Чаму заставацца сам-насам з ежай падчас карантыну стала для мяне такой трывогай

Задаволены

• Агляд для

Я паставіў яшчэ адну галачку на маленькай жоўтай калодцы з налепкамі на стале. Чатырнаццатага дня. Цяпер 18:45 Падымаючы вочы, я выдыхаю і бачу чатыры розныя посуды для напояў, якія затрымліваюцца ў зоне вакол майго стала - у адной - для вады, у іншай - для спартыўнай зеляніны, гуртку для кавы, і апошняй - з рэшткамі ранішняга кактэйлю.

Чатырнаццаць разоў, - падумаў я. Гэта шмат паходаў на кухню.

Гэта быў цікавы месяц сацыяльнага дыстанцыявання ў маёй маленькай кватэры ў Нью-Ёрку на чацвёртым паверсе. Я ўдзячны, калі ўлічыць усё. У мяне ёсць здароўе, выдатнае натуральнае святло, якое кожную раніцу пранікае праз маё акно, крыніца даходу як журналіст-фрылансер, і каляндар, запоўнены сацыяльнымі абавязацельствамі — і ўсё гэта ў спартыўных штанах на маім канапе.

Тым не менш, нічога з гэтага не робіць увесь гэты вопыт менш складаным. Не проста з-за таго, што ўся глабальная пандэмія ў адзіночку, але таму, што я адчуваю, што слізгаю.

Я страціў 70 фунтаў каля 10 гадоў таму. Каб скінуць такую ​​вагу, спатрэбілася каля трох гадоў намаганняў, і я быў старэйшым у каледжы, калі ўсё было сказана і зроблена. Гэта адбывалася для мяне паэтапна: на першым этапе было навучанне, як лепш харчавацца і практыкаваць умеранасць. Другі этап - навучанне любіць бег.

Гэтак жа, як я навучыўся бегаць, практыка гэтых здаровых звычак харчавання патрабавала менавіта гэтага: практыкі. І нягледзячы на ​​тое, што каля дзесяці гадоў прымаю разумнейшыя рашэнні, рабіць гэта зараз вельмі складана.

Адчуваеце чарговы прыступ пісьменніцкага блоку? Націсніце на халадзільнік.

Ніхто з тэксту групы мне не адказвае? Адкрыйце кладоўку.

Расчаравацца ў працяглай болі ў сцягне? Слоік з арахісавым маслам, я іду за вамі.

Сядзьце ў 31-ы раз, калі мой сусед слухае "New York, New York" у 19:00. цікава, як доўга я буду зачыняцца ўнутры, і калі ўсё станецца так, як раней? Віно. Шмат віна.

Перад тым, як працягнуць, дазвольце мне растлумачыць адну рэч: я не хвалююся ні за сваю вагу, ні за лічбу на вазе - ні пра што. Я крута выйду з гэтага каранціну ў іншым, больш цяжкім месцы, чым там, дзе я пачаў. Я ведаю, што важна мець ласку з сабой у гэты вар'яцкі час, і што жыццё будзе ў парадку, калі яно ўключае некалькі дадатковых куфляў віна або шакаладнага печыва.

Аднак мяне хвалюе тое, што ўпершыню за вельмі доўгі час усё выйшла з-пад кантролю. Я адчуваю, што калі я падбіраюся да ежы, усякая логіка выходзіць з акна. Я адчуваю пастаянны званок на кухню, той самы, які адчуваў у падлеткавым узросце.

Такое адчуванне, як учора, калі я жыў дома пад бацькоўскім дахам, чую, як унізе зачыняюцца дзверы гаража, бачу, як маміна машына выязджае з пад'язной дарогі. Нарэшце ў адзіноце я адразу пабег на кухню, каб паглядзець, што я магу з'есці. Калі я быў дома адзін, ніхто не мог судзіць мяне за тое, што я там «хацеў».

У глыбіні душы я "хацеў" адчуць, што ў мяне ёсць кантроль над рэчамі, напрыклад, у маім асабістым жыцці. Замест гэтага я схіліўся да ежы як да механізму пераадолення. Дадатковае спажыванне калорый (ігнаруючы тое, што было сапраўды працягваецца) прывяло да павелічэння вагі, якое ў выніку прывяло мяне да крыўды да ўласнага цела.

Цяпер, больш за 16 гадоў пасля тых дзён, праведзеных дома ў адзіноце, набег на халадзільнік, і вось я зноў. Я пачынаю разумець, што да каранціну я не праводзіў гадзіны ў сваёй аднапакаёвай кватэры-магчыма, наўмысна, хоць падсвядома. Вось я, адзін дома, думаю пра гэтае пастаяннае жаданне хадзіць да халадзільніка і сутыкаюся (зноў) з жыццём, напоўненым мноствам рэчаў, з якімі я абсалютна не спраўляюся. Але шакаладныя чыпсы? Кактэйлі? Сырныя блокі? Завітушкі павароты? Піца? Ага. Я добра трымаюся на гэтым матэрыяле. (Па тэме: Як блакаванне каранавіруса можа паўплываць на аднаўленне харчовых расстройстваў - і што вы можаце з гэтым зрабіць)

