Правільная крос-трэніроўка, каб разбурыць вашыя фітнес-мэты

Задаволены

• Агляд для

Незалежна ад таго, ці любіце вы язду на ровары, бег або тэніс, павабна заняцца любімым відам спорту усе вашых трэніровак. Але змяніць свой рэжым варта таго, кажа трэнер і прафесар навук па фізічных практыкаваннях Джэсіка Мэцьюз. Гэта не толькі зніжае рызыку атрымання траўмаў, але і крос-трэніроўкі дапамагаюць павысіць вашу агульную фізічную форму і нават могуць зрабіць вас лепш у занятках, якія вам больш за ўсё падабаюцца. Дасягайце сваіх фітнес-мэтаў, выбіраючы правільныя альтэрнатыўныя трэніроўкі. (Затым азнаёмцеся з Лепшымі красоўкамі, каб раздушыць вашыя трэніроўкі.)

Калі вы хочаце: Спрынт хутчэй

Паспрабуйце: HIIT

Інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці, або HIIT трэніроўкі, дапамогуць вам набраць хуткасць, кажа Мэцьюз. (Паспрабуйце трэніроўку HIIT, якая танізуе за 30 секунд!) «Праца з высокай інтэнсіўнасцю паляпшае вашу аэробную здольнасць і метабалічныя функцыі», - кажа яна. І вам не абавязкова бегаць, каб гэтыя інтэрвалы прыбыткаў на веласіпедзе, эліптычным або ў класе HIIT дапамаглі павялічыць вашу хуткасць на трасе.

Калі вы хочаце: Перайсці вышэй

Паспрабуйце: пілатэс

Калі вы танцор або баскетбаліст, калі хочаце павялічыць рост, адпраўляйцеся ў клас пілатэс. Скачкі патрабуюць сілы, а заняткі па пілатэсу ўмацуюць мышцы ног, а таксама павысяць вашу здольнасць скарачаць мышцы і хутка іх падаўжаюць - а гэта менавіта тое, што вам трэба, каб падскочыць у паветра.

Калі вы хочаце: падымайце больш

Паспрабуйце: Плё

Калі вы рэгулярна займаецеся кросфітам або проста хочаце павялічыць вагу пры ўздыме сілы, пліаметрычныя трэніроўкі-такія як прысяданні, адрыжкі і бокс-скачкі-дапамогуць вам дабрацца да гэтага. "Вы трэніруецеся да сілы, робячы хуткія руху", - кажа Мэцьюз. Хуткія, паўторныя рухі (напрыклад, у пліаметрычным плане магутнасці) не выкарыстоўваюць ніякага вонкавага супраціву, але яны прымусяць вашыя мышцы працаваць і прыносяць вялікія поспехі.

Калі вы хочаце: Сысці на адлегласць

Паспрабуйце: Інтэрвальнае навучанне

Калі вы трэніруецеся для спаборніцтваў на вынослівасць, напрыклад, на 100-мільнай яздзе на веласіпедзе, вам патрэбен камбінаваны падыход да павелічэння стацыянарных дыстанцый, а таксама інтэрвалаў для больш кароткіх часоў. Калі ваша дыстанцыйнае мерапрыемства - гэта язда на веласіпедзе, злезьце з ровара і зрабіце некалькі кароткіх бегавых трэніровак, каб прадухіліць занадта шмат паўторных рухаў. Калі вы трэніруецеся для бегу на 50 міль, сядайце на ровар для гэтых інтэрвальных трэніровак.

Калі вы хочаце: Рэагуйце хутчэй

Паспрабуйце: спартыўная трэніроўка

У такіх відах спорту, як тэніс, час рэакцыі і спрыт маюць вырашальнае значэнне. «Заняткі па спартыўнай кандыцыі — выдатны варыянт», — кажа Мэцьюз. "Практыкаванні павялічаць здольнасць вашага цела хутка паскарацца і запавольвацца, таму вы можаце ўключыць капейку". Калі вы трэніруецеся самастойна, выконвайце хуткасць і спрыт рухаецца, як дрылі.

Калі вы хочаце: плаваць больш эфектыўна

Паспрабуйце: Ёга

Устойлівае, рытмічнае дыханне, якое патрабуе плавання, з'яўляецца адной з прычын таго, што робіць вельмі цяжкім людзям, якія ў адваротным выпадку падыходзяць, добра сябе адчуваць у басейне. Каб атрымаць большы кантроль, паспрабуйце ўключыць ёгу ў сваю руціну. "Дыханне ў розных дысцыплінах розуму/цела добра пераносіцца ў любыя ўстойлівыя аэробныя практыкаванні", - кажа Мэцьюс. "Гэты ўстойлівы тэмп дыхання сапраўды можа быць карысным у басейне". Бегуны і веласіпедысты, якія часта дадаюць плаванне для барацьбы з трыятлонам, таксама выйграюць ад сілавых трэніровак, бо плаванне-гэта трэніроўка для ўсяго цела.

Агляд для