Скарыстайцеся перавагамі амега-3 тоўстых кіслот

Задаволены

• Агляд для

Амега-3 тоўстыя кіслоты маюць мноства прэтэнзій для здароўя, у тым ліку зніжэнне ўзроўню халестэрыну і трыгліцерыдаў, зніжэнне ішэмічнай хваробы сэрца і барацьбу са стратай памяці. FDA рэкамендуе людзям спажываць з ежай не больш за 3 грам амега-3 тоўстых кіслот у дзень. Вось некаторыя з лепшых крыніц амега-3.

Жіш

Тоўстая рыба, напрыклад, ласось, тунец і сардзіны, з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі амега-3. У той час як дыеты з высокім ужываннем рыбы рызыкуюць уздзеяння ртуці, даследаванне Гарвардскай школы грамадскага аховы здароўя паказала, што доўгатэрміновая карысць ад спажывання рыбы перавышае любы патэнцыйны рызыка. Калі вы не любіце есці рыбу ў яе традыцыйным прадстаўленні, паспрабуйце гамбургер з тунца!

Ільняное насенне

Ільняное насенне-гэта інгрэдыент, багаты амега-3, які можна лёгка ўключыць у свой план здаровага харчавання. Ён пастаўляецца цалкам або здробненым, але многія людзі аддаюць перавагу здробненым, таму што арганізм лепш засвойвае і засвойвае яго. Вы можаце пасыпаць ільняное насенне ранішняй крупай або дадаць у ёгурт для сытнага храбусцення.

Іншыя дабаўкі і насенне

Калі вы зацікаўлены ў прыёме дадатку з рыбіным тлушчам, абярыце таблетку, у якой няма ртуці і іншых прымешак. Шукайце капсулы з кішачнай абалонкай, таму што яны прадухіляюць прысмак рыбы і ваша цела лепш засвойвае іх. FDA прапануе не перавышаць 2 грам у дзень, калі вы прымаеце харчовыя дабаўкі. Заўсёды добра спачатку пракансультавацца з лекарам.

Агляд для