Перавагі бегу і трэніроўкі з камізэлькай

Задаволены

• Агляд
• Перавагі бегу з гіравым камізэлькай
• Перавагі для сардэчна-сасудзістай сістэмы
• Перавагі апорна-рухальнага апарата
• Паляпшэнне балансу
• Як ім карыстацца
• Іншыя практыкаванні вы можаце рабіць з сілавым камізэлькай
• Сілавыя трэніроўкі з гіравым камізэлькай
• Кардыя практыкаванні з гіравым камізэлькай
• Меркаванні па куплі
• Меры бяспекі
• Забірай

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Агляд

Вагавыя камізэлькі сталі папулярнымі ў апошні час як інструмент для трэніровак па супраціве. Здаецца, гэтыя камізэлькі ёсць усюды і іх можна набыць у крамах спартыўных тавараў і ў Інтэрнэце. Бег з гіравым камізэлькай выкарыстоўваецца ў некаторых відах баявой падрыхтоўкі ўзброеных сіл, таму яго часам называюць трэніроўкай "у ваенным стылі".

Мужчынам і жанчынам у паходным лагеры мае сэнс практыкавацца ў бегу з цяжкім рыштункам для імітацыі баявых умоў. Але даследаванні пераваг грамадзянскіх асоб, якія бегаюць з гэтымі камізэлькамі, неадназначныя.

Перавагі бегу з гіравым камізэлькай

Бег з гіравым камізэлькай можа палепшыць вашу бегавую выправу. Гэта таксама можа дапамагчы вам павялічыць хуткасць. Адно невялікае даследаванне, праведзенае на 11 бегунах на далёкія дыстанцыі, паказала пікавае павелічэнне гукаў на 2,9 працэнта пасля трэніровак з гіравымі камізэлькамі.

Вагавыя камізэлькі працуюць, трэніруючы ваша цела, каб праяўляць больш сілы для бегу падчас трэніровак. Калі вы бегаеце без камізэлькі пасля таго, як прызвычаіліся трэніравацца з ёй, ваша цела працягвае праяўляць сілу, неабходную вам для бегу ў звычайным тэмпе з дадатковым вагой. Некаторыя бегуны кажуць, што гэта вельмі эфектыўны спосаб хутка скараціць свой тэмп.

Але тое, што мы ведаем пра карысць камізэлек для бегуноў, абмежавана. Дастаткова выказаць здагадку, што гэты метад навучання мае вялікі патэнцыял. Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб зразумець, як яны працуюць, і ідэальныя спосабы навучання з імі.

Перавагі для сардэчна-сасудзістай сістэмы

Анекдатычна, што людзі адчуваюць, што бег з гіравым камізэлькай можа павялічыць пульс і палепшыць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы. Гэта мае сэнс, бо ваша цела павінна больш актыўна рухаць сваю вагу наперад, калі дадаюцца лішнія кілаграмы. Ваша сэрца працуе крыху больш напружана, каб перапампоўваць кроў па венах, калі ў вас ёсць камізэлька.

паказалі значнае павелічэнне інтэнсіўнасці практыкаванняў і эфектыўнасці працы сэрца і лёгкіх, калі падыспытныя бегалі з камізэлькамі. Для людзей, якія атрымалі дазвол на рэгулярныя заняткі кардыё, камізэлька можа стаць выдатным інструментам для падрыхтоўкі сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Перавагі апорна-рухальнага апарата

Бег з камізэлькай можа павялічыць шчыльнасць касцей. У адной з жанчын у менопаузе рэгулярныя фізічныя нагрузкі з камізэлькай могуць прадухіліць страту касцяной тканіны сцягна. А нагружаныя нагрузкі, як вядома, з'яўляюцца лепшым відам практыкаванняў для прафілактыкі астэапарозу.

Паляпшэнне балансу

Паколькі вы павінны больш уважліва ставіцца і даваць форму, бегаючы з камізэлькай, гэта можа палепшыць ваш баланс падчас бегу. Адзін з іх паказаў, што рэгулярныя трэніроўкі з супрацівам з гіравымі камізэлькамі зніжаюць рызыку падзення для жанчын, якія дасягнулі менапаўзы.

