Як пераўтварылі гэтыя жанчыны за 30 дзён працы

Задаволены

• Чаму я стварыў 30-дзённую праграму
• Фізічныя і псіхічныя пераўтварэнні пратыкаюць яго
• Эйлін Розэ, маці і заснавальніца "Нашых святых жанчын"
• Тамі Беразай, маці
• Даніэль Ірвін, кіраўнік аддзела па развіцці людзей, Infineon Technologies
• Сандра Маралес, маці
• Як выглядае 2 дні "Дарогі да дзіўным"
• 2 тыдзень, 3 дзень
• Размінка: поўнае цела
• Нястомны воін
• Узровень навучання
• План харчавання на аснове раслін
• Пытанне дня
• 2 тыдзень, 4 дзень
• Разагрэў
• У 30-20-10
• Узровень навучання
• План харчавання на аснове раслін
• Пытанне дня
• Атрымайце код зніжкі на 30-дзённы план

Чаму я стварыў 30-дзённую праграму

Раскрыццё інфармацыі: Аўтар з'яўляецца стваральнікам "Дарогі да дзіўнага" і атрымае прыбытак ад прадукту.

Пасля нараджэння сына я апынуўся без часу і волі, каб паехаць у трэнажорную залу, пазаймацца, а потым зноў вярнуцца дадому.

Восем міль не падобна на шмат, але ў Лос-Анджэлесе 8 міль азначае, што можна патраціць у машыне да 20 да 60 хвілін, у залежнасці ад трафіку. Здавалася, больш часу праводзіць у машыне, чым на самой справе займацца, асабліва калі ў мяне нарадзілася нованароджанае, якое мела патрэбу ў кругласутачным кармленні, змене падгузнікаў і мацаванні.

Тады я зразумеў ... калі гэты цяг думкі падыходзіў да мяне, напэўна, былі б ва ўсім свеце іншыя, якім патрэбен больш просты спосаб займацца спортам.

Так шмат праграм сканцэнтравана на фінішнай прамой, але на самай справе важнае падарожжа. Змена здараецца, калі вы прытрымліваецеся любой звычайнай працэдуры на працягу 30 дзён, але гэтая змена - не сапраўдная справа, калі вы не захоўваеце гэтыя новыя звычкі пасля таго, як усё сказана і зроблена. Дык што ж трымае каханне ў распрацоўцы? Закахацца ў працэс і не адчуваць сябе так, як быццам вы «праваліліся».

Прачытайце, як гэтыя паўсядзённыя жанчыны ператвараліся ўнутры і звонку, калі яны прытрымліваліся 30-дзённага кіраўніцтва, якое забяспечвала падтрымку грамадства, новае мысленне і зручнасць.

Фізічныя і псіхічныя пераўтварэнні пратыкаюць яго

Эйлін Розэ, маці і заснавальніца "Нашых святых жанчын"

Як праца на 30 дзён пераўтварыла ваш падыход да здароўя? Тое, што я вярнуўся тройчы, кажа цёплай і гасціннай прыроды Энджы, калі мне ўдалося прайсці міма ганьбы, думаючы, што я "праваліўся". Дарога Эндзі да дзіўным дапамог мне прынесці рашучасць і спачуванне ў маім падыходзе да здароўя. Я навучыўся быць сканцэнтраваны на сваіх мэтах, адначасова прабачыўшы сябе, калі мне не хапае. Таму, замест таго, каб збіваць сябе за тое, каб не працаваць на працягу некалькіх дзён і наракаць на страчаную сілу, я зараз вяду значна больш пазітыўны ўнутраны дыялог. Гэта як быццам я чую голас Энджы ў галаве, які кажа мне: "Усё будзе ў парадку, вы можаце рабіць іншы выбар у наступны раз і працягвайце ісці!"

Як доўга ў даведніку вы сапраўды пачалі заўважаць перавагі? Улічваючы тое, што я некалькі разоў прапрацоўваў кіраўніцтва, я звычайна пачынаю адчуваць сябе лепш пасля чацвёртага дня. У гэтым абыходжанні я адчуў яшчэ мацнейшыя станоўчыя зрухі ў маім эмацыйным і фізічным стане да канца другога тыдня. Гэта неверагодна вызваляе ад думак пра мяне павінна працаваць і харчавацца я больш здаровым вельмі хочацца працаваць і харчавацца больш здаровай.

Тамі Беразай, маці

Як адпрацоўка на працягу 30 дзён трансфармавала спосаб набліжэння здароўя? Для мяне я з цягам часу даведаўся, што прытрымлівацца добра прадуманай інструкцыі лепш вярнуцца да трэніроўкі і бегу. Існуе прычына, калі такія даведнікі існуюць, незалежна ад таго, наколькі вы падыходзіце ці не. І калі вы выявіце такі, як "Дарога да дзівоснага", які змяшчае ўсе кампаненты харчавання, фізічнага і псіхічнага здароўя, гэта можа змяніць гульню.

