5 спосабаў паменшыць запаленне і ўзяць пад кантроль здароўе кішачніка

Задаволены

• 1. Ешце супрацьзапаленчую дыету
• 2. Паспрабуйце элімінацыйную дыету
• 3. Паменшыце ўзровень стрэсу
• 4. Прымайце прабіётыкі
• 5. Пераканайцеся, што вы атрымліваеце патрэбную колькасць пажыўных рэчываў
• Сутнасць

Калі вы занепакоеныя тым, што на здароўе кішачніка ўплывае запаленне, вось пяць рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы.

Часам спіс сімптомаў, якія мы проста прызвычаімся кіраваць, на самай справе зводзіцца да аднаго большага асноўнага захворвання.

Для мяне я даўжэй за ўсё змагаўся з цэлым шэрагам сімптомаў: нерэгулярны ўзровень цукру ў крыві, хранічны запор, незразумелая млоснасць, стомленасць, нерэгулярныя месячныя, вугры і ПМС.

Толькі калі я выявіў, што гэтыя захворванні былі вынікам запалення ў кішачніку, я змог узяць пад свой кантроль здароўе.

Калі вы падазраяце, што некаторыя праблемы са здароўем могуць узнікаць з-за запалення ў кішачніку, існуе шэраг спосабаў процідзеяння гэтаму.

Вось парады, якія могуць дапамагчы паменшыць запаленне і накіраваць вас на паляпшэнне агульнага стану здароўя кішачніка.

1. Ешце супрацьзапаленчую дыету

Паменшыце ўжыванне прадуктаў з высокай апрацоўкай, рафінаваных вугляводаў, цукру, штучных падсалодвальнікаў і алкаголю. Замест гэтага выбірайце супрацьзапаленчыя прадукты, такія як:

• Садавіна: глыбока афарбаваныя ягады, такія як вінаград і вішня
• Гародніна: брокалі, капуста, брусельская капуста, капуста, каляровая капуста
• Спецыі: куркума, пажитник і карыца
• Здаровыя тлушчы: Аліўкавы алей і какосавае масла

2. Паспрабуйце элімінацыйную дыету

Калі вы падазраяце, што некаторыя прадукты выклікаюць запаленне ў вашым кішачніку, варта паспрабаваць элімінацыйную дыету.

Гэта ўключае ў сябе выдаленне з рацыёну прадуктаў, якія, па падазрэнні, звязаны з праблемамі кішачніка, прыблізна на працягу двух-трох тыдняў. Некаторыя прадукты, якія вы можаце паспрабаваць выдаліць, ўключаюць:

• соевы
• малочная
• цытрусавыя
• пасленовая гародніна
• прадукты, якія змяшчаюць глютен

Пакуль вы не ўжываеце гэтыя канкрэтныя прадукты, вы можаце адзначыць любыя змены, якія вы бачыце.

Затым варта павольна ўводзіць гэтыя прадукты назад у свой рацыён на працягу двух-трох дзён, адзначаючы пры гэтым якія-небудзь пэўныя сімптомы, якія могуць мець месца.

3. Паменшыце ўзровень стрэсу

Стрэс звязаны з запаленнем, таму паспрабуйце знайсці заняткі, якія могуць дапамагчы вам расслабіцца нават на некалькі імгненняў за раз. Будзь то медытацыя, ванна з бурбалкамі, шпацыр, ёга ці проста глыбокі ўдых, гэтыя практыкі на самай справе з'яўляюцца ключом да доўгатэрміновага здароўя.

Паказана, што калі мы выходзім з рэжыму "біцца альбо бегчы", мы можам лепш кіраваць нашымі функцыянальнымі страўнікава-кішачнымі засмучэннямі.

4. Прымайце прабіётыкі

Паспрабуйце прымаць прабіётыкі, якія могуць спрыяць прасоўванню здаровых бактэрый у кішачніку і змагацца з дрэннымі кішачнікамі.

5. Пераканайцеся, што вы атрымліваеце патрэбную колькасць пажыўных рэчываў

Важна, каб у вашым целе былі жыццёва важныя пажыўныя рэчывы, якія дапамагаюць змагацца з запаленнем, напрыклад, вітаміны групы В, амега-3, вітамін D і магній. Калі вы можаце, прайдзіце абследаванне, каб даведацца, ці не хапае ў вашым арганізме якіх-небудзь пэўных пажыўных рэчываў.

Сутнасць

Запаленне ў кішачніку можа выклікаць мноства непажаданых сімптомаў здароўя - ад хранічных завал і стомленасці да нерэгулярных перыядаў.

Аднак некалькі змен у вашым харчаванні і ладзе жыцця могуць стаць ключом да паляпшэння стану кішачніка і кантролю над гэтымі сімптомамі.

Кейт Кордсмайер - журналіст у сферы харчовых прадуктаў, які ператварыўся ў сапраўднага харчовага блогера пасля таго, як уласныя хранічныя праблемы са здароўем вылілі яе ў доўгі шлях да спроб знайсці правільнае лячэнне. Сёння яна поўнасцю піша для свайго блога "Root + Revel" - натуральнага сайта, які мае на мэце дапамагчы людзям знайсці баланс паміж добрым і добрым для вас.