23 здаровыя навагоднія пастановы, якія вы можаце захаваць

Задаволены

• 1. Ешце больш суцэльных прадуктаў
• 2. Менш сядзіце і больш рухайцеся
• 3. Скароціце падсалоджаныя напоі
• 4. Атрымайце больш якаснага сну
• 5. Знайдзіце фізічную актыўнасць, якая вам спадабаецца
• 6. Прыдайце больш часу "мне" і займайцеся самаабслугоўваннем
• 7. Рыхтуйце больш ежы дома
• 8. Праводзіце больш часу на вуліцы
• 9. Абмежаваць час карыстання экранам
• 10. Паспрабуйце медытацыю
• 11. Спадзявацца менш на зручныя прадукты
• 12. Перагледзець дыету
• 13. Рэгулярна хадзіце па крамах па прадуктах
• 14. Карыстайцеся больш здаровымі бытавымі вырабамі
• 15. Дадайце ў свой рацыён больш прадуктаў
• 16. Скароціце алкаголь
• 17. Будзьце больш прысутныя
• 18. Узяць адпачынак
• 19. Паспрабуйце новае хобі
• 20. Спыніце негатыўныя размовы на целе
• 21. Наведайце лекара
• 22. Беражыце зубы
• 23. Стварыце ўстойлівую, пажыўную дыету
• Сутнасць

Новы год для многіх людзей часта азначае новы пачатак. Для некаторых гэта азначае пастаноўку такіх мэтаў у галіне аховы здароўя, як пахуданне, захаванне больш здаровай дыеты і пачатак практыкаванняў.

Аднак часцей за ўсё абраныя рэзалюцыі па ахове здароўя і самаадчування становяцца вельмі абмежавальнымі і нетрывалымі, што прымушае большасць людзей парушаць свае рэзалюцыі на працягу некалькіх тыдняў. Менавіта таму шмат хто з году ў год прымае адны і тыя ж рэзалюцыі.

Каб разарваць гэты цыкл, важна прыняць пастановы, якія могуць не толькі палепшыць стан здароўя, але і выконвацца на працягу ўсяго жыцця.

Вось 23 навагоднія пастановы, якія вы можаце захаваць.

1. Ешце больш суцэльных прадуктаў

Адзін з самых простых і ўстойлівых спосабаў палепшыць агульны стан здароўя - гэта ўжываць больш паўнавартаснай ежы.

Уся ежа, у тым ліку гародніна, садавіна, арэхі, насенне, суцэльнае збожжа і рыба, утрымлівае мноства пажыўных рэчываў, неабходных вашаму арганізму для паўнавартаснага функцыянавання.

Даследаванні паказваюць, што захаванне паўнавартаснай харчовай дыеты можа значна знізіць фактары рызыкі сардэчных захворванняў, масу цела і ўзровень цукру ў крыві, а таксама знізіць рызыку некаторых захворванняў, такіх як дыябет 2 тыпу (,,)

Больш за тое, дадаваць у рацыён больш цэльных прадуктаў можна павольна і паслядоўна. Напрыклад, калі вы не прывыклі есці гародніну, пачніце з таго, каб кожны дзень дадаваць у рацыён па адной порцыі каханай гародніны.

2. Менш сядзіце і больш рухайцеся

Звязана гэта з наяўнасцю сядзячай працы альбо проста неактыўнасцю, але шмат людзей сядзіць больш, чым трэба. Занадта шмат сядзення можа негатыўна адбіцца на здароўі. На самай справе гэта можа быць звязана з павышаным рызыкай агульнай смяротнасці ().

Дазвол сядзець менш - простае і дасягальнае дазвол, якое можна адаптаваць да вашага ладу жыцця.

Напрыклад, калі ў вас ёсць праца за сталом, якая патрабуе працяглых сядзенняў, прыміце рашэнне пайсці на абед 15 хвілін альбо ўставаць і хадзіць па 5 хвілін кожную гадзіну.

