На думку экспертаў, усё, што вам трэба ведаць аб бегу з бегавой калыскай

Задаволены

• Крывая навучання
• Меры засцярогі тазавага дна
• Дадатковыя практыкаванні
• Будзьце ў бяспецы і будзьце гатовыя
• Пакупкі калыскі
• Агляд для

Новаспечаныя мамы (зразумела!) змучаныя ўвесь час, але выхад на свежае паветра і (з дазволу лекара) фізічныя практыкаванні могуць прынесці карысць маме і дзіцяці. Бег з калыскай для бегу - гэта дзіўны варыянт для мам, якія жадаюць зрабіць некалькі крокаў, праводзячы час з малым. Вось некалькі саветаў, перш чым выбраць калыску, зручную для прабежак.

Крывая навучання

Нават калі вы дасведчаны бегун, пачаткоўцы бегавой калыскі павінны прадбачыць крывую навучання. "Ваш тэмп будзе павольней, чым бег без калыскі, асабліва калі вы абвыкнеце да вагі і супраціву калыскі", - кажа Кэтрын Крам, магістр медыцынскіх навук, суаўтар Заняткі спортам падчас цяжарнасці.

Што тычыцца змяненняў у форме, "самае галоўнае - гэта спачатку зразумець натуральны бег без калыскі для прабежак", - кажа фізіятэрапеўт Сара Дюваль, доктар медыцынскіх навук. "Вы губляеце натуральнае кручэнне па целе з бегавой калыскай. І калі вы губляеце гэты ўзор бегу па целе, вы губляеце частку таго, што павінна працаваць".

Яна кажа, што фіксаванае становішча наперад, якое вы захоўваеце, націскаючы на ​​калыску, азначае, што вы губляеце пэўную рухомасць у сярэдзіне спіны, і таму, што "цяжка адштурхнуцца, калі вы не круціцеся, вы губляеце ўцягванне ягадзіц". Па словах Дюваль, мы дыхаем лягчэй пры руху ў сярэдзіне спіны, так што адсутнасць рухаў можа прывесці да павярхоўнага дыхання.

Паспрабуйце рабіць доўгія глыбокія ўдыхі падчас бегу ў калысцы, каб падтрымліваць прыток кіслароду і атрымлівайце асалоду ад прабежкі з міні-другім пілотам. (Звязаны: 9 рэчаў, якія вы павінны ведаць пра практыкаванні пасля родаў)

Меры засцярогі тазавага дна

Дюваль кажа, што глыбокае дыханне можа дапамагчы пры праблемах з тазавым дном, якія могуць узнікнуць у маладых мам, напрыклад, ад нязначнай уцечкі мачавой бурбалкі да больш сур'ёзнага (хоць і менш распаўсюджанага) выпадзення.

Сачыце за перанапружаннем ніжняй часткі прэса, калі ламаць пагоркі. У чым прыкмета перашчыравання? Дюваль кажа, што вашы ніжнія мышцы жывата будуць выштурхоўвацца і наперад. "Бег - выдатнае практыкаванне для тазавага дна. Трэба быць да гэтага гатовым", - дадае яна. Гэта значыць, што пераканайцеся, што ваша цела дастаткова моцнае, каб вытрымаць уздзеянне-таксама ўключыце дапаможныя практыкаванні для ліквідацыі змяненняў хады (ягадзічныя перамычкі, раскладанкі і варыяцыі дошак). Калі ў вас ёсць праблемы з тазавым дном, яна рэкамендуе прайсці агляд у фізіятэрапеўта. (Па тэме: Практыкаванні для тазавага дна, якія павінна рабіць кожная жанчына)

Каб мінімізаваць змены хады ад бегу з бегавой калыскай, Дюваль рэкамендуе паспрабаваць штурхаць калыску адной рукой, а другой дазволіць натуральна пампавацца і чаргавацца з боку ў бок. Яна таксама рэкамендуе вам трымаць высокую выправу з нахілам наперад. Бегайце з каляскай каля цела, каб пазбегнуць сцягвання шыі і плячэй.

Дадатковыя практыкаванні

Каб падтрымаць жыццё вагонкай для бегу, не забудзьцеся ўключыць дадатковыя практыкаванні, якія тычацца ягадзіц і лытак (іх можна трохі ігнараваць падчас прабежкі). Дюваль таксама прапанаваў усім новым матулям-шпацыршчыкам-калыскам або іншым чынам-засяродзіцца на кручэнні тулава, каб аднавіць трываласць ядра. (Па тэме: План трэніроўкі пасля цяжарнасці для стварэння моцнага ядра)

Як сама мама, Дзюваль разумее, што жыццё мамы - гэта напружанае жыццё, і кажа: «гэты час у вас вельмі каштоўны». Эканомце час, скараціўшы расцяжку-большасць маладых мам "маюць вялікую гнуткасць пасля родаў". Яна тлумачыць, што нягледзячы на ​​тое, што вобласць можа адчувацца шчыльнай: "Шмат разоў усё зачыняецца, таму што ім патрэбен баланс або сіла, а не таму, што яны не гнуткія". Паспрабуйце рухі, якія выконваюць поўны дыяпазон рухаў, каб атрымаць максімальную расцяжку і рухомасць за свае грошы. Напрыклад, поўнамаштабныя ўздымы ікры ўключаюць расцяжку, але таксама ўмацоўваюць мышцы галёнкі і стабілізуюць шчыкалатку.

Будзьце ў бяспецы і будзьце гатовыя

Адпраўляючыся на бяспечную і эфектыўную прабежку з вашай бліскучай новай бегавой калыскай, вы праходзіце міма фізічнай гатоўнасці адправіцца ў дарогу. Перш за ўсё, вам спатрэбіцца прайсці агляд у педыятра, каб пераканацца, што дзіця гатовы да паездкі. «Пракансультуйцеся з вашым педыятрам, перш чым пачаць бег трушком, каб пераканацца, што ваш дзіця дастаткова развіты, каб бяспечна вытрымаць удары калыскі, якая працуе, — кажа Крам. — Дзеці ва ўзросце да васьмі месяцаў звычайна не маюць дастатковай сілы шыі і цягліц жывата для бяспечнага сядзення ў калысцы для прабежкі, а таксама не можа быць бяспечным у становішчы лежачы».

Як толькі дзіця атрымае дазвол, Крам рэкамендуе вам мець з сабой мабільны тэлефон і паведаміць камусьці, куды вы плануеце бегчы. Яна кажа, што трэба пачынаць з плоскіх прабежак, каб прызвычаіцца штурхаць калыску і азнаёміцца ​​з тармазамі. "Заўсёды рыхтуйцеся да змены надвор'я і закусіце вадой", - дадае яна.

Пакупкі калыскі

На шчасце, большасць прагулачных калясак пастаўляецца з доўгім спісам дадатковых аксесуараў, якія робяць захоўванне ўсяго неабходнага простым. Але перш чым купіць усе дапаўненні, вы павінны быць упэўнены, што вы і ваша бегавая калыска цалкам супадаеце.

Аглядаючы вашыя варыянты, уважліва прачытайце апісанне вытворцы, каб пераканацца, што калыска дазволена для бегу. Тое, што ў загалоўку ёсць тры колы або "бег трушком", не абавязкова азначае, што гэта бяспечна для бегу з дзіцем. Крам рэкамендуе вам шукаць калыскі, якія ўключаюць фіксаванае пярэдняе кола (некаторыя мадэлі дазваляюць пераключацца з фіксаванага на паваротнае, калі вы таксама хочаце выкарыстоўваць калыску для прагулак без бегу), рэгуляваную ручку для вашага росту, рэгуляваную ручку сонцаахоўны навес, лёгкадаступнае месца для захоўвання, пяцікропкавы джгут для дзіцяці, ручны тормаз, які запавольвае хаду па схіле, і засцежка на запясце.

Некаторыя варыянты, якія маюць гэтыя элементы:

• Бегавая калыска Thule Urban Glide, $ 420 (Купіць, amazon.com)
• Джаггер Burley Design Solstice, $ 370 (Купіць, amazon.com)
• Ультралёгкая калыска Joovy Zoom 360, $300 (Купіць, amazon.com)

Думайце аб запясце, як на бегавой дарожцы. Рэдка вам спатрэбіцца. Але калі вы гэта зробіце, вы не захочаце застацца без яго, бо гэта "перашкодзіць калысцы адкаціцца ад вас, калі вы страціце кантакт з ручкай", - кажа Крэм. Яна таксама прапануе знайсці каляскі з трыма пакрытымі паветрам шынамі. Гэта не толькі забяспечвае больш плыўную язду, але і робіць яго бяспечным бег па любой паверхні.

Ваш выбар дадатковых аксесуараў будзе залежаць ад абранай вамі каляскі. Калі вы бяжыце пад дажджом або сонцам, знайдзіце шчыток ад надвор'я, але не забудзьцеся прытрымлівацца інструкцыям па ўстаноўцы, каб для дзіцяці ўсё яшчэ быў паток паветра. Калі вы бегун у халоднае надвор'е, інвестыцыі ў муфту для рук і нагу для дзіцяці пазбавяць ад неабходнасці аб'ёмных коўдраў. Муфты для ног бываюць у любым выглядзе: ад лёгкага коўдры да тоўстага воданепранікальнага спальнага мяшка. Вы таксама можаце скласці сваю новую паездку з дапамогай кансолі (зручна для вашага мабільнага тэлефона, бутэлькі з вадой і ключоў), латка з закускамі для дзіцяці і, незалежна ад таго, пракладзены ваш маршрут ці не, заўсёды разумна бегаць з невялікім ручным паветрам помпа для нечаканых спушчаных шын.

Агляд для