13 саветаў па бегу з астмай

Задаволены

• Перавагі
• Палепшыць працу лёгкіх
• Павялічце паглынанне кіслароду
• Знізіць запаленне дыхальных шляхоў
• Парады па запуску астмы
• 1. Пагаворыце з лекарам
• 2. Ведайце свой план дзеянняў пры астме
• 3. Звярніце ўвагу на сваё цела
• 4. Вазьміце з сабой выратавальны інгалятар
• 5. Праверце надвор'е
• 6. Пазбягайце высокай колькасці пылка
• 7. Паменшыце ўздзеянне забруджвання паветра
• 8. Бегайце раніцай
• 9. Разумець свае абмежаванні
• 10. Прагрэйце і астудзіце
• 11. Прыкрыйце рот і нос
• 12. Душ пасля бегу на вуліцы
• 13. Прыміце дадатковыя меры засцярогі
• Тэхніка дыхання
• Падціснутае дыханне вуснамі
• Дыяфрагмальнае дыханне
• Буцейка дыхае
• Як падрыхтавацца да прабегу
• Лепшыя ўмовы працы на адкрытым паветры
• Калі пагаварыць з лекарам
• Сутнасць

Калі ў вас астма, практыкаванні часам могуць пагоршыць сімптомы. Гэта можа ўключаць хрыпы, кашаль і дыхавіцу. Звычайна гэтыя сімптомы пачынаюцца праз 5-20 хвілін пасля пачатку фізічных нагрузак. Часам гэтыя сімптомы ўзнікаюць адразу пасля спынення дзейнасці.

Калі гэта адбываецца, гэта называецца бронхаспазму, выкліканага фізічнымі практыкаваннямі, альбо бранхіяльнай астмай. Вы можаце мець EIB без астмы.

Зразумела, што вы можаце вагацца з тым, як пачаць працаваць. Але вы будзеце рады даведацца, што з астмай можна бяспечна працаваць.

Запуск можа нават палегчыць сімптомы астмы, умацаваўшы лёгкія і зменшыўшы запаленне. Гэта палегчыць задавальненне ад фізічных практыкаванняў і паўсядзённых заняткаў.

Перш чым пачынаць працаваць, пераканайцеся, што ваша астма добра кантралюецца. Ваш лекар можа дапамагчы вам змагацца з астмай, перш чым трапіць на тратуар.

Перавагі

Калі скончыцца з указаннямі лекара, бег можа дапамагчы кантраляваць сімптомы астмы. Гэта можа:

Палепшыць працу лёгкіх

Дрэнная функцыя лёгкіх з'яўляецца адметнай прыкметай астмы. Аднак у даследаванні 2018 года навукоўцы вызначылі, што фізічная актыўнасць можа палепшыць працу лёгкіх у людзей з астмай. Гэта таксама можа запаволіць зніжэнне функцыі лёгкіх, што звычайна адбываецца з узростам.

Павялічце паглынанне кіслароду

Фізічная актыўнасць, як і бег, паляпшае кіслародную ёмістасць лёгкіх. Гэта дазваляе паменшыць намаганні, неабходныя для дыхання і заняткаў штодзённай дзейнасцю, паведамляецца ў даследаванні 2013 года.

Знізіць запаленне дыхальных шляхоў

Паводле даследавання 2015 года, аэробныя практыкаванні могуць дапамагчы паменшыць запаленне ў дыхальных шляхах. Гэта можа палегчыць сімптомы астмы, якія выкліканы запаленнем дыхальных шляхоў.

Парады па запуску астмы

Для бяспечнай і эфектыўнай трэніроўкі выконвайце наступныя парады па бегу з астмай.

1. Пагаворыце з лекарам

Перад тым, як пачаць працаваць, пракансультуйцеся з урачом. Яны могуць даць парады і меры засцярогі па бяспецы, заснаваныя на цяжары астмы.

Ваш лекар таксама можа парэкамендаваць больш рэгулярныя агляды, калі вы распрацоўваеце рэжым працы.

2. Ведайце свой план дзеянняў пры астме

Працуйце з лекарам, каб стварыць план дзеянняў пры астме.

Гэты план будзе ўключаць у сябе прафілактычныя меры па кантролі за сімптомамі. Напрыклад, ваш лекар можа вам выкарыстоўваць штодзённы інгалятар для працяглага лячэння. Гэта можа супакоіць запаленне дыхальных шляхоў, што зніжае агульны рызыка ўзнікнення ўспышак.