3. Скароціце падсалоджаныя напоі

Зніжэнне падсалоджаных напояў - разумная ідэя, улічваючы, што салодкія напоі звязаны з павышаным рызыкай атлусцення, тлушчавай печані, сардэчных захворванняў, рэзістэнтнасці да інсуліну і паражніны ў дзяцей і дарослых (,,,,).

Хоць кінуць падсалоджаныя напоі з халоднай індычкі - гэта заўсёды варыянт, паступовае мінімізацыя спажывання можа дапамагчы вам назаўсёды згубіць салодкія напоі.

4. Атрымайце больш якаснага сну

Сон з'яўляецца важнай часткай агульнага стану здароўя, і недасыпанне можа прывесці да сур'ёзных наступстваў. Напрыклад, недахоп сну можа павялічыць рызыку павелічэння вагі, сардэчных захворванняў і дэпрэсіі (,,).

Ёсць шмат прычын, па якіх людзі не высыпаюцца, таму важна засяродзіцца на сваім графіку і ладзе жыцця, каб вызначыць лепшыя спосабы палепшыць колькасць і якасць сну.

Зніжэнне часу экрана перад сном, памяншэнне светлавога забруджвання ў вашай спальні, скарачэнне кафеіну і ляжанне ў ложак у разумную гадзіну - вось некалькі простых спосабаў палепшыць гігіену сну (,).

5. Знайдзіце фізічную актыўнасць, якая вам спадабаецца

Кожны Новы год людзі набываюць дарагія падпіскі на спартыўныя залы, трэніровачныя студыі і інтэрнэт-фітнес-праграмы ў надзеі пазбавіцца ад лішняга тлушчу ў наступным годзе. Хоць большасць людзей пачынаюць моцна, большасць не ператварае сваю новую руціну ў звычку.

Тым не менш, вы можаце павялічыць верагоднасць захавання пастановы ў фітнесе. Для пачатку абярыце занятак, заснаванае на задавальненні і на тым, ці адпавядае яно вашаму графіку.

Напрыклад, зрабіць паўгадзінную прагулку, прабежку ці паездку на ровары перад працай альбо паплаваць у трэнажорнай зале, якая ідзе па дарозе дадому, - гэта простыя і ўстойлівыя рашэнні.

Затым пастаўце дасягальную мэту, напрыклад, плануйце хадзіць некалькі пэўных дзён на тыдзень, а не імкнуцца кожны дзень.

Больш рэалістычная мэта можа павялічыць шанцы зрабіць вашу новую руціну апошняй, асабліва калі вы пачатковец у трэніроўках.

6. Прыдайце больш часу "мне" і займайцеся самаабслугоўваннем

Прымаць час для сябе - не эгаістычна. На самай справе гэта неабходна для аптымальнага здароўя і дабрабыту. Асабліва гэта тычыцца тых, хто выконвае абавязкі апекуноў, такіх як бацькі і медыцынскія работнікі (,).

Для людзей з напружаным графікам і абмежаваным часам прыняцце рашэння аб самаабслугоўванні можа заняць пэўнае планаванне. Аднак гэта варта таго, каб укласці час.

Сыход за сабой не павінен быць складаным і працаёмкім. Гэта можа проста азначаць прыняцце ванны кожны тыдзень, наведванне любімага штотыднёвага заняткі ёгай, падрыхтоўку здаровай ежы для сябе, прагулку на прыродзе альбо дадатковую гадзіну сну.

7. Рыхтуйце больш ежы дома

Даследаванні паказваюць, што людзі, якія рыхтуюць больш ежы дома, маюць лепшую якасць дыеты і менш тлушчу ў арганізме, чым людзі, якія ядуць больш ежы ў дарозе ().

На самай справе, даследаванне, праведзенае на 11 396 дарослых, паказала, што ў тых, хто еў 5 і больш прыгатаваных у хатніх умовах страў на тыдзень, на 28% менш шанцаў мець лішнюю вагу ў параўнанні з тымі, хто еў менш за 3 прыгатаваныя ў хатнім выглядзе стравы на тыдзень (

Пачніце з таго, каб зрабіць адзін прыём ежы ў дзень, а потым павялічвайце частату з цягам часу, пакуль большасць ежы і закусак не будзеце рабіць дома.

