Выклік агульнага цела Сальмы Хаек

Задаволены

• Агляд для

Перамясціць Ума Турман, у горадзе з'явілася новая фатальная жанчына! Доўгачаканы трылер "Олівер Стоўн" Дзікуны улетку гэтага года ў кінатэатрах з удзелам узрушаючай Сальмы Хаек, і яна, безумоўна, такая ж крывавая, як і пясчаная. У фільме акторка, намінаваная на "Оскар", грае складаную маму-адзіночку, якая таксама выпадкова ўзначальвае мексіканскі наркакартэль, і спартыўнае ніжняе бялізну. Толькі Хаек мог зрабіць такога бязлітаснага, напружанага персанажа такім сэксуальным!

Але прывесці гэтую сэксуальнасць не так проста. Нахабная сеньярыта ўпарта працуе, каб захаваць сваю пышную фігуру казачнай, ад прыгатавання сокаў да пілатэса. Сара Шырз, заснавальніца Ugifit.com, трэніравала Хаека ў мінулым і кажа: "Сальма супер разумная і мае столькі драйву! Яна заўсёды прыкладае ўсе намаганні да трэніровак, і таму яна атрымлівае вынікі. Я не магу скажыце пра яе дастаткова добрага».

Калі дынамічны дуэт трэніраваўся разам, яны працавалі даволі шырока-ці то на месцы, ці ў гатэлі, ці ў яе доме-у сярэднім ад пяці да сямі дзён на тыдзень. Хоць трэніроўкі былі кароткімі (звычайна каля 30 хвілін), яны былі надзвычай інтэнсіўнымі!

"Мы шмат займаліся кікбоксінгам, танцавальнымі трэніроўкамі з сілавымі трэніроўкамі і працай з мячом", - кажа Шырс. "Мы стварылі кардыё і інтэрвальныя трэніроўкі з высокай інтэнсіўнасцю з практыкаваннямі, якія сапраўды павялічваюць частату сардэчных скарачэнняў. Сальма вельмі мініяцюрная, таму даданне сілавых трэніровак сапраўды дало ёй добрае вызначэнне цягліц і лініі, каб падкрэсліць прыгожае цела" нарадзіўся з».

Па словах Shears, ключ да выніку - выбар разнастайных, складаных і паслядоўных трэніровак. "Вы не атрымаеце вынікаў, трэніруючыся толькі два разы на тыдзень. Вы павінны рабіць што -то кожны дзень, у меншай працягласці, але з большай інтэнсіўнасцю", - кажа яна.

Мы любім хуткія трэніроўкі, якія прыносяць лепшыя вынікі (хто не робіць!), Вось чаму мы былі ў захапленні, калі Шырс падзяліўся з намі адной з практыкаванняў Хаека!

Трэніроўка для ўсяго цела Сальмы Хаек

Вам спатрэбіцца: трэнажор, бутэлька з вадой, крэсла або лаўка.

Як гэта працуе: Гэта хуткая працэдура, якая засяроджваецца на кароткачасовых, але высокаінтэнсіўных практыкаваннях "кінь сабе выклік". Гэтыя шэсць рухаў круцяць ядро, сілу і кардыё. Выконвайце кожнае практыкаванне на працягу 1 хвіліны да канца, а затым паўтарыце працэдуру столькі разоў, колькі зможаце. Будзьце гатовыя пацець!

1. Берпі

Для пачатку ўстаньце прама. Адвядзіце сцягна назад і сагніце калені, каб апусціцца ў прысяданні. Размесціце абедзве далоні на падлозе на шырыні плячэй. Выцягніце (скачыце) ногі ззаду, падтрымліваючы цяжар на шарыках ступняў і далонях. Напружце мышцы жывата. Апусціце грудзі на адзін цаля ад падлогі (пераканайцеся, што спіна прамая). Зноў націсніце на сябе ўверх.

