5 рэцэптаў бананаў з менш чым 200 калорыямі

Задаволены

• 1. Бананавы пірог у мікрахвалеўцы
• 2. Салодкі бананавы блін
• 3. Шакаладнае марожанае з бананам
• 4. Бананавы хлеб і збожжа
• 5. Бананавы пірог без цукру

Банан - гэта універсальны фрукт, які можна выкарыстоўваць у некалькіх рэцэптах, як салодкіх, так і салёных. Гэта таксама дапамагае замяніць цукар, уносячы ў прэпарат саладкавы густ, акрамя таго, надае цела і аб'ём пірожным і пірагам.

Добры савет - заўсёды выкарыстоўваць вельмі саспелы банан, бо гэта зробіць яго больш салодкім і не захопіць кішачнік.

1. Бананавы пірог у мікрахвалеўцы

Пельмені з бананамі ў мікрахвалеўцы - гэта хуткі і практычны рэцэпт, багаты валокнамі, якія дапамагаюць кішачніку і які мае ўсяго 200 ккал.

Інгрэдыенты:

• 1 саспелы банан
• 1 яйка
• 1 кол. Супу, поўнага аўса або аўсяных вотруб'я
• карыца па гусце

Рэжым падрыхтоўкі:

Разбіце яйка відэльцам у ёмістасці, якая фарміруе пельмені, напрыклад, місцы з крупамі. Вымесіце банан і змяшайце ўсе інгрэдыенты ў адной ёмістасці. Мікрахвалевая печ на працягу 2:30 хвілін на поўнай магутнасці. Калі булачка тырчыць з ёмістасці, яна гатовая да ўжывання.

2. Салодкі бананавы блін

Бананавы блін выдатна падыходзіць у тыя моманты, калі вы хочаце з'есці цукерку, бо, акрамя салодкага густу, яго можна начыніць фруктовым жэле без цукру, мёдам або арахісавым маслам. Кожны блін складае ўсяго каля 135 ккал.

Інгрэдыенты:

• 1/2 шклянкі аўса
• 1/2 саспелага банана
• 1/2 чайнай лыжкі разрыхляльніка
• 40 мл (1/6 шклянкі) малака
• 1 яйка
• Парашок карыцы па гусце

Рэжым падрыхтоўкі:

Ўзбіце ўсе інгрэдыенты блендера і прыгатуйце 2 аладкі на патэльні з невялікай колькасцю аліўкавага або какосавага алею. Калі вы не хочаце рабіць адразу 2 бліны, цеста можна захоўваць у халадзільніку да 24 гадзін.

3. Шакаладнае марожанае з бананам

Бананавае марожанае хутка рыхтуецца і забівае цягу да прысмакаў. Ідэальным варыянтам з'яўляецца змешванне марожанага з крыніцамі тлушчу і бялкоў, напрыклад, арахісавым маслам альбо сыроватачным бялком, бо яно больш пажыўна і памяншае стымул выпрацоўкі тлушчу. Аднак яго таксама можна зрабіць толькі з бананамі.

Інгрэдыенты:

• 1 банан
• 1 кол. Супу з арахісавага масла
• 1/2 кол. Какава-парашка

Рэжым падрыхтоўкі:

Банан нарэжце дзелькамі і замарозьце. Дастаньце з маразільнай камеры і пастаўце ў мікрахвалеўку толькі на 15 секунд, каб страціць лёд. Ўзбіце банан і іншыя інгрэдыенты ручным міксерам або блендерам.

4. Бананавы хлеб і збожжа

Гэты хлеб хутка і проста зрабіць, і гэта выдатны варыянт замены хлеба дадаткамі, якія прадаюцца ў супермаркеце.Акрамя таго, ён багаты клятчаткай, дапамагаючы насыціць вас, кантраляваць узровень глюкозы ў крыві і палепшыць працу кішачніка. Кожны кавалачак 45 г складае каля 100 ккал.

Інгрэдыенты:

• 3 бананавыя адзінкі
• 1/2 шклянкі фасолі чыа
• 2 кол. Супу з какосавым алеем
• 3 яйкі
• 1 шклянка аўсяных вотруб'я
• 1 кол. Супу з разрыхляльнікам
• Парашок карыцы па гусце

Рэжым падрыхтоўкі:

Размінаем бананы і ўзбіваем усе інгрэдыенты ў блендере. Перш чым браць запякаць, пасыпце цеста кунжутам. Духавая шафа пры тэмпературы 200 градусаў каля 20-30 хвілін. Робіць каля 12 порцый.

5. Бананавы пірог без цукру

Увесь гэты пірог багаты клятчаткай і добрымі тлушчамі, якія дапамагаюць кантраляваць узровень халестэрыну і даюць вам больш насычэння. Кожны кавалачак 60 г складае каля 175 ккал.

Інгрэдыенты:

• 1 шклянка аўса або аўсяных вотруб'я
• 3 Саспелыя бананы
• 3 яйкі
• 3 сталовыя лыжкі поўнага разынак
• 1/2 шклянкі какосавага алею
• 1 сталовая лыжка парашка ў карыцы
• 1 кол дробнага разрыхляльніка

Рэжым падрыхтоўкі:

Ўзбіце ўсё ў блендере (цеста вельмі паслядоўна) і аднясіце яго ў духоўку сярэдняй тэмпературы на 30 хвілін альбо да таго часу, пакуль калыпкі не высахнуць. Калі вы аддаеце перавагу суцэльны разынкі, проста дадайце іх у цеста, змяшаўшы ўсё ў блендере. Робіць ад 10 да 12 порцый.

Глядзіце таксама рэцэпты, каб атрымаць асалоду ад бананавай лупіны.