8. Праводзіце больш часу на вуліцы

Праводзячы больш часу на свежым паветры, можна палепшыць стан здароўя, зняўшы стрэс, падняўшы настрой і нават знізіўшы крывяны ціск ().

Прыняцце навагодняй пастановы праводзіць больш часу на вуліцы - гэта ўстойлівая і здаровая мэта, якая можа прынесці карысць большасці людзей, незалежна ад таго, дзе вы жывяце.

Прагулка на вуліцу падчас абедзеннага перапынку, паходы ў выхадныя, паходы ў паходы з сябрамі альбо проста пагружэнне ў прыгажосць вашага двара альбо мясцовага парку - усе спосабы ўключыць прыроду ў свой штодзённы распарадак дня.

9. Абмежаваць час карыстання экранам

Шмат людзей залежыць ад сваіх тэлефонаў і кампутараў для працы і забаў. Аднак занадта шмат часу праводзіць на электронных прыладах - асабліва ў сацыяльных сетках - у некаторых даследаваннях было звязана з дэпрэсіяй, трывогай і адзінотай (,,).

Усталёўка дазволу, каб скараціць час, які вы марнуеце пры праглядзе сацыяльных сетак, праглядзе тэлевізара або камп'ютэрных гульнях, можа дапамагчы павысіць настрой і павысіць прадукцыйнасць.

10. Паспрабуйце медытацыю

Медытацыя - гэта заснаваны на фактах спосаб павышэння псіхічнага дабрабыту. Гэта можа быць асабліва карысна людзям, якія пакутуюць трывогай або дэпрэсіяй (,).

Выпрабаванне гэтай практыкі - ідэальная навагодняя пастанова, таму што ёсць мноства спосабаў медытацыі, і лёгка знайсці кнігі, падкасты і дадаткі, якія навучаць вас пачынаць практыку медытацыі.

11. Спадзявацца менш на зручныя прадукты

Шмат хто спадзяецца на прадукты хуткага прыгатавання, такія як упакаваныя чыпсы, печыва, замарожаныя вячэры і фаст-фуд. Хоць гэтыя прадукты могуць быць смачнымі і лёгкадаступнымі, яны могуць згубна адбіцца на вашым здароўі, калі іх часта ўжываць у ежу.

Напрыклад, частае ўжыванне фаст-фуда звязана з дрэннай агульнай якасцю дыеты, атлусценнем і падвышанай рызыкай узнікнення шматлікіх захворванняў, уключаючы хваробы сэрца і дыябет ().

Каб скараціць ужыванне зручных прадуктаў, прыміце рашэнне рыхтаваць больш ежы дома, выкарыстоўваючы карысныя інгрэдыенты.

12. Перагледзець дыету

Хранічная дыета шкодная як для фізічнага, так і для псіхічнага здароўя. Акрамя таго, большасць людзей, якія худнеюць з дапамогай абмежавальных дыет, аднаўляюць да дзвюх трацін вагі, страчанай на працягу 1 года (,,,).

Дыеты таксама могуць ускладніць пахуданне ў будучыні.

Замест таго, каб усталёўваць навагоднюю пастанову схуднець з дапамогай абмежавальных мер, такіх як дзівацкая дыета, паспрабуйце больш здаровы і ўстойлівы метад пахудання, засяродзіўшы ўвагу на павелічэнні фізічнай актыўнасці і ўжыванні больш здаровай ежы.

13. Рэгулярна хадзіце па крамах па прадуктах

Наяўнасць добра ўкамплектаванай кладоўкі і халадзільніка неабходна для падрыхтоўкі здаровай ежы, прыгатаванай у хатніх умовах.

Калі вы не прывыклі хадзіць па крамах па прадуктах, прыняць навагодняе рашэнне больш рэгулярна хадзіць у супермаркет ці на фермерскі рынак, каб назапасіцца пажыўнымі інгрэдыентамі.