Яны могуць таксама скарыстацца выратавальным інгалятарам за 15 хвілін да запуску. Выратавальны інгалятар змяшчае лекі, якія хутка адкрываюць дыхальныя шляхі.

Таксама папытаеце лекара, што рабіць, калі вы бяжыце без інгалятара і маеце прыступ астмы. Яны могуць абмяркоўваць дыхальныя практыкаванні і знакі, якія вам патрэбныя экстраннай дапамогі.

3. Звярніце ўвагу на сваё цела

Хаця лёгка працаваць у зоне падчас працы, вельмі важна быць у нагу з целам.

Пераканайцеся, што вы знаёмыя з звычайнымі прыкметамі практыкаванняў, напрыклад:

• пачырванелая скура
• больш хуткае, глыбокае дыханне
• потлівасць
• адчуванне цяпла

Вы таксама павінны ведаць сімптомы прыступу астмы, якія не з'яўляюцца нармальнымі падчас трэніроўкі. Яны могуць уключаць:

• кашаль
• хрыпы
• дыхавіца
• сцягнутыя ў грудзях
• дыханне не запавольваецца

4. Вазьміце з сабой выратавальны інгалятар

Заўсёды бярыце дапаможны інгалятар. Гэта дапаможа вам прадухіліць прыступ астмы, калі ў вас з'явяцца сімптомы падчас бегу.

Калі вы, як правіла, забыліся на выратавальны інгалятар, паспрабуйце размясціць напамін каля дзвярэй.

5. Праверце надвор'е

Паглядзіце прагноз надвор'я, перш чым бегчы на ​​вуліцу. Пазбягайце бегу ў вельмі халоднае і гарачае надвор'е, што можа выклікаць сімптомы астмы.

6. Пазбягайце высокай колькасці пылка

Пылок можа выклікаць сімптомы астмы, таму спачатку праверце мясцовую пылок. Трэніруйцеся ўнутры, калі шмат пылка.

7. Паменшыце ўздзеянне забруджвання паветра

Забруджванне паветра - яшчэ адзін распаўсюджаны прывід астмы. Каб знізіць узровень экспазіцыі, пазбягайце руху паблізу ажыўленых дарог з высокім трафікам.

8. Бегайце раніцай

Калі ёсць магчымасць, бегайце на вуліцу рана дня.

У цёплы час года раніцай надвор'е будзе мякчэй. Звычайна ўзровень пылка і забруджвання паветра таксама.

9. Разумець свае абмежаванні

Пачніце з нізкай інтэнсіўнасці. Вы можаце павялічыць хуткасць з цягам часу. Як ваша цела прывыкае да бегу, вы можаце пачаць працаваць хутчэй пры астме.

Часта рабіце перапынкі. Бег на вялікія адлегласці можа выклікаць прыступ астмы, бо ён патрабуе працяглага дыхання.

Прабягайце карацейшыя адлегласці і пры неабходнасці спыняйцеся. Гэта дазволіць лягчэй працаваць больш рэгулярна, што можа спрыяць павелічэнню вашай ёмістасці лёгкіх з часам.

10. Прагрэйце і астудзіце

Прагрэйце за 10 хвілін да запуску. Сапраўды астудзіце на працягу 10 хвілін пасля запуску.

Гэта асабліва важна, калі вы ўваходзіце ці пакідаеце памяшканне з кандыцыянерам або абаграваннем, бо рэзкія перапады тэмпературы могуць выклікаць сімптомы.

11. Прыкрыйце рот і нос

Халоднае сухое паветра можа звузіць дыхальныя шляхі. Калі на вуліцы холадна, абгарніце рот і нос шалікам. Гэта дапаможа вам дыхаць больш цёплым паветрам.

12. Душ пасля бегу на вуліцы

Памыйце сваё цела і валасы, каб пазбегнуць распаўсюджвання пылка ўнутры вашага дома. Вы таксама можаце размясціць сваю бегавую вопратку і красоўкі ў асобнай зоне.

13. Прыміце дадатковыя меры засцярогі

Бегайце з сябрам, калі магчыма. Дайце ім ведаць, што яны павінны рабіць, калі ў вас узнікаюць сімптомы астмы.

Заўсёды прыносьце тэлефон і пазбягайце працы ў аддаленых месцах. Гэта гарантуе, што іншы чалавек можа атрымаць дапамогу, калі вам патрэбна медыцынская дапамога.

Тэхніка дыхання

Каб палепшыць дыханне падчас фізічных нагрузак, паспрабуйце дыхальную гімнастыку пры астме. Вы таксама можаце рабіць гэтыя практыкаванні да або пасля запуску, каб далей кіраваць сімптомамі.

