Гэтая пазіцыя можа быць прычынай усіх вашых боляў у спіне і кішачніку

Задаволены

• Перш чым плюхнуцца, падумайце, што гэта робіць з вашым целам
• Хто дакладна так доўга ляжыць на жываце?
• Доўгатэрміновыя праблемы са спіной прыносіць жывот
• Чаму жывот спускаецца з ног?
• У вашым кішачніку праверка?
• Як ваша дыханне?
• Як, вядома, выправіць і аднавіць свае сілы
• Пазбягайце ляжаць на жываце ...
• Уважлівыя рухі: 15-хвілінны паток ёгі пры радыкуліце

Перш чым плюхнуцца, падумайце, што гэта робіць з вашым целам

Пасля таго, як гэта было дзень, нашы ложкі і канапы могуць выглядаць даволі прывабна - настолькі, што мы часта расцягваем жывот на іх, каб астыць.

Адпачываючы, мы можам таксама падняць тэлефоны ці іншыя экраны, каб выправіць сацыяльныя сеткі альбо нагнаць шоў.

Але становішча жывата можа прывесці да непрыемнасцяў - асабліва калі мы гадзінамі прабываем там, назіраючы за Netflix або пракручваючы Instagram.

Лежачы на ​​жываце доўгі час, вы можаце нашкодзіць:

• пастава (плечы, шыя і спіна)
• здароўе кішачніка
• дыханне
• агульны дабрабыт

"Лежачы на ​​жываце выклікае зваротныя паказчыкі нармальных выгібаў пазваночніка", - кажа доктар Шэры Макалістэр, мануальны тэрапеўт. І гэты неаднаразовы стрэс можа выклікаць праблемы, якія выходзяць за рамкі простага болю.

Хто дакладна так доўга ляжыць на жываце?

Апытанне навучэнцаў каледжа 2016 года паказала, што больш за 15 адсоткаў карысталіся наўтбукамі, лежачы на ​​жываце ў вольны час.

У іншым справаздачы 2017 года высветлілася, што амаль палова амерыканцаў (48 працэнтаў) карыстаецца смартфонам, планшэтам ці ноўтбукам у ложку як мінімум раз на тыдзень, перш чым паспрабаваць кіўнуць на ноч.

Але гэта не ўзроставая рэч - гэта таксама робяць людзі ва ўзросце ад 40 да 70 гадоў - гэта звычка, якую мы, магчыма, выпрацавалі на працягу многіх гадоў.

Нават калі ляжанне на кішачніку не выклікае непасрэднай хваравітасці, гэта не азначае, што вы знаходзіцеся на волі. "Да таго часу, як з'явяцца болі і сімптомы, праблема магла існаваць некалькі месяцаў, нават гадоў", - дадае Макалістэр.

Дык як жа адпачынак на жываце можа вярнуцца да нас?

Доўгатэрміновыя праблемы са спіной прыносіць жывот

Калі мы знаходзімся на жываце, мы імкнемся:

• выцягнуць нашы шыі
• падніміце нашы плечы да вушэй
• пастаўце нашы запясці і локці ў нязручныя пазіцыі
• слоік таза

Гэта круціць ключавыя суставы - асабліва пры выкарыстанні тэхнікі, якая павялічвае наш час на жываце. (Дарэчы, гэта таксама вельмі дрэнная пазіцыя сну.)

Даследаванне, праведзенае ў 2012 годзе на людзях, якія карыстаюцца наўтбукамі далей ад стала, паказала, што час, прысвечаны вырашэнню задач у становішчы лежачы, прыводзіць да боль у шыі і спіне, чым у становішчы седзячы.

У рэшце рэшт, даследаванне рэкамендавала скараціць час на жываце.

Чаму жывот спускаецца з ног?

"Пазваночнік абараняе вашу нервовую сістэму, якая кантралюе і каардынуе ўсе розныя функцыі вашага цела", - кажа Макалістэр. "Любое парушэнне нервовай сувязі з вашымі органамі і тканінамі арганізма прывядзе да парушэння працы".

У вашым кішачніку праверка?

Калі мы ставім сваю вагу на таз, мы аказваем ціск на паясніцу, якая можа распаліць любыя наяўныя праблемы, такія як радыкуліт.

Можна меркаваць, што пастаянныя болі ў паясніцы могуць быць звязаны з хранічнымі заваламі і іншымі праблемамі кішачніка.

Але не атрымалася паказаць ніякай сувязі. Трэба правесці дадатковыя даследаванні, каб высветліць, ці можа боль у спіне звязана з праблемамі кішачніка альбо нетрыманнем мачавой бурбалкі.