У залежнасці ад вашага раскладу можа быць карысным прызначыць 1 дзень у тыдзень як дзень пакупкі. Пераканайцеся, што ў вас ёсць час, каб купіць прадукты, неабходныя для падрыхтоўкі смачных, пажыўных страў - гэта кемлівы спосаб палепшыць якасць вашай дыеты.

14. Карыстайцеся больш здаровымі бытавымі вырабамі

Відавочна, што тое, што вы ўводзіце ў свой арганізм, можа істотна паўплываць на ваша здароўе. Аднак тое, што вы вырашыце нанесці на сваё цела, і якія прадукты вы выкарыстоўваеце ў сваім доме, таксама ().

Зрабіце навагоднюю пастанову аб набыцці больш натуральных прадуктаў прыгажосці, бытавых чысцячых сродкаў, мыйных сродкаў для бялізны і сродкаў асабістай гігіены, каб стварыць больш здаровае асяроддзе для сябе і сваёй сям'і.

15. Дадайце ў свой рацыён больш прадуктаў

Даданне ў рацыён больш прыгатаваных і сырых гародніны і садавіны можа значна палепшыць ваша здароўе ў новым годзе.

Шматлікія даследаванні паказалі, што харчаванне, багатае прадуктамі, дапамагае абараніцца ад розных захворванняў, такіх як дыябет, сардэчныя захворванні, некаторыя віды рака і атлусценне, а таксама агульная смяротнасць (,).

16. Скароціце алкаголь

Хоць алкаголь, безумоўна, можа ўпісацца ў здаровую дыету, занадта частае ўжыванне можа негатыўна адбіцца на вашым здароўі. Больш за тое, частае ўжыванне алкаголю можа перашкодзіць вам дасягнуць мэт у галіне аховы здароўя ().

Калі вы лічыце, што скарачэнне алкаголю можа быць для вас карысным, пастаўце разумную мэту, каб не адставаць ад шляху, напрыклад, абмежаваць ўжыванне алкаголю толькі ўначы выхаднога дня або ўсталяваць ліміт на працягу тыдня.

Калі вам патрэбна ідэя безалкагольнага напою, каб замяніць звыклы кактэйль на выбар, паспрабуйце газаваную ваду, кабучу альбо адзін з гэтых вясёлых кактэйляў, налітую садавінай.

17. Будзьце больш прысутныя

Даследаванні паказваюць, што большая прысутнасць можа палепшыць задавальненне жыццём, памяншаючы негатыўныя думкі, што можа палепшыць псіхалагічнае здароўе (,).

Прыняцце навагодняй пастановы больш уважлівай і прысутнай можа дапамагчы вам адчуць большае ўтрыманне ў паўсядзённым жыцці.

Праводзіць менш часу на тэлефоне, спыняцца, каб заўважыць навакольнае асяроддзе і ўважліва слухаць іншых - простыя спосабы быць больш прысутнымі.

18. Узяць адпачынак

Адпачынак, нават нядоўгі, можа аказаць істотны і непасрэдны станоўчы ўплыў на ўзровень стрэсу і павысіць самаадчуванне ().

У новым годзе прыміце рашэнне адпачываць з сябрамі ці членамі сям'і альбо самастойна. Калі вы падарожнічаеце па мясцовасці, якую вы заўсёды хацелі наведаць, ці проста плануеце застацца дома, знаходжанне часу для адпачынку і рэлаксацыі важна для здароўя.

19. Паспрабуйце новае хобі

Звычайна дарослыя дазваляюць любімым захапленням падаць па меры сталення з-за напружанага графіку альбо адсутнасці матывацыі.

Аднак даследаванні паказваюць, што захапленне, якое вы любіце, можа дапамагчы вам жыць даўжэй і здаравей ().

Прыміце рашэнне паспрабаваць хобі, якое вас заўсёды цікавіла, альбо падбярыце хобі, якое прыносіла вам радасць.

