Скрадзіце гэтыя парады ў сапраўдных жанчын, якія навучыліся разбіваць свае мэты за 40 дзён

Задаволены

• "Выштурхніся са сваёй зоны камфорту".-Мішэль Пайет
• «Знайдзі суполку, на якую можна спадзявацца».-Фара Картэс
• «Набярыцеся цярпення і памятайце, што для дасягнення мэтаў патрэбны час».-Сара Зэдэльман, 31 год
• "Выкарыстоўвайце штодзённік у сваіх інтарэсах".
• «Пастаўце сваё псіхічнае здароўе на першае месца».-Олівія Альперт, 19
• "Святкуйце маленькія поспехі".
• «Паслядоўнасць — гэта ключ».-Анна Фінукан, 26 гадоў
• Агляд для

Пастаноўка мэтаў - няхай гэта будзе бег у гонку, больш часу для сябе або паляпшэнне кулінарнай гульні - гэта простая частка. Але прыліпанне да вашых мэтаў? Вось тут усё становіцца нашмат складаней і цяжэй. Прыклад: прыкладна палова ўсіх амерыканцаў прымаюць навагоднія пастановы, аднак толькі 8 працэнтаў іх насамрэч выконваюць. Нягледзячы на ​​тое, што ўявіць сябе часткай гэтай 8 -працэнтнай эліты можа здацца складаным, наладзіць сябе на поспех цалкам магчыма.

Але не верце нам на слова! Пачуйце гэта ад гэтых моцных жанчын, якія ведаюць шмат пра пастаноўку і сакрушальныя мэты. Кожны з іх у мінулым годзе выканаў заданне 40-дзённага раздушыць вашыя мэты. Яны актыўныя ў групе SHAPE Goal Crushers, інтэрнэт -супольнасці сапраўдных жанчын, якія заахвочваюць адна адну, задаюць пытанні і дзеляцца сваімі парадамі і дасягненнямі. О, і мы ўжо згадвалі, што ў гэтых дам (у тым ліку ўсіх, хто падпісаўся на конкурс і ў групу FB) была кансультацыя дырэктара па фітнесу (і майстра-матыватара) Джэн Уідэрстрэм, каб дапамагчы ім прайсці праз гэты працэс? Так, Джэн не толькі дапамагла скласці задачу і пабудаваць трэніроўкі (калі ваша мэта была фітнес), але яна таксама падтрымлівала энергію з дапамогай штотыднёвых рэгістрацый і пытанняў і адказаў праз Facebook Live.

Перш чым мы стартуем яшчэ год (так, Джэн вярнулася!), Мы хацелі даведацца: якім быў для іх гэты досвед? Што навучылі іх выклік і падарожжа? І як яны выкарысталі атрыманыя навыкі (незалежна ад таго, дасягнулі яны сваёй першапачатковай мэты ці не), каб змяніць свой лад жыцця нейкім значным чынам?

Ніжэй некаторыя з іх дзеляцца сваімі гісторыямі. Мы спадзяемся, што яны натхніць вас на тое, каб разбурыць вашыя ўласныя мэты (якімі б яны ні былі, гэты 40-дзённы выклік можа дапамагчы вам дасягнуць гэтага) і захапляцца тым, што можа прынесці 2019 год. Ужо прададзена? Вы можаце падпісацца на выклік і атрымліваць штодзённыя матывацыйныя інфармацыйныя бюлетэні з нататкамі ад самой Джэн, штотыднёвыя заданні трэніровак, 40-дзённы часопіс прагрэсу, напоўнены дзённікавымі падказкамі і мерапрыемствамі, якія дапамогуць вам адсочваць вашыя перамогі, змагацца з коучінгам праз Facebook Live з Джэнам і доступ да Facebook-групы SHAPE Goal Crushers (прыватная супольнасць жанчын, у тым ліку якія падтрымліваюцьФорма рэдактары! -сумленныя справы аб дасягненні сваіх мэтаў у галіне аховы здароўя і фітнесу). Да таго ж, калі вы зарэгіструецеся, вы атрымаеце $ 10 ад вашага першага заказу Shape Activewear, так што, новая вопратка для трэніровак, каб разбіць гэтыя мэты!

"Выштурхніся са сваёй зоны камфорту".-Мішэль Пайет

Як кажуць: «Калі гэта не кідае вам выклік, гэта вас не мяняе». Пайет кажа, што далучылася да драбнілак мэтаў SHAPE, спадзеючыся знайсці дадатковы штуршок, неабходны для дасягнення мэтаў. Далучэнне да інтэрнэт-групы спачатку знясіліла нервы, калі ўлічыць, што яна ніколі раней у ёй не ўдзельнічала. Але Пайет хутка зразумела, што варта выйсці з зоны камфорту.