Як ваша дыханне?

Калі вы ляжыце на жываце, хутчэй за ўсё, ляжыце на асноўнай дыхальнай мышцы, дыяфрагме, якая перашкаджае вам зрабіць поўны ўдых. Дыяфрагма размешчана паміж грудзьмі і жыватом, і яна можа адыграць ролю ў падтрыманні спакою.

Даследаванні звязваюць дыяфрагмальнае дыханне як з фізічнай, так і з псіхічнай рэлаксацыяй. Гэта метад, які часта выкарыстоўваецца ў ёзе і медытацыі. (Дыяфрагматычнае дыханне прадугледжвае павольныя глыбокія ўдыхі, якія скарачаюць дыяфрагму і пашыраюць жывот, пасля чаго адбываецца працяглы выдых.)

Даследаванні 2014 года паказалі, што пастава гуляе ролю ў тым, наколькі добра мы можам выкарыстоўваць дыхальную цягліцу. Неглыбокія ўдыхі могуць пагоршыць неспакой або стрэс.

Спалучайце ірванае дыханне з электроннай поштай позна ўвечары, і вы ўбачыце, як ляжанне на жываце можа прывесці вас да большага ўзрушэння, чым звычайна.

Як, вядома, выправіць і аднавіць свае сілы

Сядзець за сталом не заўсёды магчыма, магчыма ці зручна, калі мы карыстаемся нашымі прыладамі. Часткова хараство іх наяўнасці ў тым, што яны мабільныя.

Але для захавання нашага здароўя дапамагае мець некалькі правілаў карыстання імі ў ложку альбо пры абдыманні на канапе побач з коткай. Бацькі, вы, магчыма, захочаце сачыць за малымі, каб прадухіліць іх развіццё гэтай шкоднай звычкі.

Мы адаптавалі гэтыя рэкамендацыі, атрыманыя ў выніку даследавання 2018 года "Шыя для iPad", праведзенага фізіятэрапеўтам Сзу-Пінг Лі і яго калегамі з Універсітэта Невады ў Лас-Вегасе (UNLV).

Пазбягайце ляжаць на жываце ...

• Выкарыстанне падтрымкі спіны. Сядзьце за крэсла альбо, калі вы ў ложку, падпірайце спіну досыць падушкамі аб падгалоўе або сцяну. Галоўнае тут, каб пазбегнуць "драбнення" над вашай прыладай.
• Усталёўка напамінку. Пастава, якую можна насіць, можа навучыць вас пазбягаць сутульнасці. Або ўсталюйце таймер для праверкі паставы кожныя 10-20 хвілін. Калі вы часта мяняеце пазіцыі, гэта можа быць вашым запытам, каб змяніць яго. (Калі вам трэба ляжаць на жываце, скараціце тэрмін.)
• Падымаем прылады ўверх. Для планшэтаў выкарыстоўвайце падстаўку, каб прылада стаяла вертыкальна, а не плоска, і падключыце клавіятуру, а не толькі сэнсарны экран. Выкарыстоўвайце настольны стол. Гэтыя параметры падымаюць планшэт ці камп'ютэр так, каб вы не горбіліся.
• Умацаванне і расцяжэнне шыі, плячэй і спіны. Таніраванне і падаўжэнне цягліц у гэтых абласцях можа дапамагчы палепшыць выправу і пазбегнуць напружання ці напружання.

Апошні цікавы лаканічны кавалак на гэтую тэму: больш дзяўчат, чым хлопцаў, адзначаюць боль у сувязі з выкарыстаннем планшэтаў, гаворыцца ў даследаванні UNLV, і дамы таксама часцей выкарыстоўваюць свае тэхналогіі, знаходзячыся на падлозе.

Па-за залежнасці ад полу, калі вы праводзіце там час са сваімі прыладамі, укладзіце грошы ў мяккае крэсла альбо ў якія-небудзь дапаможныя падушкі для ложка на карысць свайго цела.

Уважлівыя рухі: 15-хвілінны паток ёгі пры радыкуліце

Джэніфер Чэсак - рэдактар ​​і інструктар па напісанні кніг у Нэшвіле. Яна таксама піша прыгодніцкія падарожжы, фітнес і здароўе для некалькіх нацыянальных выданняў. Яна атрымала ступень магістра журналістыкі ў Northwestern's Medill і працуе над сваім першым фантастычным раманам, які адбыўся ў яе родным штаце Паўночная Дакота.