5 карысці для гарбаты ройбуш для здароўя (плюс пабочныя эфекты)

Задаволены

• Што такое чай ройбуш?
• 1. З нізкім утрыманнем дубільных рэчываў, без кафеіну і шчаўевай кіслаты
• 2. Спакаваны з антыаксідантамі
• 3. Можа ўмацаваць здароўе сэрца
• 4. Можа знізіць рызыку развіцця рака
• 5. Можа прынесці карысць людзям з дыябетам 2 тыпу
• Неправераныя перавагі
• Патэнцыйныя пабочныя эфекты
• Ніжняя лінія

Чай ройбуш набірае папулярнасць як смачны і карысны напой.

Спажываны на поўдні Афрыкі на працягу стагоддзяў, ён стаў любімым напоем ва ўсім свеце.

Гэта араматычная альтэрнатыва чорнаму і зялёнаму гарбаце без кафеіну.

Больш за тое, прыхільнікі хваляць ройбуш за патэнцыйную карысць для здароўя, сцвярджаючы, што яго антыаксіданты могуць абараніць ад раку, сардэчных захворванняў і інсульту.

Аднак вы можаце задацца пытаннем, ці падмацоўваюцца гэтыя перавагі доказамі.

Гэты артыкул даследуе карысць гарбаты ройбуш для здароўя і патэнцыйныя пабочныя эфекты.

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Што такое чай ройбуш?

Чай ройбуш таксама вядомы як чырвоная гарбата альбо гарбата з чырвонага куста.

Гэта зроблена з выкарыстаннем лісця з хмызняку Aspalathus linearis, звычайна вырошчваецца на заходнім узбярэжжы Паўднёвай Афрыкі (1).

Ройбас - гэта травяны чай, які не мае дачынення да зялёнага ці чорнага гарбаты.

Традыцыйны ройбуш ствараецца шляхам закісання лісця, якое набывае ім чырвона-карычневы колер.

Даступны і зялёны ройбуш, які не ферментаваны. Як правіла, ён даражэй і насычаней на смак, чым традыцыйная версія гарбаты, а таксама мае больш антыаксідантаў (,).

Чай ройбуш звычайна ўжываюць як чорны чай. Некаторыя дадаюць малако і цукар - і лядовы чай ройбуш, эспрэса, латте і капучына таксама ўзляцелі.

Насуперак некаторым сцвярджэнням, чай ройбуш не з'яўляецца добрай крыніцай вітамінаў і мінералаў - акрамя медзі і фтору (4).

Аднак ён поўны магутных антыаксідантаў, якія могуць прынесці карысць здароўю.

Рэзюмэ Чай ройбуш - традыцыйны напой, прыгатаваны з лісця паўднёваафрыканскага хмызняку. Ён ужываецца аналагічна чорнаму гарбаце і змяшчае шмат антыаксідантаў.

1. З нізкім утрыманнем дубільных рэчываў, без кафеіну і шчаўевай кіслаты

Кафеін - натуральны стымулятар, які змяшчаецца як у чорным гарбаце, так і ў зялёным гарбаце.

Спажыванне ўмеранай колькасці кафеіну, як правіла, бяспечна.

Гэта можа нават мець некаторыя перавагі для выканання практыкаванняў, канцэнтрацыі і настрою (5).

Аднак празмернае ўжыванне звязана з сэрцабіццем, падвышанай трывожнасцю, праблемамі са сном і галаўнымі болямі (5).

Таму некаторыя людзі вырашаюць пазбягаць або абмяжоўваць спажыванне кафеіну.

Паколькі гарбата ройбуш, натуральна, не ўтрымлівае кафеіну, гэта цудоўная альтэрнатыва чорнаму або зялёнаму гарбаце (6).

У ройбуш таксама ўзровень таніну ніжэй, чым у звычайнага чорнага ці зялёнага гарбаты.

Дубільныя рэчывы, прыродныя злучэнні, якія прысутнічаюць у зялёным і чорным гарбаце, перашкаджаюць засваенню некаторых пажыўных рэчываў, такіх як жалеза.

Нарэшце, у адрозненне ад чорнага гарбаты і зялёнага гарбаты ў меншай ступені чырвоны ройбуш не ўтрымлівае шчаўевай кіслаты.

Ужыванне вялікай колькасці шчаўевай кіслаты можа павялічыць рызыку мачакаменнай хваробы, што робіць ройбуш добрым варыянтам для тых, хто мае праблемы з ныркамі.