Як доўга ў даведніку вы сапраўды пачалі заўважаць перавагі? Я рабіў гэтую праграму тры разы на працягу некалькіх гадоў, і, здаецца, калі я накіроўваюся ў апошні тыдзень, калі я больш не мяняю. Але ёсць некалькі пераваг для кіраўніцтва, якія выходзяць за рамкі фізічнага. Сувязі з іншымі і іх дасягненнямі, падтрымка і натхненне з боку ўсіх, хто займаецца праграмай, і асабліва Энджы. Усё гэта прыцягвае вас да адказнасці. Так, я выконваю працу і ўношу змены, але група таксама дапамагала мне туды.

Даніэль Ірвін, кіраўнік аддзела па развіцці людзей, Infineon Technologies

Якія самыя прыкметныя змены вы выпрабавалі пасля завяршэння гэтага кіраўніцтва? О, нічога сабе - я страціў больш за 80 фунтаў пасля цяжарнасці не адзін раз, але двойчы з дапамогай гэтага плана і новага мыслення. Я стаў больш здаровым, хуткім і мацнейшым, чым я калі-небудзь меў, і правёў трэніроўкі з тэстамі з дадзенымі, каб падмацаваць гэтую заяву. Гэты план вымярае вашы змены ў навуцы і паводзінах і стратэгічных разумных мэтах. Я не толькі рэалізаваў свае мэты, я пераўзышоў іх! Астатнія таксама былі!

Як доўга ў даведніку вы сапраўды пачалі заўважаць перавагі? Я пачаў заўважаць змены адразу. Па-першае, з майго ўзроўню энергіі, мой новы AOG - адносіны падзякі, як гэта называе Энджы, - а потым даволі хутка са зніжэннем вагі, умацаваннем цягліц і павелічэннем абмену рэчываў. У цэлым я адчуваў сябе менш напружаным, больш цярплівым і больш здольным дасягнуць раўнавагі ў сям'і паміж працай і жыццём.

Сандра Маралес, маці

Якія самыя прыкметныя змены вы выпрабавалі пасля завяршэння гэтага кіраўніцтва? Я пачаў RTA амаль 2 гады таму. Гэта кіраўніцтва трансфармавала тое, як я падыход да здароўя. Я больш ведаю, што трэба ёсць, таму я ем больш здаровым - больш зеляніны, агародніны, фасолі, раслін, міндальнага малака - чаго я ніколі раней не рабіў, што палепшыла маё здароўе ў пытаннях імуннай сістэмы.

Пасля выканання гэтага кіраўніцтва самае прыкметнае змяненне, якое я перажыў, - гэта тое, што я страціў 20 фунтаў. Я адчуваю сябе больш энергічным, навучылася любіць сваё цела і, самае галоўнае, навучылася любіць сябе. Праз паўгода я сапраўды пачаў жаць і заўважаць выгады. Мне патрэбен быў новы гардэроб, бо я страціў столькі цаляў. Я пайшоў ад памеру 11 да памеру 5! Я сапраўды рэкамендую RTA. Група прыватных супольнасцяў - гэта весела, і Энджы так дапамагае.

Як выглядае 2 дні "Дарогі да дзіўным"

Я пачала дакументаваць свае ўласныя трэніроўкі, ствараць відэа і весці журналы кожны дзень, каб стварыць план трэніровак для жанчын у зручнасці іх уласнага дома. У кіраўніцтве, якое я стварыў, ёсць рэцэпты, некалькі узроўняў трэніровак (так што вы можаце займацца практыкаваннямі зноў і зноў), і нават група падтрымкі, дзе я і многія іншыя жанчыны буду радаваць вас!

2 тыдзень, 3 дзень

Размінка: поўнае цела

Выканайце кожны рух на працягу 60 секунд, пасля чаго паўтарайце.

1. Зала верцячы бягуна
2. Квадрацыклы
3. Ядро запальвання

Нястомны воін

Выконвайце кожнае практыкаванне 60 секунд спіна назад, без запланаванага адпачынку.

1. Штурхальнікі: выкарыстоўвайце гантэлі, прыдатныя да вагі
2. V-ups: Пераключыце ногі на 30 секунд. Каб зрабіць гэта больш складаным, падніміце адначасова дзве ногі.
3. Адцісканні дошак: альтэрнатыўнае адвядзенне рукі.
4. Прамая ўздым ног: паслабце галаву на кілімок, каб зрабіць яго прасцей. Падніміце рукі над галавой, каб зрабіць гэта цяжэй.

Узровень навучання

• Навічок: Паўтарыце 2 разы. Адпачніце 2 хвіліны паміж кожным раўндам.
• Навічок: Паўтарыце 3 разы. Адпачніце 1 хвіліну паміж кожным раўндам.
• Pro: Паўтарыце 4 разы без адпачынку.