Як ім карыстацца

Калі вы трэніруецеся для павелічэння хуткасці бегу, вось як выкарыстоўваць гіравы камізэлька, каб зрабіць гэта з дапамогай спрынту:

Пачніце з бегу на спрынце з апранутай камізэлькай без дадатковай вагі. Пераканайцеся, што яно не рухаецца вакол вашага цела, і сочыце, як гэта ўплывае на вашу форму. Затым павольна дадавайце ў свае трэніроўкі невялікую колькасць вагі, не больш за тры фунты адначасова. Паспрабуйце падтрымліваць бягучыя хуткасці і паўторы.

Іншыя практыкаванні вы можаце рабіць з сілавым камізэлькай

Вагавыя камізэлькі выкарыстоўваюцца не толькі для бегу. Узяцце з сабой вагавой камізэлькі з сабой у пакой для цяжараў і эліптычнае таксама можа быць карысным.

Сілавыя трэніроўкі з гіравым камізэлькай

Калі вы носіце камізэльку падчас гімнастычных практыкаванняў, вы працуеце супраць сілы цяжару з большай інтэнсіўнасцю. Нам патрэбныя дадатковыя даследаванні, каб прадэманстраваць гэты прынцып, але даследаванні, якія мы праводзім, паказваюць, што трэніроўкі з абцяжарваннем з даданнем шчыльнасці касцяной камізэлькі.

Кардыя практыкаванні з гіравым камізэлькай

Нашэнне камізэлькі можа дапамагчы вам спаліць больш калорый падчас кардыятрэніроўкі. Некаторыя людзі апранаюць камізэлькі падчас заняткаў боксам альбо падчас выкарыстання трэнажорных залаў, такіх як лесвічныя прыступкі.

Меркаванні па куплі

Вагавая камізэлька не павінна перавышаць 10 адсоткаў ад вашай масы цела. Большасць даследаванняў заснавана на камізэльках, якія складаюць ад 4 да 10 адсоткаў масы цела падыспытных. Каб атрымаць максімальную карысць за свае грошы, шукайце камізэльку, якая дазваляе пачаць з меншага вагі і паступова дадаваць больш.

Калі вы купляеце сілавы камізэлька для трэніровак, прымерце розныя стылі і формы. Камізэлька з абцяжарваннем павінна шчыльна прылягаць да вашага цела. Вага павінен раўнамерна размяркоўвацца па вашым тулава і тулава. Праверце гэтыя вагавыя камізэлькі, даступныя на Amazon.

Меры бяспекі

Калі вы выкарыстоўваеце камізэльку для ўзмацнення практыкаванняў, майце на ўвазе наступныя меры бяспекі:

• Пераканайцеся, што цяжары замацаваны і прапарцыйна аднолькава размешчаны вакол вашага цела. Калі вага перамяшчаецца падчас руху, гэта можа збіць вас з раўнавагі і прычыніць сабе траўму.
• Не пачынайце трэніравацца ў самай цяжкай канфігурацыі вагі, для якой абсталяваны ваш камізэлька. Пачніце з вельмі малога вагі і папрацуйце на кожнай наступнай трэніроўцы.
• Некаторыя вэб-сайты па бодыбілдынгу і кансультацыйныя форумы выступаюць за нарошчванне камізэлек, якія складаюць 20 працэнтаў ад вагі вашага цела. Калі вы хочаце насіць такую ​​цяжкую камізэльку, парайцеся з лекарам і пераканайцеся, што ваша сэрца дастаткова здаровае для такой вытрымкі і сардэчна-сасудзістых практыкаванняў.
• Калі суставы вас турбуюць альбо ў вас астэапароз, звярніцеся да лекара, перш чым паспрабаваць бегаць з камізэлькай.

Забірай

Бег і трэніроўкі з выкарыстаннем камізэлькі могуць зрабіць трэніроўкі больш эфектыўнымі. Касцяная шчыльнасць і баланс - гэта дзве перавагі, якія паслядоўна паказваюць трэніроўкі на камізэльках.

У той час як некаторыя бегуны любяць камізэлькі для павелічэння хуткасці, іншыя бегуны не бачылі вялікай розніцы. Здаецца, што прыстасаванне вашай бегавой формы, акрамя іншых фактараў, такіх як карэкцыя дыеты, можа аказаць большы ўплыў на тое, як хутка вы бегаеце.