Рэзюмэ У параўнанні са звычайным чорным гарбатай ці зялёным гарбатам ройбуш змяшчае менш дубільных рэчываў і не ўтрымлівае кафеіну і шчаўевай кіслаты.

2. Спакаваны з антыаксідантамі

Ройбуш звязаны з карысцю для здароўя дзякуючы высокаму ўзроўню аздараўленчых антыаксідантаў, якія ўключаюць аспалацін і кверцэцін (,).

Антыаксіданты могуць дапамагчы абараніць клеткі ад пашкоджання свабоднымі радыкаламі.

У доўгатэрміновай перспектыве іх уздзеянне можа знізіць рызыку захворванняў, такіх як хваробы сэрца і рак ().

Ёсць некалькі доказаў таго, што гарбата ройбуш можа павысіць узровень антыаксідантаў у вашым целе.

Аднак любое дакументальнае павелічэнне было невялікім і доўжыцца нядоўга.

У адным даследаванні з 15 чалавек узровень антыаксідантаў у крыві павялічыўся на 2,9%, калі ўдзельнікі пілі чырвоны ройбуш і на 6,6%, калі пілі зялёны гатунак.

Гэты ўздым працягваўся пяць гадзін пасля таго, як удзельнікі выпілі 17 унцый (500 мл) гарбаты, прыгатаванай з 750 мг лісця ройбаса (10).

Іншае даследаванне, праведзенае на 12 здаровых мужчынах, паказала, што гарбата ройбуш не аказвае істотнага ўплыву на ўзровень антыаксідантаў у крыві ў параўнанні з плацебо ().

Гэта магчыма таму, што антыаксіданты ў ройбу кароткачасовыя альбо неэфектыўна засвойваюцца вашым целам (,).

Рэзюмэ Чай ройбуш поўны карысных для здароўя антыаксідантаў. Аднак гэтыя антыаксіданты могуць быць нестабільнымі альбо неэфектыўна засвойвацца вашым арганізмам.

3. Можа ўмацаваць здароўе сэрца

Антыаксіданты ў ройбуш звязаны са здаровым сэрцам ().

Гэта можа адбывацца па-рознаму ().

Па-першае, ужыванне гарбаты ройбуш можа дабратворна ўплываць на крывяны ціск, інгібіруючы фермент, які ператварае ангиотензин (АПФ) ().

АПФ ўскосна павялічвае крывяны ціск, прымушаючы крывяносныя пасудзіны скарачацца.

У даследаванні, праведзеным на 17 людзях, ужыванне гарбаты ройбуш тармазіла актыўнасць АПФ праз 30-60 хвілін пасля прыёму ().

Аднак гэта не азначае якіх-небудзь змяненняў артэрыяльнага ціску.

Ёсць больш перспектыўныя доказы таго, што гарбата можа палепшыць узровень халестэрыну.

У даследаванні, праведзеным на 40 дарослых з залішняй вагой з высокім рызыкай сардэчных захворванняў, шэсць кубкаў гарбаты ройбуш на працягу шасці тыдняў зніжалі "дрэнны" халестэрын ЛПНП, адначасова павялічваючы "добры" халестэрын ЛПВП ().

Аднак такога ж эфекту не назіралася ў здаровых людзей.

Здаровы ўзровень халестэрыну забяспечвае дадатковую абарону ад розных захворванняў сэрца, уключаючы інфаркты і інсульты.

Рэзюмэ Чай ройбуш можа прынесці карысць здароўю сэрца, станоўча ўплываючы на ​​крывяны ціск. Гэта таксама можа панізіць "дрэнны" халестэрын ЛПНП і павысіць "добры" халестэрын ЛПВП у тых, хто схільны рызыцы сардэчных захворванняў.

4. Можа знізіць рызыку развіцця рака

Даследаванні ў прабірках адзначаюць, што антыаксіданты кверцэцін і лютэалін, якія прысутнічаюць у гарбаце ройбуш, могуць забіваць ракавыя клеткі і прадухіляць рост пухліны (,).

Аднак колькасць кверцэціну і лютэаліну ў кубку гарбаты вельмі мала. Многія садавіна і гародніна - нашмат лепшыя крыніцы.

Таму незразумела, ці дастаткова ў ройбаса гэтых двух антыаксідантаў, і ці дастаткова эфектыўна яны засвойваюцца вашым арганізмам, каб забяспечыць карысць?

