваць 100-грамовую порцыю тлустай рыбы, такой як сёмга, мінімум два разы на тыдзень ().

Свежы, замарожаны альбо кансерваваны ласось - выдатныя варыянты.

Для лёгкага вячэры па буднях запраўце філе ласося часнаком, цытрынавым сокам і аліўкавым алеем і абсмажце яго на ліставай патэльні з разнастайнымі гароднінай, шчыльнай па пажыўнасці.

Паспрабуйце з кансерваванага ласося прыгатаваць салата з травы альбо кары з ласосем. Падавайце яго як сэндвіч альбо на градцы з ліставай зелянінай для лёгкага і сытнага абеду.

Як прымаць алейныя прэпараты ласося

Калі вы не любіце ласося, але ўсё яшчэ хочаце скарыстацца яго карысцю для здароўя, падумайце пра прыём алею ласося.

Большасць дабавак алею ласося пастаўляецца ў вадкай альбо мяккай форме. Іх можна знайсці ў мясцовым краме здароўя альбо ў Інтэрнэце.

Рэкамендацыі па дазоўцы могуць вар'іравацца ў шырокіх межах. Аднак штодзённае спажыванне прыблізна 1 грама алею ласося, якое ўключае як ЭПК, так і DHA, цалкам верагодна ().

Магчыма, лепш пазбягаць спажывання больш за 3 грамаў у дзень, калі толькі вам не даручае кваліфікаваны лекар ().

Меры засцярогі і магчымыя пабочныя эфекты

Дабаўкі алею ласося, верагодна, бяспечныя для большасці людзей, але прыём занадта вялікай колькасці можа прывесці да дыскамфортных пабочных эфектаў, такіх як млоснасць, пякотка і дыярэя ().

Калі вы прымаеце прэпараты, якія разрэджваюць кроў, лепш пракансультавацца з урачом перад пачаткам ужывання алею ласося, бо гэта можа павялічыць рызыку крывацёку ().

У некаторых краінах, у тым ліку ў ЗША, харчовыя дабаўкі не рэгулююцца. Такім чынам, яны могуць утрымліваць непажаданыя і патэнцыйна шкодныя інгрэдыенты альбо дадаткі.

Заўсёды выбірайце дадатак, якая была праверана трэцім бокам, напрыклад, NSF або Фармакапеяй ЗША, каб забяспечыць чысціню і якасць набытага прадукту.

Рэзюмэ Вы можаце дадаць у свой рацыён алей ласося ў выглядзе цэлай рыбы альбо ў выглядзе дадаткаў. Аднак прытрымвайцеся рэкамендаванай колькасці, таму што занадта шмат спажывання можа прывесці да негатыўных пабочных эфектаў.

Сутнасць

Ласосевае алей з'яўляецца багатай крыніцай амега-3 тлушчаў DHA і EPA.

Спажыванне амега-3 з алею ласося звязана з мноствам пераваг для здароўя, уключаючы памяншэнне запалення, дапамогу ў кіраванні вагой і павышэнне здароўя сэрца і мозгу.

Вы можаце атрымаць перавагі ласосевага алею, уключыўшы сёмгу ў свой рацыён альбо прыняўшы дадатак гарбузовага алею.

Аднак прытрымвайцеся рэкамендаванай колькасці ласося ў тыдзень і рэкамендаванай дазоўкі алею ласося. Занадта шмат спажывання можа прывесці да негатыўных наступстваў для здароўя.

Калі вы не ўпэўненыя, ці падыходзіць алей ласося для вашай дыеты, пракансультуйцеся з урачом.