20. Спыніце негатыўныя размовы на целе

Калі негатыўна казаць пра сваё цела, гэта можа прывесці да пачуцця сораму. На самай справе, даследаванні паказваюць, што ўдзел і разбор негатыўных размоў з целам звязаны з больш высокім узроўнем нездаволенасці цела і зніжэннем самаацэнкі як у жанчын, так і ў мужчын (,,).

Зрабіце здаровую навагоднюю пастанову, каб рэгулярна ўдзельнічаць у пазітыўных размовах і паменшыць негатыўныя размовы з целам. Гэта можа дапамагчы не толькі палепшыць вашы адносіны са сваім целам, але і заахвоціць іншых адмовіцца гаварыць пра сябе негатыўна.

21. Наведайце лекара

Рэгулярнае абследаванне ў лекара важна па многіх прычынах. Рэгулярны аналіз крыві і неабходныя абследавання могуць дапамагчы выявіць патэнцыйныя праблемы, перш чым яны перарастуць у нешта больш сур'ёзнае.

Хоць ваш тэмп наведванняў лекара залежыць ад многіх рэчаў, у тым ліку ад віду медыцынскай дапамогі, вашага ўзросту і гісторыі хваробы, большасць экспертаў рэкамендуюць наведваць лекара першаснай медыцынскай дапамогі як мінімум раз на год для агляду.

22. Беражыце зубы

Падтрымліваць здароўе паражніны рота - навагодняя ідэя, якую можна і трэба захаваць на ўсё жыццё.

Рэгулярная чыстка зубоў і чыстка зубоў можа дапамагчы прадухіліць захворванні паражніны рота, такія як хваробы дзёсен і непрыемны пах з рота ().

Больш за тое, некаторыя даследаванні паказваюць, што захворванне дзёсен можа быць звязана з сур'ёзнымі захворваннямі, такімі як хвароба Альцгеймера і сэрца, што робіць сыход за паражніной рота яшчэ больш важным ().

У дадатак да рэгулярнай чыстцы зубоў і выкарыстання зубной ніткі большасць стаматолагаў рэкамендуюць праводзіць агляд і чыстку як мінімум раз на год ().

23. Стварыце ўстойлівую, пажыўную дыету

Магчыма, вы з кожным годам прымаеце рашэнне харчавацца здаравей або худнець, таму што вы аддаяце перавагу кароткатэрміновым зменам перад доўгатэрміновымі перавагамі для здароўя.

Замест таго, каб планаваць прытрымлівацца чарговай дыеты, якая абмяжоўвае моду, у гэтым Новым годзе, прыміце рашэнне парушыць дыетычны цыкл і стварыце ўстойлівы, пажыўны рэжым харчавання, які падыдзе менавіта вам.

Самая здаровая дыета - гэта тая, якая багатая на суцэльныя прадукты, багатыя пажыўнымі рэчывамі, і з нізкім утрыманнем сахаросодержащих прадуктаў, якія моцна апрацоўваюцца. Здаровая, доўгатэрміновая дыета павінна быць не толькі пажыўнай, але і адаптуемай, гэта значыць, вы можаце прытрымлівацца яе ўсё жыццё - незалежна ад абставін.

Устойлівы рэжым харчавання можна захаваць на адпачынку, падчас адпачынку і на вечарынах, паколькі ён неабмежаваны і адпавядае вашаму ладу жыцця.

Пачынайце гэта кіраўніцтва для пачаткоўцаў па здаровым харчаванні.

Сутнасць

Хоць большасць навагодніх пастаноў захоўваецца толькі на працягу кароткага перыяду, здаровыя пастановы, пералічаныя вышэй, з'яўляюцца ўстойлівымі спосабамі палепшыць ваша фізічнае і эмацыянальнае здароўе, якіх можна прытрымлівацца на ўсё жыццё.

Стварэнне больш здаровых адносін з ежай і больш якасны догляд за сваім целам і розумам могуць рэзка палепшыць ваша здароўе рознымі спосабамі.

У гэтым Новым годзе паспрабуйце некалькі рэзалюцый гэтага артыкула, якія дапамогуць зрабіць гэты год - і наступныя гады - максімальна здаровым і шчаслівым.