6 узломаў ADHD, якія я выкарыстоўваю для падтрымання прадукцыйнасці

Задаволены

• 1. Зрабіце з гэтага гульню
• 2. Вызваліце ​​сябе для перамяшчэння са сталым сталом
• 3. Запоўніце вольны час спрынтам
• 4. Запішыце ўсе гэтыя ідэі на потым
• 5. Знайдзіце ўласную музыку для асабістай прадукцыйнасці
• 6. Кава, кава і шмат іншага

Здароўе і самаадчуванне кранаюць кожнага з нас па-рознаму. Гэта гісторыя аднаго чалавека.

У вас калі-небудзь быў дзень, калі вы адчуваеце, што проста не можаце думаць прама?

Магчыма, вы прачнуліся не з таго боку ложка, вам прысніўся дзіўны сон, які вы не маглі цалкам пахіснуць, альбо нешта, ад чаго вы трывожыцеся, прымушае вас адчуваць сябе раскіданымі.

А цяпер уявіце сабе такое пачуццё кожны дзень у вашым жыцці - і вы даведаецеся, што мне падабаецца жыць з СДВГ.

У людзей з СДВГ звычайна ўзнікаюць праблемы з канцэнтрацыяй на задачах, якія іх не цікавяць. Для мяне практычна немагчыма засяродзіцца на чым-небудзь, пакуль раніцай я не зраблю хоць бы 3 - 5 прыёмаў эспрэса.

Працуючы ў творчай галіне забаўляльнай індустрыі, мая праца эклектычная, і часам мне здаецца, што я раблю восем розных людзей за адзін дзень.

З аднаго боку, я квітнею ў такіх умовах, як гэта падтрымлівае мой стымуляваны адрэналін мозг СДВГ. З іншага боку, мне даволі лёгка патрапіць у спіраль россыпу, дзе я выконваю з дзясятак задач адначасова - але нічога не атрымліваецца.

Калі ў мяне дзень, які адцягвае ўвагу, я магу адчуваць расчараванне ў сабе і сваім стане. Але я разумею, што жорсткасць да сябе не робіць мяне больш засяроджаным.

Такім чынам, я распрацаваў некалькі прыёмаў для пераходу ад рассеянага да прадуктыўнага, якія могуць дапамагчы і вам.

1. Зрабіце з гэтага гульню

Калі я не ў стане засяродзіцца на задачы, магчыма, таму, што яна крыху больш прыземленая і напаўняе мяне невялікай цікавасцю.

Людзі з СДВГ, як правіла, больш цікавыя. Мы любім навізну і вучымся новаму.

Калі я не адчуваю, што як-небудзь вырасту з задачы, гэта задача наогул звярнуць увагу.

Не зразумейце мяне няправільна - я выдатна разумею, што жыццё мае свае сумныя моманты. Вось чаму я прыдумаў хітрасць, каб прайсці мяне праз усе задачы, на якіх мой розум не хоча засяроджвацца.

Я выкарыстоўваю хак, каб знайсці нешта цікавае ў тым, што я раблю - альбо патэнцыял для практыкавання маёй фантазіі. Я выявіў, што нават у самых сумных задач, такіх як арганізацыя картатэкі, можа быць адна цікавая рэч.

Калі я раблю аднастайныя задачы, мне падабаецца спрабаваць такія рэчы, як выяўляць заканамернасці, хаця я раблю выгляд, што я статыстык, які праводзіць даследчы эксперымент, альбо складаю асноўную гісторыю за кожным файлам.

Часам я раблю гэты ўзлом на крок далей і бачу, ці ёсць шанец палепшыць працоўны працэс.

Шмат разоў, калі ёсць задача, якая з'яўляецца асабліва банальнай да некалькіх гадзін нуды, магчыма, вы маеце справу з неэфектыўнай сістэмай.Гэта магчымасць для вашага мозгу, які шукае дофаміна, засяродзіцца на аднастайнай задачы, прыносячы карысць вашай цікаўнасці пры вырашэнні праблем.

Магчыма, вам таксама спатрэбіцца даведацца нешта новае, каб укараніць новую сістэму, якая таксама парадуе цэнтр узнагарод вашага мозгу.

2. Вызваліце ​​сябе для перамяшчэння са сталым сталом

Мая любоў да працы за сталым сталом не вынікае з таго, што гэта моднае занятак у стартапе. Гэта ўзыходзіць да таго, як я быў маладзейшым - маладзейшым.

Калі я вучыўся ў пачатковай школе, у мяне было так шмат праблемы, седзячы нерухома ў класе. Мне заўсёды было мітусліва і балюча стаяць і хадзіць па класе.

Хацелася б сказаць, што я вырас з гэтай фазы, але гэта абсалютна перанесена ў маё дарослае жыццё.

Мая патрэба непаседа пастаянна перашкаджае маёй здольнасці засяродзіцца.

Я часта працую доўгія дні на здымачных пляцоўках, дзе мы ўвесь час рухаемся і знаходзімся ў руху. Такое асяроддзе, натуральна, сілкуецца гэтай неабходнасцю рухацца, і я лічу, што я лазерна арыентаваны на працягу дня.

Але ў іншыя дні, калі я працую ў офісе, сталы - гэта магія. Стаяць, пакуль я працую, дазваляе мне пераскокваць на нагах або перамяшчацца, што, у сваю чаргу, дапамагае мне натуральна заставацца на шляху.

3. Запоўніце вольны час спрынтам

Гэты савет трохі пашырыў пастаянны ўзлом.

Калі вы адчуваеце мітуслівасць і не ў стане засяродзіцца на задачы, магчыма, варта адкласці працу і перайсці да хуткай прабежкі.

У маім выпадку я раблю трэніроўкі з інтэнсіўнай інтэрвальнай трэніроўкай (HIIT), напрыклад, спрынты ці бурпеі. Акрамя ачышчэння галавы, гэта дапамагае, калі мне трэба хутка выйсці з сістэмы.

4. Запішыце ўсе гэтыя ідэі на потым

Часам у мой мозг узнікаюць самыя творчыя ідэі ў самыя нязручныя часы.

На нарадзе пра аналітыку дадзеных? Ідэальны час, каб прыдумаць музычную кампазіцыю з шасці частак!

Калі мой мозг зачэпліваецца за ідэю, здаецца, яго не хвалюе час. Я мог бы апынуцца ў самым цэнтры інтэнсіўнага замежнага дзелавога званка, і мой мозг не перастане мяне дражніць гэтай новай ідэяй, якую ён хоча вывучыць.

Гэта мяне не адцягвае. Калі я з іншымі людзьмі, і гэта здараецца, я не магу адказваць на пытанні, не магу сачыць за доўгімі прапановамі і не магу ўспомніць, што толькі што сказаў мне папярэдні чалавек.

Калі я трапляю ў бясплатную мысленную спіраль, часам усё, што я магу зрабіць, каб вярнуць увагу, - гэта апраўданне, каб схадзіць у ванную і запісаць усё як мага хутчэй.

Я лічу, што, запісаўшы гэта, я ведаю, што змагу вярнуцца да сваіх думак, калі сустрэча скончыцца, і пра іх не проста забудуць.

5. Знайдзіце ўласную музыку для асабістай прадукцыйнасці

Калі я слухаю музыку з тэкстамі, я не магу засяродзіцца на тым, што раблю, і ў выніку проста падпяваю. Прыемна, але я зразумеў, што музыка з тэкстамі не дапамагае мне.

Замест гэтага, калі я працую альбо мне трэба засяродзіцца на чымсьці іншым, чым імправізаванае караоке, я слухаю музыку, у якой няма тэкстаў.

Гэта зрабіла для мяне свет розніцы. Я магу граць эпічную аркестравую музыку, калі хачу адчуць, што заваёўваю свет са свайго офіснага стала, - і заставацца на задачы.

6. Кава, кава і шмат іншага

Калі нічога іншага не атрымліваецца, часам лепшае, што дапаможа, - гэта кубак кавы.

Ёсць шмат даследаванняў, якія паказваюць, што кафеін па-рознаму ўплывае на мозг СДВГ і дапамагае ім больш канцэнтравацца. На самай справе, мае інтэнсіўныя адносіны з кафеінам - гэта менавіта тое, як мне паставілі дыягназ СДВГ!

Спадзяюся, некаторыя з гэтых хітрасцей дапамогуць вам у наступны раз, калі вы не зможаце засяродзіцца на працы, у школе ці дзе-небудзь яшчэ.

У рэшце рэшт, рабіце тое, што вам больш за ўсё падыходзіць, і не бойцеся аб'ядноўваць хакі альбо распрацоўваць уласныя хітрасці.

Нэрыс - рэжысёр з Лос-Анджэлеса, які апошні год вывучаў свае новыя (часта супярэчлівыя) дыягназы СДВГ і дэпрэсіі. Ён хацеў бы выпіць з вамі кавы.