«Я далучылася да групы SHAPE Goal Crushers, жадаючы схуднець, набраць мышачную масу і стварыць план харчавання, які працаваў для мяне», - сказала яна. "Пачаўшы выклік" Раздушыць вашыя мэты ", падзяліўшыся сваімі поспехамі і няўдачамі і маючы армію жанчын, якая падтрымала мяне, дапамагла мне, нарэшце, дасягнуць гэтых мэт пасля шматлікіх спроб і памылак. Я даведалася, што кінуць выклік свайму целе і розуму, каб пераадолець тое, што Вы думаеце, што не можаце зрабіць, - гэта бяспройгрышная сітуацыя. Гэта можа нават выліцца і прымусіць вас паверыць, што вы можаце зрабіць іншае рэчы, якія вы ніколі не спрабавалі, таму што баяліся няўдачы, што прывяло да яшчэ больш насычанага жыцця ў цэлым." (Звязаны: Шмат пераваг для здароўя ад спробы новых рэчаў)

«Знайдзі суполку, на якую можна спадзявацца».-Фара Картэс

Унясенне сур'ёзных змяненняў у лад жыцця можа запатрабаваць сур'ёзнай псіхічнай стойкасці. Па большай частцы ваша асабістая сіла волі перанясе вас праз фінішную рысу. Але вы не павінны адпраўляцца ў гэтую вандроўку ў адзіночку. Пошук сяброў, сям'і і аднадумцаў, якія дапамогуць вам падтрымліваць матывацыю, можа зрабіць цуды, каб трымаць вас на шляху, асабліва калі вам цяжка. "Станоўчае падмацаванне з боку ўсіх у супольнасці Goal Crusher дапамагло мне вылучыцца, калі я" затрымаўся на ліку "на шкале", - кажа Фара Картэс. "Пошук сапраўдных людзей, якія адказваюць у рэжыме рэальнага часу на пытанні аб дыетах, практыкаваннях і матывацыі, дапамаглі мне на наступны дзень пайсці яшчэ цяжэй. Я даведаўся, што наяўнасць сістэмы падтрымкі-калі вы спрабуеце перайначыць свой лад жыцця-важная частка вашага шляху. Без гэтага нельга дайсці да канца ». (Вось як далучэнне да групы анлайн-падтрымкі можа дапамагчы вам нарэшце дасягнуць вашых мэтаў)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D3&width=500

«Набярыцеся цярпення і памятайце, што для дасягнення мэтаў патрэбны час».-Сара Зэдэльман, 31 год

Часта бывае так лёгка хацець тое, чаго мы хочам, калі мы гэтага хочам. Але калі справа даходзіць да дасягнення вашых мэтаў, гэта звычайна не працуе. Зідэльману гэта пачуццё не чужое. Яна далучылася да драбнілак мэтаў SHAPE пасля таго, як пашкодзіла здароўе пасля страты бацькі. Яна спадзявалася, што, выканаўшы 40-дзённае заданне Crush Your Goals, яна зноў стане на ногі. Але яна хутка зразумела, што гэта не так проста. "Калі я прапускаў трэніроўку або паддаваўся сваёй цягі, я адчуваў, што пацярпеў няўдачу, але Джэн і жанчыны з групы Goal Crushers нагадалі мне, што адна няўдача не азначае няўдачы. Я даведаўся, што змены не адбываюцца ў адзін дзень і што ніхто не ідэальны. Калі вы ўпадзеце з вагона, вы адразу вернецеся і працягваеце рух ". (Па тэме: Памылка № 1 у страты вагі, якую людзі робяць у студзені)

"Выкарыстоўвайце штодзённік у сваіх інтарэсах".

Старажытны метад пакласці ручку на паперу ўсё яшчэ існуе і можа зрабіць цуды, каб палепшыць ваша жыццё. «Я вяду дзённік ужо некаторы час, і тое, што я змог выкласці на паперу і не насіць з сабой у думках, значна змяніў тое, як я гляджу на сваю будучыню і ўсё, чым я быў у мінулым ", - кажа Зэдэльман. "Я лічу, што запісваць рэчы і дзяліцца імі з людзьмі, якім я давяраю, дапамагае мне захоўваць адказнасць не толькі за пахуданне, але я паставіў перад сабой іншыя мэты, якія мне ўдалося дасягнуць". (Гэта менавіта тое, чаму мы вырашылі прапанаваць брэнд лупцоўкі *новы* 40-дзённы часопіс прагрэсу для ўсіх, хто падпішацца на 40-дзённы выклік у гэтым годзе!)

