Рысавая дыета: эфектыўнасць, вынікі і рэцэпты

Задаволены

• Агляд
• Як працуе рысавая дыета
• Эфектыўнасць
• Карысць рысавай дыеты
• Ці варта есці карычневы рыс ці белы рыс?
• Узор рэцэптаў рысавай дыеты
• Французскі тост
• Пікантны рыс
• Забірай

Агляд

Рысавая дыета - гэта вугляводы з высокім утрыманнем вугляводаў, з нізкім утрыманнем тлушчу і з нізкім утрыманнем натрыю. Ён быў першапачаткова распрацаваны Уолтарам Кепмэрам, доктарам медыцынскіх навук, урачом універсітэта герцага ў 1939 годзе. Ён набыў папулярнасць у 2006 годзе пасля таго, як Кіці Гуркін Розаці, зарэгістраваны дыетолаг, які спецыялізуецца на прафілактыцы атлусцення, хваробы сэрца і іншых хранічных захворванняў, апублікаваў сваю праграму ў яе кніга "Рашэнне дыеты раса".

Як працуе рысавая дыета

Паводле афіцыйнай кнігі, дыета дзейнічае, арыентуючыся на абмежаванне солі і прадуктаў з высокім утрыманнем натрыю. Гэта дапаможа вашаму арганізму знясіцца і скінуць лішнюю вагу. У спалучэнні з ужываннем прадуктаў з нізкім утрыманнем натрыю, дыета таксама абмяжоўвае насычаныя тлушчы.

Замест гэтага ён выкарыстоўвае прадукты з высокім утрыманнем абалоніны, каб запоўніць вас і вугляводы, такія як садавіна, гародніна, збожжавыя і бабы, як асноўная крыніца харчавання. Гэта таксама абмяжоўвае практычна ўсе малочныя прадукты з вашага рацыёну.

План рысавай дыеты таксама адпавядае колькасці калорый, калі вы хочаце схуднець. Першапачаткова рэкамендуецца пачынаць з меншага ўзроўню калорый, а потым збіраць прыблізна ад 1200 да 1500 калорый у дзень, калі вы не займаецеся фізічнымі практыкаваннямі.

Калі вы будзеце прытрымлівацца плана дыеты, прадстаўленага ў кнізе, вы перажываеце тры фразы, якія вучаць кантролю порцый і як збалансаваць ежу, каб вы маглі ўмерана ёсць што заўгодна.

У суправаджальнай кнізе Расаці "Рыхтавая дыета з рысавай дыеты" яна распавядае, як першы этап прадугледжвае ўжыванне збожжа і садавіны ў адзін дзень тыдня і даданне прадуктаў, такіх як гародніна і бабовыя, на астатнія дні.

Кіраўнічыя прынцыпы афіцыйнага плана рысавай дыеты Rosati ўключаюць у сябе ежу ў дзень:

• 1000 калорый
• 500-1000 мг натрыю
• 22 г тлушчу
• 5,5 г насычаных тлушчаў
• Ад 0 да 100 мг халестэрыну

Як і большасць паглыбленых праграм па кіраванні вагой, дыета засяроджана на зменах ладу жыцця, напрыклад, на вядзенні часопісаў па ежы і вывучэнні адносін з ежай, сваім целам і самастойнасцю шляхам медытацыі, самасвядомасці і дыеты.

Эфектыўнасць

Увогуле, пры выкананні любога плана харчавання, які зніжае калорыі і асноўная ўвага надаецца гародніне і нятлустаму бялку, будзе эфектыўна дапамагаць схуднець. Аднак важна таксама пераканацца, што вы таксама з'ядаеце дастатковую колькасць калорый. У залежнасці ад метабалізму і фізічных практыкаванняў і ўзроўню актыўнасці, ужыванне занадта мала калорый на самай справе можа мець адваротны эфект на страту вагі.

Карысць рысавай дыеты

Перавага гэтай дыеты заключаецца ў тым, што яна можа дапамагчы даведацца кантроль порцый і пачаць працаваць з ежай больш свежых садавіны і гародніны. Гэты тып дыеты таксама можа быць вельмі карысным для тых, у каго сэрца, якое патрабуе ўжываць дыету з нізкім утрыманнем натрыю і тлушчу.