Майце на ўвазе, што на ройбу і раку патрэбныя даследаванні чалавека.

Рэзюмэ Было паказана, што некаторыя антыаксіданты ў гарбаце ройбуш забіваюць ракавыя клеткі і прадухіляюць рост пухліны ў прабірках. Аднак ні адно даследаванне на людзях не пацвердзіла гэтых эфектаў.

5. Можа прынесці карысць людзям з дыябетам 2 тыпу

Чай ройбуш - адзіная вядомая прыродная крыніца антыаксіданта аспалацін, які, як паказваюць даследаванні на жывёл, можа аказваць антыдыябетычны эфект ().

Адно даследаванне, праведзенае на мышах з дыябетам 2 тыпу, паказала, што аспалацін збалансаваў узровень цукру ў крыві і знізіў рэзістэнтнасць да інсуліну, што можа апынуцца перспектыўным для людзей, якія пакутуюць дыябетам тыпу 2 альбо падвяргаюцца рызыцы.

Аднак патрэбныя даследаванні на людзях.

Рэзюмэ Даследаванні на жывёл паказваюць, што спецыфічныя антыаксіданты ў гарбаце ройбуш могуць дапамагчы збалансаваць узровень цукру ў крыві і павысіць рэзістэнтнасць да інсуліну. Аднак даследаванне чалавека неабходна.

Неправераныя перавагі

Прэтэнзіі да здароўя вакол гарбаты ройбуш вар'іруюцца ў шырокіх межах. Аднак не хапае доказаў, якія б пацвярджалі многія з іх. Неправераныя перавагі ўключаюць:

• Здароўе костак: Факты, якія ўвязваюць спажыванне ройбу з паляпшэннем стану костак, слабыя, а канкрэтных даследаванняў мала (21).
• Палепшанае страваванне: Чай часта прапагандуюць як спосаб паменшыць праблемы з страваваннем. Аднак доказы гэтага слабыя.
• Іншыя: Нягледзячы на ​​анекдатычныя паведамленні, няма важкіх доказаў таго, што ройбуш можа дапамагчы праблемам са сном, алергіі, галаўным болям і калаццём.

Зразумела, адсутнасць доказаў не абавязкова азначае, што гэтыя сцвярджэнні ілжывыя - проста яны вывучаны не ў поўнай меры.

Рэзюмэ У цяперашні час няма важкіх доказаў таго, што гарбата ройбуш паляпшае здароўе касцей, страваванне, сон, алергію, галаўны боль або колікі.

Патэнцыйныя пабочныя эфекты

Увогуле, ройбуш вельмі бяспечны.

Хоць негатыўныя пабочныя эфекты надзвычай рэдкія, паведамляецца пра некаторыя.

Адно з тэматычных даследаванняў паказала, што ўжыванне вялікай колькасці гарбаты ройбуш штодня звязана з павелічэннем ферментаў печані, што часта можа сведчыць пра праблемы з печанню. Аднак гэта быў толькі адзін складаны выпадак ().

Некаторыя злучэнні ў гарбаце могуць стымуляваць выпрацоўку жаночага палавога гармона, эстрагена ().

Некаторыя крыніцы мяркуюць, што людзі з гарманальна-адчувальнымі захворваннямі, такімі як рак малочнай залозы, могуць пазбягаць гэтага віду гарбаты.

Аднак гэты эфект вельмі мяккі, і, хутчэй за ўсё, вам спатрэбіцца з'есці вельмі вялікая колькасць, перш чым вы ўбачыце эфект.

Рэзюмэ Ройбуш бяспечна піць, і негатыўныя пабочныя эфекты надзвычай рэдкія.

Ніжняя лінія

Чай ройбуш - гэта карысны і смачны напой.

Гэта без кафеіну, з нізкім утрыманнем дубільных рэчываў і багатым антыаксідантамі, што можа прапанаваць мноства пераваг для здароўя.

Аднак прэтэнзіі да здароўя, звязаныя з гарбатай, часцяком з'яўляюцца анекдатычнымі і не грунтуюцца на важкіх доказах.

Да гэтага часу не ясна, ці ператвараецца карысць гарбаты ройбус у даследаваннях на прабірках і на жывёл у рэальную карысць для здароўя для чалавека.

Калі вы хочаце паспрабаваць гарбату ройбуш, вы можаце знайсці шырокі раздзел пра Амазонку.