Ідэі хуткага і здаровага сняданку

Задаволены

• Мы спыталі ў Міцы Дулана, зарэгістраванага дыетолага і суаўтара Усепрафесійная дыета, для ідэй хуткага і здаровага сняданку на ўвесь працоўны тыдзень.
• Спіс здаровай ежы:
• Спіс карысных прадуктаў:
• Даведайцеся, якія смачныя здаровыя прадукты вы будзеце атрымліваць асалоду ад з серады па пятніцу.
• Зарэгістраваны дыетолаг і сааўтар Усепрафесійная дыета, Міцы Дулан дзеліцца ідэямі хуткага і здаровага сняданку на сераду па пятніцу.
• Спіс здаровых прадуктаў:
• Спіс карысных прадуктаў:
• Спіс карысных прадуктаў:
• Агляд для

Мы спыталі ў Міцы Дулана, зарэгістраванага дыетолага і суаўтара Усепрафесійная дыета, для ідэй хуткага і здаровага сняданку на ўвесь працоўны тыдзень.

Збожжавыя батончыкі пакідаюць вас без натхнення - і стомленыя да 10 раніцы? Вось задача Міцы: кожная ідэя здаровага сняданку можа заняць усяго 10 хвілін (або менш) на падрыхтоўку і павінна быць насычана дастатковай колькасцю пажыўных рэчываў, каб вы правялі раніцу. Вось якія стравы, напоўненыя карыснымі прадуктамі, яна прыдумала (блендер не ўваходзіць у камплект).

ПАНЯДЗЕЛ

Вылечыце свой выпадак па панядзелках-і пазбегнуць прастуды калегі-з дапамогай імунітэтнага кактэйлю. Проста кідайце ўсе інгрэдыенты ў блендер, націсніце кнопку, а затым выпівайце свой шлях да здаровага тыдня. Заўвага: Калі звычайнае малако вам не да спадобы, заменіце на соевае.

Спіс здаровай ежы:

1/2 банана

1 шклянка замарожаных садавіны

1 мерная лыжка парашка сыроватачна бялку

2 морквы

Жменю свежага дзіцячага шпінату

1 шклянка 1% арганічнага малака

Колькасць калорый: 300

Аўторак

Пачніце рана адстойваць хваробы сэрца і падтрымліваць халестэрын на здаровым узроўні з дапамогай ранішняй дозы клятчаткі. Дадайце жменю чарніц - выдатнай крыніцы антыаксідантаў - у невялікую міску аўсяных шматкоў. Зварыць яйка на бок бялку (смела выражыце жаўток).

Спіс карысных прадуктаў:

1 шклянка аўсяных шматкоў

½ шклянкі чарніц

1 яйка

Колькасць калорый: 225

Даведайцеся, якія смачныя здаровыя прадукты вы будзеце атрымліваць асалоду ад з серады па пятніцу.

[header = Яшчэ ідэі здаровага сняданку ад зарэгістраванага дыетолага і аўтара Міцы Дулана.]

Зарэгістраваны дыетолаг і сааўтар Усепрафесійная дыета, Міцы Дулан дзеліцца ідэямі хуткага і здаровага сняданку на сераду па пятніцу.

СЕРАДА

Дзень гарбаты! Пераадольвайце перашкоды ў сярэдзіне тыдня з дапамогай энергетычнай агародніннай сутычкі. Гэтая хуткая страва прыкладна такая ж простая, як насыпаць скрынку крупы: проста змяшайце яйкі і малако ў місцы, кіньце іх у рондаль, пакрытую алеем грэцкага арэха, дадайце іншыя інгрэдыенты і змяшайце іх усё відэльцам, пакуль у вас не атрымаецца куча пухнатых яек і гародніны.

Спіс здаровых прадуктаў:

1 гарбатная лыжка алею грэцкага арэха

3 яйкі (2 вавёркі і 1 з жаўтком)

3 сталовыя лыжкі 1% ​​арганічнага малака

1 шклянка свежага дзіцячага шпінату

1 шклянка нарэзанага балгарскага перцу (любога колеру)

Колькасць калорый: 270

ЧАЦВЕР

Падтрымлівайце стрававальную сістэму здаровай з дапамогай прабіётыкі-"добрых" бактэрый, якія абараняюць кішачнік і дапамагаюць лячыць праблемы са страўнікам/кішачнікам. Яшчэ адзін бонус: гэтыя жывыя арганізмы таксама могуць прадухіліць дражджавыя інфекцыі, што робіць іх вартай месца ў вашым рацыёне. Парада: выкарыстоўвайце грэцкі ёгурт з меншай колькасцю цукру і ўдвая больш бялку, чым звычайныя маркі. Нарэжце ківі зверху для вітамінаў А, С і Е - не кажучы ўжо пра дадатковы водар.

Спіс карысных прадуктаў:

5,3 унцыі грэцкага ёгурта Ойкос

1 ківі

Колькасць калорый: 180

ПЯТНІЦА

Абед на сняданак? Што ж, гэта, вядома, не тыповы тарыф для раніцы. Завяршыце тыдзень сумессю нішчымнага бялку, садавіны і клятчаткі з нішчымным бутэрбродам з вяндлінай, начыненым тонка нарэзаным яблыкам. Калі вам дзіўна есці вяндліну на сняданак, падумайце пра наступнае: некалькі лустачак з нізкім утрыманнем тлушчу нашмат карысней, чым кавалачак бекону. Гэта таксама выдатная ежа на хаду, таму схавайце яе ў партфель, калі спазняецеся.

Спіс карысных прадуктаў:

Сэндвіч -хлеб з суцэльнага пшаніцы Oroweat (тонкі)

3 лустачкі мінімальна апрацаванай вяндліны

2 чайныя лыжкі лёгкага маянэзу

1 яблык

Колькасць калорый: 250

Агляд для