Адна з самых вялікіх пераваг рысавай дыеты - гэта аспрэчванне ідэі, што вугляводы - гэта дрэнна. Так шмат дыет і планаў на здароўе сканцэнтраваны на ўжыванні ў ежу прадуктаў з нізкім утрыманнем вугляводаў і страў. Яны прапагандуюць ідэю, што вугляводы = зло. Але гэта не проста так. Нашы целы маюць патрэбу ў вугляводах, каб эфектыўна функцыянаваць. Нашы мазгі маюць патрэбу ў выкарыстанні глюкозы ў якасці паліва. Вугляводы - гэта сябры, а не ворагі.

Ключ да ўжывання вугляводаў, безумоўна, заключаецца ў тым, каб ёсць правільны выгляд вугляводаў у патрэбнай порцыі, а менавіта гэта спрыяе гэтай дыеце. Рысавая дыета накіравана на складаныя вугляводы, такія як рыс (нічога дзіўнага няма), салодкі бульбу ці аўсяную муку, у адрозненне ад простых вугляводаў, такіх як печыва і пірог.

Адна жанчына, якая сачыла за дыетай, напісала агляд на Amazon. Яна адзначыла, што для яе схуднелыя метады проста не працавалі. Кожны арганізм індывідуальны, і некаторыя людзі могуць не вельмі добра рэагаваць на выразанне пэўных груп прадуктаў харчавання, такіх як вугляводы.

Рэзкае высячэнне вугляводаў можа прывесці да стомленасці, туману ў мозгу і голаду - але гэтая дыета прадухіляе гэтыя сімптомы, падтрымліваючы ваша цела замест харчавання складанымі вугляводамі. Акрамя таго, гэтая дыета заахвочвае шмат гародніны, якія лічацца вялікімі, пажыўнымі вугляводамі.

Ці варта есці карычневы рыс ці белы рыс?

Вы можаце з'есці альбо белы, альбо карычневы рыс у рацыёне, калі ў рысе няма солі і тлушчу. Арыгінальная рысавая дыета патрабуе выкарыстання белага рысу. У той час гэта было прасцей зрабіць і больш даступным.

Аднак карычневы рыс сёння больш папулярны і даступны. Ён таксама не апрацоўваецца і ўяўляе сабой суцэльнае збожжа з большай колькасцю абалоніны і пажыўных рэчываў, чым белы рыс. Калі вы збіраецеся ўжываць у ежу цалкам неапрацаваныя прадукты, магчыма, вам варта скарыстацца карычневым рысам.

Узор рэцэптаў рысавай дыеты

Ёсць шмат прадуктаў, якія ўваходзяць у план рысавай дыеты. "Рысавая дыета з кулінарыі" прапануе некалькі апетытных рэцэптаў, такіх як французскія тоставыя палачкі, двухбаковы чылі, макароны і сыр, і, вядома, рэцэпты рысу, такія як салата з карычневага рысу.

Французскі тост

Гэты рэцэпт нават можна зрабіць датэрмінова і разагрэць насычаным ранкам.

Інгрэдыенты

• 1 шклянку малака малака
• 1/2 шклянкі апельсінавага соку
• 2 арт. мука
• 1 арт. цукар
• 1 арт. пажыўныя дрожджы
• 1/2 ч.л. карыца
• 1/4 ч. Л. мушкатовы арэх
• 6-8 лустачак хлеба

Праезд

Змяшайце ўсе інгрэдыенты, акрамя хлеба. Акуніце хлеб у сумесь і нагрэйце на патэльні.

Пікантны рыс

Рысавая дыета не была б поўнай без рысу, так? Гэты рэцэпт можна прыгатаваць і выкарыстоўваць на працягу многіх порцый на працягу тыдня.

Інгрэдыенты

• 1 шклянку карычневага рысу, звараны
• 4 арт. лук, нарэзаны
• 2 арт. пятрушку, сечаную
• 2 зубчыка часныку, фарш
• 1 ч. Л. папрыка

Праезд

Нагрэйце часнык і лук разам з рысам, а потым пасыпце пятрушкай і папрыкай, пакуль яшчэ цёплы.

Забірай

Калі вы зацікаўлены ў тым, каб паспрабаваць метад рысавай дыеты, пагаварыце са сваім лекарам, перш чым унесці рэзкія змены ў свой рацыён, асабліва ў выпадку якіх-небудзь медыцынскіх умоў, якія ўплываюць на ўзровень натрыю.

Памятаеце, што не існуе такога паняцця, як "дыета" для пахудання. Замест гэтага ўключыце змены ладу жыцця, якія могуць дапамагчы вам захаваць здаровую вагу.