Сумная тэндэнцыя, якая разбурае нашы адносіны з ежай

Задаволены

• Вашы адносіны з ежай
• Ваш уплыў на іншых
• Як мы гэта выпраўляем
• Агляд для

"Я ведаю, што гэта ў асноўным усе вугляводы, але ..." Я спыніўся ў сярэдзіне прапановы, калі зразумеў, што спрабую апраўдаць сваю ежу камусьці іншаму. Я замовіў тост з бананавага міндальнага масла з глютенам з мясцовым мёдам і карыцай у Project Juice-здавалася б, вельмі здаровай ежы-але апынуўся на мяжы самасаромлення за свой "паблажлівы" выбар на сняданку з вугляводамі.

Прыпыніцеся на хвілінку: падніміце руку, калі вы калі -небудзь прымушалі сябе адчуваць сябе дрэнна з нагоды выбару ежы, незалежна ад таго, якім быў гэты выбар. Падніміце руку яшчэ раз, калі вы апраўдвалі тое, што елі, перад некім іншым, або саромеліся таго, што замовілі або з'елі ў кампаніі сяброў.

Гэта не крута, хлопцы! І я ведаю гэта, таму што я таксама быў там. Гэта форма ганьбы ежы, і гэта не холад.

Мы пераходзім да больш здаровага, больш прымаючага мыслення з целам, любім сваю форму, прымаем недахопы і адзначаем кожны этап нашага фізічнага шляху. Але ці пераарыентавалі мы свой негатыў і самапрыніжэнне на тое, што ў нас на талерцы? Я асабіста спрабую сарваць гэта ў зародку, стат.

Я заўважыў, што я і іншыя прымаюць мысленне «гэта здаровае... але недастаткова здаровае». Напрыклад, міска асаі - гэта, магчыма, здаровы сняданак, але вы можаце сказаць: "Усё гэта цукар" або "Недастаткова бялку". Добры дзень! Гэта натуральны цукар з садавіны, а не апрацаваны цукар і мука, і не ў кожным прадукце, які вы ясьце, павінен быць бялок.

Чаму мы так моцна канкуруем з сабой і Сусветам, каб перашкаджаць адзін аднаму, настолькі, што мы саромеемся свайго, інакш здаровага выбару? "Мммм, гэты кактэйль з капусты добра выглядае, але міндальнае малако падсалоджана, таму ў асноўным гэта Снікерс". Бля?? Нам сапраўды трэба прачнуцца ад гэтага.

Гэта таксама адносіцца да прадуктаў, якія звычайна не з'яўляюцца здаровымі, напрыклад, з'есці кавалак піцы ці выпіць кактэйль; мы не павінны адчуваць сябе вінаватымі або падобнымі да таго, каб зарабіць гэтыя індульгенцыі. Я не кажу, што ежце ўсё, што заўгодна-мы павінны быць у курсе свайго выбару. Атлусценне па-ранейшаму застаецца праблемай у нашай краіне, як і хваробы сэрца, цукровая залежнасць і г.д. і г. д. Але я кажу прызнаць ежу выбарам, палівам, а часта і сродкам задавальнення і асалоды - і гэта нармальна! Вось чаму мы любім падыход да ежы 80/20!

Адна з маіх любімых цытат пра гэтую ідэю была ад жанчыны, якую я браў у мінулым годзе інтэрв'ю пра яе 100-кілаграмовы шлях пахудання, якая сказала: "Ежа - гэта ежа, і яе можна выкарыстоўваць для паліва або задавальнення, але гэта не вызначае мой характар . " Вось чаму гэта так важна:

Вашы адносіны з ежай

Пастаянна вінаваціць сябе ў выбары прадуктаў харчавання, можа ператварыцца ў нешта больш небяспечнае, чым некаторыя непрыстойныя каментары (напрыклад, засмучэнне харчавання). Тое, што можа пачацца як нешта лёгкае, нават смешнае (паверце мне, самапаніжальны гумар - мая спецыяльнасць), можа ператварыцца ў сапраўды негатыўныя адносіны з ежай. Як сказала POPSUGAR адна акрыялая жанчына з анарэксіяй, "я бязвінна думала, што займаюся фізічнымі практыкаваннямі і харчаюся здарова, але з цягам часу працягвала даводзіць да крайнасці".

Паняцце "здаровы" адносна кожнага чалавека. Для майго сябра з непераноснасцю лактозы мой кактэйль на аснове грэчаскага ёгурта не карысны, але для мяне гэта выдатны крыніца бялку. Не існуе жорсткіх правілаў або межаў паміж тым, што "здаровае", а што не ", таму, адвольна складаючы правілы, мы падвяргаем сябе віне, разгубленасці і негатыву. Ці ёсць жыццё, у якім вы навязліва лічыце і абмяжоўваеце калорыі, не думаеце пра выбар і адчуваеце сябе вінаватым і сумным падчас кожнага прыёму ежы? (Спадзяюся, што ваш адказ адмоўны, дарэчы).