"Гэта вельмі цяжкі час для ўсіх", - кажа Меліса Герсан, L.C.S.W., заснавальнік і клінічны дырэктар Columbus Park, вядучага цэнтра амбулаторнага лячэння расстройстваў харчовай паводзінаў у Нью-Ёрку. (Цяпер Герсан штодня праводзіць віртуальныя сесіі падтрымкі ежы «Зусім і едзім разам», якія прапануюць тэрапеўтычныя прыёмы ежы ў рэжыме рэальнага часу, некаторыя з адмысловымі гасцямі дзеляцца адпаведнымі гісторыямі.) «У цяперашніх абставінах вельмі цяжка справіцца эфектыўна, і вы можаце заўважыць, што вам не хапае ўнутраных рэсурсаў, на якія вы звычайна абапіраліся б, каб заставацца ў раўнавазе ".

Баланс-гэта тое, над чым я працую, спраўляючыся з жыццём у гэтым новым паўсядзённым жыцці. Для мяне кіраванне трывогай з -за пераядання - гэта штодзённая практыка. Дзелячыся сваімі адчуваннямі з сябрамі, адкрываючыся ў Інтэрнэце і запісваючы рэчы, я ўжо ў лепшым месцы, дзе адчуваю сябе больш кіраваным і менш самотным.Абнадзейваючы, Герсан кажа мне, што я добра пачаў.

Зараз не час адчуваць сябе падобным патрэба рабіць што-небудзь. Калі адчуваеце смагу, выпіце. Калі вы галодныя, ежце. Харчавацца. Але, калі мая барацьба з ежай ці нават простае паняцце, што я адчуваю сябе непадкантрольным, гучаць знаёма, ведайце, што вы не самотныя. Калі ты рабіць адчуўшы, што вы крыху круціцеся па спіралі і хочаце вярнуцца на шлях і кантраляваць бесперапынныя перакусы, Герсан прапануе свае лепшыя практыкі для ўсіх, хто таксама адчувае сябе з-пад кантролю ў сваіх звычках харчавання:

1. Падумайце аб сваіх порцыях: Вы хочаце карміць сябе так, як кармілі б каго -небудзь, каго вы клапоціцеся, кажа Герсан. Гэта азначае, што вы робіце кожную ежу так, як быццам збіраецеся служыць камусьці іншаму. На практыцы для мяне гэта азначае прыгатаваць піцу ўвечары ў пятніцу (я з нецярпеннем чакаю яе ўвесь тыдзень), палавіць сабе палову, а потым захаваць другую палову на нядзельны абед. Такім чынам, я не пазбаўляю сябе таго, чаго сапраўды хачу, і раблю гэта так, каб мяне цалкам задавальняла.

2. Знайдзіце ў вашым доме месца, прысвечанае ежы: Нягледзячы на ​​тое, што можа ўзнікнуць спакуса сесці за працоўны стол і прагледзець пасляабедзенны спіс спраў з абедам, гэта не ў вашых інтарэсах. Гэта таму, што, калі вы выконваеце шматзадачнасць, вы не звяртаеце ўвагі на ежу, якую спажываеце. Замест таго, каб прымаць ежу, сядайце за стол. Знайдзіце ў вашым доме месца, прысвечанае ежы. Гэта дапаможа вам атрымаць інтуітыўны вопыт прыёму ежы, які стымулюе ўважлівасць і дазваляе вызначыць сапраўдны голад ад эмацыйнага жадання паесці.

3. Перад тым, як дацягнуцца, дыхайце. Часта мы звяртаемся да ежы ў якасці стратэгіі пераадолення, перш чым спрабаваць нешта іншае, што можа быць лепш для нашага цела. Перад тым, як бегчы на ​​кухню, Герсан рэкамендуе паспрабаваць дыхальную працу, у тым ліку тэхніку нумар восем. "Уявіце сабе нумар восем. Падумайце аб тым, каб прасачыць верхнюю пятлю пры ўдыху", - кажа яна. "Затым вы абыходзіце ніжнюю пятлю і выдыхаеце. Гэта неадкладна актывізуе парасімпатычную нервовую сістэму і дае вам некаторы спакой, каб вы маглі атрымаць доступ да вашага мудрага розуму і думаць крыху больш рацыянальна ў дадзены момант".

Я за тое, каб марнаваць больш часу на выпечку (я прыгатавала печыва з арахісавага масла ўчора ўвечары), але «другую закуску» з бясконцай выпечкі прыходзяць у 15:00. робіць мяне больш шкоды, чым карысці. На практыцы тэхніка васьмёркі мне вельмі дапамагла. Сёння я сеў пасля абеду і падумаў пайсці на кухню яшчэ. Тады я падумаў пра восьмую лічбу.

Я ўздыхнуў. Гэта дыханне дапамагло мне супакоіцца ад адчування навакольнага турботы. Раптам мне больш не хацелася гэтай закускі. Я атрымаў тое, што сапраўды хацеў: адчуваць сябе больш пад кантролем.

Агляд для