Сувязі з рэўнасцю да мінулага партнёра

Задаволены

• Прыміце і пацвердзіце свае пачуцці
• Пастаў сябе на іх месца
• Супрацівіцеся жаданню капаць
• Пагаворыце з партнёрам
• Прыміце тое, што яны вам кажуць
• Задайце сабе пытанне, што вас сапраўды хвалюе
• Нагадаеце сабе ўласную каштоўнасць
• Пераканайце сітуацыю
• Накіруйце сваю энергію на дапамогу, каб адносіны развіваліся
• Пагаворыце з кансультантам
• Справа з гэтым у партнёра
• Прапануйце спачуванне і адкрытую камунікацыю
• Падтрымлівайце іх у індывідуальнай кансультацыі або тэрапіі парамі
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Хутчэй за ўсё, у вас ёсць досвед рэўнасці, асабліва ў рамантычных адносінах. Звычайна час ад часу адчуваць сябе небяспечна ці непакоіць, што ваш партнёр можа развіваць цягу да кагосьці іншага.

А як наконт няўпэўненасці ў тым, кім вас прыцягвае ваш партнёр мінулае? Аказалася, для гэтага ёсць назва: рэтрактыўная рэўнасць. Маецца на ўвазе рэўнасць у адносінах да папярэдніх адносін вашага партнёра.

"Цікавасць да мінулага партнёра можа вар'іравацца ад кур'ёзнага да навязлівага да пазбягання", - кажа Эмілі Кук, шлюб і сямейны тэрапеўт у Бетэсдзе, штат Мэрыленд.

Як і звычайная рэўнасць, зваротная рэўнасць даволі часта. Гэта не заўсёды стварае праблемы, але, тлумачыць Кук, часам ён можа стаць дакучлівым і выяўляцца нездаровымі і разбуральнымі спосабамі.

Добрыя навіны? Вы можа працаваць праз гэтыя пачуцці. Вось як.

Прыміце і пацвердзіце свае пачуцці

Першым важным этапам праходжання любой складанай эмоцыі з'яўляецца простае прызнанне і прыняцце яго. Магчыма, гэта не вельмі добра, але рэўнасць - гэта нармальнае, сапраўднае пачуццё.

Калі вам цяжка ўспрымаць рэўнасць, Патрык Чытхэм, клінічны псіхолаг з Портленда, штат Арэгон, рэкамендуе спытаць сябе, што для вас сапраўды азначаюць вашыя пачуцці рэўнасці.

"Вы лічыце, што іх мінулае прадказвае нешта адносна вашых адносін, альбо вы адчуваеце, што не можаце ім давяраць? Як толькі вы зразумееце, што значыць рэўнасць, вы можаце пачаць сутыкацца з гэтымі страхамі ", - кажа Хітхэм.

Зведванне рэтраактыўнай рэўнасці не робіць вас дрэнным чалавекам, але можа прывесці да непажаданых эмоцый. Вы можаце адчуваць трывогу, перажываць за будучыню ці стрэсаваць вакол партнёра.

Таксама важна назваць і вырашыць гэтыя пачуцці. Калі вы зробіце выгляд, што іх не існуе, яны могуць пагоршыцца.

Пастаў сябе на іх месца

Вы любіце свайго партнёра і хочаце, каб вашы адносіны дабіліся поспеху. Гэта жаданне можа, па меншай меры, садзейнічаць вашым пачуццям пра мінулае.

Але падумайце пра ўласнае мінулае. У вас, напэўна, ёсць і былыя партнёры. Як вы ставіцеся да іх цяпер?

Паломкі звычайна здараюцца не проста так. Нават калі вы сустракаліся з кімсьці больш умоўна прывабным, чым ваш сённяшні партнёр, альбо з кім-небудзь, з якім вы мелі лепшы сэкс, нешта было не зусім правільна. Такім чынам, вы пайшлі далей і вырашылі наладзіць адносіны з бягучым партнёрам.

Сапраўды гэтак жа ваш партнёр робіць той жа выбар, каб застацца з вамі, незалежна ад таго, што для іх мінулыя адносіны.

Супрацівіцеся жаданню капаць

Большасць людзей не можа супрацьстаяць спакусе разглядаць старонкі сацыяльных медыя партнёра, шукаючы фатаграфіі і каментары мінулых каханняў.

Хоць адна справа звяртаць увагу на бягучыя паведамленні вашага партнёра, а вяртанне праз некалькі месяцаў і нават гадоў гісторыі сацыяльных медыя - іншае. Так, шмат людзей гэта робяць, але гэта не робіць гэта здаровым.

Праблема ў тым, што людзі імкнуцца дэманстраваць свае лепшыя сэлфі ў сацыяльных медыя. Яны публікуюць свае любімыя фотаздымкі і дзеляцца сваімі поспехамі. Тое, што вы бачыце, часта больш ідэалізаванае, чым рэалістычнае.

Калі нешта пра партнёра ток Паводзіны сацыяльных медыя тычыцца цябе, узгадняй іх. Акрамя гэтага, лепш за ўсё паважаць іх мінулае. І памятайце: гэта, верагодна, было не так цудоўна, як выглядала ў Facebook.

Пагаворыце з партнёрам

Вакол гэтага няма. Адкрытая камунікацыя вельмі важная, калі гаворка ідзе пра перажыванне цяжкіх пачуццяў, у тым ліку рэўнасці.

"Цікаўнасць да мінулых партнёраў і вопыт вельмі натуральныя", - кажа Чытхэм. "Абмеркаванне гэтых рэчаў можа стаць добрым сродкам для таго, каб пары пазнаёміліся і зразумелі падыход адзін да аднаго".

Вы можаце паспрабаваць знайсці правільны спосаб выказаць свае пачуцці, асабліва калі вы не хочаце, каб яны думалі, што вы іх сорамце за тое, што маеце шмат партнёраў.

Рабіце гэта спагадлівым і паважлівым спосабам, выкарыстоўваючы выказванні "Я" і засяроджваючыся на сваіх цяперашніх пачуццях, а не на мінулым вопыце.

Напрыклад, вы можаце сказаць:

• "Часам я перажываю, што ты пяройдзеш ад мяне, бо лічу, што можаш сустракацца з кім заўгодна".
• "Я ведаю, што вы і [былое імя] планавалі пажаніцца. І хоць я давяраю сваім пачуццям да мяне, часам хвалююся, вы зразумееце, што ўсё ж такі хочаце быць з імі ".

Ваш партнёр, магчыма, зможа справіцца з вашымі пачуццямі такім чынам, каб палегчыць іх. Але нават проста агучванне іх можа дапамагчы вам лягчэй кіраваць імі.

Прыміце тое, што яны вам кажуць

Падзяліцца пачуццямі з партнёрам можа дапамагчы ў гэты момант. Але пазней сумневы могуць зноў усплыць.

Магчыма, вы давяраеце сваім пачуццям прама зараз, але хвалюйцеся, што можа здарыцца, калі адзін дзень іх прывабны, таленавіты былы з'явіцца і скажа: "Зламаць было памылкай. Я хачу цябе назад.

Вы ніколі не ведаеце, што нехта сапраўды думае. Менавіта таму давер так важны ў адносінах. Калі вы давяраеце свайму партнёру, распаўсюджвайце яго на тое, што яны вам зараз кажуць.

Хітхэм кажа, што раўнівыя пачуцці, якія затрымліваюцца або правакуюць эмацыйную рэакцыю, могуць пераадолець самастойна. Гэта можа дапамагчы пагаварыць з прафесіяналам, які можа дапамагчы вам разабрацца з імі.

Задайце сабе пытанне, што вас сапраўды хвалюе

Выяўленне пачуццяў рэўнасці можа выклікаць дапамогу.

Можа быць, вам цікава, хто быў вашым партнёрам, перш чым яны сустрэліся з вамі, альбо вы хочаце ведаць, што прыцягвала іх да вас у першую чаргу. Ці, можа, вы адчуваеце рэўнасць, таму што вы не трэба ёсць падрабязнасці.

Кук прапануе некаторым людзям супрацьстаяць слуханню папярэдніх партнёраў, таму што яны альбо хочуць захаваць свайго самастойна мінулыя прыватныя альбо баяцца слухаць пра здраду. Але вы ўсё яшчэ можаце задацца пытаннем пра гэтыя рэчы, нават калі вы не жадаеце іх абмяркоўваць.

Адкрыта прызнайце, што менавіта вам цікава ці чаму вы цікаўныя, ці дае вам магчымасць выхаваць гэта з партнёрам.

Нагадаеце сабе ўласную каштоўнасць

Па словах Кука, адсутнасць самастойнай ці абмежавальнай упэўненасці ў сабе можа прывесці да рэўнасці. Вы можаце зафіксаваць, як выглядаюць вашы партнёры, што яны робяць, альбо зрабіць іншыя параўнанні.

Нагадайце сабе, што яны вырашылі пайсці на спатканне не проста так. Цалкам магчыма (і верагодна), што б вы ні былі прывабнымі і дасягнутымі былымі, у вас ёсць нешта асаблівае, чаго яны ніколі не сустракалі ні ў каго.

Вылучыўшы некалькі хвілін, каб нагадаць пра свае ўласныя унікальныя таленты і атрыбуты таксама можа дапамагчы павысіць упэўненасць у сабе. Калі вы змагаецеся за тое, каб прызнаць свае станоўчыя рысы, пагаварыць з кансультантам можа дапамагчы.

Пераканайце сітуацыю

Вы лічыце, што ваш партнёр даволі цудоўны, і вы баіцеся іх страціць. Знайдзіце хвіліну, каб разгледзець, што робіць іх выдатнымі. Сям'я, сябры і рамантычныя партнёры могуць усё садзейнічаць асабістаму адкрыццю і зменам.

Самі адносіны - гэта працэс навучання. Ваш партнёр, магчыма, шмат вырас з мінулых адносін, незалежна ад таго, як яны скончыліся.

Практыкаванне падзякі можа дапамагчы вам ацаніць гісторыю вашага партнёра і адчуваць сябе менш пагражае мінулымі адносінамі. Без гэтых стасункаў яны маглі б ператварыцца ў кагосьці зусім іншага - кагосьці, у каго б вы не патрапілі.

Накіруйце сваю энергію на дапамогу, каб адносіны развіваліся

Адносіны прадугледжваюць нейкі ўзровень нявызначанасці і рызыкі. Ваша можа скончыцца, і вы, магчыма, не зможаце прадухіліць гэта. Прыняцце такой магчымасці можа выклікаць страшна, гэта сапраўды так. Але альтэрнатыва звычайна ўключае ў сябе трывогу і сумневы.

Пастаянна цікавіцеся, што прывяло да падзення іх мінулых адносін альбо непакоіцца, што ваш партнёр можа перайсці на каго-небудзь іншага, забірае шмат энергіі. Гэта не дазваляе вам атрымліваць асалоду ад часу разам.

Засяродзьцеся на тым, што ў вашых адносінах усё ідзе добра. Зрабіце ўсё, што можна, каб выхоўваць іх і павялічваць згуртаванасць. Ніхто не можа прадбачыць будучыню, але замацаванне мінулага звычайна не дапаможа вашым поспехам узаемаадносінах.

Пагаворыце з кансультантам

Калі вы спрабуеце пераадолець рэўнасць вакол мінулага партнёра, пагаварыць з тэрапеўтам - добры варыянт.

Тэрапеўт можа быць асабліва дапаможны для рэўнасці:

• не сыходзіць
• спрыяе трывозе або дэпрэсіі
• уплывае на вашы адносіны ці якасць жыцця
• уплывае на ваша давер ці меркаванне партнёра

Па словах Кука, тэрапія можа дапамагчы перанесці фокус з мінулага партнёра на ваш уласны ўнутраны дыялог, арыентуючыся на:

• ваш расказ пра адносіны
• ваша годнасць кахання, даверу, павагі і ласкі
• у вас ёсць якія-небудзь абмежавальныя перакананні

Некаторыя людзі таксама могуць адчуваць зваротную рэўнасць як тып OCD. Пакуль што мала навуковых даследаванняў, якія даследуюць гэтую новую канцэпцыю.

Аднак у кнізе "Пераадоленне рэтраактыўнай рэўнасці: кіраўніцтва па пераадоленні мінулага вашага партнёра і пошуку міру" Захар Стокіл апісвае дакучлівую рэтрактыўную рэўнасць.

Маючы гэта на ўвазе, разумна звярнуцца за прафесійнай падтрымкай, калі вы:

• мець дакучлівыя думкі пра мінулае партнёра
• падумайце пра сваё мінулае, так моцна гэта паўплывае на вашу паўсядзённае жыццё
• трэба здзяйсняць прымусы, каб зняць непрыемнасці

Справа з гэтым у партнёра

Калі ваш партнёр змагаецца з пачуццямі рэтрактыўнай рэўнасці, памятайце, што, хоць гэтыя эмоцыі могуць быць выкліканы вамі, яны, верагодна, не пра вас, кажа Кук.

Вось як вы можаце дапамагчы.

Прапануйце спачуванне і адкрытую камунікацыю

"Будзьце цярплівыя, добрыя і сумленныя", - кажа Кук. "Дацягвайцеся да сваёй добрасумленнасці (я маю сваё мінулае / мой выбар), ствараючы месца для няшчасця вашага партнёра (я разумею, вы перажываеце за маё мінулае / мой выбар)".

Шчыра адказваючы на ​​пытанні партнёра, можна дапамагчы зняць рэўнасць. Не трэба ўдавацца ў дэталёвыя падрабязнасці, калі вам гэта не падаецца, але пазбягайце хлусні і перакручвання праўды.

Паравыя кансультацыі могуць дапамагчы, калі:

• іх пытанні, здаецца, дасягаюць кропкі фіксацыі ці паўтарэння
• вы адчуваеце, што размаўляеце ў кругах
• Адказ, здаецца, выклікае вялікую бяду

Падтрымлівайце іх у індывідуальнай кансультацыі або тэрапіі парамі

Вы можаце адчуваць сябе расчараванымі або збянтэжанымі пачуццямі партнёра. Вы не збіраецеся іх пакідаць, і вы амаль не думаеце пра мінулыя адносіны. Яны могуць прызнаць гэта на нейкім узроўні, але можа спатрэбіцца дапамога псіхатэрапеўта, каб пераадолець рэўнасць і прыняць гэта.

Гэта можа быць цяжка знайсці правільны спосаб заахвоціць каго-небудзь да тэрапеўта.

Паспрабуйце што-небудзь накшталт:

• "Я хвалююся за вашы страхі, таму што не хачу, каб яны паўплывалі на нашы адносіны, бо хачу, каб гэта спрацавала. Ці маглі б мы пагаварыць з дарадцам разам? "
• "Я занепакоены тым, што ў апошні час вы выглядаеце сумна і непакоіцеся вакол мяне. Як вы лічыце, ці можа дапамагчы пагаварыць з дарадцам адносна гэтых пачуццяў? "

Заключная нататка пра рэтрактыўную рэўнасць з боку Чытхэма: Пазбягайце рамантызацыі.

"Шмат апавяданняў, якія тычацца закаханых, бачаць рэўнасць як знак таго, што хтосьці сапраўды цябе любіць. На самай справе не. У лепшым выпадку гэта ікаўка адносіны. У горшым выпадку, гэта паказвае, што чыясьці любоў можа прыйсці з пачуццём ўласнасці і абмежаванасці ".

Сутнасць

Цікавасць да мінулых адносін вашага партнёра цалкам нармальная, але спосаб абыходжання з гэтымі пачуццямі можа змяніць сітуацыю для вас і вашых адносін. Калі вы змагаецеся з імі, тэрапеўт заўсёды можа прапанаваць падтрымку.

Раней Crystal Raypole працаваў аўтарам і рэдактарам GoodTherapy. Яе вобласці цікавяць: азіяцкія мовы і літаратура, японскі пераклад, кулінарыя, прыродазнаўчыя навукі, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца дапамагчы знізіць стыгму вакол псіхічнага здароўя.