Ваш уплыў на іншых

Тое, што мы гаворым, уплывае і на іншых людзей. Незалежна ад таго, падабаецца вам гэта ці не, вашы словы і дзеянні ўплываюць на навакольных, і вы можаце быць больш натхненнем для сваіх сяброў і сям'і, чым вы ўяўляеце.

Некалькі месяцаў таму я пачуў, як некаторыя жанчыны ў класе Мегафарматараў казалі: "Мы можам зараз пайсці за гэтымі маргарытамі-мы іх заслужылі!" і мая першая рэакцыя была "Дзяўчынка, калі ласка!" Другі мой быў: "Ці сапраўды гэта мова, якую мы распрацавалі для зносін з іншымі жанчынамі?"

Рызыкуючы прагучаць як кепскі матывацыйны плакат аб кошцы (або фальшывая цытата Гандзі): «Будзь той зменай, якую хочаш бачыць у свеце». Вы хочаце, каб вашы сябры, сябры па трэніроўках, калегі і члены сям'і мелі выдатныя, здаровыя адносіны з ежай? Прывядзіце прыклад. Калі вы называеце сваю ежу «недастаткова добрай» або «недастаткова здаровай», вы даяце навакольным падставу перадумаць.

Як мы гэта выпраўляем

Дзякуючы майму досведу і кавалачкам псіхалагічных даследаванняў (у тым ліку інтэрв'ю з вядомым псіхіятрам доктарам Дэвідам Бернсам) я вызначыў гэтыя скажоныя думкі, якія ўзнікаюць-вось як я планую іх знішчыць, каб яны ніколі, ніколі не вярнуліся. Ніколі.

• Засяродзьцеся на пазітыве. Часам вы збіраецеся з'есці што -небудзь, што можа быць не самым здаровым, што вы можаце пакласці ў свой арганізм. Замест таго, каб збіваць сябе, засяродзьцеся на добрых момантах-калі вам спадабалася, калі гэта прымусіла вас адчуваць сябе добра, або калі вы спаганялі якасць харчавання.
• Пазбягайце мыслення "усё ці нічога". Тое, што ваш кактэйль змяшчае трохі вугляводаў з садавіны, не азначае, што ён дыскваліфікаваны з катэгорыі здаровых. Трохі сыру на вашых фахітах не азначае, што яны былі для вас дрэннымі. Ужыванне жаўтка яйка не сарве ваш рацыён. Ніякая ежа не з'яўляецца "ідэальнай", і, як мы ўжо згадвалі, гэтыя "правілы" адносныя.
• Перастаньце параўноўваць. Вы калі -небудзь заказвалі гамбургер на абед, калі ваш сябар заказваў салата і адразу шкадаваў аб сваім выбары ці саромеўся гэтага? Вы ўжо ведаеце, што прыйшоў час скараціць гэта.
• Памятайце, што гэта проста ежа. Заўсёды памятайце, што цытата з вышэйзгаданай ежы - гэта ежа. Гэта проста ежа. Вы не столькі «заслугоўваеце», як і «не заслугоўваеце». Ужыванне "здаровай" ежы не робіць вас "здаровай", як і "нездаровая" ежа не робіць вас "нездаровай" (гэта называецца "эмацыйнымі развагамі"). Проста атрымлівайце асалоду ад ежы, імкніцеся да вялікага выбару і працягвайце рухацца наперад.
• Пазбягайце выказванняў "варта". Выкарыстанне «трэба» і «не варта», калі справа даходзіць да вашай дыеты, настроіць вас на расчараванне і няўдачу.
• Будзьце ўважлівыя да сваіх слоў. Гэта датычыцца таго, калі вы размаўляеце самі з сабой, размаўляеце з іншымі і гаворыце пра сябе перад іншымі людзьмі. Будзьце пазітыўнымі, а не прыніжальнымі.
• Не праектуйце. Гэтак жа, як вы не хочаце, каб ежа сорамна сябе, не рабіце гэтага з іншымі. Не вінаваціце чыесьці праблемы са здароўем або фізічныя нягоды на тым, што яны ядуць, таму што цела ва ўсіх рознае, і вы таксама выглядаеце як дурань, калі робіце гэта.

Не спыняйцеся, калі заўважаеце, як усплываюць гэтыя негатыўныя думкі аб ежы, або калі вы ловіце сябе, як прамаўляеце іх услых аднаму. Неўзабаве вы знішчыце гэтую звычку, перш чым у яе нават з'явілася магчымасць сфарміраваць або ўзяць на сябе вашае жыццё. А лепшая частка? Вы будзеце мець больш шчаслівыя і здаровыя адносіны з ежай. Ммм, ежа.

Гэты артыкул першапачаткова з'явіўся на Popsugar Fitness.

Яшчэ ад Popsugar Fitness:

Вось чаму вам трэба яшчэ шмат хваліць сябе

9 рэчаў, якія трэба выразаць у 2017 годзе, каб быць здаровым

Сапраўдныя жанчыны дзеляцца тым, як яны страцілі ад 25 да 100 фунтаў-без падліку калорый

Агляд для