План харчавання на аснове раслін

• Сняданак: ліслівец Kale Yeah
• Абед: 5-хвілінная гаспачо і перакус са спісу закусак
• Вячэра: хрумсткія тэндэры з смажанымі гароднінай і салатай са змяшанай зелянінай

Матывацыя «Я выявіў, што кожны паспяховы чалавек, з якім я калі-небудзь размаўляў, меў пералом, і пераломны момант быў, калі яны прынялі дакладнае, канкрэтнае, адназначнае рашэнне, што больш не будуць жыць так. Некаторыя прымаюць такое рашэнне ў 15, а некаторыя прымаюць гэта ў 50, а большасць наогул не прымаюць гэтага ". - Браян Трэйсі

Тры словы: Кій. Звычайны. Узнагарода.

Каб пабудаваць новы вы, вы павінны разумець наступнае:

1. У вас ёсць руціна, разумееце вы гэта ці не.
2. Вы істота звычка. Так лёгка, як вы стварылі не вельмі добрыя звычкі, гэтак жа проста, як свядомае фарміраванне новых, выдатных звычак.
3. Стварыце аб'езд па старых звычках. Практыкуйце свае новыя звычкі, памятаючы прынцыпы, якія я абмяркоўваў у відэа. Гэтыя новыя паводзіны могуць не адбыцца за адну ноч. Але яны пройдуць паслядоўнай практыкай, цярплівасцю і пазітыўнасцю.

Пытанне дня

Якая першая звычка вы можаце перастаць рабіць, што будзе мець самы станоўчы ўплыў на ваша жыццё? (Калі вы далучыцеся да гэтай праграмы, вы атрымаеце прыватную спасылку, каб падзяліцца сваім адказам з супольнасцю.)

2 тыдзень, 4 дзень

Разагрэў

Выканайце кожны рух на працягу 60 секунд, пасля чаго паўтарайце.

1. Прыклад нагамі
2. Калена да грудзей
3. Калыска дзіцяці
4. Цацкія салдаты

У 30-20-10

1. Прабегце лёгка 30 секунд, набярыце тэмп на 20 секунд, а потым націсніце моцна - не зусім спрынт, але хуткі тэмп на працягу 10 секунд. Неадкладна паўтарыце гэты цыкл яшчэ 4 разы, ствараючы бесперапынны 5-хвілінны інтэрвал.
2. Прабегчы лёгка 2 хвіліны паміж кожным 5-хвілінным інтэрвалам.
3. Паўтарыце 5-хвілінную паслядоўнасць 30-20-10 у залежнасці ад вашага ўзроўню прыдатнасці.

Узровень навучання

• Навічок: Бегайце ці ідзіце першыя 30 секунд, набірайце тэмп на 20 секунд, а потым націсніце наступныя 10 секунд мацней. Паўтарыце гэты цыкл яшчэ 2 разы.
• Навічок: Паўтарыце 5-хвілінную паслядоўнасць 4 разы.
• Pro: Паўтарыце 5-хвілінную паслядоўнасць 5 разоў.

План харчавання на аснове раслін

• Сняданак: льстец
• Абед: салата з шпінату з хатняй трускаўкай
• Вячэра: піца з вегетарыянскім пармезанам і салатай са змяшанай зеляніны

Матывацыя Калі вас нешта цікавіць, вы робіце тое, што зручна. Калі вы згодныя з чым-небудзь, вы зробіце ўсё, што трэба.

Паспрабуйце прайсці штодзённы план, а таксама размясціць і размясціць у прыватнай групе. Ведаючы, што вы дзеліцеся і ўзаемадзейнічаеце з іншымі, нават калі вы не зрабілі трэніроўку і не выконвалі план харчавання, - на самай справе дапамагае павялічыць верагоднасць выканання патрэбнага вам рэжыму. Гэта як справаздачнасць і падтрымка!

Пытанне дня

Ці адчуваеце вы і бачыце розніцу ў гэтым плане 11 дзён? Як так? (Калі вы далучыцеся да гэтай праграмы, вы атрымаеце прыватную спасылку, каб падзяліцца сваім адказам з супольнасцю.)

Атрымайце код зніжкі на 30-дзённы план

Дарога да дзіўнымёсць усё неабходнае, каб атрымаць цела, якое вы хочаце, і менавіта таму я супрацоўнічаю з Healthline, каб прапаноўваць 50 працэнтаў на ўсе 30 дзён. Мы жадаем вам поспеху! І вы будзеце рабіць тое, што калісьці лічылі немагчымым - раней, чым вы думаеце.

Націсніце тут, каб зарэгістравацца. Выкарыстоўвайце код ЗДАРОЎНЕ каб атрымаць 50 працэнтаў да 11 мая 2018 года. Вашае лепшае жыццё чакае!

Энджы Сцюарт, MPH, з'яўляецца сертыфікаваным спецыялістам па трываласці і кандыцыянаванні. Яна былая калектыўная спартсменка I аддзела з Джорджыі, а зараз трэнер знакамітасцяў у Лос-Анджэлесе. Як мама, Энджы стварыла інтэрнэт-фітнес-план пад назвай Дарога да дзіўным каб дапамагчы жанчынам атрымаць доступ да планаў фітнесу і харчавання з выгоды ўласнага дома.