Пасля таго, як вы скончыце адцісканне, зноў прыміце становішча на кукішках. Цяпер выкарыстоўвайце мышцы падкаленнага сухажыллі, каб адрывацца ад падлогі і СКАЧАЦЬ!

Зрабіце столькі, колькі зможаце пры правільнай форме за 1 хвіліну.

2. Папераменныя адцісканні

Пастаўце пальцы ног і рук на падлогу, пераканаўшыся, што спіна і рукі прамыя. Рукі трымаеце крыху шырэй і ніжэй плячэй і напружце мышцы жывата. Удыхніце, апусціўшыся на падлогу, спыніўшыся, калі локці дасягнуць выгібу 90 градусаў. Не дакранайцеся целам дакранацца да падлогі. Выдыхніце і адштурхніцеся ад падлогі. Не згінаць локці і не згінаць спіну.

Для прасунутых паспрабуйце чаргаваць адцісканні. Калі вы адштурхваецеся ад падлогі, паднясіце правае калена да грудзей, а затым апусціцеся ўніз і чаргуйце з левым каленам.

Зрабіце столькі, колькі зможаце пры правільнай форме за 1 хвіліну.

3. Планка

Пачніце прымаць пазіцыю адцісканняў, але сагніце локці, і ваша вага ляжыць на перадплеччах, а не на руках. Сцісніце рукі перад сабой. Вашы сцягна не павінны падымацца да столі, а спіна не павінна быць выгнутай. Ваша цела павінна ўтвараць прамую лінію ад галавы да лодыжак.

Напружце мышцы жывата, каб дапамагчы вам правільна ўтрымліваць становішча, і ўтрымлівайце яго як мага даўжэй. Калі вы пачынаеце адчуваць, што паясніца пачынае правісаць ад стомы, зрабіце перапынак, а потым вярніцеся ў належнае становішча і яшчэ раз утрымлівайце рух. Дыхайце роўна на працягу ўсяго руху. Адчуйце, як мышцы жывата працуюць і стамляюцца, калі вы ўтрымліваеце становішча.

Зрабіце гэты крок больш складаным, калі вы набярэце сілу, падымаючы адну нагу за спіной, або скачце дамкраты нагамі.

Трымаеце 1 хвіліну.

4. Скачкі прысяданні

Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй, рукі ў бакі. Пачніце рабіць звычайны прысяданне, а потым максімальна выбухна падскоквайце, падымаючыся да столі. Калі вы прызямляецеся, апусціце цела назад у становішча прысядання, каб выканаць адзін паўтор.

Зрабіце столькі, колькі зможаце за 1 хвіліну.

5. Правалы трыцэпс

Размясціце рукі на шырыні плячэй на замацаванай лаўцы або ўстойлівым крэсле. Перамяшчайце попу перад лаўкай, сагнуўшы ногі і паставіўшы іх на падлогу прыкладна на шырыні сцёгнаў. Выпрастайце рукі і трохі сагніце локці, каб заўсёды трымаць напружанне трыцэпсаў і локцевых суставаў.

Павольна сагніце локці і апусціце верхнюю частку цела ўніз да падлогі, пакуль вашы рукі не стануць прыкладна пад вуглом 90 градусаў. Абавязкова трымайце спіну блізка да лавы. Дасягнуўшы ніжняй часткі руху, павольна адцісніцеся рукамі і прама вярніцеся ў зыходнае становішча.

Зрабіце столькі, колькі зможаце за 1 хвіліну.

6. Прысяданні для ўсяго цела:

Ляжце на зямлю, выцягнуўшы ногі і рукі. Моцна трымаючы мышцы жывата, сядзьце ўверх, згарнуўшыся ў клубок, уцягваючы калені да грудзей, а затым зноў ідзіце да канца.

Зрабіце столькі, колькі зможаце за 1 хвіліну.

Для атрымання дадатковай інфармацыі аб Сары Шырс, праверце яе вэб-сайт і звязацца з ёй праз Facebook або Twitter.

Агляд для