«Пастаўце сваё псіхічнае здароўе на першае месца».-Олівія Альперт, 19

ICYDK, больш за палову тысячагадовых жанчын зрабілі навагоднюю рэзалюцыю на 2018 год па догляду за сабой — і нездарма. "Самаабслугоўванне-гэта множнік часу",-расказвала нам Хізэр Пітэрсан, галоўны дырэктар па ёзе CorePower Yoga, у "Як знайсці час на самаабслугоўванне, калі ў вас яго няма". «Калі вы знаходзіце час, няхай гэта будзе пяць хвілін на кароткую медытацыю, 10 хвілін на падрыхтоўку ежы на наступныя пару дзён або поўная гадзіна заняткаў ёгай, вы нарошчваеце энергію і засяродзьцеся».

Знішчальнік мэтаў Алівія Альперт даведалася, што ўключэнне гэтага часу ў яе руціну - залог яе поспеху. "Я цвёрда перакананая, што калі ваша псіхічнае здароўе не паддаецца кантролю, надзвычай цяжка ўкладваць сродкі ў сваё ўласнае фізічнае здароўе", - кажа яна. "І гэта тое, на што Джэн сапраўды падкрэсліла падчас нашых штотыднёвых рэгістрацый і жыцця ў Facebook. Я даведаўся, што прызначэнне самаабслугоўвання можа дапамагчы вам дасягнуць іх мэты, ствараючы пачуццё цэласнасці і гонару. Асабіста для мяне выкарыстанне клопату пра сябе для стварэння Прадукцыйнае асяроддзе і вольная прастора - гэта адна з самых важных рэчаў, якія вы можаце зрабіць, калі справа даходзіць да таго, каб заставацца матываваным і засяроджаным ".

"Святкуйце маленькія поспехі".

Калі гаворка ідзе пра пастаноўку мэтаў, канцэпцыя "ідзі цяжка або ідзі дадому" на самай справе не прымяняецца. Вы павінны прымаць гэта адзін дзень за раз і адзначаць кожны маленькі і, здавалася б, нязначны крок у правільным кірунку. Выклік 40-дзённага задавальнення вашых мэтаў заклікае вас зламаць свой дзень і знайсці дробязі, якія матывуюць вас пайсці ў трэнажорную залу, засяродзіцца на падрыхтоўцы ежы і дапамагчы вам расставіць прыярытэты перад вашымі мэтамі. «Знаходжанне гэтых маленькіх матыватараў навучыла мяне быць больш уважлівым штодзённа», — кажа Альперт. "Я даведаўся, што невялікія жэсты, такія як засланне ложка кожную раніцу, выбар больш здаровай ежы і дадатковы гадзіну сну, могуць дапамагчы вам паважаць свой розум і цела. І ў рэшце рэшт, калі вы гэтага не зробіце" Не паважайце сябе, вы не можаце чакаць, што іншыя паважаць вас ". (Звязаны: Гэты разумны ланч-бокс дапаможа вам нарэшце асвоіцца з падрыхтоўкай ежы)

«Паслядоўнасць — гэта ключ».-Анна Фінукан, 26 гадоў

Калі справа даходзіць да разбурэння вашых мэтаў, паслядоўнасць з'яўляецца адным з самых магутных інструментаў, якія вы можаце мець. Гэта не толькі дапамагае вам працаваць з дня ў дзень, але і адчуванне выкананага абавязку пасля выканання раскладу таксама дапамагае вам заставацца матываваным. «Па маім вопыце, быць паслядоўным — гэта ўсё, — кажа Фінукейн. «Азіраючыся на мінулы год, я ведаю, што больш за ўсё мяне стрымлівала яго адсутнасць. І гэта тое, над чым я планую працаваць у 2019 годзе. Гэта на 100 працэнтаў засвоенае паводзіны, бо я бачыў сям'ю і сяброў змагацца з гэтым, таму пазбавіцца ад звычкі стане праблемай, якую я спадзяюся пераадолець ". (Звязаны: Фітнес-мэты, якія вы павінны дадаць у свой спіс)

Калі вы гатовыя раздушыць 2019 год ці вам усё ж трэба крыху падштурхнуць (цалкам сумленна), гэта абодва выдатныя прычыны, каб падрыхтавацца да поспеху-падпішыцеся на 40-дзённую задачу "Раздушыць вашыя мэты", загрузіце праграму 40 Дзённік прагрэсу дня і далучайцеся да Групы Facebook Shape Goal Crushers. Шчаслівы і здаровы 2019 год знутры і звонку!

Агляд для