Яны працуюць, адкрываючы дыхальныя шляхі і нармалізуючы дыханне.

Падціснутае дыханне вуснамі

Калі ў вас недахоп дыхання, зрабіце дыханне вуснамі. Гэтая методыка дапамагае кіслароду трапляць у лёгкія і запавольвае дыханне.

1. Сядзьце на крэсла, спіна прама. Паслабце шыю і плечы. Спусціце вусны, як вы збіраецеся свістаць.
2. Удыхніце праз нос два лічыльнікі.
3. Выдыхніце праз рот чатыры лічынкі, вусны падціснутыя.
4. Паўтарайце, пакуль дыханне не запаволіцца.

Дыяфрагмальнае дыханне

Дыяфрагмальнае дыханне ці дыханне жыватом пашырае дыхальныя шляхі і грудзі. Ён таксама перамяшчае кісларод у лёгкія, палягчаючы дыханне.

1. Сядзьце на крэсла або ляжце ў ложак. Паслабце шыю і плечы. Пакладзіце адну руку на грудзі, а другую на жывот.
2. Удыхайце павольна праз нос. Ваш жывот павінен рухацца вонкі да вашай рукі. Ваша грудзі павінна заставацца нерухома.
3. Выдыхайце павольна праз скурчаныя вусны, у два разы больш, чым на ўдыху. Жывот павінен рухацца ўнутр, а грудзі павінна нерухома.

Буцейка дыхае

Дыханне Бутейко - гэта метад, які выкарыстоўваецца для запаволення дыхання. Ён вучыць дыхаць носам замест рота, які супакойвае дыхальныя шляхі.

1. Сядзьце проста. Зрабіце некалькі невялікіх удыхаў, ад 3 да 5 секунд кожны.
2. Выдыхніце праз нос.
3. Зашчыкнуць ноздры вялікім і паказальным пальцам.
4. Затрымлівайце дыханне ад 3 да 5 секунд.
5. Дыхайце нармальна на працягу 10 секунд.
6. Паўтарайце, пакуль вашы сімптомы не спадуць.
7. Калі сімптомы моцныя або калі яны не праходзяць праз 10 хвілін, выкарыстоўвайце выратавальны інгалятар.

Як падрыхтавацца да прабегу

Перш чым бегчы, выконвайце наступныя парады, каб заставацца ў бяспецы і камфорце:

• Вазьміце выратавальны інгалятар за 15 хвілін да запуску альбо па ўказанні ўрача.
• Вазьміце з сабой тэлефон і выратавальны інгалятар у сумцы, якая працуе.
• Захоўвайце ўвільгатненне.
• Калі вы бегаеце ў халоднае надвор'е, надзеньце шалік вакол рота і носа, каб пазбегнуць халоднай астмы.
• Праверце ўзровень пылка і забруджвання паветра.
• Калі вы бегаеце ў адзіноце, паведаміце сябру, дзе вы будзеце бегаць.
• Вазьміце з сабой медыцынскую бірку або картку, калі ў вас ёсць.
• Плануйце свой маршрут, каб вы маглі пазбегнуць ажыўленых, забруджаных дарог.

Лепшыя ўмовы працы на адкрытым паветры

Экстрэмальныя тэмпературы могуць пагоршыць сімптомы астмы. Сюды ўваходзіць гарачае, вільготнае і халоднае сухое надвор'е.

Таму лепш бегчы на ​​вуліцу, калі надвор'е мяккае і прыемнае.

Калі пагаварыць з лекарам

Пагаворыце з лекарам, калі вы:

• Хочаце пачаць запушчаную працэдуру
• адчуваеце, што астма не паддаецца кантролю
• выпрацаваліся новыя сімптомы
• ёсць пытанні наконт плана дзеянняў па астме
• працягваць мець сімптомы пасля выкарыстання інгалятара

Вы таксама павінны звярнуцца да ўрача, калі лічыце, што ў вас астма, але не атрымалі дыягназу.

Сутнасць

З астмай можна бегчы бяспечна. Пачніце з працы з лекарам, каб кантраляваць свае сімптомы. Яны могуць даць план дзеянняў пры астме разам з выратавальным інгалятарам.

Калі прыйдзе час бегчы, насіце інгалятар і пазбягайце экстрэмальных умоў надвор'я. Часта рабіце перапынкі і займайцеся дыхальнай гімнастыкай. З цягам часу і цярпення вы зможаце атрымліваць асалоду ад звычайнай руцінай працы.