Што ёсць перад сном, каб не набіраць вагу

Задаволены

• 4 закускі перад сном
• Што есці перад сном пры гіпертрафіі
• Ці дрэнна есці перад сном?

Хоць многія людзі стараюцца пазбягаць ежы перад сном, бо лічаць, што гэта можа павялічыць запасы тлушчу і, такім чынам, прывесці да павелічэння вагі, гэта не заўсёды так. Аднак вельмі важна ведаць, як выбраць, што есці перад сном, таму што калі спажыванне калорый занадта вялікае, закуска перад сном можа нават павялічыць тлушчавую масу і, напрыклад, пагоршыць павелічэнне мышачнай масы.

Перад сном варта ёсць лёгкую ежу, якая лёгка засвойваецца і валодае заспакаяльнымі ўласцівасцямі для палягчэння сну, напрыклад, вітамін авакада, ёгурт з аўсом, банан з арэхамі ці малако з мёдам, напрыклад. Глядзіце таксама спіс прадуктаў, якія палягчаюць сон.

Акрамя гэтага, вы таксама можаце піць напоі з заспакаяльнымі ўласцівасцямі, такія як чай з рамонка ці маракуйя, якія, натуральна, дапамагаюць супакоіцца, расслабіцца і добра спаць, што важна як у працэсе пахудання, так і ў аднаўленні і росце цягліц.

4 закускі перад сном

Тым, хто хоча схуднець, важна не класціся спаць галодным, таму што гэта зробіць іх яшчэ больш галоднымі на наступны дзень, і, такім чынам, імкнецца ёсць больш. Такім чынам, тое, што трэба ёсць перад сном, каб не набіраць вагу, павінна быць лёгкая ежа з невялікай колькасцю калорый, напрыклад:

1. Шклянку рысавага, соевага або малочнага напою;
2. Ёгурт;
3. Клубнічны або ківі-кактэйль;
4. Жэлацін.

Часам хапае цёплай гарбаты, напрыклад, рамонкі, ліпы ці мелісы, каб паменшыць пачуццё голаду, і нават не трэба есці перад сном. Калі вы працуеце ўначы, гэтых закусак недастаткова, аднак не трэба перашчыраваць. Глядзіце таксама некалькі саветаў, што есці на ноч на працы.

Што есці перад сном пры гіпертрафіі

Тым, хто хоча аднавіць і павялічыць мышачную масу, спрыяючы гіпертрафіі цягліц, неабходна ёсць прадукты, багатыя вавёркамі, такімі як малако і малочныя прадукты ці яйкі і вугляводы з нізкім глікемічным індэксам, такія як суцэльнае збожжа, каб замяніць энергію, затрачаную падчас трэніроўкі, а не быць галодным уначы.

Некаторыя добрыя закускі перад сном для тых, хто хоча павялічыць мышачную масу, могуць быць, напрыклад, каша, кактэйль з авакада або банана і ёгурт з аўсом.

Ці дрэнна есці перад сном?

Харчавацца перад сном дрэнна, калі ежа вельмі тоўстая і цяжка пераварваецца. Акрамя таго, есці трэба толькі перад сном, калі інтэрвал паміж абедам і сном складае больш за 3 гадзіны.

Таксама нядобра ўжываць такія напоі, як кава, гуарана, чорны чай ці газіроўка з кафеінам перад сном, паколькі гэтыя напоі стымулююць і не спрыяюць спакойнаму сну. Глядзіце адказы на іншыя міфы і праўды пра дыеты для пахудання.

Паглядзіце наступнае відэа і паглядзіце, што рабіць, калі галаданне начнецца ўначы: