Хатнія лекі і рэцэпты, якія зніжаюць узровень халестэрыну
Задаволены
- Лепшыя хатнія сродкі для зніжэння ўзроўню халестэрыну
- Рэцэпты для зніжэння ўзроўню халестэрыну
- 1. Крэм з авакада
- 2. Блін з баклажанаў з ільняным насеннем
- 3. Салата з салаты з морквай і лімонам
- 4. Тушаная зялёная соя
- 5. Карычневы рыс з морквай
Для зніжэння ўзроўню халестэрыну хатнімі сродкамі важна аддаваць перавагу прадуктам, багатым амегай 3 і 6 і клятчаткай, бо яны дапамагаюць паменшыць засваенне тлушчу і спрыяюць рэгуляцыі ўзроўню халестэрыну. Важна, каб хатнія сродкі выкарыстоўваліся як дапаўненне лячэння, паказанага лекарам.
Халестэрын - гэта тлустае, бялёсае рэчыва без паху, якое нельга ўбачыць і не ўспрымаць у гусце ежы. Асноўныя тыпы халестэрыну - гэта добры халестэрын (ЛПВП), які павінен быць вышэй за 60 мг / дл, і дрэнны халестэрын (ЛПНП), які павінен быць ніжэй за 130 мг / дл. Падтрыманне правільнага збалансаванага ўзроўню халестэрыну ў крыві важна для забеспячэння нармальнага функцыянавання гарманальнай сістэмы і прадухілення сардэчна-сасудзістых захворванняў, такіх як інфаркт і інсульт. Даведайцеся больш пра віды халестэрыну.
Лепшыя хатнія сродкі для зніжэння ўзроўню халестэрыну
Хатнія сродкі карысныя для кантролю ўзроўню халестэрыну ў крыві, паколькі яны валодаюць уласцівасцямі, якія палягчаюць павышэнне ЛПВП і памяншаюць ўсмоктванне ЛПНП, паляпшаючы тым самым агульны халестэрын. Некалькі прыкладаў:
| Перавага | Як карыстацца | |
| Артышок | Абараняе печань і памяншае канцэнтрацыю шкоднага халестэрыну. | Варыце ў вадзе 7 хвілін, а потым з'ешце. |
| Насенне лёну | Ён мае валакна і амега-3 і 6, якія пры ўсмоктванні ў кішачніку змагаюцца з дрэнным халестэрынам. | Дадайце 1 сталовую лыжку насення лёну ў супы, салаты, ёгурт, сок, малако або кактэйль. |
| Настойка з баклажанаў | Змяшчае валакна, якія спрыяюць выводзінам халестэрыну з кала. | Замочыце 4 кавалачкі лупіны баклажанаў у збожжавым спірце на 10 дзён. Затым працадзіце з папяровым фільтрам і прымайце па 1 лыжцы (кавы) вадкай часткі, разведзенай у палове шклянкі вады, 2 разы на дзень. |
| Ірба-матэ | Ён валодае ўласцівасцямі, якія памяншаюць засваенне тлушчу з ежай. | Закіпяціце 1 літр вады з 3 чайнымі лыжкамі спарвання, працадзіце і прымайце на працягу дня. |
| Чай з пажитника | Яго насенне дапамагаюць знізіць узровень халестэрыну ў крыві. | Пракіпяціце 1 шклянку вады з 1 сталовай лыжкай насення пажитника на працягу 5 хвілін. Прымайце цёплым. |
Нягледзячы на тое, што яны прызначаны для кантролю халестэрыну, гэтыя хатнія сродкі не могуць замяніць дыету, фізічныя практыкаванні і сродкі, паказаныя кардыёлагам, але яны з'яўляюцца выдатнай формай тэрапеўтычнага дапаўнення.
Каб знізіць узровень шкоднага халестэрыну, рэкамендуецца прытрымлівацца здаровага харчавання, ужываючы толькі добрыя крыніцы тлушчу, такія як аліўкавы алей, аліўкі, авакада і арэхі, а таксама выключыць прадукты са шкоднымі для арганізма тлушчамі, напрыклад, якія прысутнічаюць у працэсе перапрацоўкі і апрацаваная ежа. Добрай стратэгіяй з'яўляецца назіранне за колькасцю тлушчу на этыкетцы і ўпакоўцы харчовых прадуктаў, каб ацаніць, ці можна есці ежу ці не.
Паглядзіце наступнае відэа, каб даведацца пра іншыя пералічаныя хатнія сродкі:
Рэцэпты для зніжэння ўзроўню халестэрыну
Гэтыя рэцэпты - выдатная стратэгія зніжэння ўзроўню халестэрыну, якая з'яўляецца выдатным варыянтам здаровага і збалансаванага харчавання.
1. Крэм з авакада
Крэм з авакада багаты карыснымі тлушчамі і антыаксідантамі, што дапамагае знізіць узровень шкоднага халестэрыну. Каб зрабіць гэты крэм, проста змяшайце 1 саспелы авакада ў блендеры са 100 мл абястлушчанага малака і падсаладзіце па гусце.
2. Блін з баклажанаў з ільняным насеннем
Баклажаны валодаюць функцыянальнымі ўласцівасцямі, якія дапамагаюць збалансаваць узровень халестэрыну і трыгліцерыдаў, у той час як ільняное насенне багата амегай 3 і 6, а таксама стварае дзёсны ў страўніку, падаўжаючы эфект сытасці ежы, дапамагаючы ў працэсе пахудання.
Каб прыгатаваць бліновае цеста, проста ўзбіце ў блендеры 1 шклянку абястлушчанага малака, 1 шклянку суцэльнай пшанічнай мукі, 1 яйка, 1/4 шклянкі алею, соль і мацярдушку. Затым вы можаце зрабіць начынне для бліноў, а для гэтага неабходна патушыць 1 баклажан і 1 нашаткаваную курыную грудку і заправіць па гусце. Іншы варыянт - нарэзаць баклажаны кружочкамі і запекчы з такімі спецыямі, як свежы часнык, соль, лук, лімон і кары.
3. Салата з салаты з морквай і лімонам
Салата з салаты з морквай і лімонам спрыяе зніжэнню ўзроўню халестэрыну, бо ў ім мала тлушчу. Для гэтага змесціце нарэзаны салата, нацёртую сырую моркву, нарэзаны лустачкамі лук у ёмістасць і запраўце 1 выціснутым цытрынай і некалькімі зубчыкамі свежага часныку.
4. Тушаная зялёная соя
Зялёная соя ў струку змяшчае изофлавоны, якія дапамагаюць зніжаць узровень халестэрыну, з нізкім утрыманнем тлушчаў, а якасць соевага бялку вельмі падобна на мяса, з той перавагай, што не ўтрымлівае халестэрыну, пераўзыходзячы па якасці ўсе астатнія раслінныя бялкі.
Каб прыгатаваць абсмаленую зялёную сою, рэкамендуецца рыхтаваць зялёную сою ў вадзе, а пасля яе размякчэння заправіць соевым соусам, воцатам і імбірным парашком.
5. Карычневы рыс з морквай
Карычневы рыс з морквай багаты на валакна, якія спрыяюць вывядзенню з калавых малекул тлушчу, акрамя вітамінаў групы В, такіх мінералаў, як цынк, селен, медзь і марганец, а таксама фітахімічных рэчываў з антіоксідантным дзеяннем. Знешні пласт карычневага рысу ўтрымлівае арызанол, рэчыва, якое вядома для прафілактыкі і барацьбы з сардэчна-сасудзістымі захворваннямі.
Каб прыгатаваць карычневы рыс з морквай, проста патушыце карычневы рыс з часнаком, лукам і соллю, а затым дадайце ваду і цёртую моркву.
Паглядзіце дадатковую інфармацыю пра тое, што ёсць, каб знізіць узровень халестэрыну, у наступным відэа:
Цікавыя Публікацыі
Сімптомы высокага крывянага ціску
