Як схуднець з дапамогай квіноа

Задаволены

• Харчовая каштоўнасць сырой квиноа на кожныя 100 грам
• Як прымаць кіноа для пахудання
• Рэцэпты квіноа

Кіноа стройная, бо яна вельмі пажыўная і можа выкарыстоўвацца ў якасці замены рысу, напрыклад, павялічваючы харчовую каштоўнасць ежы.

Насенне багатыя вітамінамі, вавёркамі, мінераламі і валокнамі, што, акрамя зніжэння апетыту, таксама паляпшае працу кішачніка, рэгулюе ўзровень халестэрыну і нават цукру ў крыві.

Хоць гэта і цяжка знайсці, але лісце сапраўднай кіноі, акрамя насення, можна выкарыстоўваць для падрыхтоўкі супаў.

Кіноа мае вельмі мяккі густ, і таму яе лёгка ўводзіць у рацыён дарослых і дзяцей, яна можа суправаджаць любое мяснае, рыбнае і курынае страва, выдатна замяняючы рыс.

Харчовая каштоўнасць сырой квиноа на кожныя 100 грам

Як прымаць кіноа для пахудання

Адзін са спосабаў прымаць квіноа для пахудання - ужываць па адной сталовай лыжцы квіноа разам з ежай. У мучным фармаце яго можна змешваць у соку ці нават у ежу, ужо ў выглядзе зерняў, можна рыхтаваць разам з гароднінай ці салатай. Падобна квіноа, паглядзіце і на іншыя прадукты, якія могуць замяніць рыс і макароны.

Рэцэпты квіноа

Сокі з Кіноа

• 3 сталовыя лыжкі поўнай лускатай кіноа
• 1 сярэдні банан
• 10 сярэдніх трускавак
• Сок з 6 апельсінаў

Змесціце ўсе інгрэдыенты ў блендер, пакуль не атрымаецца аднастайная сумесь. Падавайце адразу.

Гародніна з кіноа

• 1 шклянку кіноа
• 1/2 шклянкі (цёртай) морквы
• 1/2 шклянкі здробненай зялёнай фасолі
• 1/2 шклянкі (каляровая капуста) нарэзаць невялікімі букетамі
• 1/2 цыбуліны (невялікая), нарэзаная
• 1 сталовая лыжка аліўкавага алею
• 2 сталовыя лыжкі лука-порея, нарэзанага лустачкамі
• 1/2 чайнай лыжкі солі
• Нарэзаная пятрушка па гусце
• Чабор па гусце
• Чорны перац па гусце

Варыце стручковую фасолю, каляровую капусту і кіноа на працягу дзесяці хвілін, проста з вадой. Далей патушыце алей, лук, лук-порей, дадаўшы стручковую фасолю, каляровую капусту, нацёртую моркву, кіноа, пятрушку, чабор, чорны перац і соль і падавайце гарачым.

Паглядзіце, што рабіць, каб не прагаладацца, у наступным відэа: